Hur man mediterar när man reser: 9 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man mediterar när man reser: 9 steg (med bilder)
Hur man mediterar när man reser: 9 steg (med bilder)

Video: Hur man mediterar när man reser: 9 steg (med bilder)

Video: Hur man mediterar när man reser: 9 steg (med bilder)
Video: FLYG UR DIN KROPP, DENNA METOD FUNGERAR! 2024, Mars
Anonim

En resenär behöver inte ge upp meditation. Faktum är att att kunna meditera när du reser kan lindra de små frustrationer som uppstår med förseningar, köer och oväntade hinder som är en välbekant del av reseupplevelsen. Meditera medan du reser kan ge dig stillestånd från reskamrater igen, så att du kan föryngra och ge mer av dig själv till dem när de uppdateras utan att känna dig frustrerad över konstant sällskap.

Steg

Meditera medan du reser Steg 1
Meditera medan du reser Steg 1

Steg 1. Var i nuet

Syftet med meditation är att grunda dig i nuet och att hjälpa dig att bli mer medveten om din omgivning. När du reser är du redan mer medveten om saker i din omgivning eftersom de är nya. Ändå kan du omöjligt ta in allt och själva nyheten kan vara en form av mindre nöd tills du känner dig bekväm med det. Meditation kan hjälpa dig att överbrygga chocken av det nya med bekvämligheten av att njuta av att lära sig om många nya saker och träffa nya människor. Meditation hjälper dig också att vara uppmärksam på allt du behöver vara mer uppmärksam på under dina resor.

Om du gillar guidade meditationsmetoder, ladda några på din enhet så att du har dem med dig var du än är

Meditera medan du reser Steg 2
Meditera medan du reser Steg 2

Steg 2. Meditera när du är passagerare

Att resa med buss, tåg, båt eller annan transportform kan ge dig möjlighet att meditera när resan slingrar sig vidare. Det finns olika metoder, inklusive:

  • Blunda och koncentrera dig bara på motorns rytm, hjul, spår etc. i transportmetoden. Använd denna rytm för att hjälpa din meditation, fokusera endast på den specifika rytmen och uteslut allt annat.
  • Räkna antalet bilar du stöter på som är av ett visst/favoritmärke. Fokusera enbart på att se de bilar som du har pekat ut för att hitta. Eller räkna träd, skyltar, vägmarkörer, bondgårdar etc. Vad du än känner är rätt objekt att följa.
  • Blunda och räkna. Räkna varje andetag in och varje andetag ut, från ett till tio, återgå sedan till ett igen. Om du tappar vägen eller ditt sinne svävar, börja om från början eftersom du inte bör komma i kontakt med ditt andetag och varje räkning. Detta är ett bra sätt att ta bort tiden på en lång resa.
  • Koppla av helt enkelt. Om det är en båt eller ett tåg, och du kan röra dig, hitta ett bekvämt hörn i solen eller någonstans med en trevlig atmosfär och bara koppla av hela kroppen. Låt dina tankar försvinna.
  • Sätt i dina hörlurar och lyssna på omgivande musik med slutna ögon. Du kommer bara att se ut som att du sover, men du är faktiskt väldigt närvarande och tittar på ditt sinne.
Meditera medan du reser Steg 3
Meditera medan du reser Steg 3

Steg 3. Meditera i ditt boende

Ditt boende kommer utan tvekan att variera från plats till plats och du måste få ut det mesta av vad du får. Oavsett hur spartansk, plysch eller bisarr din omgivning är bör du kunna meditera stilla. Fokusera på ögonblicket, stäng av alla distraktioner som TV: n och mobiltelefonen och hitta en bekväm del av ditt hotellrum, sovsal eller annat boende för att meditera i en kvart timme eller så varje dag.

Om du delar ett rum, välj antingen en tid på dagen när det är troligt att det är tyst eller fråga conciergen om det finns något lugnt där du kan gå för att meditera. Många människor kommer gärna att tillgodose dina önskemål

Meditera medan du reser Steg 4
Meditera medan du reser Steg 4

Steg 4. Meditera medan du går, vandrar eller turnerar till fots

"Walking meditation" kan vara en användbar metod för att meditera om du gör mycket sightseeing eller vandrar som en del av dina resor. Walking meditation är en form av kontemplativt uttryck; använd gångtiden för att dubbelkolla din hållning (särskilt viktigt om du har haft en tung ryggsäck eller släpande väskor). Walking meditation kan också vara ett tillfälle att koppla av från de inre klagomålen om att känna sig öm eller trött av att gå.

  • Kontrollera din hållning från huvudet ner till tårna.
  • Lägg ena handen på buken, den andra ovanpå.
  • Gå med en medvetenhet om att varje fot lyfter långsamt, rör sig genom luften och tar hälen på ena foten knappt framför tårna på den andra foten.
  • Håll huvudet och kroppsstommen stilla.
  • Håll ögonen blicken framåt mot marken som sträcker sig framför dig.
  • Upplev förändringarna som inträffar, någonsin så subtilt, när du låter varje fot röra marken och känna trycket som utövas på foten vid varje steg som tas.
  • Låt promenaden vara ditt fulla fokus, snarare än att vara upptagen med destinationen, eller var du har varit.
Meditera medan du reser Steg 5
Meditera medan du reser Steg 5

Steg 5. Meditera i naturen

Många reseupplevelser inkluderar att komma in i naturliga miljöer, oavsett om det är en botanisk trädgård, en fristad, ett naturreservat eller en nationalpark. Varhelst det är natur som omger dig har du möjlighet att meditera medan du överväger naturens skönhet om dig.

  • Gör allt för att uppleva lite natur medan du reser. En resa till en ny plats är inte komplett utan att också söka efter dess naturliga aspekter.
  • Känn färgerna, hör ljuden och njut av energin från naturen medan du är bland den.
  • Koppla av och försök att vara i ett med naturen omkring dig. Var uppmärksam på de naturliga element som bidrar till din känsla av välbefinnande under din resa.
  • Meditera på en blomma. Blommor finns överallt, även i hotellets foajé. För att meditera på en blomma, titta på blomman i detalj, med kärlek. Ta in varje detalj, färg och dess helhet. Lägg märke till vilken doft det kan ha och om det lockar annat liv, till exempel ett bi. Låt din uppmärksamhet på blomman öppna din upplevelse av existensens underverk.
  • Byt energi med träden. Håll bara handen mot barken och föreställ dig att du ger trädet energi. Tänk dig sedan att en del av trädets energi överförs till dig. Du kan också prova att utbyta energi med många träd. Håll handen mot marken och föreställ dig att din energi "förgrenar sig" under jorden och flödar in i träden. Kom ihåg att behålla en del av naturens energi.
Meditera medan du reser Steg 6
Meditera medan du reser Steg 6

Steg 6. Njut av dina nya matupplevelser på ett meditativt sätt

När du reser kommer du ofta över nya livsmedel som du inte har provat tidigare eller variationer på livsmedel du är van vid. Detta erbjuder inte bara en underbar möjlighet att öppna ditt sinne för nya upplevelser, smaker och förnimmelser, men det finns också en meditativ möjlighet här. Var uppmärksam på varje ingrediens i en maträtt. Kan du namnge de specifika ingredienserna?

  • Ät långsamt för att njuta av upplevelsen av att äta - det hjälper din matsmältning och hjälper till med sinnesro.

    • Tugga och svälj din mat långsamt. Innan du sväljer, gör maten nästan flytande.
    • Svälj maten medvetet. Upplev de olika smakerna från maten och drycken.
  • Använd snacks som en hel meditationsupplevelse. Ta till exempel ett enda russin eller en bit apelsin och förvandla det till en ätande meditation. Bli helt medveten om hela processen med att tugga det, känna det på tänderna, smaka det på dina smaklökar och svälja det.
Meditera medan du reser Steg 7
Meditera medan du reser Steg 7

Steg 7. Lyssna som meditation

När du reser finns det många ljud som omger dig, till exempel transportrytmen som utforskades i ett tidigare steg. Ljud kan frustrera dig om du är övertrött och orolig men de kan också fungera som ett ankare och jorda dig om du tar dem och mediterar över dem. Till exempel ljudet av flygmeddelanden, ljudet från jetmotorer, tjafs av människor som pratar, musiken på ett café, gräsklipparens drönare kan alla vara ljud som du väljer att fokusera och märka dina känslor när de stiger och faller. Ljud dokumenterar livets ebbe och flöde, de är varken positiva eller negativa, och det finns tomma utrymmen mellan dem. Lyssna uppmärksamt och var mottaglig för hur ljuden kan ge meditation helt enkelt genom handlingen med fokuserat lyssnande.

Lyssna på en musik eller en låt. Med bärbara musikspelare är det extremt enkelt att använda musik för meditativa övningar medan du reser och kan göras på alla delar av din resa. Var uppmärksam på varje ton i musiken, eller på de instrument som används eller på orden

Meditera medan du reser Steg 8
Meditera medan du reser Steg 8

Steg 8. Besök meditationsretreater

Det spelar ingen roll om de är av din egen tro eller övertygelse förutsatt att de välkomnar resenärer eller besökare med öppna armar och är glada för dig att delta i deras meditation. Leta efter retreater online på de platser där du reser; de flesta kommer att göra det klart om de tar emot tillfälliga besökare. Var noga med att följa deras regler och föreskrifter och donera även om det inte krävs.

Meditera medan du reser Steg 9
Meditera medan du reser Steg 9

Steg 9. Uttryck tacksamhet

När du reser, ägna en del av din tid åt att uttrycka din tacksamhet för dina reseupplevelser.

  • Var tacksam för de människor som har gjort din reseupplevelse mycket enklare, mer engagerande och ögonöppnande för dig.
  • Var tacksam för de människor som växte, skördade och lagade maten du äter när du reser.
  • Var tacksam för expertisen hos dem som har transporterat dig till alla de olika platser du har besökt.
  • Var tacksam för dem som har gästat dig på boende, så att du kan sova och föryngra dig så långt hemifrån.
  • Må alla leva i fred.

Tips

  • Att skriva kan vara en meditationsteknik. Istället för att umgås online, sätt din telefon eller bärbara dator i flygplansläge och öppna en enkel textfil. Eller prova denna långa hand om du gillar att använda en journal och en penna. Använd medvetenhetsström fri skrift. Skriv ner allt du tänker på utan att filtrera det. Korrigera inte misstag eller gör ändringar, det behöver inte vara bra eller publicerbart. Det låter dina tankar flöda bort från dig i en enorm, lugnande rusning tills du känner en med allt omkring dig och du lever i nuet. Om du inte kan tänka dig något att skriva, börja med att leva i nuet: beskriv din omgivning och dina känslor.
  • När du tränar promenader meditation, ändra din uppmärksamhet till en annan del av din gånganatomi då och då, till exempel knäet eller låret.
  • Spänningen kan vara hög vid vissa resor, till exempel att skapa kontakter, hitta något att äta vid udda timmar eller att befinna dig i mindre än önskvärda boendesituationer. Använd meditation för att skapa en känsla av lugn, så att du bättre kan hantera de mindre trevliga situationerna som kan möta dig som resenär.
  • Ritning kan också vara en meditation, särskilt mandalor eller keltiska knutarbetsmönster, invecklade mönster som består av många enkla steg. Använd en resedagbok och en uppsättning färgglada tuschpennor eller penselpennor.

Varningar

  • Om du har kronisk smärta kan medvetenhet meditation vara kontraproduktivt och bara göra dig mer medveten om smärtan och sjukare. Fokusera istället på något utanför dig som blomstermeditationen eller fordonet låter meditation.
  • Var försiktig med att meditera när du befinner dig i en utsatt situation. Du kan behöva be en resekamrat att vaka över dig för att garantera din säkerhet om det finns risk för att du skadas på något sätt medan du tydligt framstår som "out of it".
  • De individuellt föreslagna metoderna som beskrivs kommer att vara användbara om du inte kan ägna tid åt meditation. Men det traditionella sättet för meditation är mer effektivt jämfört med denna metod, eftersom du kommer att hitta fler distraktioner i denna metod. Som sådan, ansträng dig för att hitta en plats där meditation praktiseras naturligt, för att ge dig själv en verklig möjlighet att meditera fullt ut.

Rekommenderad: