`Meditation kan vara ett bra sätt att koppla av och stressa ner. Det används också för att skapa känslomässigt och andligt välbefinnande. Ibland verkar dock meditation som en stor ansträngning och bara en sak till för att passa in i en redan fylld dag. Du kan hitta motivationen att meditera om du övervinner de saker som hindrar dig från att meditera. Gör sedan meditation till en del av din livsstil och välj rätt meditationsstil som är bäst för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Övervinna dina hinder för att meditera
Steg 1. Ange orsakerna till att du undviker meditation
Att veta varför du undviker att meditera är halva kampen för att motivera dig själv att börja. Genom att lista dina hinder kan du börja ta itu med och övervinna dem.
- Var ärlig mot dig själv när du gör din lista. Skriv inte "jag har ingen tid" om den verkliga anledningen är att du inte vet hur du ska börja.
- Att skapa en ärlig lista över orsaker kan också hjälpa dig att se att du inte har så många hinder som du trodde.
- Till exempel kanske du tror att du har många hinder för dig att meditera, men efter att ha skrivit ner dem, ta reda på att du bara har två eller tre.
Steg 2. Övervinn känslan av att du inte har tid
En del av att hitta motivationen att meditera är att inse att du inte behöver så mycket tid som du kanske tror. Du kan också övervinna hindret att känna att du inte har tid om du mediterar när det är minst troligt att det avbryts av andra människor eller uppgifter.
- Om du inte hinner meditera en timme, eller om du lätt blir frustrerad, försök sedan en halvtimme. Eller tio minuter.
- Ett sant ögonblick i meditation kommer att vara mer än en timme som spenderas och gnäller.
- Försök meditera det första på morgonen eller det sista på natten. Vid dessa tillfällen kommer du förmodligen att vara minst upptagen och det blir lättare att motivera dig för att meditera.
- Dessutom kan meditation tidigt på morgonen hjälpa dig att fokusera hela dagen, och sen nattmeditation kan hjälpa dig att sova djupare.
Steg 3. Hantera glömska genom att schemalägga meditation
Du kanske vill meditera, men glöm helt enkelt att göra det med så många andra saker i åtanke. Även om du bara planerar in det kanske inte motiverar dig att meditera, har du åtminstone inget annat att göra just nu. Och eftersom du inte har något annat att göra, varför inte meditera?
- Ta fram din kalender, planerare eller agenda och skriv in tid för meditation varje dag eller några dagar.
- Lägg till den i din dagliga att -göra -lista eller ställ in ett dagligt larm på din elektroniska enhet.
- Du kanske vill börja med att schemalägga ungefär en halvtimme för din meditationssession och sedan öka den med tiden.
EXPERTTIPS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditationscoach
Avsiktlig meditation kan göra dig mer medveten.
Enligt James Brown, en meditationslärare:"
du måste räkna ut särskilda tider för att göra det. "
Steg 4. Låt inte fysiska problem stoppa dig
Även om de flesta föreställer sig hela lotuspositionen när de föreställer någon som mediterar, finns det ingen korrekt position för att meditera. Så låt inte stela knän, ryggproblem eller andra fysiska problem hindra dig från att meditera. Om du känner dig fysiskt obekväm i en hållning, motivera dig själv att meditera genom att prova en annan position.
- Om du känner dig obekväm kommer du knappt att kunna motivera dig själv att träna meditation regelbundet!
- Prova att sitta på en kudde, kudde eller matta om du ska meditera på golvet. Du kan luta dig mot en vägg när du sitter om du behöver.
- Meditera medan du sitter i en stol. Luta dig tillbaka i stolen och se till att du känner dig bekväm innan du börjar meditera.
- Du kan också meditera medan du ligger.
Steg 5. Ta itu med din rädsla för att misslyckas
Du kanske är rädd för att du inte kommer att vara”bra” på att meditera eller kunna fortsätta. Men du kan motivera dig själv att meditera om du påminner dig själv om att det i meditation inte finns något som misslyckas. Eller framgång, verkligen. Med meditation är du knuten till processen, inte till dina resultat.
- Säg till dig själv:”Jag kan inte vara bra eller dålig på att meditera. Jag kan inte lyckas eller misslyckas. Men jag kan göra det.”
- Om du måste tänka på saker i termer av framgång eller misslyckande, betrakta det som en framgång när du försöker meditera.
- Till exempel, om du bara kan meditera en minut eller två i taget, ge dig själv kredit för det!
Steg 6. Meditera över dina skäl för att inte meditera
Om du har andra skäl för att undvika meditation, analysera dem och skapa dina egna lösningar. Genom att tänka på dina skäl kommer du att ta itu med hinder för dig att meditera. Och bara genom att fokusera ditt tänkande på det här ämnet, kommer du faktiskt att meditera.
- Till exempel fokusera ditt sinne på tanken, "Jag kan hitta ett sätt att övervinna hindren för mig att meditera."
- Låt dina tankar och bekymmer kring meditation flöda fritt. Omdirigera försiktigt dina tankar om de avviker från ämnet att meditera.
- Du kan säga till dig själv:”Jag tänker på middag. Låt mig tänka mer på att meditera.”
- När du tänker på hinder, fråga dig själv: "Hur kan jag övervinna detta hinder?"
Metod 2 av 3: Gör meditation till en del av din livsstil
Steg 1. Ge dig själv tillåtelse att meditera
Du kanske känner att du kan eller borde göra något annat med din tid än att meditera. Men om du behandlar meditation som att det är en del av en hälsosam livsstil kommer du att bli mer motiverad att göra det.
- Du förtjänar att vara lugn så mycket som du förtjänar att äta, sova eller andas. Det är en del av vem du är.
- Dessutom är världen runt dig-din familj, dina vänner, dina sällskapsdjur, till och med främlingar-förtjänade att du också är fredlig.
- ”Säg till dig själv,” Det är okej att jag tar mig tid att meditera. Detta är en del av att vara frisk. Det hjälper mig att bli lugnare och lugnare. “
Steg 2. Skapa en”meditationszon”
En meditationszon är ett utrymme i ditt hem dedikerat till meditation. Du kan till och med berätta för resten av hushållet att detta område är utanför gränserna under de gånger du använder det för meditation. Att ha ett särskilt utrymme som du tycker om kan hjälpa dig att hitta motivationen att meditera.
- Använd doftande ljus, rökelse eller aromaterapi för att göra din meditationszon tilltalande.
- Lägg till ljus som en del av njutningen. Använd lågmälda färgade lampor eller vackra hängande lampor för att skapa en atmosfär som drar dig till detta område för "mig tid".
- Genom att göra rummet där du mediterar till en speciell plats kommer du med tiden att bli medveten om att du är lugnare här, eftersom det kommer att förknippas med fred och reflektion.
Steg 3. Spela lugnande musik
Att lyssna på avkopplande musik som spelar tyst i bakgrunden kan hjälpa dig att slappna av och komma in i”meditationsstämningen”. Och ju mer du är på humör att meditera, desto mer motiverad blir du att meditera.
- Skapa en egen meditationsspellista som består av musik som lugnar dig och hjälper dig att bli mer fredlig.
- Hitta en avkopplande kanal eller spellista på en internetradio- eller videoleverantör genom att söka efter termen”meditationsmusik”.
- Bär hörlurar om du kan, eftersom detta också låter dig blockera andra ljud och störningar.
- Låt inte musiken eller ljuden bli störande. Du vill fokusera på att meditera, inte musiken.
Steg 4. Påminn dig själv varför du vill meditera
Du kan motivera dig själv att meditera och göra meditation till en del av din livsstil om du påminner dig själv varför du vill att du ska göra det. Så bevara de positiva effekterna av meditation och dina personliga skäl för att prova det i åtanke som ett sätt att motivera dig själv.
- Säg till exempel till dig själv:”En fördel är att det kan hjälpa mig att vara mer medveten och fokuserad. Det kommer att göra alla de uppgifter jag måste utföra mycket lättare!
- Eller du kan påminna dig själv:”Meditation kan hjälpa mig att uppskatta tid och lära mig att hantera det bättre. Då känner jag mig mindre stressad och upptagen.”
- Påminn dig själv om du vill använda meditation som ett sätt att tänka på en specifik fråga eller fråga på djupet. Du kanske säger, "Meditation är det sätt jag tänker igenom detta problem."
- Tänk på dina andliga och religiösa skäl för att du vill meditera. Till exempel påminn dig själv om att du vill överväga din högre makt och bli insiktsfull.
- Om du känner dig känslomässigt eller fysiskt störd kan du ha några psykiska eller känslomässiga problem som du måste ta itu med. Meditation kan hjälpa.
Metod 3 av 3: Välja en medlingsstil
Steg 1. Prova medvetenhetsmeditation
Det finns tusentals stilar av meditation och att blanda ihop det och hitta nya metoder kan stimulera din fantasi. Prova olika former av meditation, som mindfulness, för att hitta den stil som passar bäst med din livsstil och motiverar dig att meditera.
- Fokusera på här och nu när du försöker medvetenhetsmeditation. Meditera på ditt andetag och hur du känner dig känslomässigt och fysiskt.
- Tänk till exempel på varje del av din kropp och hur den känns. Känns något spänt? Känner några delar av din kropp avslappnad?
- Försök inte att trycka undan eller undertrycka något du känner. Bara erkänna det och märka detaljerna i känslan.
- Du kan till exempel tänka:”Jag känner mig otålig. Det gör min kropp lite spänd.”
Steg 2. Utforska yogameditation
Denna form av meditation används vanligtvis före eller efter att ha utfört yogaställningar. Vissa yogier mediterar medan de håller en yogaställning. Den fysiska rörelse som är involverad före eller efter meditering kan bara ge dig den motivation du behöver.
- Efter eller före din yogapass, försök meditera i några minuter.
- Hitta en bekväm yogaställning och meditera medan du håller posen. Till exempel kanske du vill meditera medan du är i barnposering.
Steg 3. Prova Zen -meditation
Zenmeditation, även kallad Zazen, har sin bas i buddhismen och fokuserar på koncentration. I denna övning koncentrerar du dig på din andning och mediterar över en specifik fråga eller idé. Du kan tycka att att ha något specifikt att meditera om kommer att motivera dig att meditera.
- Börja med att sitta och koncentrera dig på din andning.
- När du har lärt dig att fokusera på din andning kan du börja koncentrera dig på att räkna. Tänker helt enkelt på siffrorna.
- Så småningom kan du gå över till att meditera över en viss koan eller fråga.
Steg 4. Hitta en meditationsgemenskap
Att vara i närheten av andra människor kan motivera dig att meditera. Du kanske tycker mer om att meditera med andra än att öva på det ensam. Det kan också vara en källa till motivation att veta att vänner eller klasskamrater kommer att vara närvarande.
- Även om du föredrar ensam meditation kan du motiveras av att diskutera meditation med en stödjande vän.
- Du kan använda detta som ett tillfälle att utbyta insikter och frågor med varandra.
Tips
- Se inte meditation som ett jobb.
- Om du tycker att det är svårt att meditera, börja med att sitta i bara 10 minuter i taget och öka gradvis tiden efter behov. Tio minuter om dagen kommer att gynna dig när du blir van vid din meditation.
- Som en meditation i sig, märka när och varför du bestämmer dig för att meditera. Lägg också märke till när och varför du bestämmer dig för att hoppa över meditation. Du behöver inte döma dig själv. Lägg bara märke till och lär dig.
- I slutet av meditationssessionen, sluta inte bara och skynda dig till nästa sak, håll fast vid lugnet i din meditation under en tid. Uppskatta det och fortsätt resten av ditt liv.
Varningar
- Långvarig stress kan leda till allvarliga hälsoproblem. Även om du är upptagen, ta dig tid att koppla av, till exempel genom meditation, för ditt eget välbefinnande.
- Var medveten om att omständigheter (av varierande betydelse) kommer att uppstå i ditt liv. Det är upp till dig om du bestämmer dig för att följa med ditt engagemang för att meditera.
