Du kan behöva hjälpa någon att hålla sig vaken så att de kan fokusera på att arbeta eller köra sent på kvällen. Att uppmuntra dem att byta uppgifter regelbundet och ta regelbundna pauser är två enkla sätt att hålla dem uppmärksamma, men det finns många andra enkla saker du kan prova! Se bara till att de så småningom får en chans att vila eftersom rutinmässigt saknad sömn inte är hälsosamt. Om du är orolig för att hålla någon vaken som har en hjärnskakning, var inte det! Så länge de kan gå och prata normalt och deras elever inte är vidgade kan sömn faktiskt hjälpa dem att återhämta sig från hjärnskakningen snabbare.
Steg
Metod 1 av 2: Stanna mentalt stimulerad
Steg 1. Chatta med dem om något intressant för att hålla dem engagerade
Att prata med dig kommer att hålla deras sinne aktivt, särskilt om du startar en intressant konversation! Om du är med en vän kan du fråga dem om deras åsikter om ett relevant politiskt eller religiöst ämne. Om du är på jobbet eller vill undvika potentiellt kontroversiella ämnen, försök prata med dem om deras favoritband, tv -serier eller bok. Du kan ställa frågor som:
- "Jag har precis tittat på den senaste säsongen av American Horror Story och jag är fortfarande inte över den intrigen. Vad tyckte du om det?”
- "Du är intresserad av Star Wars, eller hur? Föredrar du originalfilmerna eller de nyare?”
- "Så vem tror du kommer att vinna det kommande presidentvalet?" Återigen, kom ihåg att politiska och religiösa samtal inte är bra alternativ för arbetsplatsen!
Steg 2. Byt uppgifter regelbundet för att hålla dina sinnen aktiva
Timmar av monotont arbete kan snabbt leda till tristess och sömnighet, men att ändra saker varannan timme kommer att hålla er båda på tårna. Om du har en lång natt framför dig och en lista med uppgifter att slå ut, ta bort de tråkiga sakerna tidigt och spara de mer stimulerande uppgifterna för senare.
Till exempel, om du arbetar över nattskiftet med en kollega, ta bort datainmatningen i början av ditt skift. På det sättet kan du göra rundorna och göra inspektioner tillsammans senare på kvällen
Steg 3. Slå på lamporna och håll dem på för att vara vaken
Kraftigt ljus simulerar solljus, vilket signalerar till din kropp att det är dags att vara aktiv och pigg. Om det är nattetid, håll taklamporna tända i rummet och undvik svagt ljus och lampor, som båda kan göra dig dåsig. Om det är dagtid, öppna gardinerna och spricka ett fönster för lite solljus och frisk luft.
Steg 4. Uppmuntra dem att vila ögonen regelbundet för att undvika trötthet
Ögonansträngning orsakad av att stirra på en fast punkt, som en datorskärm, tv -skärm eller vägen i timmar i sträck är en vanlig orsak till dåsighet. Om du studerar eller arbetar tillsammans, uppmuntra varandra att titta bort från dina skärmar regelbundet.
Om du är på vägen, dra över varannan timme eller var 100 mil för att vila ögonen och alternativa köruppgifter
Steg 5. Sätt på lite musik
Att lyssna på musik ger ditt sinne något att fokusera på och bruset ensam kan hindra er från att glida iväg. Energisk musik är vanligtvis det bästa valet eftersom mjuk, långsam musik kan få dig att bli sömnig. Prova att sätta på din favoritmusik, ställ dem frågor om det eller uppmuntra dem att sjunga med dig.
- För att detta ska fungera effektivt måste musiken vara engagerande. Undvik att bara sätta på den högsta eller mest rivande musiken du kan hitta.
- Genrer som rock, pop och techno tenderar att vara hög energi och takten kan hjälpa dig att känna dig piggare. Men all musik som ni båda gillar aktivt kommer att vara till hjälp.
Steg 6. Ge dem lite tuggummi för att hjälpa dem att vara vaksamma
Studier visar att tuggummi är ett enkelt sätt att förbättra uppmärksamheten och hjälpa människor att hålla sig till uppgiften. Varje tuggummismak kommer att fungera, även om mynta smaker som vintergrön och grönmynta vanligtvis är de mest uppfriskande. Håll ett tuggummi på dig och erbjud bitar till dina kollegor eller vänner när de börjar se sömniga ut.
Du kanske vill gå med sockerfritt tuggummi eftersom det är bättre för dina tänder
Metod 2 av 2: Boosting Energy
Steg 1. Ta en 10-minuters promenad tillsammans för en energiboost
Att sitta vid ett skrivbord eller vara stillasittande under långa perioder kan orsaka dåsighet. Det enklaste sättet att bekämpa detta är att gå upp och röra på sig! En snabb tio minuters promenad är allt du behöver för att öka vakenheten och känna dig mer vaken.
Du kan till exempel säga till din arbetskamrat:”Jess kommer att ta över för oss i några minuter så att vi kan ta en paus. Låt oss ta en promenad runt byggnaden för att förändra landskapet.”
Steg 2. Ta ett hälsosamt mellanmål för att känna dig piggare
Ta en paus och ta något hälsosamt att äta som frukt, grönsaker, nötter eller fullkorn. Undvik dock godis och kolhydrater från varuautomaten! Dessa kan få dig att känna dig energisk först men snart kommer ditt blodsocker att sjunka, vilket kan få dig att känna dig trött och mentalt dimmig. Prova hälsosnacks som:
- Jordnötssmör på fullkornspannor eller selleripinnar
- Yoghurt och en näve eller nötter eller färsk frukt
- Fullkornspita och hummus
Steg 3. Sprid energigivande eteriska oljor för att hjälpa dem att bekämpa grogginess
Andning av vissa eteriska oljedoftar kan hjälpa till att öka energi och vakenhet för vissa människor. Att installera en elektrisk oljediffusor i närheten är ett enkelt sätt att prova detta, även om vassdiffusorer också kan fungera. De bästa eteriska oljorna för vakenhet är:
- Citrusoljor som citron, apelsin och grapefrukt
- Aromatiska oljor som rosmarin och pepparmynta
- Kamferoljor som eukalyptus
- Du kan köpa diffusorer för eteriska oljor i de flesta stora lådor och varuhus. Var noga med att följa tillverkarens anvisningar när du använder en diffusor.
Steg 4. Erbjud vatten och andra icke-koffeinhaltiga vätskor för att hjälpa dem att hålla sig hydrerade
Dehydrering leder snabbt till trötthet. Få din vän eller kollega ett kallt vatten eller juice med några timmars mellanrum eller uppmuntra dem att äta mat som innehåller mycket vatten, som frukt och grönsaker, för att hjälpa dem att hålla sig vaksamma.
Undvik söta drycker som läsk. Den första sockerrusningen känns bra, men kraschen som snart följer får dig att känna dig ännu tröttare
Steg 5. Visa dem några djupa andningstrick för att känna sig mer vakna
Djup andning kan hjälpa till att öka mental prestanda och energi eftersom det höjer syrehalten i kroppen. Råd dem att sitta rakt upp, andas djupt in genom näsan och andas långsamt ut genom böjda läppar cirka 10 gånger för att känna sig mer energiska. De kan göra detta så ofta de vill!
Påminn dem om att ta djupa andetag från buken i stället för grunda andetag från bröstet för bästa resultat
Steg 6. Njut av en koffeinhaltig dryck tillsammans för en snabb hämtning
Koffeindrycker som kaffe, te och energidrycker är ett enkelt sätt att känna sig piggare på kort sikt. Ta en fikapaus tillsammans eller dra för att ta en energidryck för att känna dig mer vaken. Tänk bara på att koffein försvinner efter några timmar!
- Du kan också prova andra koffeinhaltiga produkter, som tuggummi, om du inte gillar smaken av koffeinhaltiga drycker.
- Försök att undvika att dricka koffein hela tiden för att hålla dig vaken. Så småningom slutar det vara effektivt och kan störa din sömn senare.
- Det kommer att ta cirka 30 minuter innan du känner effekterna av koffein. Det är en snabb lösning, men inte omedelbar!
Tips
Var säker - om du och din vän försöker hålla sig vaken men det finns en chans att du somnar, se till att du både är på en säker plats och/eller bland betrodda människor
Varningar
- Du kanske har hört att du måste hålla någon vaken om de har en mindre hjärnskakning, men det är inte nödvändigt så länge deras elever inte är vidgade och de kan prata normalt. Om de slurrar sina ord, svimlar eller har vidgade elever, ta dem till akuten.
- Undvik alkohol och mediciner som orsakar dåsighet, som antihistaminer.
- Om din vän konsekvent har problem med att hålla sig vaken under "normala" timmar kan de ha ett medicinskt tillstånd. Överväg att föreslå att de besöker en läkare för att bli utcheckade.
