Zonterapi är att applicera tryck på områden på fötter, händer eller öron för att återuppleva stress eller lindra smärta i andra delar av kroppen. Även om inga studier har bevisat den bakomliggande teorin om zonterapi - att energibanor som kallas meridianer länkar alla kroppsdelar till fötter, hand och öron - finns det kliniska studier som visar att det kan minska smärta, lindra ångest och stress, underlätta ansträngd andning, och förbättra den övergripande fysiska funktionen. Särskilt bröstsmärta kan lindras genom att minska stress eller rikta in sig på specifika problemområden som orsakar det, såsom matsmältningsproblem, lungproblem eller panikattacker och depression.
Steg
Metod 1 av 3: Använda fotreflexologi för att bekämpa bröstsmärta
Steg 1. Börja med att massera hela foten
Det kan vara svårt att avgöra det exakta ursprunget till bröstsmärta, som kan bero på stress, lungproblem, matsmältningsproblem eller hjärtproblem. Det är därför bäst att börja med att massera hela foten och sedan fokusera på områden som du tror kan vara skyldig. Denna typ av allmän massage har visat sig ha en positiv terapeutisk effekt.
Steg 2. Lossa foten
Håll i foten och vrid den försiktigt vid fotleden. Gnid sedan över hela foten med båda händerna. Gör detta innan du applicerar någon massageolja eller fuktgivande lotion.
Steg 3. Applicera återfuktande lotion
Gnid in lotionen i händerna för att värma upp den, applicera den sedan på fotens ovansida, börja vid fotleden och torka ner till tårna. Gör samma sak för fotens botten.
Steg 4. Massera tårna först
Börja med stortån, nyp den mellan pekfingret och tummen och använd tummen eller tummen för att försiktigt trycka på och massera botten av tån i cirka 30 sekunder. Vrid tåen åt vänster och höger och tryck sedan ner den mot fotsålen. Upprepa denna procedur och spendera cirka 15 sekunder på att massera var och en av de mindre tårna. Avsluta med att använda handen för att försiktigt pressa alla tårna och fotens topp nedåt mot fotsålen.
Steg 5. Gå vidare till fotboll
Ta tag i foten du arbetar med akillessenen ovanför hälen för att ge stabilitet medan du masserar. Börja närmast stortån. Använd tummen eller tummen för att trycka försiktigt genom att trycka och hålla i två sekunder eller massera med små cirkelrörelser. Flytta över foten i tre separata linjer - topp, mitten och botten av fotboll. Upprepa dessa rader tre gånger.
Steg 6. Arbeta på mitten av din fot
Ta tag i foten med båda händerna. Använd tummarna om tummarna blir trötta.
- Börja med att applicera ett försiktigt tryck när du drar tummen över din fot, varvande händer - vänster till höger för din högra tumme och höger till vänster för din vänstra tumme. Arbeta i tre rader, dra varje tumme 5 gånger per rad.
- Applicera sedan försiktigt tryck när du drar tummarna ner längs mitten av foten och arbetar mot hälen. Återigen, arbeta i tre rader, dra vänster och höger tumme 5 gånger per rad.
- Massera mitten av din fot genom att trycka försiktigt med tummarna och röra dig medurs.
Steg 7. Gnid undersidan av din fot medurs
Använd båda tummarna, den ena ovanpå den andra, massera fotens botten precis ovanför hälen med en medurs rörelse.
Steg 8. Massera fotens insida
Applicera försiktigt tryck och använda små cirkulära rörelser, arbeta dig nerför din vrist från stortån till hälen. Tillbringa ungefär två sekunder på varje punkt och upprepa processen tre gånger.
Steg 9. Avsluta med hälen och fötterna
Gnid hälen i en cirkelrörelse med tummen eller knoken i cirka 30 sekunder. Använd sedan tummarna för att applicera ett försiktigt tryck på fotens toppar när du drar tummarna längs mellanrummen mellan tårna, som löper från tåbandet till fotens högsta punkt.
Steg 10. Koncentrera dig på de områden du känner kan orsaka bröstsmärta
Nu när du har masserat hela foten kan du återvända till de områden du känner kan orsaka smärta och lägga extra tid på dem.
Steg 11. Massera bollarna på dina fötter under dina små tår för lungproblem
Reflexerna för dina lungor börjar vid foten av tårna och sträcker sig ner till botten av din fotboll, där färgen på din hud ändras. Massera också motsvarande område ovanpå din fot.
Steg 12. Arbeta med bollarna på dina fötter strax under dina stortår för hjärtproblem
Enligt teorin om zonterapi bör detta hjälpa till vid problem som arytmi.
Steg 13. Koncentrera dig på nackreflexerna vid tårna för att lindra sura uppstötningar, halsbränna eller annan bröstsmärta i samband med halsen och matstrupen
Steg 14. Tryck på reflexpunkterna för din mage, tunntarm och gallblåsan för att behandla matsmältningsproblem
- Din magsreflexpunkt ligger på din vänstra fotsula precis under lungreflexpunkten.
- Tunntarmreflexen är placerad på fotsulorna i valvområdet.
- Galblåsans reflexpunkt ligger på din högra fot, där vänster tumme är på bilden ovan.
Metod 2 av 3: Bekämpa bröstsmärta med handzoneterapi
Steg 1. Börja med att massera hela handen
Enligt teorin om zonterapi hjälper detta dig att slappna av och spola gifter från ditt system. Generell massage har också visat sig minska smärta och förbättra livskvaliteten.
Steg 2. Värm upp och slappna av handen
Handzoneterapipunkter ligger djupare än de liknande punkterna på din fot, så det är mycket viktigt att värma upp handen för att undvika smärta.
- Gnid försiktigt in massageolja eller fuktkräm i handleden med mjuka, svepande rörelser med tummen i cirka 30 sekunder.
- Fortsätt dessa svepande rörelser när du rör dig upp till handflatan och sveper från insidan av handflatan till kanterna i cirka 30 sekunder.
- Vänd över din hand och kör försiktigt tummen från bandet mellan fingrarna till toppen av handleden.
- Ta tag i varje finger och ge det en mild vridning från sida till sida, vrid knogleden. Flytta upp handen och upprepa med den andra leden och den övre leden på varje finger.
- Upprepa dessa steg med din andra hand.
Steg 3. Arbeta med fingrarna
Börja med tumspetsen, använd tummen och pekfingret för att pressa och applicera tryck i en mild cirkulär rörelse i 3 till 5 sekunder. Arbeta dig ner tummen två gånger, upprepa sedan med dina andra fingrar. Gör samma sak för dig andra sidan.
Steg 4. Massera handflatan
För varje del av din handflata kommer du att röra dig nedåt, sedan tillbaka uppåt, och sedan åt sidan och börja ner igen. Vid varje punkt, applicera försiktigt, roterande tryck i 3-5 sekunder.
- Börja med den mjuka vadderingen under fingrarna.
- Gå vidare till mitten av din handflata.
- Arbeta på din ytterkant, börja under lillfingret och fortsätt till handleden.
- Massera handens bas, flytta från tummen till den yttre kanten av din hand.
- Avsluta med att flytta från vänster till höger och tillbaka igen över handleden.
Steg 5. Gå vidare till baksidan av dina händer
Kom ihåg att applicera mycket mindre tryck, eftersom handryggen är mycket känslig.
- Börja med knogeln vid tummen, applicera ett försiktigt, roterande tryck i 3 till 5 sekunder. Arbeta ner till handleden och rör dig sedan åt sidan. Fortsätt arbeta från knogarna till handleden tills du har täckt hela din rygg.
- Applicera ett försiktigt tryck när du arbetar över handleden.
Steg 6. Koncentrera dig på områden som du känner kan orsaka bröstsmärta
Tillbringa extra tid på dessa områden och applicera försiktigt rotationstryck när du arbetar över dem, punkt för punkt.
- Lungproblem - Fokusera på den mjuka vadderingen strax under fingrarna på din handflata och på motsvarande område på baksidan av din hand.
- Hjärtproblem - Arbeta på det köttiga området vid tummen.
- Matsmältningsproblem - Arbeta på områdena från fingrarna till den sista knoken för att stimulera dina nackreflexer. Massera mitten av handflatorna för att stimulera magen och gallblåsan. Arbeta över din handflata för att underlätta matsmältningen i tunntarmen.
- Stressrelaterade problem - Arbeta med hela ditt finger för att stimulera reflexpunkterna i samband med huvud och nacke för att lindra stress.
Metod 3 av 3: Använda öronterapi för att underlätta bröstsmärta
Steg 1. Börja med att massera hela örat
Enligt teorin om zonterapi hjälper detta dig att slappna av och spola gifter från ditt system. Generell massage har också visat sig minska smärta och förbättra livskvaliteten.
Steg 2. Värm upp öronen
Gnid ihop händerna snabbt och håll dem sedan över öronen i 15 sekunder. Gnugga dem igen och håll dem över öronen i 15 sekunder med övre flikarna nedfällda.
Steg 3. Massera öronloben
Öronloben innehåller reflexpunkter för ditt huvud. Nyp och dra lobben mellan pekfingret och tummen i cirka 3 minuter. Du kan göra båda öronen samtidigt.
Steg 4. Stimulera insidan av dina öron
Placera pekfingrarna i dina öron och vrid dem fram och tillbaka cirka 50 gånger för att stimulera och slappna av ditt hjärta och dina lungor.
Steg 5. Gå vidare till cymba conchae
Detta är den smala delen av ditt öra ovanför åsen som sitter över hörselgången, och under en annan broskrygg. Kör pekfingret fram och tillbaka längs cymba conchae i båda öronen cirka 50 gånger för att stimulera matsmältningssystemet.
Steg 6. Fortsätt uppåt till den triangulära fossan
Detta är den lilla fördjupningen på bortre sidan av broskkammen som bildar den övre gränsen för cymba conchae. Tryck försiktigt in pekfingret i den triangulära fossan och rotera fram och tillbaka cirka 50 gånger.
Steg 7. Kör tummarna längs den övre, yttre delen av örat
Detta område - spiralen och scaphoid fossa - består av det böjda brosket på toppen av örat och utrymmet strax under det. Den innehåller reflexpunkter för dina armar och axlar. Nyp det mellan tummen och pekfingret, kör sedan tummen uppåt området upprepade gånger tills det är varmt.
Steg 8. Stimulera ytan från concha till cymba conchae
Det finns en broskrygg ovanför örsnibbarna. Börja med att använda pekfingrarna för att applicera försiktig pressare på fördjupningen på den andra sidan av åsen. Kör nu fingrarna längs broskryggen på baksidan av örat och upp till cymba conchae, och tillbaka igen. Gör detta 30 gånger.
Steg 9. Nyp tragus mellan tummen och pekfingret och flytta den försiktigt upp och ner
Tragus är broskets flik som sticker ut över hörselgången. Flytta den upp och ner 30 gånger.
Steg 10. Massera baksidan av örat
Baksidan av örat är indelad i och övre, mer flexibel del och en nedre del som omger hörselgången och fäster till öronloben. Börja med att nypa det övre området mellan pekfingret och tummen och dra i det 30 gånger. Gnugga sedan försiktigt den nedre delen med tummen 30 gånger med en rörelse nedåt.
Steg 11. Koncentrera dig på reflexpunkterna kopplade till de områden du tror orsakar bröstsmärta
Nu när du har stimulerat hela ditt öra, spendera lite extra tid på problemområden. Vid varje punkt, arbeta tills du känner en varm känsla i örat eller tills du känner obehag.
- Lung- och hjärtproblem - Fokusera på insidan eller örat. Placera pekfingrarna i örat och vrid försiktigt. Du kan också försiktigt dra upp, ner och åt sidorna för att stimulera innerörat.
- Matsmältningsproblem - Kör pekfingret fram och tillbaka över cymba conchae för att stimulera reflexpunkterna i samband med mage, tarmar, lever, tjocktarm, mjälte och gallblåsan.
- Stressrelaterade problem - Gnid öronloben och kör sedan pekfingret längs broskryggen som bildar den nedre kanten av cymba conchae och leder upp till den triangulära fossan. Detta kommer att utlösa reflexerna för ditt huvud, nacke och ryggrad.
