Mörkemeditation är en form av meditation som är avsedd att ansluta dig till en känsla av ditt liv och din uppfattning. Syftet är att minska rädslan för mörker och det okända. För att träna måste du först arbeta med att utveckla ett tankesätt som inte fruktar mörker. Du måste också göra grundläggande förberedelser, som att hitta rätt rum och bekväma kläder. Rutinen bör pågå i cirka 25 minuter och kräver intensiv koncentration. Det kan ta dig några månader att bemästra mörkermeditation.
Steg
Del 1 av 3: Odla det nödvändiga tänkesättet och miljön
Steg 1. Tänk på dina nuvarande känslor angående mörker
Innan du börjar en mörkermeditationsrutin måste du bedöma dina nuvarande känslor. Mörker kan vara skrämmande, så du måste veta var du står och gå in för att se vilka justeringar du behöver göra.
- Människor tänker ofta på döden eller negativa känslor när de tänker på mörker. Du kanske har varit rädd för mörkret som barn.
- Är du rädd för mörkret eller för att vara ensam? Om så är fallet måste du arbeta med att ändra dina antaganden i meditationsrutinen. Du vill se till att du kan omfamna mörkret på ett hälsosamt, positivt sätt.
Steg 2. Försök att främja positiva associationer med mörkret
Med mörkermeditation är målet att se mörkret som ett mindre negativt utrymme och mer som ett kvantitativt och reflekterande. Arbeta med att främja några positiva associationer till mörker som gör att du fullt ut kan uppleva meditationsrutinen.
- Många människor som utövar mörkermeditation känner att mörkret innehåller mycket energi. Eftersom livmodern är mörk, föds du från en plats av mörker. Istället för att tänka på mörkret som ett tomt utrymme, tänk på det som en livskälla.
- Människor tänker ofta på mörker som en bas också. I vissa religiösa traditioner betraktas mörkret som det som ligger under hela skapelsen. Allt annat läggs till mörkret. Detta kan vara till hjälp med mörkermeditation eftersom du kan tänka på mörker som en bas som du kan lägga till reflektion och insikt.
Steg 3. Hitta bekväma kläder
Du bör också förbereda dig på en grundläggande nivå för att meditera. Du vill inte ha onödiga distraktioner under ett meditationspass, så se till att du har bekväma kläder. Allt för stramt, kliande eller på annat sätt obehagligt kan distrahera från processen att rensa ditt sinne. Välj ett löst sittande plagg som du känner dig bekväm med.
Steg 4. Kom bekvämt i rätt rum
Du vill också se till att du är bekväm när du sitter. Om du väljer att sitta i en stol som inte är bekväm kommer du att bli distraherad. Välj en trevlig, bekväm plats i ditt hem eller din lägenhet där du kan meditera i lugn och ro. Du kan till exempel sitta mitt i soffan med rak rygg och fötterna stadigt på golvet.
- Det krävs ingen exakt ställning eller atmosfär för mörkermeditation. Välj bara en position och plats som känns rätt för dig. Det viktigaste är att du är bekväm och fri från yttre störningar.
- Du behöver faktiskt inte vara i ett mörkt rum för att träna mörkermeditation. Det är dock viktigt att du hittar ett rum där du kan koncentrera dig. Om det är varmt och obehagligt i ditt sovrum är det kanske inte det bästa stället att meditera. Om ditt vardagsrum i allmänhet är bra och relativt lugnt, meditera här.
Steg 5. Överväg att sikta på ett mörkt rum
Många typer av mörkermeditation fokuserar på att odla en inre känsla av mörker. Du behöver inte nödvändigtvis befinna dig i ett mörkt rum för att träna meditationen. Vissa typer av mörkermeditation förespråkar dock att du siktar på ett rum som är bokstavligen mörkt. Faktum är att människor går på mörkerretreater med målet att meditera i mörker i flera dagar. Om du vill införliva denna typ av mörkermeditation, överväg att meditera i ett mörkt rum. Bristen på ljus kommer förmodligen att tillåta dig att fokusera mer på dina egna tankar och känslor med tanke på bristen på yttre stimuli.
Steg 6. Rensa dig lite innan du försöker meditera
Mörkemeditation kräver en intensiv koncentrationsnivå. Du kanske vill värma upp innan du börjar. Försök att varva ner och rensa dig lite, särskilt om du är stressad. Gör något avkopplande som att läsa en bok eller göra ett pussel innan du försöker meditera.
Del 2 av 3: Öva en meditationsrutin
Steg 1. Blunda och försök att rensa dig
För att börja stänger du ögonen. Du vill då försöka rensa dig. Under mörkermeditation vill du fokusera enbart på mörkret.
- Många människor låter sina tankar vandra när de blundar. Du kan börja tänka på andra saker, till exempel vad du måste göra senare idag. Försök att ignorera dessa tankar. När du börjar uppleva dem, återför dina tankar till mörkret.
- Du vill fokusera på att övervinna din rädsla för mörker och allt som representeras i den rädslan. Till exempel kan mörker representera det okända och även döden. Försök att få en akut känsla av mörker. Du vill fokusera på mörkret. Hur ser mörkret ut? Hur känns det?
Steg 2. Sträva efter att bara se mörkret
När dina ögon är stängda är det vanligt att bilderna dyker upp på ditt sinne. Du kanske ser färger, former och kanske till och med känner att du börjar drömma. Försök att skjuta bort sådana bilder och kom ihåg att bara fokusera på mörkret. Du vill bara titta på mörkret.
- Håll ögonen stängda om andra bilder kryper in i ditt sinne. Om detta är första gången du gör mörkermeditation är det mycket troligt att du kommer att se några bilder. Det tar ett tag att verkligen engagera sig för att se mörker.
- Tänk på mörkret du ser. Om du börjar känna dig rädd, kom ihåg de positiva associationerna till mörkret. Tänk på att vara inne i livmodern och sedan komma fram. Tänk på mörkret som en tom skiffer. Du återvänder till en tom skiva av icke-varande som du kan bygga dig själv och dina tankar på.
Steg 3. Tillbringa 20 minuter med att fokusera på att utveckla en känsla av mörker
Du bör hålla ögonen stängda i cirka 20 minuter. Ställ in en timer om det behövs. Under denna tid bör du tänka djupt på mörkret. Försök att hyperfokusera på hur mörkret känns, vad det betyder och vilken insikt du får.
- Ditt sinne kan gå till läskiga platser under hela denna meditation. Det är okej. Mörker kan medföra mycket rädsla. Hyperfokusering på mörker under en viss tid kan hjälpa till att lindra en del av den rädslan.
- Försök att fortsätta fokusera på mörkret och hur du känner för det. Undersök alla förutfattade meningar du har om mörker. Låt dåliga associationer ge vika för mer positiva. Återigen, tänk på mörker som en tom skiffer eller när det gäller din tid i livmodern.
Steg 4. Öppna ögonen och försök att få mörkret in i rummet i fem minuter
Efter 20 minuter har du öppnat ögonen. Försök att få med dig känslan av mörker i rummet. Tänk på vad du såg, tänkte och upplevde i mörkret. Försök att föreställa dig att rummet har samma känsla av mörker. Försök att dröja kvar i cirka 5 minuter när du kommer ut ur din dröm.
Del 3 av 3: Undvik fallgropar med mörkhetsmeditation
Steg 1. Förstå mörkret meditation kräver mycket övning
Du ska inte känna dig avskräckt om ditt första försök till mörkermeditation inte uppfyller dina förväntningar. Det tar oerhört mycket övning att rensa ditt sinne och undvika att gå in i drömläge när du blundar. Ge det tid. Det kan ta månader innan du behärskar konsten att mörka meditation.
Öva mörkermeditation så ofta du känner dig bekväm. Om du har en dålig reaktion på mörkermeditation, kanske du vill avta träningen tills du känner dig lugnare
Steg 2. Ompröva mörkermeditation om du har en fobi i mörkret
Om du har en intensiv fobi i mörkret kanske du vill ompröva mörkermeditation. Medan mörkermeditation kan hjälpa till att minska rädslor eller farhågor angående mörker, är en fobi en mycket mer intensiv rädsla. Fobier bör tas upp med en psykolog och det kan vara farligt att försöka hantera en fobi på egen hand.
Steg 3. Ersätt inte mörkermeditation med terapi
Meditation kan hjälpa till med olika psykiska problem, men det är inte terapi i sig. Om du upplever ett problem som depression och ångest, försök inte behandla det själv med terapi. Sök hjälp av en kurator eller terapeut.
- Du kan din vanliga läkare för remiss till en terapeut. Du kan också ringa ditt försäkringsbolag och be om en lista över terapeuter i ditt nätverk.
- Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet.
Steg 4. Försök att inte hålla dig kopplad efter meditation
Det är viktigt att komma tillbaka till den verkliga världen efter att ha mediterat. Meditation kan ge en paus från besvärliga tankar och låta dig tänka på vissa frågor. Du vill dock inte stanna kvar i ett fristående tillstånd på lång sikt, eftersom detta kan störa din förmåga att interagera med andra. Försök alltid att återvända till nuet efter att ha mediterat.
