Överskott av magsyra kan orsaka alla typer av obehag, som sura uppstötningar, halsbränna och GERD. Om du är benägen för dessa problem, vet du vilken smärta de har. Lyckligtvis finns det ett antal steg du kan ta hemma för att lindra ditt obehag. Genom att hantera din kost och göra några livsstilsförändringar kan du förebygga eller behandla sur smärta effektivt. Om ingen av dessa metoder förbättrar ditt tillstånd, så finns det fortfarande hopp. Du kan bara behöva lite medicin. Besök din läkare för att diskutera dina behandlingsalternativ och njuta av lindring av sur smärta.
Steg
Metod 1 av 4: Mat att äta
Att ändra din kost kan hjälpa till att minska magsyra och förebygga eller lindra symtom på halsbränna. Det betyder dock inte att du inte fortfarande kan njuta av massor av olika, utsökta livsmedel! Försök att utforma din kost kring dessa livsmedel för att undvika att utlösa sur smärta.
Steg 1. Ät magert, fettfritt kött
Rött, mörkt eller bearbetat kött innehåller mycket mättat fett, vilket kan göra halsbränna värre. Skaffa istället ditt animaliska protein från magert kött som kyckling av vitt kött, kalkon och fisk. Dessa är mycket lättare att smälta och bör inte utlösa dina symtom.
- Om du äter fjäderfä, ta bort skinnet. Detta minskar mängden mättat fett du äter.
- Stekning minskar hälsofördelarna med magert kött. Stekt kyckling, till exempel, är mycket mer benägna att orsaka halsbränna än grillad kyckling.
Steg 2. Förhindra överätning med fiberrika livsmedel
Överätning är en vanlig utlösare för halsbränna eftersom det trycker tillbaka magsyror i matstrupen. Fiber fyller dig snabbare, så det är mindre sannolikt att du äter för mycket. Bra fiberkällor inkluderar bönor, baljväxter, fullkorn, gröna bladgrönsaker, havregryn och nötter.
Att få i sig tillräckligt med fiber är också viktigt för din övergripande matsmältningshälsa, så försök att konsumera 25-30 gram varje dag från din kost
Steg 3. Inkludera mer alkaliska livsmedel som bananer för att neutralisera syra
Alkaliska livsmedel är högre på pH -skalan, vilket innebär att de kan avbryta syror i magen. Några bra alkaliska livsmedel inkluderar bananer, nötter, fänkål, blomkål och melon.
Steg 4. Blanda i vattniga livsmedel för att försvaga syror
Livsmedel med högt vatteninnehåll kan späda och försvaga magsyror och minska smärtan eller brännande känslan. Bra val inkluderar melon, selleri, gurkor, soppa eller buljong och sallad. Du kan ha dessa artiklar som tillbehör eller mellanmål mellan måltiderna.
Steg 5. Lägg till färska örter och kryddor istället för torkade eller pulveriserade typer
Pulveriserade kryddor och örter tenderar att vara mer koncentrerade, och dessa starkare smaker kan utlösa halsbränna. Välj färska sorter istället för att minska risken för halsbränna.
Färsk persilja, basilika och oregano tenderar att lugna magen bättre än andra örter
Steg 6. Stek maten för att göra den mer smakrik
Eftersom du kanske måste undvika kryddor och starka smakämnen kanske du undrar hur du kan undvika intetsägande mat. Stekning är ett bra alternativ. Detta ger mer smak och karamelliserar det naturliga sockret i maten. Prova denna matlagningsstil om du vill ha mer smakrika måltider.
Stekning liknar bakning, men det görs vanligtvis vid temperaturer över 204 ° C med maten upptäckt
Steg 7. Konsumera grönsaker råa om kokta typer stör din mage
Vissa människor tycker att råa grönsaker lugnar magen bättre än kokta typer. Försök att hålla dina grönsaker råa för att se om detta hjälper dig.
- Var noga med att tvätta dina grönsaker noggrant, eftersom bakterier inte dör om du inte lagar dem först.
- Om du också har irritabelt tarmsyndrom kan råa grönsaker förvärra dina symtom. Du kanske vill fortsätta tillaga dina grönsaker i det här fallet.
Steg 8. Drick mycket vatten för att späda ut magsyror
Vanligt vatten är det bästa att dricka med måltider eftersom det naturligt späd ut dina magsyror, vilket kan förhindra halsbränna.
Vissa förespråkare hävdar att alkaliskt vatten på flaska, som har ett högre pH än kranvatten, är bättre för att neutralisera magsyror. Det finns dock inte mycket som tyder på att detta fungerar bättre än vanligt vatten
Metod 2 av 4: Mat som ska undvikas
Ett antal livsmedel kan utlösa syrasymtom. Dessa är ibland unika för varje person, men det finns några vanliga synder som tenderar att orsaka halsbränna eller GERD. Försök att begränsa eller eliminera dessa saker från din kost för att undvika att utlösa dina symtom.
Steg 1. Undvik fet, stekt och bearbetad mat
Dessa livsmedel smälter långsammare och utlöser mer syraproduktion. Minska ditt intag av stekt eller bearbetad mat eller föremål med mycket mättat fett som rött kött.
Prova andra tillagningsmetoder istället för att steka. Grillning, grillning eller bakning minskar alla mättade fettinnehåll i livsmedel
Steg 2. Konsumera färre sura frukter och grönsaker
I synnerhet kan citrusfrukter som citroner och apelsiner och tomater öka magsyran. Försök att begränsa antalet av dessa föremål i din kost.
- Produkter som använder dessa ingredienser, som tomatsås eller apelsinjuice, kan också störa dig, så försök att undvika dessa.
- Vissa människor tål råa tomater bättre än kokta, så försök att äta tomater råa för att se om detta hjälper dig.
Steg 3. Begränsa ditt intag av choklad och myntor
Choklad, spjutmynta och pepparmynta tenderar att utlösa sur smärta. Undvik dessa saker helt och hållet om de stör dig.
Steg 4. Lägg till milda kryddor i dina livsmedel
Kryddig mat är en vanlig halsbränna, särskilt ingredienser som cayenne eller röd paprika. Smaksätt din mat med mildare kryddor som sweet chilipulver eller svartpeppar istället.
Du kanske tål små mängder kryddor, så lägg till lite efter lite om du gillar kryddig mat. På så sätt kan du upptäcka din toleransgräns
Steg 5. Använd mindre vitlök på maten
Vitlök är en vanlig halsbränna, inklusive färska och pulveriserade sorter. Om du märker halsbränna efter att ha ätit mat med vitlök, försök sedan minska mängden vitlök du använder eller ta bort den helt.
Om du är på en restaurang kan du berätta för servern att du är känslig för vitlök och behöver kocken att använda mindre i din maträtt
Steg 6. Drick kolsyrade drycker
Även sockerfri seltzer kan utlösa sura uppstötningar genom att trycka in syror i matstrupen. Det är bäst att undvika alla kolsyrade drycker medan du äter så att du kan smälta din måltid utan problem.
Du kanske kan dricka kolsyrade drycker mellan måltiderna, eftersom det blir mindre syra i magen när du inte äter
Steg 7. Minska ditt intag av koffein och alkohol
Båda dessa föremål kan utlösa sura uppstötningar, så kontrollera mängden du dricker. Begränsa din koffeinkonsumtion till 2-3 drycker per dag och drick inte mer än 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag.
Om någon av dessa punkter utlöser dina symtom, kanske du vill klippa ut dem helt och hållet
Steg 8. Håll koll på livsmedel som utlöser dina symtom
Medan vissa livsmedel vanligtvis utlöser sura uppstötningssymtom, är tillståndet fortfarande personligt för varje person. Vissa livsmedel kan störa dig och andra kanske inte. Det bästa du kan göra är att göra en lista över de livsmedel som gör dina symtom värre och undvika dem.
Metod 3 av 4: Livsstilsmedel
Förutom att hantera din kost finns det flera andra livsstilsförändringar du kan göra för att minska mängden syror i magen. Att äta för mycket och röra sig för mycket efter att du ätit är vanliga orsaker till halsbränna, så tänk på hur mätt du känner när du äter. Med dessa ytterligare behandlingstekniker kan du förhindra att halsbränna startar efter att du ätit.
Steg 1. Ät långsamt för att undvika att äta för mycket
Att äta för snabbt är ett vanligt sätt att människor slutar äta för mycket, så sakta ner under dina måltider. Ta en tugga och tugga det helt innan du sväljer det. Lyft inte upp en bit till förrän du har svalt den föregående.
Ett vanligt trick för att få dig att äta långsamt är att räkna hur många gånger du tuggar varje tugga. Prova detta om du har problem med att sakta ner medan du äter
Steg 2. Sluta äta när du känner dig mätt
Tvinga dig inte att fortsätta äta när du börjar känna dig mätt. Annars kommer du att äta för mycket och utlösa halsbränna.
Om du är på en restaurang, be om en låda för att ta din mat hem. På så sätt undviker du att äta för mycket och ha ett mellanmål till senare
Steg 3. Ät fler små måltider istället för större
Större måltider sätter mer press på magen och kan utlösa halsbränna. Istället för 3 stora måltider varje dag, prova att ha 5 mindre. Detta förhindrar att du blir för mätt under dina måltider.
En ideal måltidsstorlek är cirka 400-500 kalorier. Detta skulle hålla ditt dagliga kaloriintag cirka 2 000-2 500 kalorier
Steg 4. Stå eller sitt upprätt i 2 timmar efter att du ätit
Att ligga bakåt trycker in syra i matstrupen och kan utlösa halsbränna. Sitt eller stå upprätt istället för att lägga dig så att tyngdkraften drar ner syrorna istället.
Steg 5. Vänta 2-3 timmar för att träna efter att du ätit
Att träna för tidigt efter att ha ätit kan störa magen. Tillåt några timmar innan du tränar för att se till att du har smält maten tillräckligt.
Den exakta tiden att vänta beror på träningen du gör. Magen ska vara tom för uthållighetsövningar som löpning. Men om du lyfter vikter blir det inte så mycket upp och ner rörelse, så du behöver inte vänta så länge
Steg 6. Bär löst sittande kläder så att du inte komprimerar magen
Strama kläder kan pressa ner på magen och tvinga syra in i matstrupen. Använd kläder som inte trycker ner på magen eller buken för att undvika sura smärtor.
Steg 7. Sova på en sluttning för att förhindra reflux på natten
Att sova platt kan få syra att flyta bakåt. Om du regelbundet lider av halsbränna på natten, försök lägga en extra kudde under axlarna så att din kropp lutar uppåt istället.
Du kan också få en justerbar säng som lutar uppåt för att underlätta att sova i en vinkel
Steg 8. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig sätter mer press på magen, så prata med din läkare för att ta reda på om du ska gå ner i vikt. Om så är fallet, utforma sedan en kost- och träningsplan för att nå och behålla en hälsosam kroppsvikt.
Steg 9. Sluta röka eller undvik att börja helt
Rökning ökar risken för att utveckla sura uppstötningar eller GERD avsevärt. Det är bäst att sluta så snart som möjligt eller undvika att börja helt.
Begagnad rökning kan också orsaka problem som dessa, så låt ingen röka i ditt hem
Metod 4 av 4: Naturliga hemmetoder
Det finns många rapporterade huskurer mot halsbränna, men många av dem är inte särskilt effektiva. Några har dock viss vetenskap bakom sig. Om du försöker hantera din halsbränna men fortfarande upplever en uppblossning kan dessa åtgärder hjälpa. Prova dem själv för att se om de fungerar. Om inte kan du ta en antacida tablett istället.
Steg 1. Sippa ingefära te när du känner halsbränna komma
Ingefära lugnar naturligt magen, så lite ingefära te kan hjälpa till att lindra GERD -symtom. Brygg en kopp och smutta på den om du känner att några sura smärtor börjar.
Ingefära te kommer i tepåsar, eller så kan du brygga ditt eget genom att koka en liten bit färsk ingefära och sila ur den
Steg 2. Drick bakpulver och vatten för att neutralisera syra
Bakpulver, även kallat natriumbikarbonat, är alkaliskt och kan neutralisera magsyror. Det är därför det används i många antacida läkemedel. Rör 1/2 tesked i ett glas vatten och drick det hela. Du kan upprepa detta 3-4 gånger om dagen om du behöver.
Du bör rådfråga din läkare innan du använder denna behandling för att säkerställa att det är säkert för dig
Steg 3. Prova honung och citronvatten för att lugna din mage
Detta kan också neutralisera magsyror. Pressa en sked färsk citronsaft i ett glas vatten och lös upp en sked honung i den. Smutta på denna blandning för att se om det förbättrar dina symtom.
Du kan också blanda honung och citron i ingefära te för en kombinerad behandling
Medicinska takeaways
Du kan definitivt kontrollera mängden syra i magen med några kostförändringar och livsstilsmedel. För många människor är detta allt de behöver för att hantera sin halsbränna. Men om du har gjort dessa förändringar och inte upplevt lättnad, bör du besöka din läkare för en undersökning. Du kan behöva receptbelagda läkemedel för att kontrollera din magsyraproduktion. Oavsett om hembehandlingar är framgångsrika eller om du behöver ytterligare medicinsk behandling, bör du kunna kontrollera dina halsbrännsymtom så att de inte stör ditt liv.
