Ett vanligt sätt att hantera sorg är att förneka, undvika eller döma dig själv för att du känner så. Att begrava dina känslor är dock inte sättet att effektivt hantera dem. Se istället upp mot vad du känner. Använd sedan hälsosamma strategier för att muntra upp dig själv och hitta det stöd du behöver för att komma igenom sorg.
Steg
Metod 1 av 3: Att möta dina känslor
Steg 1. Erkänn hur du känner
Håll inte i sorgen eller låtsas att du mår bra. Ta del av hur du känner, eftersom det gör det lättare att släppa känslorna och gå vidare.
- Märk vilken känsla du känner. Om någon frågar hur du mår, var ärlig och säg”jag är ledsen”. Det är det första steget mot läkning och att få nödvändigt stöd.
- Om det verkar för svårt att berätta för någon annan om din sorg, berätta först för dig själv. Titta i spegeln och erkänn hur du mår genom att bara säga "jag är ledsen". Du kan också skriva ner hur du mår i en dagbok.
Steg 2. Ge dig själv tillåtelse att vara ledsen
Du vill inte heller straffa eller straffa dig själv för att du är ledsen. Sorg är en vanlig mänsklig känsla som alla känner, så det finns ingen anledning att slå dig själv för att känna dig ledsen. Ge dig själv utrymme och tid att vara närvarande i den känslan utan att döma eller kritisera dig själv för att du känner så.
- Gör vad du behöver för att släppa ut sorgen. Gråt, lägg dig i din säng eller mys med ditt husdjur.
- För att hindra dig från att svälja för länge i sorg, sätt en tidsfrist. Du kan ge dig själv 1 eller 2 dagar (eller mer, beroende på situationen) för att bli ledsen. Därefter förbinder du dig att ändra ditt humör med mer pigga aktiviteter, som att lyssna på energisk musik, träna eller umgås med vänner.
Steg 3. Hitta kreativa utlopp för dina känslor
Kanalisera din sorg till ett kreativt uttryck. Genom att skriva poesi, berättelser eller sånger eller genom att rita eller måla kan du uttrycka och släppa din sorg på ett positivt, meningsfullt sätt.
- Rita en bild som visar hur du känner eller lyssnar på musik som rör dig.
- Trots vad du kanske tror kommer sorglig musik inte nödvändigtvis att göra dig ledsenare. Faktum är att många människor upplever att de får en känslomässig boost efter att ha hört sorglig musik som hjälper dem att må bättre efteråt.
Steg 4. Kom ihåg hur du tog dig igenom tidigare perioder av sorg
Det är viktigt att inse att sorg, precis som alla andra känslor, är tillfällig. Det bästa sättet att göra det är att komma ihåg en annan gång du kände dig ledsen och reflektera över hur du mådde bättre.
- Att tänka tillbaka kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera sorg eftersom du redan vet att du har tidigare.
- Dessutom kanske du känner igen positiva hanteringsstrategier som har varit till hjälp tidigare, till exempel att ringa till en vän eller leka med ditt husdjur.
Steg 5. För en journal för att identifiera orsaker och gå vidare
Det kan vara till hjälp och upplysande att skriva ner dina tankar och känslor för att avgöra vad som orsakar din sorg. Från denna punkt kan du ta ett steg mot att känna dig lycklig igen.
- Om du tror att din sorg kan vara situationell, skriv ner specifika händelser och/eller situationer som gör dig ledsen, till exempel ett stressigt jobb eller en svår ekonomisk situation. Detta kan hjälpa dig att komma på möjliga lösningar för att hjälpa din situation.
- Om du tror att din sorg är mental, arbeta med att bli medveten om de typer av tankar du har, eftersom det här kan vara bra att veta när du söker professionellt stöd. Skriv ner så många tankar du kan, eftersom de vanligtvis kommer att avslöja djupare övertygelser.
Metod 2 av 3: Lyft dina andar
Steg 1. Bli fysiskt aktiv
När du är ledsen kanske du bara vill ligga och det är okej ett tag. Så småningom kan det hjälpa till att tvinga dig själv att gå upp och röra dig.
- Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som fungerar som må-bra kemikalier för hjärnan.
- Gå runt kvarteret, spela hämta med din hund eller ha en dansfest med din bästa vän.
Steg 2. Skratta
Människor med humor är mer motståndskraftiga i tuffa livssituationer, så försök hitta sätt att skratta. Häng med en kompis som är känd för att vara en skämtare eller köa din favoritkomedi eller tv -serie.
Steg 3. Gör saker du tycker om
Ett bra sätt att röra sig genom sorg är att spendera tid på hobbyer eller passioner. Detta är ofta ankare som ger glädje trots olyckliga omständigheter.
Om du älskar att spela tennis, boka in några matcher den här veckan. Om du gillar att baka, prova ett nytt recept med en älskad
Steg 4. Undvik ohälsosam hantering
Alkohol, droger, skräpmat och överdriven shopping kan kännas bra när du är ledsen. Dessa aktiviteter dämpar bara smärtan tillfälligt. De kan till och med plantera frön för beroendeframkallande eller destruktivt beteende.
- Motstå frestelsen att vända dig till sådana aktiviteter när du är ledsen genom att hålla dem utom räckhåll. Begränsa din tillgång till alkohol, droger eller skräpmat (förvara ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat) och ta ut den mängd pengar du behöver för vardagliga utgifter och göm dina kreditkort.
- Ta dig tid till positiva egenvårdande aktiviteter istället för att ägna dig åt ohälsosam hantering.
Metod 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Tillbringa tid med stödjande människor
Se till dina nära och kära för styrka och uppmuntran när du känner dig ledsen. Bara att ha någon att vara där för dig kan hjälpa, men du kan också göra specifika önskemål om hur de kan hjälpa.
- Till exempel kan du be din partner att kela eller be din vän att sitta med dig när du tittar igenom foton av din avlidne far. Låt din inre krets veta hur de kan hjälpa.
- Undvik att isolera dig själv, eftersom det kan göra dina känslor värre och få dig att idissla om din sorg.
Steg 2. Få lite ansvar
Om du är ledsen kan du ha problem med dina vanliga dagliga aktiviteter. Ta kontakt med dem omkring dig för ansvar.
- Be din rumskompis att se till att du går upp och klär dig på morgonen. Eller be en vän på jobbet att stanna på dig om att slutföra ett viktigt projekt.
- Gör en lista över de saker du vill eller behöver göra och markera uppgifter när du slutför dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och aktiv.
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Prata igenom dina känslor med andra som kan relatera. Att delta i en personlig eller online supportgrupp är ett underbart sätt att få kontakt med andra och få support.
Om du har förlorat en älskad kan du gå med i en sorgegrupp. Om du kämpar med att komma överens med en terminal diagnos kan du gå med i en supportgrupp för cancerpatienter
Steg 4. Besök en kurator om sorg påverkar din förmåga att fungera i livet
Ibland, trots dina bästa ansträngningar, går sorg inte över av sig själv. Det kan till och med utvecklas till något mer allvarligt, som depression. Om du behöver hjälp med att hantera sorg, besök en professionell rådgivare.
- Du kan må bättre helt enkelt för att du har någon opartisk att prata med. Men din rådgivare kan också föreslå tekniker för att hantera sorg, till exempel journalföring eller övning av tacksamhet.
- Medan allmän sorg är vanligtvis tillfällig och kretsar kring något yttre, är depression vanligtvis mer inre och kronisk. Det har en tendens att få allt att kännas mindre roligt och är vanligtvis inte kopplat till en specifik händelse. Depression inkluderar ofta trötthetskänsla, koncentrationsproblem, sömnbrist eller aptit och känslor av värdelöshet eller skuld..
Steg 5. Få en fysisk för att utesluta fysiska orsaker till sorg
Överväg att få en fysisk person för att se om din sorg orsakas av fysiska faktorer som blodsocker eller lågt vitamin D. Dessa är kända för att orsaka känslor av sorg och kan enkelt behandlas.
