Yoga är avsedd att vara en meditativ, avkopplande träningsform. Men att klä sig för yoga kan vara skrämmande för nybörjare. I allmänhet är det viktigt att bära kläder som är både bekväma och tillverkade av tyg som andas (som bomull, bambu eller jersey). Det hjälper också att veta vilken typ av yogaklass du går för att bestämma den bästa klädseln.
Steg
Del 1 av 4: Beslut om en klass
Kontrollera schemat för att ta reda på vilken typ av yogaklass du går på. Scheman är i allmänhet tillgängliga på yogastudios webbplatser eller publicerade på plats. Även om det finns många olika stilar av yoga, kommer du troligen att stöta på något av följande.
Steg 1. Ta en nybörjarklass i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga
Många klasser på nybörjarnivå kommer antingen att vara Hatha eller Vinyasa. Båda är fokuserade på att samordna rörelse med andetag. Vinyasa är lite snabbare och kommer att innebära mer intensiv stretching, benlyft och inversioner. Ju mer avancerade dessa klasser, desto mer kommer de att utmana även en vanlig yogi.
Steg 2. Prova en Ashtanga- eller Power Yoga -klass om du vill prova lite mer av en avancerad klass
Dessa klasser innebär konstant rörelse mellan poser, vilket gör dem något mer utmanande.
Steg 3. Ta Iyengar yoga för att fokusera på poser under längre perioder
Många poser kommer att hållas under lång tid, vilket ger dig en chans att hitta din balans och uppskatta fördelarna med sträckan. Denna form av yoga kräver ofta rekvisita som block, filtar eller remmar (som vanligtvis finns till hands i studion; du behöver inte ta med egna).
Steg 4. Ta Bikram Yoga eller Hot Yoga klass
Rummen värms upp till cirka 100 grader (37ºC) för att framkalla svettning, vilket anses vara rengörande. Värmen uppmuntrar också att slappna av muskler, vilket leder till mycket djupare sträckor.
Del 2 av 4: Att välja din topp
En bra skjorta att bära till yoga är en som passar bra utan att vara tight eller bindande. Oavsett vilken skjorta du väljer, prova att öva på en rad rörelser i den innan du lämnar huset. Detta säkerställer att du kan röra dig fritt och att du inte exponerar mer av din kropp än du är bekväm med under en viss pose.
Steg 1. Bär ett linne till yoga
Några av de mest grundläggande yogaställningarna innebär mycket armrörelse. Om du inte har några ärmar behöver du inte oroa dig för att hela tiden skjuta dem ur vägen och kan istället fokusera på dina poser.
Välj en som inte har en störande halsringning och passar din kropp väl-en lös skjorta eller låg halsringning lämnar dig utsatt när du böjer eller vrider dig till en ny position
Steg 2. Bär en sport -bh till en Bikram -klass
Under Bikram eller Hot yoga blir du extremt varm. Kvinnor kanske vill välja en sport -bh för att hålla sig svala. Sport -BH kategoriseras vanligtvis efter slagnivå; en bh med låg effekt är bra. För män är det ett alternativ att gå skjortelöst till Bikram.
Steg 3. Prova en t-shirt
Välj en som är bekväm och passar bra. Träna på att sträcka ut, nå och böja armarna så att tröjan inte sitter för hårt.
I inversionsställningar kan din skjorta glida upp i bålen, så antingen förbered dig på att stoppa in den under lektionen eller bära en kamisol under
Steg 4. Experimentera med lager
För en mer mjuk klass som Iyengar eller Vinyasa kanske du vill bära en lätt tröja över ett linne så att du blir varm i början och slutet av klassen när det är mindre rörelse. Du kan alltid ta bort lager om du blir för varm.
Steg 5. Använd din baddräkt
Under sommaren, om du gör yoga utomhus, är en baddräkt helt acceptabelt förutsatt att du är bekväm att bära den.
Del 3 av 4: Plocka ut ett par byxor
Dina byxor ska också vara relativt passande, gjorda av ett lätt material med mycket stretch.
Steg 1. Bär yogabyxor
Yogabyxor är lätta att hitta i de flesta butiker som bär träningskläder. De finns i många olika färger så att du kan välja det som passar din personlighet. Prova några utfall eller sträckor i omklädningsrummet för att se till att du har ett helt rörelseområde. Du kan också bära dem för andra fitnessaktiviteter, som löpning eller cykling.
- Yogabyxor i full längd är bättre lämpade för klasser som inte kommer att innebära mycket snabb rörelse eftersom överflödigt tyg kan snubbla upp dig.
- För mer aktiva klasser där du blir hetare mycket snabbare, överväg att skaffa ett par 3/4 längder yogabyxor.
- Stilarna varierar från penna-ben till klockbottnar. Det finns också mer löst sittande stilar som liknar lättviktsbyxor. Fundera över vilka stilar som får dig att känna dig mest bekväm eftersom du vill kunna arbeta igenom dina poser utan att behöva oroa dig för hur du ser ut.
Steg 2. Prova cykelshorts
Återigen, vid en Bikram -klass är mindre mer; du kanske inte vill ha hela benen täckta. Cykel shorts är bra för yoga eftersom de sitter kvar när du rör dig.
- Du vill också överväga om de är transparenta när de är sträckta, men du vill vara säker på att du kommer att vara dold under hela klassen.
- Om du kommer att svettas mycket i dina shorts, överväga svarta eller marinblå färger som tenderar att visa fukt mindre lätt.
Steg 3. Bär vanliga, löst sittande shorts
Om du har ett par favorit shorts som rör sig med dig som du gör, kan de vara perfekta för yoga.
Steg 4. Välj ett par leggings
Du kanske redan har leggings i din garderob. Se bara till att du väljer ett ogenomskinligt par!
Om du inte har provat yoga tidigare och är trevande om att investera i en ny garderob innan du vet om du kommer att gå på lektioner regelbundet, är ett par leggings bra. Men du kommer att vilja få några byxor som är ordentligt utformade för yoga om du utför det oftare eftersom yogaklädernas skräddarsydda lämpar sig bra för att bekvämt och utan begränsningar komma i flexibla ställningar
Del 4 av 4: Tillbehör till din yogaoutfit
Typiska tillbehör som smycken kommer inte att vara nödvändiga, men vissa tillbehör som pannband, handskar och naturligtvis kommer din matta att vara till nytta.
Steg 1. Kom ihåg att ta med ett pannband eller hårband
Att hålla håret utanför ansiktet är alltid viktigt när du tränar. Om ditt hår är för kort för att binda tillbaka, hjälper ett pannband att hålla det av pannan och ur ögonen.
Steg 2. Ta upp ett par yogahandskar
Även om de verkligen inte ser snygga ut, är yogahandskar mycket användbara. Deras skridsäkra handflator ger dig lite mer greppkraft och förhindrar att dina händer glider på mattan. De är ganska billiga och finns i yogakläder och ibland hälsokostaffärer.
Steg 3. Skaffa ett par yogastrumpor
Dessa hjälper dig att undvika att glida på din matta, vilket kan bli mycket frustrerande, särskilt i heta eller högre intensitetskurser.
Steg 4. En handduk är aldrig en dålig idé
Yogaklassen kan bli väldigt svettig, så du kan vara glad att du tog med en handduk. Du kan också lägga din handduk på din matta för att hålla händerna från att glida-ett bra alternativ om du inte gillar yogahandskar.
Steg 5. Satsa på en yogamatta
Mattor kan vara dyra, men det är trevligt att ha en egen om du vill träna hemma eller om du har problem med att använda någon annans matta.
- Om du inte är säker på om yoga är något för dig och bara vill prova, har de flesta studior mattor att hyra.
- Mattor varierar i tjocklek, så om du har ömma knän eller vill ha mer stöd för när du sitter på fast mark, överväg alternativet att köpa en tjockare matta.
Steg 6. Köp en yogaväska eller rem till din matta
Att ha en av dessa gör det lättare att röra sig med din matta eftersom du kan bära den över axeln. Det är också ett bra sätt att förhindra att mattan lossnar när du inte använder den.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Oroa dig inte för om ditt utseende är tillräckligt modernt. Yoga är tänkt att handla om personlig avkoppling och introspektion, inte tävling om det bästa utseendet.
- Prova alltid några övningsrörelser innan du lämnar hemmet. På så sätt vet du säkert att du kan röra dig fritt i klassen.
- De flesta instruktörer föredrar leggings så att de kan kontrollera dina benpositioner och muskelinblandning.
- Hudtonade underkläder är det bästa om du är orolig för genomskinliga byxor, särskilt om du inte vill att dina underkläder ska sticka ut som svart eller vitt under svarta eller vita byxor.
- Yoga tränas barfota, men du vill fortfarande ha skor till och från studion. Välj skor som är lätta att ta av och på, som sandaler eller lägenheter.
- Komfort är nyckeln! Även enkla yogaställningar känns ofta utmanande eftersom de arbetar med muskler som vi inte är vana vid att använda i vårt dagliga liv. Bekväma kläder kommer inte att hindra en djup och givande stretch.
- Andra saker som du kan hitta praktiska inkluderar ett block, remmar och filt. De flesta studior tillhandahåller dessa föremål, men om du vill träna hemma kan dessa saker också vara användbara att äga.
- För att minimera "genomskinlig" bär matchande underkläder. Till exempel svarta trosor under svarta leggings.
Varningar
- Undvik byxor eller shorts som är lösa och/eller flytande. Många poser innebär inversioner och du kan överraska dina klasskamrater med hur mycket hud du exponerar.
- Försök att inte falla för dyra yogaprylar. Du hittar alla kläder och rekvisita du behöver till mycket billiga priser. Speciellt om du är ny på yoga, lägg inte ner mycket pengar på en outfit du inte är säker på att du kommer att bära igen.
- Ta med byte av kläder. Efter en svettig klass är det alltid trevligt att byta till en ny outfit.
- Att äga för mycket redskap kan komma i vägen för att njuta av yoga, liksom oro över att äga de dyrare kläderna. I grund och botten kan en handduk på stranden, gräs eller mjukt golv och dina favoritbekväma kläder fungera bra förutsatt att du inte är besatt av bildfaktorn.
