Efter ett avsnitt med förmaksflimmer, även känt som Afib, kan det vara din högsta prioritet att se till att du aldrig behöver uppleva det igen. Det tävlingshjärta, svaghet, bröstsmärta, yrsel och andfåddhet som kan uppstå med Afib kan vara ganska skrämmande. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att minska dina chanser att uppleva ett annat avsnitt. Att göra livsstilsförändringar som att träna, ändra din kost och begränsa ditt intag av alkohol och koffein kan göra stor skillnad. Du kan dock fortfarande behöva medicinering, behandling för ett underliggande tillstånd eller ett mer intensivt behandlingsalternativ om du fortsätter att ha Afib -episoder. Tala med din läkare och följ deras instruktioner noga för att öka dina chanser att hindra Afib från att återvända.
Steg
Metod 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i 30 minuter 5 dagar i veckan
Att få måttlig fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att stärka ditt hjärta och hjälpa till att förhindra Afib. Tala med din läkare för att avgöra vilka typer av övningar som kan vara bäst för dig och för att säkerställa att du är tillräckligt frisk för träning. Om din läkare ger dig grönt ljus för att träna, försök börja med något skonsamt, till exempel promenader, simning eller cykling på plan terräng.
- Det är okej om du inte kan träna 30 minuter på en gång. Prova att göra tre 10 -minuterspass eller två 15 -minuterspass för att få 30 minuters träning.
- Se till att vilken träningsform du än väljer är något du gillar. Detta kommer att bidra till att öka chansen att du håller dig till det.
Steg 2. Ät en hjärt-hälsosam kost låg på natrium, mättat fett och kolesterol
Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, tillsammans med friska, omättade fetter med måtta. Skär ner på intaget av hög fetthalt, högt kolesterol, salt, sött och bearbetad mat, vilket kan göra Afib värre.
- Tala alltid med din läkare innan du gör kostförändringar, särskilt om du tar en blodförtunnare som Warfarin eller Coumadin. Vissa livsmedel kan påverka hur din medicins effekt är, och din läkare kan ge dig råd om vad du behöver undvika eller justera.
- Att följa en hjärt-hälsosam kost kan hjälpa till att hindra Afib från att återvända. Det kan också gynna din hälsa på andra sätt, till exempel genom att hjälpa dig att minska din vikt, kolesterol och blodtryck.
Dricks:
Att äta en medelhavskost kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlproblem, hjärtinfarkt och stroke. Det kan också hjälpa till att förhindra återkommande afib. Det är dock viktigt att diskutera din kost med din läkare och följa deras behandlingsplan tillsammans med kostförändringar.
Steg 3. Begränsa ditt intag av koffein för att förhindra en ökad puls
Försök att inte dricka mer än 2 koppar kaffe eller ta totalt mer än 200 mg koffein dagligen från andra källor för att undvika ökad puls. Men om du upptäcker att koffein ger Afib -episoder, kanske du vill undvika det helt.
- Håll utkik efter koffein i andra drycker och livsmedel, till exempel cola, te, energidrycker och choklad.
- Även om koffein inte har visat sig korrelera direkt med Afib, kommer överdriven koffeinhaltig dryck att öka din puls.
Steg 4. Minska ditt alkoholintag till en måttlig nivå eller sluta dricka
Binge-drinking kan ge ett avsnitt av Afib, så ta aldrig 4-5 drinkar under en 2-timmarsperiod. Om du dricker, begränsa din alkoholkonsumtion till högst 1 drink om dagen om du är kvinna och inte mer än 2 drinkar per dag om du är man. Du kanske också vill undvika daglig dricka eftersom detta ökar risken för Afib över tid.
- En drink definieras som 350 ml öl, 150 ml vin eller 44 ml sprit.
- Tala med din läkare om du har svårt att kontrollera hur mycket du dricker. Det finns mediciner, terapier och supportgrupper som kan hjälpa dig att sluta lättare.
Steg 5. Undvik hosta och förkylningsmedicin som innehåller stimulanser
Dessa läkemedel kan orsaka en episod av Afib hos vissa människor, så det är bäst att undvika dem helt. Fråga din läkare vilka mediciner som är säkra för dig att ta när du har hosta eller förkylning och läs etiketterna noga för att säkerställa att du inte köper en produkt som innehåller stimulanser.
- Undvik hosta och kalla mediciner som är märkta som "icke-dåsiga" eller för "dagtid" eftersom dessa sannolikt innehåller stimulanser.
- Om du någonsin är osäker på om hosta eller förkylning innehåller stimulantia, fråga en apotekspersonal eller din läkare innan du tar det.
Steg 6. Sluta röka om du är rökare
Rökning ökar din risk för Afib drastiskt tillsammans med många andra hälsotillstånd, såsom hjärtinfarkt, stroke och cancer. Om du är rökare, välj ett slutdatum, berätta för dina vänner och familj om din avsikt att sluta och prata med din läkare om behandlingar som kan göra det lättare för dig att sluta.
Det finns till exempel receptbelagda läkemedel, nikotinersättande produkter och kognitiva beteendealternativ som kan hjälpa dig att sluta
Steg 7. Gå ner i vikt om du är överviktig
Att vara överviktig eller fet ökar risken för Afib, så det är viktigt att gå upp i en hälsosam vikt om du är överviktig eller fet. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan dra nytta av att gå ner i vikt och avgöra vad en hälsosam vikt kan vara för dig. Diskutera sedan viktminskningsalternativ, till exempel att räkna kalorier eller följa en specialkost.
Tänk på att träning ensam vanligtvis inte främjar viktminskning. En kombination av att minska ditt totala kaloriintag och flytta mer är det bästa sättet att gå ner i vikt
Visste du?
En person måste skära 3, 500 kalorier för att förlora 1 lb (0,45 kg) fett på en vecka. Ta reda på din basala ämnesomsättning och ät sedan 500 kalorier mindre än detta nummer om du vill gå ner 0,45 kg på en vecka.
Steg 8. Hantera stress med en avslappningsteknik i 15 minuter per dag
Försök att spendera 15 minuter meditera när du vaknar på morgonen, gör yoga på eftermiddagen eller djup andning medan du lyssnar på lugnande musik innan du går och lägger dig. Alla dessa aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Höga stressnivåer kan öka risken för Afib, så att lära sig att koppla av själv kan vara till hjälp.
Du kan också koppla av genom att göra saker du gillar, som att ägna dig åt en favorithobby, gå en promenad i naturen, umgås med vänner eller ta ett bubbelbad. Hitta det som slappnar av dig och gör det till en del av din dagliga rutin
Steg 9. Spåra ditt blodtryck och din puls hemma
Högt blodtryck är en vanlig orsak till afib, så det är viktigt att övervaka ditt blodtryck och puls mellan läkarbesök. Kontrollera dina siffror minst en gång i veckan och skriv ner dina avläsningar. Tala med din läkare om du konsekvent får högt blodtryck eller puls.
- Om du har högt blodtryck måste du behandla det som en del av din afib -återhämtningsplan.
- Du kan köpa ett blodtryckssats för att använda hemma, men de flesta apotek har en maskin du kan använda.
Metod 2 av 2: Arbeta med din läkare
Steg 1. Sök behandling för Afib eller underliggande tillstånd som kan orsaka Afib
Om du inte redan har gjort det, boka tid med en läkare-en kardiolog, om möjligt-för att ta reda på behandlingsalternativ för Afib. Berätta för dem om alla dina symtom, även om de har löst sig vid denna tidpunkt. Ibland kan behandling av ett underliggande tillstånd bidra till att minska risken för att utveckla förmaksflimmer igen, så kontakta din läkare för behandling om du har eller misstänker att du kan ha ett annat hälsotillstånd. Några av de tillstånd som kan orsaka Afib inkluderar:
- Sköldkörteln sjukdom
- Diabetes
- Sömnapné
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Metaboliskt syndrom
- Kronisk njursjukdom
- Lungsjukdom
Steg 2. Ta receptbelagda läkemedel enligt din läkares instruktioner
Medicinbehandling är ofta den första behandlingslinjen för Afib, så din läkare kommer sannolikt att diskutera dessa med dig efter ett avsnitt. Om din läkare ordinerar en medicin till dig, ta den exakt enligt instruktionerna. Diskutera alla potentiella biverkningar av medicinen med din läkare innan du börjar ta den. Vanligt förskrivna läkemedel för Afib inkluderar:
- Antiarytmika
- Betablockerare
- Digoxin
- Kalciumkanalblockerare
- Blodförtunnande mediciner, som kumadin
Dricks: Tänk på att mediciner inte helt kommer att hindra Afib från att återvända. Målet med medicineringsterapi är att minimera symptom på Afib och minska frekvensen av Afib -episoder så mycket som möjligt.
Steg 3. Tala om för din läkare om du känner dig yr eller har låga blodtrycksmätningar
De mediciner du tar kan orsaka lågt blodtryck och bradykardi, vilket är en långsam puls. Detta kan orsaka yrsel, förvirring, svaghet, huvudvärk, illamående, suddig syn och trötthet. Tala med din läkare om du upplever dessa symtom eller om ditt blodtryck konsekvent mäter så lågt. De kan justera dina mediciner så att ditt blodtryck inte blir lågt.
Sluta inte ta någon av dina mediciner om inte din läkare säger till dig att göra det
Steg 4. Fråga din läkare om kardioversion för att normalisera din puls
Denna behandling innebär att du levererar en liten elektrisk stöt till ditt hjärta med hjälp av paddlar eller plåster, som tillfälligt kommer att stoppa den elektriska aktiviteten och ge den en chans att återställa sig själv. Detta kan hjälpa till att normalisera din puls och stoppa Afib. Det används vanligtvis tillsammans med antiarytmiska läkemedel.
- Din läkare kommer att administrera ett lugnande medel före ingreppet så att du inte känner elektriska stötar.
- Du kan behöva ta ett blodförtunnande läkemedel före denna procedur för att minska risken för blodproppar.
Steg 5. Diskutera implantat och kirurgiska alternativ för Afib som inte förbättras
Om du fortsätter att ha Afib -episoder kan din läkare rekommendera ett mer intensivt behandlingsalternativ, till exempel att få en pacemaker implanterad eller operera en anatomisk defekt. Tänk på att dessa behandlingar medför ytterligare risker, så se till att diskutera riskerna och fördelarna med varje alternativ med din läkare innan du bestämmer dig. Några vanliga behandlingsalternativ som din läkare kanske vill diskutera med dig inkluderar:
- Kateterablation
- Labyrintförfarande
- Atrioventrikulär nodablation
- Permanent pacemaker
- Stängning av vänster förmaksbilaga
