Alla gör misstag ibland, men att göra ett stort misstag kan vara riktigt upprörande. Du kan känna dig arg, generad, ledsen eller helt enkelt frustrerad! Oavsett hur du känner är det viktigt att lugna ner sig och börja arbeta igenom dina känslor så att du kan gå förbi ditt misstag. Det finns flera strategier som kan hjälpa dig att göra detta.
Steg
Del 1 av 3: Ta en paus
Steg 1. Pausa i några timmar
Efter att ha insett att du har trasslat till något viktigt, vidta inga omedelbara åtgärder. Dina känslor kommer att springa högt. Ditt sinne kommer förmodligen att tävla. Ditt hjärta kan till och med bulta. Avstå från att fatta några stora beslut eller vidta åtgärder som du kan ångra senare.
Du känner förmodligen att du måste börja arbeta med skadekontroll omedelbart, men motstå lusten
Steg 2. Hitta en lugn, ensam plats
Det sista du behöver är buller, spänning och oönskad social interaktion. Prova att gå in i ett sovrum, ett privat kontor eller en källare och stänga dörren. Överväg att stänga av telefonen och stänga av datorn. Allt detta kommer att minska risken för impulsiva, missrådiga åtgärder.
Steg 3. Fokusera på din andning
Efter att ha stökat upp något viktigt kommer du förmodligen att ta korta, grunda och medvetslösa andetag från bröstet. Försök att ändra detta. Fokusera på att ta långa, djupa, medvetna andetag från diafragman och buken. I praktiken känns det som att du andas från magen snarare än från halsen.
- Att koncentrera dig på djup andning kommer att minska din stressnivå, sänka din puls och ge mer syre till ditt system.
- Människor har använt denna typ av andning i tusentals år genom yoga och meditation, och det är vetenskapligt bevisat att det hjälper till att hantera stress och ångest.
Steg 4. Försök att uppnå mindfulness
Låt inte dina tankar fortsätta att gå tillbaka till det du trasslat till. Stoppa ditt sinne från att tävla mot de framtida konsekvenserna av ditt misstag. Att uppnå mindfulness innebär att fokusera på nuet, din närmaste omgivning och din kropp. Bli medveten om dina egna ljud, temperaturen och vad du luktar eller känner. Om du gör det kan du slappna av.
Del 2 av 3: Att arbeta igenom dina känslor
Steg 1. Uttrycka ilska på ett lugnt sätt
Att låta dig själv utöva din ilska genom att skrika, slå saker eller agera på andra aggressiva sätt kan faktiskt få dig att känna dig ännu argare. Försök istället att lugna ner dig och uttrycka din ilska på ett icke-aggressivt sätt.
Prova att skriva om din ilska i en dagbok eller ring en vän och förklara vad som hände och hur det fick dig att känna
Steg 2. Gråt om du känner för det
Gråt är en naturlig process och det frigör stresshormoner och gifter från kroppen. Efter att ha släppt ut dessa tårar kan du känna dig mycket mer jämn om situationen.
Kom ihåg att gråt inte är ett tecken på svaghet utan en psykologisk och biokemisk process som är gemensam för människor
Steg 3. Skratta av det
Misstag är ofta pinsamma och ett av de bästa sätten att hantera förlägenhet är att skratta åt det. Försök att tänka på något roligt om det som hände och låt dig själv skratta åt det.
Till exempel, om du bombade en presentation, försök att skratta åt hur konstigt det måste ha sett ut när du inte kunde bestämma om du skulle sätta dig ner eller stå upp
Steg 4. Gör en lista över vad som gick fel och försök att utveckla lösningar
Att skapa listor kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna ångest. Om du känner dig orolig för det som hände, skriv sedan ner allt som du tror gick fel. Den här listan kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor för misstaget och utveckla lösningar framöver.
Om du till exempel tycker att du gjorde ett dåligt test, kan en lista över de frågor som gav dig problem hjälpa dig att utveckla en ny studie strategi för nästa test. Du kan också identifiera några saker du kan göra för att minimera testets effekter på ditt betyg, till exempel att fråga din lärare om extra merit
Steg 5. Försök att inte slå dig själv
Även om det är viktigt att erkänna att du gjorde ett misstag så att du kan lära av det, är det också viktigt att förlåta dig själv så att du kan gå vidare. Att arbeta igenom dina känslor innebär att erkänna att du bara är människa. Hur illa det än är så måste du acceptera att du har gjort ett misstag och att alla gör misstag ibland.
- Många tycker att upprepa ett mantra är ett bra sätt att tysta negativa eller hatfulla självmeddelanden.
- Till exempel försöker upprepa frasen "Jag är bara människa, jag gör så gott jag kan, och det är allt jag kan göra."
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Sätt saker i perspektiv
Även om du gjorde ett stort misstag, kom ihåg att allt är tillfälligt. Du kan känna dig hemsk just nu, men den här känslan kommer inte att vara för evigt. Försök att påminna dig själv om att det du känner bara är tillfälligt och att det ska hjälpa dig att gå vidare.
Steg 2. Kontakta dina vänner och familj för att få stöd
Nästan alla har upplevt att förstöra något viktigt. Faktum är att någon du känner kan ha råkat ut för något ännu värre, och detta kan sätta ditt eget problem i perspektiv. Även om deras erfarenheter skiljer sig från dina, hjälper det bara att prata, ventilera och få saker från bröstet.
Om du har problem med att få vänner och familj att lyssna, eller om du är missnöjd med deras svar på ditt problem, överväga att prata med en kurator eller terapeut
Steg 3. Ber om ursäkt om det behövs
I vissa situationer kan ett misstag påverka andra, så du kan behöva be om ursäkt och det är bäst att be om ursäkt direkt. Fundera på om ditt misstag var något som kan ha skadat någon annan. Om så är fallet, förbered dig sedan på att be om ursäkt till den personen.
Försök att säga något som:”Jag är ledsen för det jag gjorde. Jag inser att mina handlingar påverkade dig också och jag mår riktigt dåligt av det. Kan du förlåta mig?"
Steg 4. Förlåt dig själv
Att hålla motvilja mot dig själv kommer inte heller att göra det lätt att gå framåt, så du måste förlåta dig själv för det som hände. Du kan ha svårt att förlåta dig själv, men det borde bli lättare med tiden.
- Prova att skriva ett brev till dig som uttrycker förståelse för vad som hände. Tänk dig att du skriver till dig själv som en vän och är snäll mot dig själv i brevet.
- Upprepa "Jag förlåter mig själv" när du går igenom din dag. Ju mer du säger det, desto lättare kan det vara att tro det.
Steg 5. Gör en ny plan
Du kanske har förstört alternativ X, men kom ihåg att du fortfarande har andra alternativ. Nu kan du utforska de andra alternativen, och den här processen kan vara spännande. Gör en lista över nya möjligheter och åtgärder. Låt dig själv drömma om hur givande posterna på din lista kan vara.
