4 sätt att lindra kronisk förstoppning

Innehållsförteckning:

4 sätt att lindra kronisk förstoppning
4 sätt att lindra kronisk förstoppning

Video: 4 sätt att lindra kronisk förstoppning

Video: 4 sätt att lindra kronisk förstoppning
Video: 4 Ways to Relieve Constipation Naturally 2024, Mars
Anonim

Förstoppning är det vanligaste matsmältningsbesväret i USA och drabbar 42 miljoner människor. Förstoppning uppstår när matavfall rör sig långsamt genom matsmältningssystemet och lämnar vatten i matavfallet för att absorberas av tjocktarmen och slutligen resultera i hårda, torra och små avföringar som är svåra eller smärtsamma att passera. Även om definitionen av förstoppning kan variera från person till person, anser de flesta läkare att den officiella definitionen av kronisk förstoppning är färre än 3 tarmrörelser per vecka i 4-6 månader. Många människor kan finna långvarig lindring av kronisk förstoppning genom att anpassa sin livsstil och näringsvanor.

Steg

Metod 1 av 4: Ändra din kost

Avlasta kronisk förstoppning Steg 1
Avlasta kronisk förstoppning Steg 1

Steg 1. Drick mer vätska

Dehydrering kan förvärra förstoppning genom att leda till hårda, torra avföringar. När matavfall passerar genom tjocktarmen absorberar tjocktarmen vatten från avfallet. Om du dricker tillräckliga mängder vätska kommer tjocktarmen att suga upp mindre vatten från matavfallet, vilket resulterar i mjukare avföring.

  • Försök att dricka cirka 8 fulla glas vatten om dagen, eller cirka 2 liter (8,5 c). Börja dagen med 2 glas direkt efter att du vaknat, även före kaffe.
  • Du bör dricka mer vatten om du bor i ett mycket varmt klimat eller när det är varmt ute. Var noga med att också dricka vatten medan du tränar för att motverka vattnet som förloras genom svettning.
  • Du kan också behöva dricka mer vatten när du ökar ditt dagliga intag av fiber.
  • Om du lider av hjärt- eller njurproblem och får läkarvård för något av dessa tillstånd, rådfråga din läkare om ditt vätskeintag innan du gör några större förändringar.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 2
Avlasta kronisk förstoppning Steg 2

Steg 2. Öka ditt fiberintag

En hälsosam kost innehåller olöslig och löslig fiber. Lösliga fibrer hjälper kroppen att absorbera fler näringsämnen från maten du äter. Olöslig fiber bryts inte ner i kroppen, men den här typen av fibrer tillför bulk och vatten till avföringen, vilket gör det snabbare och bekvämare att passera avföringen. Vuxna bör sikta på att konsumera cirka 21-38 gram fiber dagligen, beroende på deras ålder och kön. Kvinnor bör äta 21-25 gram fiber varje dag, medan män behöver 30-38 gram.

  • Källor till lösliga fibrer inkluderar havre, havrekli, äpplen, nötter, linser och ärtor. Källor till olösliga fibrer inkluderar vetekli, frön, mandel, fullkorn och de flesta frukter och grönsaker.
  • Se till att äta baljväxter och citrusfrukter. Förutom fiber hjälper dessa livsmedel till att tarmbakterier frodas vilket håller tarmarna friskare. Särskilt baljväxter är bland de livsmedel som har mest fiber per portion.
  • Inkludera katrinplommon i din kost. Katrinplommon är en bra källa till lösliga och olösliga fibrer och sorbitol, som har en naturlig laxerande effekt.
  • Lägg till mer hela frukter och grönsaker i din kost. Se till att du äter skalen på frukt och grönsaker, eftersom huden vanligtvis innehåller det mesta av olösliga fibrer. Se också till att äta hela frukter istället för fruktjuicer, som vanligtvis har mindre fibrer och mer socker.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 3
Avlasta kronisk förstoppning Steg 3

Steg 3. Skär ner på fiber med låg fiber

Dessa skulle inkludera kött, glass, ost, chips, kött, snabbmat och tillagade och bearbetade livsmedel som korv och frysta middagar. Dessa fibrer med låg fetthalt men hög fetthalt kan faktiskt förvärra förstoppning.

Avlasta kronisk förstoppning Steg 4
Avlasta kronisk förstoppning Steg 4

Steg 4. Undvik skräpmat

Feta, söta livsmedel som kakor, kex, kakor och så vidare tenderar att sakta ner matsmältningssystemet, eftersom tarmen arbetar för att få ut alla kalorier det kan från fettet i dem. Försök att undvika att äta bearbetad skräpmat.

Avlasta kronisk förstoppning Steg 5
Avlasta kronisk förstoppning Steg 5

Steg 5. Reglera ditt koffeinintag

Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk har en diuretisk effekt och kan leda till uttorkning. Men koffeinhaltiga drycker kan också främja sammandragningar i tarmarna och leda till tarmrörelser. I allmänhet, försök att begränsa dig till en kopp koffeinhaltig dryck per dag, helst på morgonen för att stimulera tarmarna.

Metod 2 av 4: Gör andra livsstilsförändringar

Avlasta kronisk förstoppning Steg 6
Avlasta kronisk förstoppning Steg 6

Steg 1. Bli regelbunden

Gå på toaletten samtidigt varje morgon. Gör denna del av din morgonrutin eftersom det är vid denna tidpunkt som kolonmotorisk aktivitet är högst. Dessutom ökar trangen att få tarmrörelse i allmänhet efter att du har ätit, så försök att dra nytta av dessa naturliga signaler från din kropp.

  • Ät regelbundet för att "träna" din kropp för att reglera avföring. Försök att äta dina huvudsakliga måltider ungefär samma tid varje dag. Din tarm älskar en rutin!
  • Eftersom morgnarna är högtider för tarmrörelser, se till att du äter fiberrika livsmedel efter att du vaknat. Du kanske också vill ta med en varm dryck (t.ex. en kopp kaffe) eftersom varma drycker lugnar och kan hjälpa till att röra tarmarna.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 7
Avlasta kronisk förstoppning Steg 7

Steg 2. Gå på toaletten när du behöver gå

Börja lyssna på din kropp och ignorera inte lusten att ha tarmrörelse eftersom du vill vänta tills du kommer hem eller om du vill avsluta filmen du tittade på. De rörelser som utlöser en tarmrörelse, kallad peristaltik, kommer och går, vilket betyder att om du inte går omedelbart kan den trangen försvinna. Ju längre avföring som stannar i tarmen, desto svårare blir det eftersom mer vatten återabsorberas, vilket vanligtvis resulterar i en mer smärtsam och obekväm tarmrörelse när du äntligen har en.

Avlasta kronisk förstoppning Steg 8
Avlasta kronisk förstoppning Steg 8

Steg 3. Kom i rätt position

Den position där du försöker eliminera avföring kan hjälpa dig att stimulera tarmarna, även om det är viktigt att notera att det inte finns något rätt eller fel sätt att sitta på toaletten. Följande tips kan dock hjälpa till att göra avföringen lättare och mindre smärtsam:

  • När du sätter dig på toaletten, placera fötterna på en liten fotpall. Detta hjälper till att få dina knän högre än dina höfter, vilket placerar ändtarmen i en sådan vinkel som gör det lättare att passera avföring.
  • Försök att luta dig framåt när du sitter på toaletten. Vila händerna på dina lår. Den lutande framåtåtgärden hjälper också till att få ändtarmen i en bättre vinkel.
  • Försök att vara avslappnad och andas djupt. Koppla av din analsfinkter för att öppna ändtarmen och låt avföringen svimma.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 9
Avlasta kronisk förstoppning Steg 9

Steg 4. Träna

Många upplever en förbättring av deras förstoppning när de börjar träna eller ökar mängden motion de får. Läkare tror att träning hjälper maten att flytta snabbare genom tjocktarmen. Det betyder att tjocktarmen har mindre tid att absorbera vatten från avföringen. Aerob träning ökar andningen och hjärtfrekvensen vilket också kan stimulera tarmmusklerna att dra ihop sig, vilket är en viktig faktor för att flytta avföring genom tarmarna.

  • Gör en aerob träning som höjer pulsen under en period på minst 20-30 minuter, 3-4 gånger i veckan. Om du kan kan du försöka träna varje dag, till och med bara gå i 15-20 minuter. Daglig träning kommer förhoppningsvis att stimulera dagliga tarmrörelser eftersom när du blir aktiv så gör dina tarmar det också.
  • Inkludera en mer intensiv aerob träning eller icke-tävlingsidrott i din rutin om du redan är måttligt aktiv. Prova att springa, simma eller aeroba klasser.
  • Magförstärkningsövningar kan också hjälpa till att stimulera musklerna i matsmältningssystemet.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 10
Avlasta kronisk förstoppning Steg 10

Steg 5. Håll koll på din sömn

Brist på tillräcklig sömn under lång tid förvärrar förstoppning och kan leda till ett allvarligare tillstånd.

Försök att sova mellan 7-8 timmar per natt. Tarmarna kan också "sova" natt, så när du vaknar kan du ha tarmrörelse eftersom det är topptiden

Avlasta kronisk förstoppning Steg 11
Avlasta kronisk förstoppning Steg 11

Steg 6. Slappna av

Eftersom mental stress kan störa avslappning av hela kroppen, inklusive tarmarna, är det viktigt att använda någon typ av avslappningsteknik dagligen. Läkare tror att vissa patienter inte kan trycka ordentligt när de har tarmrörelse eftersom de känner sig stressade och stressade. Med andra ord ökar stress förstoppning.

Ta avkopplande aktiviteter som yoga, meditation, simning, etc. Läs en bok eller titta på en film för att fly till en annan värld

Metod 3 av 4: Ta laxermedel

Avlasta kronisk förstoppning Steg 12
Avlasta kronisk förstoppning Steg 12

Steg 1. Använd bulkbildande medel (eller fiber)

Fiber hjälper till att absorbera vätska i tarmarna och gör din avföring större, vilket i sin tur hjälper tarmarna att dra ihop sig och trycka ut avföringen. Det är dock viktigt att du försöker införliva mer fiber i din kost innan du testar ett tillskott eftersom detta verkligen är det bästa sättet att få mer fiber. De flesta bulkbildande medel kan tas i kapsel- eller pulverform och blandas med 8 oz vatten eller fruktjuice. Följ alla anvisningar på etiketten och ta bara den rekommenderade dosen. Potentiella biverkningar inkluderar ökad flatulens, kramper och uppblåsthet. De flesta människor ser resultat inom 12 timmar till 3 dagar Vanliga bulkbildande laxermedel inkluderar:

  • Psyllium - Psyllium är en löslig fiber som används för att öka bulk och stimulera tarmarna att dra ihop sig och släppa avföring med lätthet. En betydande mängd forskning har antytt att psyllium kan lindra förstoppning. Du hittar psyllium i den allmänt tillgängliga produkten Metamucil. Du måste dricka minst 8 oz vätska när du tar psyllium.
  • Polykarbofil - Polykarbofilkalcium har i flera studier visat sig hjälpa till att behandla kronisk förstoppning.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 13
Avlasta kronisk förstoppning Steg 13

Steg 2. Ta smörjmedel laxermedel

Eftersom huvudingrediensen är mineralolja, fungerar smörjmedel genom att belägga pallens yta, vilket hjälper avföringen att hålla vätska och passera lättare. De flesta människor ser resultat inom timmar efter konsumtion. Populära märken som finns på de flesta apotek inkluderar Fleet och Zymenol. Smörjmedel är enkla och billiga laxermedel, men bör endast användas som korttidsrecept. Mineraloljan i smörjmedel kan minska effektiviteten hos vissa receptbelagda läkemedel och kan också hämma absorptionen av fettlösligt vitamin och mineraler i kroppen.

  • Smörjmedel laxermedel tas vanligtvis vid sänggåendet och kan tas oralt på tom mage och i upprätt läge. Var noga med att dricka minst 8 oz vatten eller juice efter att du har tagit detta laxermedel.
  • Läkare rekommenderar inte mineralolja för ihållande behandling av förstoppning.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 14
Avlasta kronisk förstoppning Steg 14

Steg 3. Ta mjukgörande laxermedel

Mer känt som avföringsmedel, mjukgörande laxermedel, som Colace och Docusate, arbetar för att öka mängden vatten i avföringen och för att därigenom mjuka upp det. Dessa laxermedel tar längre tid att arbeta (vanligtvis 1-3 dagar) men används vanligtvis av dem som återhämtar sig efter operationen, kvinnor som just har fött barn och personer som lider av hemorrojder.

  • Pallmjukgörare finns i kapsel, tablett och flytande form och tas i allmänhet vid sänggåendet. Följ alla anvisningar på etiketten och ta endast den rekommenderade dosen. Se till att ta kapslar och tabletter med ett helt glas vatten.
  • För flytande avföringsmedel ska det finnas en markerad dropp som hjälper dig att mäta den exakta dosen. Be apotekaren om hjälp om du inte är säker på hur du använder den. Blanda vätskan 4 oz juice eller mjölk för att dölja dess bittra smak och för att göra det lättare att komma ner.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 15
Avlasta kronisk förstoppning Steg 15

Steg 4. Ta osmotiska laxermedel

Osmotiska medel hjälper din avföring att behålla vätska och öka antalet tarmrörelser. Osmotiska laxermedel inkluderar Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia och Miralax, som alla arbetar för att dra vätska in i tarmarna från omgivande vävnad. Potentiella biverkningar inkluderar uttorkning, gas, kramper och en mineralobalans i ditt system. Äldre vuxna och personer med befintliga hjärt- eller njurproblem bör vara försiktiga när de tar osmotiska medel på grund av deras uttorkande egenskaper.

Osmotiska medel finns i piller eller pulverform. Miralax, till exempel, är ett pulver som ska lösas i 4-8 oz vatten eller fruktjuice. Flaskan levereras med en mätanordning så att du kan ta lämplig dos (17 g). Du kan också köpa enstaka paket. Följ alla andra anvisningar på flaskan och ta bara den rekommenderade dosen

Avlasta kronisk förstoppning Steg 16
Avlasta kronisk förstoppning Steg 16

Steg 5. Ta stimulerande laxermedel

Stimulerande laxermedel får tarmarna att dra ihop sig, vilket flyttar avföringen snabbt och trycker ut det. Du bör bara använda stimulantia om din förstoppning är svår och du känner att du behöver omedelbar lindring. Stimulerande laxermedel ska inte användas kontinuerligt för att behandla kronisk förstoppning. Du bör se resultat inom 6-10 timmar. Populära märken inkluderar Ex-Lax, Dulcolax och Correctol. Dessa laxermedel kan orsaka kramper och diarré.

  • Stimulerande laxermedel kan tas oralt (i piller, pulver eller flytande form) eller som ett rektalt suppositorium. Ta alltid stimulerande laxermedel enligt instruktionerna och ta endast den rekommenderade dosen. Denna typ av laxermedel tas vanligtvis vid sänggåendet.
  • Stimulerande laxermedel är de hårdaste laxermedelna i kroppen. De ska inte användas regelbundet eller dagligen eftersom de kan försvaga kroppens förmåga att ha avföring på egen hand. De kan också begränsa din kropps förmåga att absorbera D -vitamin och kalcium. Rådgör med din läkare om du använder dessa laxermedel i mer än en vecka.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 17
Avlasta kronisk förstoppning Steg 17

Steg 6. Prova naturliga eller växtbaserade laxermedel

Det finns också ett antal åtgärder för att lindra förstoppning som involverar hushållsingredienser och/eller örter. Du bör dock notera att många av dessa inte stöds av stark vetenskaplig forskning. Rådgör med din barnläkare innan du ger något av dessa åtgärder till ditt barn. Några av de mest populära naturliga eller naturläkemedel mot förstoppning inkluderar:

  • Aloe vera - Aloejuice eller aloe latex, en gul, bitter vätska som härrör från aloe bladets hud, är ett kraftfullt laxermedel och kan stimulera tarmrörelser. Det kan dock orsaka smärtsamma kramper och läkare rekommenderar inte att det används som ett laxermedel.
  • Blackstrap melass - Blanda 2 teskedar (9,9 ml) blackstrap melass i 1 kopp (240 ml) varmt vatten. Drick sedan upp. Blackstrap melass är rik på magnesium, vilket hjälper till att underlätta tarmrörelser.
  • Citronsaft - Citronsaft hjälper till att rensa tarmen och framkalla tarmrörelser. Tillsätt 1 tsk (4,9 ml) citronsaft till 1 kopp (240 ml) varmt vatten och tillsätt en nypa salt. Drick lösningen på tom mage.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 18
Avlasta kronisk förstoppning Steg 18

Steg 7. Observera att alla dessa OTC -behandlingar endast ska vara tillfälliga

Om du upptäcker att du använder ett laxermedel i mer än 1 vecka, bör du kontakta din läkare. Laxerande missbruk kan faktiskt förvärra förstoppning, eftersom din kropp kan förlita sig på laxermedel för att passera en avföring.

Använd aldrig laxermedel för att vara "vanlig". Försök alltid att införliva mer fiber i din kost först

Metod 4 av 4: Förstå förstoppning

Avlasta kronisk förstoppning Steg 19
Avlasta kronisk förstoppning Steg 19

Steg 1. Förstå att kronisk förstoppning är vanlig och har flera orsaker

Kronisk förstoppning påverkar mellan 15% och 20% av amerikanerna. Även människor som äter hälsosamt, tränar och dricker mycket vatten kan fortfarande drabbas av kronisk förstoppning.

  • Livsstilsfrågor - Förstoppning har relaterats till ett antal faktorer relaterade till livsstil och kost, inklusive otillräckligt vattenintag, otillräckligt fiberintag, överkonsumtion av mejeri och brist på motion, bland andra.
  • Befintliga eller nya medicinska tillstånd - Vissa medicinska tillstånd kan orsaka förändringar i tarmarna och kronisk förstoppning, inklusive tjocktarmscancer, hypotyreos, irritabelt tarmsyndrom, Parkinsons sjukdom och diabetes.
  • Medicin - Läkemedel som ofta har förstoppning som en bieffekt inkluderar smärtstillande läkemedel, antacida som kalcium och aluminium, kalciumkanalblockerare, järntillskott och diuretika bland andra.
  • Åldrande - När människor blir äldre blir de mer stillasittande (och får mindre fysisk aktivitet), äter mindre fibrer och dricker mindre vatten, vilket alla bidrar till kronisk förstoppning. Dessutom kan många receptfria och receptbelagda läkemedel som tas för att behandla sjukdomar som är vanligare hos äldre människor, såsom artrit, ryggsmärta och högt blodtryck, orsaka kronisk förstoppning.
  • Psykologiska problem - För vissa människor är kronisk förstoppning relaterad till specifika psykologiska problem, inklusive depression, sexuella eller fysiska övergrepp eller förlust av en familjemedlem eller vän, bland andra känslomässiga utlösare.
  • Nerv- och muskelfunktion i tarmen - I vissa fall kan brist på ordentlig nerv- och muskelfunktion orsaka förstoppning. I synnerhet, vid dysfunktion av bäckenbotten (dyssynergisk avföring), fungerar musklerna i nedre bäckenet runt ändtarmen inte korrekt och kan orsaka förstoppning.
Avlasta kronisk förstoppning Steg 20
Avlasta kronisk förstoppning Steg 20

Steg 2. Notera dina symtom

Vissa läkare tror att kronisk förstoppning inte enbart kan bestämmas av tarmrörelsens frekvens, utan att en mängd andra symtom måste bedömas, eller vad som har kallats "symptomkomplex". Dessa inkluderar:

  • Hård avföring.
  • Överdriven ansträngning vid avföring.
  • Avsaknad av lättnad efter tarmrörelse eller känsla av att tarmrörelsen var ofullständig.
  • En känsla av att du inte kan ha avföring.
  • En minskning av tarmrörelsen (färre än 3 per vecka under en period av flera månader)
Avlasta kronisk förstoppning Steg 21
Avlasta kronisk förstoppning Steg 21

Steg 3. Boka tid hos en läkare

Om de kost- och livsstilsförändringar som diskuterats ovan inte lindrar förstoppning, kontakta din primärvårdsläkare. Det är viktigt att söka läkarvård om du lider av kronisk förstoppning eller om förstoppning är ny för dig, eftersom det kan vara ett symptom på ett allvarligare sjukdomstillstånd.

  • Var beredd att ge din läkare information om din förstoppning, inklusive antalet gånger i veckan du passerar en avföring, hur länge du har haft svårt att göra avföring och en lista över alla mediciner du kan ta. Tala också om för din läkare om alla behandlingar du har utfört, inklusive laxermedel och livsstils- eller kostförändringar.
  • Din läkare kommer att utföra en rektalundersökning för att kontrollera tårar, hemorrojder och andra avvikelser och sedan göra laboratorietester för att undersöka dig för olika sjukdomar och tillstånd. Om orsaken till din förstoppning efter dessa tester och en omfattande medicinsk historiaintervju fortfarande är osäker, kan din läkare beställa en bildstudie av tjocktarmen och ändtarmen för att kontrollera om det finns allvarligare problem, till exempel en obstruktion.
  • I allvarliga fall kan din läkare beställa fler tester eller hänvisa dig till en gastroenterolog för ytterligare utvärdering.

Tips

  • Kitosan är en fiber som består av kitin, som är en komponent i skalet av skaldjur. Vissa företag säljer kitosantillskott som behandling mot förstoppning, men kitosan kan faktiskt orsaka förstoppning, tillsammans med uppblåsthet och flatulens.
  • Glucomannan är en vattenlöslig kostfiber som också ibland marknadsförs som behandling mot förstoppning. Det kan faktiskt orsaka förstoppning, flatulens och magbesvär.

Rekommenderad: