Zonterapi är en terapiform som fungerar genom att trycka på vissa delar av kroppen, främst fötter, händer och öron. Vissa studier har visat att det är effektivt när det gäller smärtreducering, avslappning och bättre cirkulation. Även om många kommer att besöka en professionell zonterapeut, kan du tillämpa vissa tekniker själv.
Steg
Del 1 av 4: Komma igång
Steg 1. Lär dig om hur zonterapi är tänkt att fungera
Huvudteorin om hur zonterapi fungerar formulerades först på 1890 -talet. Teorin säger att genom att tillämpa reflexologins tekniker skickas signaler längs nervsystemet vilket resulterar i att kroppen sänker den totala spänningsnivån. Denna sänkning av spänningen ökar cirkulationen och välbefinnandet.
- En ytterligare teori säger att genom att lindra stress minskar också smärtan som orsakas av den stressen.
- En sista teori säger att kroppen innehåller "energiska" kretsar, som kan blockeras av stress. Zonterapi hjälper till att ta bort dessa blockeringar och hålla din "vitala energi" flödande.
Steg 2. Hitta ett bra zonterapediagram
Dessa diagram ger dig en karta över vilka delar av kroppen som motsvarar andra delar av kroppen. Många diagram är färgkodade och gör det enkelt för dig att hitta de områden som kan förbättra cirkulationen.
- Bra diagram kommer att visa de områden som bearbetas från några olika vinklar. Detta kan göra det lättare att bestämma de specifika områdena på foten du kanske vill rikta in dig på.
- Få ett diagram som har tillräcklig märkning. Du vill inte ha ett diagram som har för lite eller för mycket information. Hitta ett diagram som du känner att du lätt kan förstå.
- Diagram kommer antingen att märka områden direkt, med hjälp av beskrivande termer, eller använda ett numrerings- eller symbolsystem. Om diagrammet använder ett numrerings- eller symbolsystem, se till att det finns en förklaring eller nyckel.
- Ditt diagram bör ha grundläggande information om hur du tillämpar enkla zonterapitekniker.
- För att lära dig mer information om zonterapi, kanske du vill köpa en mer ingående bok eller ta några lektioner.
- Tala med en zonterapeut för att lära dig vilka diagram och böcker de rekommenderar.
Steg 3. Läs ditt diagram
Hitta motsvarande reflexer för cirkulations- och kardiovaskulär i diagrammet. Alla områden som handlar om bröstet eller hjärtat kommer att vara de viktigaste reflexpunkterna du kommer att arbeta med.
- Ditt diagram bör ha grundläggande information om vilka punkter som ska riktas mot kardiovaskulära problem.
- Om ditt diagram använder ett numeriskt system, hitta det område av foten som motsvarar dessa nummer.
- Vissa diagram kommer att ha områden som handlar om cirkulation, men rekommenderar att rikta organ som lungor, bisköldkörteln, binjurarna, njurarna, urinledarna och urinblåsan.
Steg 4. Lär dig hur du tummar
Tumpromenad är en teknik som du kommer att använda för att sätta press på de områden på din fot som specificeras av zonterapi för att öka cirkulationen. Det låter dig också arbeta under en längre tid utan att anstränga handen eller tummen.
- Tumgång är lika lätt som att böja och räta ut tummen.
- Du kommer att använda insidan av tumspetsen för att applicera tryck.
- Lägg tummen platt på fotens yta eller någon yta för träning.
- Böj tummen. Hela handen ska röra sig något när du böjer tummen. Tänk på en larv som kryper.
- Räta ut tummen. Håll handen på plats medan bara tummen rör sig framåt.
- Applicera tryck mellan tumningens böjning och uppböjning.
- Du kan också göra detta med fingrarna. Använd samma rörelse med pekfingret, böj och räta ut det medan du långsamt arbetar i området.
Del 2 av 4: Använda reflexologiska fottekniker
Steg 1. Hitta ett avkopplande och rent utrymme att arbeta i
Zonterapi kan utföras var som helst; Men att skapa en lugn och ren miljö hjälper till att få bättre resultat.
- Fredliga omgivningar kan hjälpa dig att slappna av och få ut det mesta av din session.
- Håll belysningen låg och se till att temperaturen är behaglig.
- Tänk på mild musik eller till och med tystnad. Båda kan bidra till avkoppling.
- Tvätta händerna och trimma naglarna. Ta bort alla smycken från dina händer.
Steg 2. Förbered dina händer och fötter
Ta bort alla strumpor eller skor. Se till att fötterna är rena och fria från sår eller uppenbara skador. Tvätta både händer och fötter innan du börjar.
- Se till att dina naglar är trimmade och inte har några vassa kanter.
- Om fötterna skadas på något sätt, använd inte zonterapistekniker på dem. Leta efter snitt, utslag eller vårtor innan du fortsätter.
Steg 3. Kontrollera diagrammet för siffror eller symboler som är mappade på foten
Ta fram ditt zonterapediagram som kartlägger områden av foten du kommer att arbeta med. Medan du kan arbeta med hela foten, finns det några ställen som antas bäst rikta mot hjärtat och cirkulationen.
- Om ditt diagram använder numeriska eller symboliska referenser, lär dig vilka siffror och symboler som motsvarar vilka områden av fötterna.
- Hitta de områden som är märkta eller motsvarar hjärtat, cirkulationen och lungorna.
- Förvara diagrammet på en plats som gör det enkelt att referera när du börjar arbeta.
Steg 4. Rikta in din hjärtreflexpunkt
Tryck på hjärtreflexpunkten på vänster fot med båda tummarna. Denna reflexpunkt är ganska stor, så gå tummarna över hela området medurs.
- Att rikta sig mot hjärtreflexområdet antas minska stressen i det området och resultera i bättre cirkulation.
- Använd "tumvandring" -tekniken. Lägg tummen platt, böj den sedan och ta upp handen med böjningen. Lägg tummen platt igen och håll handen stilla.
- Du kan också använda "fingerpromenaden" -tekniken. Detta är samma idé som tummen, men du använder pekfingret. Detta används främst ovanpå foten.
- Tryck bara under några sekunder när du rör dig längs hjärtreflexområdet.
- Om du glömmer exakt var hjärtreflexpunkten är, kontrollera ditt zonterapediagram.
Steg 5. Rikta in lungreflexpunkten
Applicera tryck på din lungreflexpunkt på din vänstra fot. Detta reflexområde är ännu större än ditt hjärtreflexområde.
- Lungreflexpunkten omger din hjärtreflexpunkt.
- Applicera ett försiktigt tryck i några sekunder när du arbetar hela området.
- Använd båda tummarna för att trycka och släppa hela lungreflexpunkten.
- Du kan också använda dina knogar för att utöva tryck.
- Genom att arbeta med lungreflexpunkten tror man att spänningar i det området kommer att minska. Detta kommer att resultera i bättre andning och ökad cirkulation.
Del 3 av 4: Använda reflexologi -handtekniker
Steg 1. Hitta en avkopplande och lugnande miljö
Du behöver inte köpa någon specialutrustning för en zonterapi. Precis som med fotbehandlingar kan en lugn omgivning hjälpa dig att slappna av och få ut det mesta av ditt pass.
- Om du arbetar med en annan person, låt dem ligga eller sitta bekvämt.
- Handbehandlingar kan appliceras var som helst; idealet är dock en lugn och säker miljö.
- Tvätta händerna och trimma naglarna. Alla inblandade bör också ta bort smycken från sina händer.
Steg 2. Kontrollera diagrammet för siffror eller symboler som är mappade på handen
Titta på ditt zonterapediagram och hitta de platser som är associerade cirkulationssystemet. Titta över dina händer, eller händerna på personen som jobbar på, för att hitta dessa platser som anges av diagrammet.
- Ditt diagram kan ha siffror eller symboler mappade på foten. Lär dig i så fall vilka siffror eller symboler som motsvarar cirkulation.
- Det kan finnas andra områden som diagrammet rekommenderar att arbeta med för cirkulation, till exempel lungor eller njurar.
- Att rikta in sig på detta område antas minska all stress i det området och resultera i bättre cirkulation.
Steg 3. Tryck på fingrarna
Dina fingrar antas överensstämma med allt ovanför din hals, såsom hjärna, skalle, hörsel och syn. Börja arbeta längst upp på baksidan av din vänstra tumme. Applicera försiktigt stadigt tryck i några ögonblick innan du rör dig något nedåt tummen. Arbeta dig ner hela tummen.
- Använd din motsatta tumme för att trycka in i dessa punkter. Tryck fast och rör tummen i en mycket liten cirkel.
- Applicera tryck i cirka tre till fem sekunder.
- När du är klar med tummen, gå vidare till pekfingret. Börja på toppen igen och arbeta dig ner, tryck på med tummen när du går.
- Fortsätt att göra detta för alla dina fingrar.
- Genom att applicera dessa tekniker på din hand tror du att spänningen kommer att minska i kroppen. Denna spänningsminskning kommer att förbättra cirkulationen.
Steg 4. Börja trycka på din handflata
Din handflata anses ha reflexförbindelser med din torso och organen i den. Lägg handen på en plan yta med handflatorna uppåt. Applicera spetsigt tryck med tummen på dynorna precis under fingrarna. Flytta ner, uppåt och över varje kudde.
- När du är klar med kuddarna under dina fingrar, flytta på handflatan.
- När du är klar med handflatan fortsätter du att röra dig nedåt, uppåt och tvärs, denna gång på utsidan av din hand.
- Nu, arbeta från basen av tummen till utsidan av handen. Detta kommer att täcka ett stort område av din hand och de många motsvarande områdena i kroppen.
- Avsluta slutligen med ett försiktigt tryck på handleden, höger till vänster, sedan vänster till höger.
Steg 5. Arbeta motsatt hand
Följ samma steg för att rikta in alla punkter på din motsatta hand. Genom att arbeta med båda händerna tror man att en balanserad och optimal effekt kommer att uppnås.
Del 4 av 4: Hitta en utbildad zonterapeut
Steg 1. Undersök zonterapeuter i ditt område
I likhet med att välja en bra läkare eller mekaniker, kommer du att vilja titta närmare på deras praktik. Att undersöka potentiella zonterapeuter hjälper till att säkerställa att dina behandlingar är av bästa kvalitet och att dina pengar används väl.
- Sök remisser. Försök prata med din läkare och se om de kan hänvisa dig till några zonterapeuter i ditt område. Du kanske också vill kontakta familj och vänner som har besökt zonterapeuter i området för att få sin åsikt.
- Leta efter professionella organisationer och deras anslutna zonterapeuter. Forskningsorganisationer som American Reflexology Certification Board, Reflexology Association of America och Professional Reflexology Association.
- Titta på någon utbildning eller certifiering din zonterapeut kan ha. Fråga din zonterapeut om den utbildning de kan ha fått och eventuella certifikat eller ackreditering de kan ha tjänat. Det finns nationella standarder för ackreditering, som borde ha inkluderat cirka 110 timmars undervisning.
Steg 2. Diskutera eventuella befintliga förhållanden
Det finns några medicinska problem och tillstånd som kan förhindra zonterapi från att vara ett alternativ. Varning din zonterapeut om något av följande tillstånd, eftersom de kan hindra dig från att få behandlingar:
-
Få inte zonterapi alls om du har något av dessa tillstånd:
- Djup ventrombos
- Tromboflebit
- Cellulit på fötterna eller benen
- Akut infektion med hög temperatur
- Stroke- under de första två veckorna
- En instabil graviditet
-
Endast en välutbildad zonterapeut bör arbeta med dig om du har något av följande tillstånd:
- Graviditet under första trimestern
- Insulinberoende diabetes
- Cancer
- Epilepsi
- Antikoagulerande läkemedel
- Människor som tar högdoserade läkemedel eller en mängd olika läkemedel
- Efter en ny hjärtoperation, inom 6 månader.
- Smittsamma tillstånd som plantarvårtor, AIDS, Hep B eller C
Steg 3. Var beredd på flera möten
Zonterapi fungerar bäst när det används regelbundet. En enda tid kan vara till hjälp, men det verkar som om resultaten av zonterapi är kumulativa.
- Det rekommenderas att du börjar med en session varje vecka i sex till åtta veckor.
- Behandling av en specifik sjukdom kan kräva en högre frekvens av behandlingar.
- Använd inte zonterapi enbart. Även om det kan hjälpa på vissa sätt, kombinera dess tekniker med andra behandlingar som din primära läkare kan ha rekommenderat.
Tips
- Fot- och handzonterapi är inte detsamma som fot- och handmassage.
- Fot- och handzonterapi skiljer sig från varandra. Handzoneterapi använder ett konstant tryck nära en punkt medan fotreflexologi använder tryck som flyttas över ett större område.
- Zonterapi bör användas tillsammans med andra medicinska behandlingar, inte ersätta dem.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten eftersom det hjälper till att ta bort avfallsprodukter från kroppen.
Varningar
- Meddela alltid din zonterapeut om alla medicinska tillstånd du har.
- Använd fast tryck vid zonterapi, men var aldrig kraftfull.
- Ta aldrig emot zonterapi på en sårad kroppsdel. Eventuella snitt, utslag eller skadade områden bör undvikas.
