Varje levande varelse sover, från det största djuret till den minsta insekten. Sömn är ett naturligt återkommande tillstånd som kännetecknas av förändrat medvetande, relativt hämmad sensorisk aktivitet och hämning av nästan alla frivilliga muskler. Ibland kan sömnkamp vara ett symptom på ett annat tillstånd som depression, medicinering, stress och hälsoproblem. Kanske är du en av de många som inte kan hitta resten du behöver. Här är några idéer för att hjälpa dig att somna snabbare och lättare.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för sängen
Steg 1. Skapa en vanlig rutin för sänggåendet
Om du går och lägger dig runt 21:00, sikta på att hålla dig till det schemat även på helgerna tills det blir en vana.
Steg 2. Drick inte sprit eller koffein ungefär en timme innan du går och lägger dig
Koffein i vilken dryck som helst håller dig vaken och kan inte sova. Faktum är att många människor har en regel att sluta konsumera koffein många timmar före sänggåendet, till exempel inte mer efter 18.00 eller till och med lunchtid.
Steg 3. Ät mat som innehåller mycket magnesium, t.ex. hälleflundra, mandel, cashewnötter och spenat
[citat behövs]
Få ditt regelbundna intag av livsmedel som innehåller mycket vitamin B -komplex, till exempel gröna grönsaker, nötter och baljväxter.[citat behövs]
Steg 4. Träna regelbundet
Det förbättrar din sömnkvalitet. Gå ut och få lite naturligt ljus. Kroppens exponering för dagsljus höjer den sunda melatoninbalansen, vilket kan hjälpa dig att somna om natten.
Steg 5. Ta ett varmt bad före sänggåendet
Det slappnar av din kropp och saktar ner din metaboliska aktivitet.
Steg 6. Stäng av TV: n och läs inte böcker före sänggåendet
Om du gör det håller din hjärna vaken och fungerar.
Steg 7. Se till att din sovrumsmiljö är trevlig
Till exempel:
- Släck lamporna, det kan hjälpa dig att somna eftersom det bara blir svart.
- Stäng gardinerna. Utanför kan ljuset hålla dig vaken.
- Se till att rummet varken är för varmt eller för kallt. Lägg till eller ta bort sängkläder för att förbättra temperaturen när du ligger i sängen.
Del 2 av 3: Clearing Your Mind
Steg 1. Minska stressnivåerna
Om du har haft en dålig dag på jobbet eller i skolan, eller har mycket att tänka på, gör ditt bästa för att bara rensa dig.
Steg 2. Förvara en anteckningsbok
Om du har saker du behöver komma ihåg, skriv bara ner dem på anteckningsboken. Detta kommer att avlasta dig från att behöva tänka på det.
Del 3 av 3: Att försöka somna
Steg 1. Blunda
Om du blundar vilar du åtminstone även om du ännu inte sover. Håll dem stängda och föreställ dig själv någonstans där inget stör dig.
Steg 2. Ta djupa andetag
Varje gång du andas, försök att räkna 3 sekunder för att andas in och 3 sekunder för att andas ut.
Tips
- Rök inte, när människor röker en annan sak som påverkar är sömnbristen du kommer att få.
- Om du måste ha en lampa, håll den så låg som möjligt.
- Håll dig sval, om du låter rummet och sängtemperaturen sjunka till cirka 10 ° C (50 ° F) kan du hålla dig sval och inte bli riktigt varm.
- Undvik att sova efter klockan 16, eftersom du har svårt att sova på natten.
- Träffa en läkare. Om du har försökt allt men fortfarande inte kan sova, kanske du vill bli kontrollerad av en professionell. De hjälper dig att upptäcka vad som är fel med ditt system och hur du kan hantera det.
