Surya Namaskar är en sekvens med 12 steg asanas som utförs som uppvärmning i en yogapass. Det har sitt ursprung i Indien för att hälsa på solen, som anses vara en gudom och dyrkas. En Surya Namaskar har 12 steg och en uppsättning Surya Namaskar består av 12 Surya Namaskars. Du kan börja med en uppsättning av tre eller sex och gradvis öka antalet till 12. Det är vanligt att 12 hälsningar sjöngs före varje Surya Namaskar (12 -stegssekvens).
Steg
Steg 1. Sätt ihop dina handflator och stå rakt
Gör hälsningen: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Steg 2. Lyft händerna och sträck dem tillbaka
Gör hälsningen: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Steg 3. Böj dig ner och försök hålla dina anklar med händerna
Gör hälsningen: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Steg 4. Placera höger fot bak, vänster fot under bålen och titta rakt
Gör hälsningen: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Steg 5. Sätt ihop båda benen på baksidan, håll armbågen rak och håll ryggraden rak
Gör hälsningen: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Steg 6. Böj armbågarna och skjut kroppen mot golvet, håll den stel som en armhävning
Gör hälsningen: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Steg 7. Skjut dina höfter mot golvet, raka händer, bröstet uppåt och sträck axlarna uppåt
Gör hälsningen: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Steg 8. Håll händerna i samma position, höj höften och ryggen för att bilda en kurva
Gör hälsningen: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Steg 9. Dra tillbaka till formpositionen som i steg 4 med de motsatta benen
Gör hälsningen: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Steg 10. Dra tillbaka till formpositionen som i steg 3
Gör hälsningen: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Steg 11. Stå rakt när du lyfter händerna ovanför huvudet
Detta är samma sak som steg 2, utan sträckning. Gör hälsningen: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Steg 12. Ta tillbaka händerna till positionen i steg 1
Gör hälsningen: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
