Denna wikiHow lär dig hur du använder Insight Timer på din iPhone eller iPad för att få tillgång till gratis guidade meditationer, samt hur du använder den inbyggda timern för att anpassa dina egna meditationer.
Steg
Metod 1 av 2: Använda en guidad meditation
Steg 1. Öppna Insight Timer på din iPhone eller iPad
Det är den grå ikonen med en guldskål inuti. Du hittar det vanligtvis på startskärmen.
Steg 2. Tryck på Meditation
Det är hörlurarikonen längst ned på skärmen (den andra ikonen från vänster). Detta öppnar meditationsbiblioteket.
Steg 3. Tryck på Meditations -brickan
Leta efter de två kupade händerna i den andra kakelraden.
Om du vill söka efter en meditation efter nyckelord skriver du sökordet i sökfältet högst upp på skärmen istället
Steg 4. Förfina meditationslistan
Eftersom den här sidan innehåller tusentals meditationer vill du filtrera resultaten så att du bara ser meditationer som passar dina behov. Här är hur:
- Tryck på ikonen som innehåller tre reglage nära den övre högra delen av sidan.
- Tryck på samma ikon igen (den här gången är det hela vägen uppe till höger) för att visa filtreringsalternativ.
- Tryck på ett tidsintervall under ″ Minuter. ″ Mig. Välj något av de 6 tidsalternativen (t.ex. 6-10, 21-30) för att visa meditationer som du kan slutföra på det antalet minuter.
- Om du bara vill höra manliga eller kvinnliga guider väljer du ett kön under rubriken ″ Röster ″.
- För att begränsa resultaten till meditationer med eller utan bakgrundsmusik, välj ett alternativ under ″ Bakgrundsmusik. ″
- Knacka SKICKA IN när du är klar med att förfina meditationslistan. Du ser nu bara meditationer som matchar dina filter.
Steg 5. Knacka på en meditation som intresserar dig
Du hittar meditationens längd, stjärnklassificering och antal spelningar under titeln högst upp på skärmen. Rulla ner för att kolla in beskrivningen, recensioner från andra Insight Timer -medlemmar, information om läraren och relaterat innehåll.
Steg 6. Bli bekväm
När du är redo att meditera vill du vara bekväm, men inte så bekväm att du riskerar att somna. För tips om sittande meditationsställning, se Sitt under meditation.
Steg 7. Tryck på uppspelningsknappen när du är redo att börja
Det är högst upp på sidan. Meditationen börjar spela omedelbart. En timer kommer att finnas kvar på skärmen när meditationen fortsätter. När meditationen är klar kommer timern att avslutas och du ser din statistik.
- För att ta en kort paus från meditationen, tryck på pausknappen längst ned i mitten av skärmen. Tryck på uppspelningsknappen för att starta om inspelningen när du är redo att fortsätta.
- För att avsluta meditationen tidigt, tryck på pausknappen och tryck sedan på AVSLUTA.
Metod 2 av 2: Skapa en anpassad meditation
Steg 1. Öppna Insight Timer på din iPhone eller iPad
Det är den grå ikonen med en guldskål inuti. Du hittar det vanligtvis på startskärmen. Om du föredrar att inte använda en guidad meditation kan du skapa din egen tidsmeditation och anpassa den efter dina behov.
Steg 2. Tryck på Timer
Det är klockikonen längst ned i mitten av skärmen.
Steg 3. Välj en startklocka
Startklockan är en ton som spelar när meditationen börjar. Om du vill välja ett ljud bläddrar du genom ljudskålarna högst upp på skärmen tills det du vill använda står i mitten.
Steg 4. Tryck på menyn Varaktighet
Det är under ljudskålarna.
Steg 5. Välj en tid för din meditation
Bläddra igenom timmen, minuten och andra hjulen tills önskad meditationstid är markerad i mitten.
Steg 6. Välj ett alternativ på rullgardinsmenyn
Menyn är inställd på den allmänna ″ Meditation ″ som standard, men du kan välja Yoga, Gående, Läkningeller annan meditationsaktivitet.
Steg 7. Välj en uppvärmningstid
Bläddra ner till rubriken ″ Uppvärmning ″ för att välja hur lång tid du vill gå innan själva meditationen börjar.
Steg 8. Tryck på Spara
Det är längst upp till höger på skärmen. Du återgår till timerskärmen.
Steg 9. Ställ in intervall och slutklockor
Om du vill att ljudskålen ska ringa med vissa intervall, följ dessa steg:
- Knacka på Intervallklockor meny.
- Knacka + Lägg till klocka.
- Välj en ljudskål.
- Bläddra igenom tidsrullarna för att ställa in intervalltiden.
- Knacka Spara längst ned till höger på skärmen för att återgå till timerskärmen.
- Knacka Avslutande klocka.
- Välj en ljudskål du vill höra när meditationen är klar.
- Knacka Spara.
Steg 10. Tryck på Omgivande ljud (tillval)
Om du vill höra omgivande ljud i bakgrunden, till exempel mjuk musik eller naturljud, tryck på ett ljud för att välja det och tryck sedan på Spara.
Steg 11. Bli bekväm
När du är redo att meditera vill du vara bekväm, men inte så bekväm att du riskerar att somna. För tips om sittande meditationsställning, se Sitt under meditation.
Steg 12. Tryck på Start
Det är den stora knappen längst ned i mitten av skärmen. Meditationstimern börjar.
- Om du ställer in en uppvärmningstid kommer den att räkna ner innan själva meditationen börjar.
- Tryck på pausknappen (två vertikala linjer) för att ta en paus när som helst.
- Om du behöver sluta meditationen tidigt, tryck på pausknappen och tryck sedan på AVSLUTA.