Pollenallergier är mycket vanliga och miljontals människor upplever dessa varje år. Även om de vanligtvis är ofarliga, kan nysningar, trängsel och sinustryck från säsongsbetonade allergier vara en verklig tömning på ditt dagliga liv. Om du regelbundet upplever dåliga allergier är det bästa du kan göra att besöka en allergolog. De kan ge dig medicin eller skott för att avkänsla dig för de histaminer som orsakar allergier. Men om du vill undvika medicinering kan vissa naturliga antihistaminer hjälpa. Dessa är sällan lika effektiva som medicinering och forskning är blandad, men de kan fungera för dig. Om du har behandlat dina allergier själv utan framgång, besök en allergolog för vidare behandling.
Steg
Metod 1 av 2: lindra trängsel och inflammation
Allergier uppstår eftersom histaminerna i pollen utlöser kroppens immunsvar och orsakar trängsel och inflammation. Några naturliga föreningar kan blockera dessa histaminer, minska inflammation, lossa slemhinnor och lindra dina allergisymtom överlag. Prova några av följande livsmedel eller kryddor för att se om de fungerar för dig. Om inte, kan du istället ta ett antihistamin som är receptfritt för en mer konventionell behandling.
Steg 1. Rensa luftvägarna med cayennepeppar
Cayenne innehåller capsaicin, en förening som naturligt tunnar slem och rensar bihålorna. Att lägga till lite cayenne i maten kan hjälpa dig att andas lättare om dina allergier agerar.
- Cayenne kan vara väldigt kryddig, så tillsätt det långsamt. Prova att ta upp ½ tsk (2,5 g) åt gången för att se till att maten inte är för kryddig.
- Det finns ingen universell dos för cayenne, men du bör inte uppleva några biverkningar om du inte är allergisk mot det eller regelbundet får halsbränna. Undvik det i dessa fall.
Steg 2. Minska inflammation med gurkmeja
Gurkmeja, särskilt föreningen curcumin, kan naturligt minska inflammationen i luftvägarna från allergier. Prova att lägga till lite i din kost och se om det hjälper dig att andas lättare. Denna indiska krydda är vanlig i asiatisk matlagning, så du kan enkelt hitta några recept att införliva den i.
- Gurkmeja är säker i relativt höga doser, även över 2, 500 mg, så att du kan lägga till den i din kost utan större biverkningar.
- Du kan också blanda gurkmeja med andra kryddor som cayennepulver och vitlökspulver för en välsmakande, allergikämpande kryddgnidning.
Steg 3. Ät mat med quercetin för att stimulera ditt immunsvar
Quercetin är en förening i flera frukter och grönsaker som kan blockera histaminer och minska inflammation i dina luftvägar. Detta kan alla lindra allergisymtom, så inkludera några quercetinrika livsmedel i din kost om dina allergier agerar.
- Lök innehåller mycket quercetin, och de hjälper också till att rensa dina bihålor.
- Andra livsmedel som innehåller quercetin inkluderar äpplen, broccoli, gröna bladgrönsaker, bär, druvor och vin.
Steg 4. Prova vitlök för att lossa slemhinnan
Vitlök kan tunna och lossa slem i luftvägarna, vilket kan göra dig mer bekväm under allergiattacker. Prova att lägga till 1 eller 2 vitlöksklyftor i din dagliga kost för att se om detta lindrar dina allergier.
- 1-2 klyftor rå vitlök per dag anses vara en säker dosering. Du kan också använda upp till 300 mg vitlökspulver istället.
- Högt intag av vitlök kan störa blodförtunnande läkemedel och göra det svårare för ditt blod att koagulera. Om du har ett koagulationsproblem, fråga din läkare innan du äter vitlök.
Steg 5. Drick brännässelte för att blockera histaminer
Brännässla visar viss framgång som antihistamin. Det vanligaste sättet att konsumera denna växt är i en örtteblandning, så försök att ha 3-4 koppar per dag för att se om det hjälper till att lindra dina allergisymtom.
- Brännässla är säker i mängder upp till 150 mg per dag.
- Ät aldrig brännässla rå. Det får sitt namn från de stickande hullingarna på bladen, som tas bort under bearbetningen.
Steg 6. Ät ananas för att minska svullnaden i näsan
Ananas innehåller bromelain, ett enzym som naturligt kan behandla inflammation och trängsel från allergier. Försök att inkludera 1-2 portioner ananas per dag medan dina allergier agerar för att se om det hjälper.
Steg 7. Tillsätt färsk ingefära till maten
Ingefära är en annan krydda som kan minska nasal inflammation. Du kan riva in lite i din mat för en unik smak som också kan behandla dina allergisymtom.
- Föreslagna ingefära portioner varierar från 50 mg till 2 g per dag. Börja i den nedre änden av det intervallet för att se till att du inte upplever några biverkningar.
- Du kan också dricka ingefära te genom att använda tepåsar eller koka färsk ingefära i vatten.
Metod 2 av 2: Förhindra allergier
Förutom att blockera histaminer och lindra dina allergisymtom, finns det några naturliga steg du kan vidta för att helt förhindra allergier. Följande näringsämnen kan öka din kropps immunsvar och förhindra att dina allergisymtom börjar. Om de inte fungerar, tala med en allergiker om mediciner eller skott för att bygga din allergitolerans.
Steg 1. Öka ditt immunsvar med C -vitamin
Det finns bevis för att ett starkare immunsystem kan hjälpa dig att motstå allergier bättre. Prova att öka ditt vitamin C -intag för att stödja ditt immunsystem och minska din känslighet för allergener.
- Bra C -vitaminkällor inkluderar paprika, gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och äpplen.
- Det rekommenderade C-vitaminintaget är 65-90 mg per dag. De flesta vuxna kan få detta från sin vanliga kost så länge det innehåller frukt och grönsaker.
Steg 2. Skaffa fler omega-3 för att minska inflammation i kroppen
Eftersom allergener ökar inflammation i luftvägarna kan det vara en effektiv förebyggande åtgärd att hålla inflammation under kontroll. Omega-3 är naturliga antiinflammatoriska medel som också stöder ditt immunförsvar. Försök att få 1-1,6 g per dag från din vanliga kost för bästa resultat.
Bra källor till omega-3 inkluderar fet fisk, nötter, frön, avokado och bönor
Steg 3. Sippa grönt te för att öka dina antioxidantnivåer
Antioxidanter verkar hjälpa din kropp att motstå allergier, och grönt te är en utmärkt källa till dessa näringsämnen. Försök att ha 2-3 koppar regelbundet för att hålla dina antioxidantnivåer höga och se om detta hjälper till att förhindra dina allergier.
Du kan också prova att ha lite grönt te så snart du känner att dina allergier verkar. Detta kan ge din kropp tillräckligt med boost för att bekämpa allergenerna
Steg 4. Öka din pollentolerans med lokal honung
Lokal honung innehåller lite pollen från ditt område, och det kan hjälpa till att sänka din känslighet för det gradvis. Bevis blandas om hur framgångsrikt detta är, men du kan prova det själv och se om det fungerar. Lägg till 1 g honung per dag i din kost för att se om detta hjälper dig.
Honung är också en naturlig antiinflammatorisk, så det är möjligt att ha några under en allergiattack kan lindra dina symtom
Medicinska takeaways
Det finns definitivt några naturliga livsmedel och näringsämnen som kan fungera som antihistaminer och behandla eller förebygga dina allergisymtom. Dessa föreningar är i allmänhet säkra, så du kan lägga till dem i din kost och se om de fungerar för dig. Forskningen är dock blandad och dessa medel är överlag inte lika effektiva som konventionella behandlingar som medicinering. Om du själv har behandlat dina allergier och inte sett några framsteg, prata med en allergiker för ytterligare behandling för att övervinna dina allergier.