Yogiska övningar har funnits i århundraden och kan hjälpa till att hålla ögonmusklerna skarpa och slappna av ögonen. Dessa övningar är avsedda för personer som har allmänt friska ögon men som lider av ögonspänning eller alltför trötta ögon, ofta på grund av kraftig datoranvändning. Personer med tidigare diagnostiserade ögonsjukdomar, såsom glaukom, makuladegeneration, ögonsjukdom eller annan infektion, bör rådfråga en läkare innan dessa övningar utförs.
Steg
Metod 1 av 2: Träna ögonen
Steg 1. Stärk dina ögonlock
Musklerna som omger dina ögon kan stärkas precis som de andra musklerna i kroppen. Börja med att stänga ögonen delvis; locken ska bara vara halvvägs stängda. Du kommer att märka att dina övre ögonlock kommer att bäva av ansträngningen. Fokusera dina ansträngningar på att stoppa denna darrning.
- Tips: Det blir lättare att stoppa skakningen i ögonlocken om du fokuserar blicken på föremål längre bort.
- Efter att ha hållit i 10 till 15 sekunder, blunda mycket långsamt. Ta några djupa andetag för att öka syret i blodet. När du andas in genom näsan, föreställ dig den friska, syrerika luften som kommer genom näsan och in i ögonen. Andas sedan ut genom munnen. Fortsätt denna andningsövning i en till minuter.
Steg 2. Utför fokusövningar
Genom att fokusera på objekt på olika avstånd tränar du dina ögon i att fokusera på avstånd både långt borta och nära samt ger avlastning från ögonsträckning. Det finns två typer av fokusövningar du kan prova:
- Håll en penna på armlängds avstånd. Fokusera blicken på spetsspetsen. Ta pennan närmare näsan i en långsam och stadig takt. Upprepa denna övning 5-10 gånger.
- Koncentrera din syn på näspetsen. Flytta sedan blicken till ett föremål längre bort, antingen på armlängds avstånd eller 20 fot bort. Flytta sedan ögonen tillbaka till näspetsen. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Var uppfinningsrik och utmana dig själv. Välj objekt på flera olika avstånd att fokusera dina ögon på.
Steg 3. Gör laterala och mediala ögonsträckor
Dessa övningar sträcker och stärker specifika ögonmuskler, de som rör ögat från sida till sida. Till exempel, när du tittar till höger, använder du sidorektus i ditt högra öga såväl som medial rectus i ditt vänstra öga. När du tittar till vänster använder du sidorektus i ditt vänstra öga och mediala rectus i höger öga.
- Sitt i ett avslappnat men upprätt läge. Börja med att titta till den vänstra positionen (utan att röra huvudet) och håll för att sträcka ut dina ögonmuskler. Håll i 5 räkningar. Blinka och återvänd blicken för att se rakt framför dig. Titta sedan till högerpositionen med blicken och håll kvar i 5 räkningar. Upprepa 3 gånger, blinka mellan varje håll. Se till att röra ögonen antingen under inandning eller utandning; försök att inte hålla andan.
- Upprepa sedan denna övning genom att titta uppåt och sedan ner. Glöm inte att blinka.
Steg 4. Gör diagonala sträckor
Precis som i föregående övning kräver diagonala sträckor att titta i en fast position i några sekunder. Det finns dock ytterligare muskler som fungerar här. Till exempel, när du tittar upp mot din vänstra, använder du den överlägsna snedställningen på ditt vänstra öga och det sämre snedställda på det högra ögat.
Sitt i ett avslappnat men upprätt läge. Se upp och till höger i 5 sekunder. Återvänd blicken till mitten. Se upp till och till vänster i 5 sekunder. Återvänd blicken till mitten. Titta ner och till höger i 5 sekunder. Återvänd blicken till mitten. Titta ner och till vänster i 5 sekunder. Upprepa 3 gånger
Steg 5. Rita ett oändligt tecken med dina ögon
Tänk dig ett oändligt tecken eller en horisontell figur åtta framför dig. Spåra åtta med bara ögonen långsamt, och ungefär tio gånger, utan att röra på huvudet. Blink mellan repetitioner.
Steg 6. Rita cirklar med ögonen
Ett användbart sätt att göra detta är att föreställa sig att du tittar på siffran 12 på en klocka. Följ sedan siffrorna dygnet runt med ögonen. Upprepa genom att gå åt andra hållet dygnet runt.
Metod 2 av 2: Koppla av ögonen
Steg 1. Massera ögonen
Massage är en vanlig behandling för att lindra spänningar eller stress eftersom det hjälper till att stimulera ökat blodflöde till riktade områden. Börja med att försiktigt massera dina övre ögonlock i 10 sekunder. Massera sedan försiktigt dina nedre ögonlock.
- Om du använder kontaktlinser, ta ut dem innan du gör denna övning.
- Applicera lätt tryck när du masserar och använd de tre första fingrarna i handen. Gör mjuka, cirkulära rörelser.
- Det mjuka trycket på tårkörtlarna, som producerar de flesta av dina tårar, hjälper till att stimulera tårproduktion och fukt i ögonen. Detta ger i sin tur lugnande och välbehövlig återfuktning till trötta ögon.
- När du masserar de nedre locken, se till att massera över tårbenet, som ligger nära det inre ögat.
Steg 2. Blinka mer
Blinkande erbjuder välbehövliga pauser och avslappnande stunder för våra ögon. Men det är ofta något de flesta bortser från eftersom det är en så naturlig aktivitet som i allmänhet kräver lite eftertanke. Att försöka blinka oftare kan dock hjälpa till att förbättra ögonspänningen.
- Blinkande hjälper till att smörja och återfukta dina ögon. Inte bara blinkar trycker ut gifter med tårar, det fungerar också att sprida tårfilm jämnt över dina ögon. Blinkande kan därför hjälpa till att förbättra ögontorrhet.
- Försök att blinka en gång var fjärde sekund för att förhindra att ögonen torkar ut.
Steg 3. Ta pauser
Att ge dina ögon mer pauser under perioder med intensivt fokus eller koncentration, särskilt på en datorskärm, hjälper till att lindra ögonspänningar.
- Prova 20-20-20-metoden: Var 20: e minut, titta bort från skärmen på ett objekt 20 fot bort i 20 sekunder.
- Om du har svårt att komma ihåg att ta pauser, ställ in ett larm som en påminnelse om att vila och återställa ögonen.
- Du kan också försöka helt öppna och stänga ögonen då och då. Forskning tyder på att denna åtgärd kan minska symtomen på ögonbelastning, trötthet i ögonen och torra ögon.
Steg 4. Utför palmering för att slappna av ögonen
Palming kan göras mycket enkelt. Ta handflatorna och täck dina ögon i några minuter.
- Sitt bekvämt i en stol med rak rygg. Lägg armbågarna på ett bord, ovanpå en kudde eller filt för extra komfort. Gnid ihop handflatorna i förväg för att producera lite värme innan du börjar palma - detta ökar avslappningskomponenten i denna teknik. Koppa varje hand och blunda. Placera varje kupad hand över varje öga. Andas normalt och vila i denna position i 5-10 minuter. Du kanske vill ställa in ett larm för att hålla tiden.
- Om du känner dig uppdaterad efter att ditt larm har gått, så är det rätt tid du ska spendera med att palma. Om du inte känner dig pigg, lägg till ytterligare fem minuter och observera eventuella förändringar efteråt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När du börjar med dessa övningar och avslappningstekniker måste du ägna tid varje dag åt att träna dem. Sikta på 30 minuters ögonövning dagligen. Om eller när du märker någon synförbättring kan du börja utrymma övningarna.
- Se alltid till att dina händer är rena när du planerar att röra vid dina ögon. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten för att inte förorena ögonen. Se till att naglarna är trimmade för att undvika repor eller stickningar i ögonen.
Varningar
- Fortsätt alltid att följa din normala ögonvårdsrutin, oavsett om det innebär att du använder medicin eller bär dina receptglasögon och kontakter.
- Om du upplever smärta, synförändringar, yrsel eller något annat symptom, stoppa övningarna omedelbart. Kontakta din läkare om du fortsätter att uppleva dessa symtom.
- Observera att medan övningsövningar kan hjälpa till att fördröja behovet av glasögon eller kontakter hos vissa människor, kan detta också uppnås genom att ta visuella pauser från arbetet som anstränger dina ögon (som att stirra på en dator). Att träna ögonmuskler eliminerar inte de vanligaste problemen som kräver korrigerande linser, såsom närsynthet, långsynthet, astigmatism och presbyopi (åldersrelaterad linsförstärkning). Ögonövningar gör inte heller något för glaukom och makuladegeneration. I slutändan tyder forskning på att icke-medicinska ögonövningsregimer inte kommer att hålla dig ur glasögonen om du behöver dem någon dag, inte heller kommer de att förändra din specifika ögontillstånd eller sjukdom.
