Hypnos är ett mentalt tillstånd av ökat fokus och uppmärksamhet. Hypnoterapi är en typ av psykoterapi som används vid behandling av både psykiska sjukdomar och medicinska tillstånd. Hypnoterapi används för att behandla smärta, IBS, depression och beroendeframkallande störningar. Under hypnoterapi hjälper en licensierad professionell dig att slappna av till ett fokuserat mentalt tillstånd där du kan använda guidade bilder eller förslag för att hjälpa dig att övervinna delar av ditt tillstånd. Genom att gå in i ett avslappnat tillstånd, vara öppen för förslag och få hjälp av en professionell hypnoterapeut kan du få ut det mesta av hypnoterapi.
Steg
Del 1 av 3: Söker professionell hjälp
Steg 1. Tala med din läkare
Du kanske vill diskutera hypnoterapi med din läkare innan du söker behandling. Inte alla vårdpersonal kommer att vara medvetna om eller stödja hypnoterapi som en alternativ behandling. Men om din läkare är intresserad av de kliniska effekterna av hypnos kan de kanske hjälpa dig att få behandling.
- Hypnoterapi är inte effektivt för alla tillstånd och patienter. Var noga med att leta upp ditt tillstånd och se om hypnoterapi har varit effektivt för ditt tillstånd.
- Din läkare kanske kan hänvisa dig till en välrenommerad terapeut i ditt område som använder hypnoterapi.
- Säg till din läkare, "Jag läste om hur många läkare som använder hypnoterapi för att behandla IBS. Vad tycker du om det?" eller "Läkare använder hypnoterapi för att behandla beroendeframkallande sjukdomar. Jag trodde att det kunde passa mig bra. Vad är dina tankar?"
Steg 2. Hitta en praktiserande hypnoterapeut
Det finns ingen reglering för hypnos. Det betyder att inte alla som är”certifierade” eller erbjuder hypnosbehandling kan lita på. Det bästa sättet att se till att du får rätt behandling från en professionell är att leta efter en legitimerad psykolog, terapeut, psykiater, socialarbetare eller annan psykolog som har utbildning från en välrenommerad institution. Sök efter en som är intresserad av hypnoterapi.
- Experter som använder hypnoterapi kanske inte är tillgängliga i ditt område. Du kan behöva söka på internet eller professionella terapeutföreningar för att hitta en nära dig.
- Se till att terapeuten har utbildning i medicin eller psykologi. Fråga om de är licensierade i din stat och var de fått sina examina, utbildning och licenser. Ta reda på om de är medlemmar i yrkesorganisationer.
- Diskutera deras erfarenhet av hypnoterapi och hur länge de har utfört det. Be om remisser också. Eftersom hypnoterapiträning inte är standardiserad kan kvaliteten hos någon läkare variera mycket.
- Be din läkare, sjukhus eller klinik om remiss till en hypnoterapeut. Prata med vänner och familj för att se om de känner till några hypnoterapeuter i ditt område. Sök på nätet för att hitta terapeuter som är specialiserade på hypnos och läs eventuella recensioner om terapeuten från andra.
Steg 3. Kontakta en professionell organisation
Om du har problem med att hitta hypnoterapeuter i ditt område kanske du vill kontakta en professionell organisation. Det finns organisationer dedikerade till hypnoterapi där du kan hitta information, studier, fördelar och praktiserande proffs.
American Society of Clinical Hypnosis och The International Medical & Dental Hypnotherapy Association har webbplatser där du kan hitta information om hypnoterapi. American Psychological Association listar adresser, e-postadresser och telefonnummer till olika hypnosorganisationer
Del 2 av 3: Upplever hypnoterapi
Steg 1. Var öppen för hypnos
Sök bara hypnoterapi om du är öppen för idén eller tror på dess effektivitet. Om du tycker att hypnos är dumt och inte fungerar kommer du troligtvis inte att få några fördelar av det. Försök inte lära dig allt om hypnoterapi före din session, du är bättre att bara försöka hålla ett öppet sinne utan några förväntningar. För att komma till det hypnotiska tillståndet måste du tillåta dig själv att sjunka in i det djupa avslappningstillståndet.
Vissa människor är mer mottagliga än andra. De som är minst mottagliga är människor som är alltför skeptiska eller resistenta
Steg 2. Kom i ett avslappnat tillstånd
Terapeuten börjar sessionen med att hjälpa dig komma till ett avslappnat, lugnt tillstånd där ditt sinne är fokuserat och öppet. De kan prata med dig med en lugn, lugnande röst när de vokalt leder dig till en plats för avkoppling. De kanske får dig att tänka på vissa bilder för att främja avslappning.
- En del av att komma in i ett totalt tillstånd av avslappning är att känna sig trygg där du är. Det är därför det är mycket viktigt för dig att lita på din terapeut.
- Till exempel kan din terapeut be dig att stänga ögonen medan du lyssnar på lugn musik. De räknar tillbaka från tio och ber dig att slappna av dina muskler mer och mer för varje nummer. Du kommer att låta spänningen släppa från din kropp. Då kan du bli ombedd att tänka på en lugn sjö och låta ditt sinne spegla det lugna tillståndet.
Steg 3. Använd guidade bilder
En av nycklarna till hypnoterapi är att använda bilder i ditt sinne. Under hypnos kan du hamna i ett avslappnat och lugnt tillstånd där ditt sinne är fokuserat. Du kommer att visualisera något, ofta en konkret bild av ditt tillstånd, och sedan arbeta med att ändra den bilden i ditt sinne från något negativt till något positivt.
Om du till exempel lider av kronisk smärta kan du bli ombedd att visualisera din smärta. Du kan föreställa dig att din smärta är en stor bultande röd boll. I ett hypnotiskt tillstånd kommer du att bli ombedd att tänka på din smärta som något annat, till exempel en mindre imponerande, hotfull sak. Ditt sinne kan åter uppfatta smärtan som en liten vattenpöl eller en liten blå boll som rullar långsamt över golvet
Steg 4. Var öppen för förslag
En annan del av hypnos är att öppna ditt sinne i det fokuserade, avslappnade tillståndet för förslag. Dessa förslag ges till dig av en licensierad professionell. Innan hypnosen kommer du och din terapeut att diskutera dina mål och vad du vill bli föreslagen i ditt hypnotiska tillstånd.
- Du har alltid kontroll över vad som föreslås för dig. Hypnos är inte en form av sinneskontroll. Detta är en anledning till att det är viktigt att hitta en hypnoterapeut som är kvalificerad och som du litar på.
- Till exempel, medan du är i ett hypnotiskt tillstånd kan din terapeut säga:”Du är inte intresserad av cigaretter. Du vill inte ta en cigarett. Du har inte lust att röka.”
Steg 5. Släpp in dig i ditt undermedvetna
Hypnos kan också ge dig möjlighet att ta reda på några av de bakomliggande problemen som kan hindra dig från att göra saker eller hålla dig tillbaka. I ett hypnotiskt tillstånd kan du kanske gå tillbaka till tidigare händelser och erfarenheter för att förstå dig själv och vanor bättre.
- Hypnos kan hjälpa dig att sluta censurera dig själv och istället öppna dig själv för saker du vanligtvis kan ignorera eller trycka djupare in i dig själv.
- Till exempel kan din terapeut be dig gå igenom ditt sinne och hitta alla minnen som du kan tycka är obekväma i ditt normala tillstånd. Du kan lugnt reflektera över dessa minnen och observera dem på ett säkert sätt. När du kommer ur ditt hypnotiska tillstånd kan du och din terapeut diskutera minnet och den inverkan det kan ha haft på dig.
- Var försiktig om minnesarbete är en viktig aspekt av hypnoterapin. Det finns många studier som visar att minnen som återkallas under hypnos ofta är falska minnen.
Del 3 av 3: Behandling av specifika tillstånd med hypnoterapi
Steg 1. Använd hypnoterapi för sömn
Studier har visat att hypnoterapi kan hjälpa till att få djupare och bättre sömn. Du kan lyssna på ett hypnotiskt förslagstejp innan du lägger dig för att lugna och slappna av och sedan somna. De som är mottagliga för hypnos kan tycka att de sover bättre efter att ha använt hypnoterapi före sänggåendet.
- Hypnoterapi kan vara en teknik för personer som har svårt att sova. Detta kan vara ett sätt för dem att somna och vila mer.
- Hypnos har inga biverkningar, till skillnad från medicin du tar för att sova.
Steg 2. Prova hypnoterapi för IBS
Hypnoterapi har använts för vissa patienter som lider av IBS. Studier som utförts har visat att personer med IBS hade färre symtom och fortsatte att se förbättringar i åratal efter att ha genomgått hypnoterapi. Patienterna fick timlånga hypnoterapisessioner i 12 veckor.
- Vid hypnoterapi för IBS kan du bli ombedd att visualisera din tarm, som du ser som en röd inflammerad härva. I det hypnotiska tillståndet kan din terapeut föreslå att du omföreställer din tarm till något positivt. Du ändrar din bild till ett rosa, slätt rep, som hjälper ditt sinne att övervinna symtom.
- Tala med din läkare om att använda hypnoterapi. Om din läkare är skeptisk, kontakta en terapeut eller hypnoterapeut för att diskutera hur hypnoterapi kan hjälpa din IBS.
Steg 3. Hantera smärta
Hypnoterapi har använts för att hantera kronisk smärta i samband med fibromyalgi, artrit och cancer. Hypnos kan också hjälpa mot migrän. Hypnos hjälper dig att släppa negativa känslor och stress som ibland kan förknippas med kronisk smärta. Det hjälper dig också att känna dig mer bemyndigad när du lär dig att ta kontroll över smärtan.
Hypnos hjälper till att fokusera din uppmärksamhet bort från smärtan och ger dig istället kontroll över ditt sinne, där du minskar vikten av smärtan
Steg 4. Bekämpa ångest och depression med hypnos
Hypnoterapi används för att hjälpa till med ångest i samband med medicinska ingrepp, som kirurgi och förlossning. Hypnos syftar till att minska rädsla och smärta i dessa situationer. Psykologer börjar använda hypnoterapi vid behandling av ångestsjukdomar, depression och fobier.
- Hypnoterapi kan vara till hjälp för nervösa vanor, som att bita naglar. Förslag under det hypnotiska tillståndet kan hjälpa dig att övervinna dina fobier.
- Även om hypnos kan hjälpa till med ångestsyndrom, kommer du också att behöva möta mer utmanande situationer direkt när som helst.
Steg 5. Prova hypnos för viktminskning
Hypnos kan användas för att hjälpa till med viktminskning och överätning. Tillsammans med en vikthanteringsplan kan hypnos hjälpa dig att ändra din inställning till viktminskning, kost och träning. Det kan också hjälpa dig att lära dig hur du hanterar din vikt när du arbetar mot dina mål.
- Hypnos kan också hjälpa till med självkänsla och kroppsföreställning.
- Hypnos kan hjälpa dig att acceptera din kropp i varje skede av din viktminskning.
Steg 6. Tänk på hypnos för barn
Hypnos kan vara till nytta för barn som lider av vissa nervösa störningar. Till exempel har hypnos använts för att hjälpa till med sängvätning, stamning, tumsugning, fobier, sömngång och till och med förtroendefrågor. Barn svarar i allmänhet bra på hypnos.
- Hypnos kan hjälpa barn att upptäcka missförstånd och förstå vad som verkligen sades eller menades.
- Hypnos kan vara till hjälp vid beteendeproblem hos barn och tonåringar.
Steg 7. Överväg hypnoterapi för andra tillstånd
Hypnos används också för att behandla andra tillstånd. Dessa tillstånd inkluderar vana, som rökning, hudsjukdomar, hemofili, värmevallningar illamående och kräkningar. Om du har ett tillstånd du vill prova alternativ behandling för, överväg att diskutera möjligheten till hypnoterapi med din läkare.
