3 sätt att veta om du har en hälsosam puls

Innehållsförteckning:

3 sätt att veta om du har en hälsosam puls
3 sätt att veta om du har en hälsosam puls

Video: 3 sätt att veta om du har en hälsosam puls

Video: 3 sätt att veta om du har en hälsosam puls
Video: Гениальные Лайфхаки, Которые Действительно Работают ▶3 2024, Mars
Anonim

Det mänskliga hjärtat är ett viktigt organ som obevekligt slår för att ge en kontinuerlig cirkulation av syrerikt blod i hela kroppen. Din puls refererar till antalet gånger ditt hjärta drar ihop sig varje minut och din vilopuls är en bra förutsägare för din allmänna hälsa. Män och kvinnor som har hög vilopuls har högre risk att dö av ischemisk hjärtsjukdom. Att veta om du har en hälsosam puls kan alltså vara livräddande.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta din vilopuls

Vet om du har en hälsosam puls Steg 1
Vet om du har en hälsosam puls Steg 1

Steg 1. Sätt dig ner och förbli lugn i några minuter

Din puls varierar baserat på din aktivitet. Även stående kan höja pulsen. Så innan du mäter din puls måste du tillåta dig själv att "slappna av".

  • Ett bra sätt att ta reda på din vilopuls är att mäta den direkt efter att ha vaknat på morgonen.
  • Mät inte din puls efter träning eftersom den kan förbli förhöjd och du kommer inte att kunna få en korrekt avläsning. Att vara stressad, orolig eller upprörd kan också höja din puls.
  • Mät inte din puls efter att ha druckit koffein eller i en varm, fuktig miljö eftersom dessa tillfälligt kan öka din puls.
Vet om du har en hälsosam puls Steg 2
Vet om du har en hälsosam puls Steg 2

Steg 2. Använd fingrarna för att hitta din puls

Använd spetsarna på mitt- och ringfingrarna för att trycka ner (eller palpera) den radiella pulsen på insidan av handleden eller på sidan av nacken (din halspulsåder).

Vet om du har en hälsosam puls Steg 3
Vet om du har en hälsosam puls Steg 3

Steg 3. Tryck fingrarna mot artären tills du känner en stark pulsering

Det kan ta en stund att känna pulsen och du kan behöva flytta fingrarna för att hitta den.

Vet om du har en hälsosam puls Steg 4
Vet om du har en hälsosam puls Steg 4

Steg 4. Räkna varje slag eller pulsering för att hitta din takt per minut

Räkna antalet slag på 30 sekunder och multiplicera med två eller på 10 sekunder och multiplicera med sex för att få din puls per minut.

  • Till exempel, om du räknade 32 slag på 30 sekunder, multiplicera det med två för att få din vilopuls på 64. Eller, om du räknade 10 slag på 10 sekunder, multiplicera 10 med sex för att få en vilopuls på 60.
  • Om din rytm är oregelbunden, räkna med en hel minut. När du börjar räkna börjar den första pulsen som noll och den andra pulsen som en.
  • Upprepa måttet några gånger för att få en mer exakt avläsning.

Metod 2 av 3: Bedöm om din puls är hälsosam

Vet om du har en hälsosam puls Steg 5
Vet om du har en hälsosam puls Steg 5

Steg 1. Bedöm om din vilopuls ligger mellan det normala intervallet

Den normala vilopulsen för en vuxen är mellan 60 och 100 slag per minut (och för ett barn 70 - 100 slag per minut). En ny studie visade dock att en puls över 80 är en riskfaktor för fetma och diabetes.

Om din vilopuls ligger mellan 60 och 80 slag per minut, kommer det sannolikt att kategoriseras som hälsosamt eller normalt

Vet om du har en hälsosam puls Steg 6
Vet om du har en hälsosam puls Steg 6

Steg 2. Bedöm om din puls är högre än 80 slag per minut

Om så är fallet kan du ha en högre risk för hjärtsjukdom och du bör omedelbart kontakta din läkare.

  • En hög vilopuls betyder att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att upprätthålla en stadig takt i vila. En hög vilopuls anses vara en riskfaktor för ischemisk hjärtsjukdom, fetma och diabetes.
  • En 10-årig klinisk studie visade att vuxna vars vilopuls ökade från 70 till 85 slag per minut var 90% mer benägna att ha dött under studien än dem vars frekvens förblev under 70.
  • Om din vilopuls är hög, vidta åtgärder för att sänka den (se nästa avsnitt). En puls över 100 slag per minut är känd som takykardi.
  • Vissa mediciner (som sköldkörtelmedicin och stimulanser som Adderall och Ritalin) kan höja din puls. Diskutera med din läkare om du är orolig för att de mediciner du tar för närvarande har ökat din puls.
  • Miljö temperatur och luftfuktighet kan också tillfälligt öka din puls eftersom ditt hjärta behöver arbeta lite hårdare under dessa förhållanden. Detta betyder inte att din puls är hög under normala förhållanden.
  • Andra orsaker till takykardi inkluderar feber, hypotoni, anemi, rökning, för mycket alkohol eller koffein, elektrolytobalans, hypotyreos och mer.
Vet om du har en hälsosam puls Steg 7
Vet om du har en hälsosam puls Steg 7

Steg 3. Bedöm om din vilopuls är lägre än 60

Att ha en hastighet under 60 slag per minut betyder vanligtvis inte att du har ett medicinskt problem. Människor som är mycket atletiska eller i god fysisk form kan ha en vilopuls så låg som 40 slag per minut.

  • Vissa människor har låg hjärtfrekvens av natur och det finns inget onormalt eller ohälsosamt med detta. Låg puls är medicinskt känd som bradykardi.
  • Vissa mediciner (som betablockerare, lugnande medel, opioider och många fler) kan sänka din puls. Fråga din läkare om någon av dina mediciner orsakar låg puls.
  • Rådgör med din läkare och fråga om du behöver vidta åtgärder på grund av låg vilopuls.

Metod 3 av 3: Förbättra din vilopuls

Vet om du har en hälsosam puls Steg 8
Vet om du har en hälsosam puls Steg 8

Steg 1. Träna regelbundet

Regelbunden träning hjälper till att sakta ner din vilopuls. När ditt kardiovaskulära system stärks så stärker ditt hjärta och i gengäld behöver det arbeta mindre för att upprätthålla cirkulationen.

  • Du bör få minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka.
  • Lägg också till regelbundna styrketräningsövningar i ditt veckoschema för att stärka dina muskler.
  • Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Vet om du har en hälsosam puls Steg 9
Vet om du har en hälsosam puls Steg 9

Steg 2. Gå ner i vikt

Fetma är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar - ju större din kroppsstorlek är desto svårare måste ditt hjärta arbeta för att tillföra syrerikt blod i hela kroppen. Således kan viktminskning hjälpa till att sänka en förhöjd puls.

  • För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kropp förbrukar, utan att gå in i svältläge (du bör konsumera inte mindre än 1, 050 - 1, 200 kalorier). När denna negativa kaloribalans uppstår tvingas din kropp att bränna lagrat fett för energi.
  • Om du förbränner 500 kalorier (eller har en negativ balans på 500 kalorier) om dagen kommer du att bränna 3 500 kalorier i veckan, vilket motsvarar ett kilo fett. Att behålla denna balans i 10 veckor skulle motsvara 10 kilo fett.
  • Lägg till regelbunden aerob och styrketräning till ditt veckoschema för att bränna kalorier. Mängden kalorier du förbränner under en träning beror på din ålder, kön och vikt. Använd en kaloriräknare för att bedöma hur många kalorier du förbränner per övning.
  • Ät en hälsosam, fettsnål kost bestående av grönsaker, frukt, magert kött, skaldjur, fullkorn och mager mjölkprodukter.
  • Använd en basal metabolic rate calculator och matkaloriräknare för att analysera hur många kalorier per dag du behöver och för att räkna kalorierna i din kost.
Vet om du har en hälsosam puls Steg 10
Vet om du har en hälsosam puls Steg 10

Steg 3. Minska din stressnivå

Stress stimulerar det sympatiska nervsystemet och kan öka din vilopuls. Avslappningsövningar, som meditation, yoga och tai chi, och andra tekniker som sänker stress hjälper till att sänka din puls över tid. Lägg till dessa i ditt veckoschema för att främja hälsosam puls.

  • Prova olika avslappningstekniker, såsom autogen avslappning, progressiv muskelavslappning, visualisering och/eller djup andning, och välj en som passar din livsstil och schemalägg det bästa.
  • Registrera dig för yoga- eller tai chi -klasser på ditt lokala gym eller gör dem hemma med DVD, böcker eller gratis YouTube -videor.
  • Hypnos, meditation och massage kan också hjälpa till att rensa ditt sinne och hjälpa din kropp att slappna av.
Läk kronisk hosta Steg 14
Läk kronisk hosta Steg 14

Steg 4. Undvik att röka cigaretter eller använda andra tobaksprodukter

Rökning kan öka din vilopuls och är förknippad med andra hälsorisker, till exempel cancer.

  • Tala med din läkare om att sluta röka. Det finns flera alternativ tillgängliga, till exempel nikotinersättningsterapi, så att du inte behöver gå "kall kalkon".
  • Gör en plan och låt din familj och vänner veta om det. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och ge dig det stöd du behöver.
  • Överväg att gå med i en online eller personlig supportgrupp.

Tips

  • Regelbunden träning hjälper till att förbättra ditt kardiorespiratoriska system. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Börja långsamt och öka intensiteten när ditt hjärta och dina skelettmuskler växer sig starkare.
  • Överväg att köpa en pulsmätare för enklare och mer exakt mätning av din puls.

Rekommenderad: