Hur man väljer mellan yoga och pilates: 14 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man väljer mellan yoga och pilates: 14 steg (med bilder)
Hur man väljer mellan yoga och pilates: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man väljer mellan yoga och pilates: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man väljer mellan yoga och pilates: 14 steg (med bilder)
Video: 15 min Pilates Workout for Back Pain - Be Pain Free! 2024, Mars
Anonim

Bestämmer du dig för att boka yogaklass eller pilateslektion? Är du förvirrad över skillnaderna mellan dessa två? Det finns flera olika faktorer som du bör tänka på om du bestämmer vilken typ av träning du föredrar. Du kanske funderar på att ta en relativt ny typ av träning och har svårt att välja mellan yoga och Pilates. Den du väljer kommer att bli en del av ditt liv och beslutet du kommer att bero på de resultat du vill uppnå.

Steg

Del 1 av 3: Förtydligande av dina mål

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 1
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 1

Steg 1. Letar du efter fysisk rehabilitering?

Både yoga och Pilates kan erbjuda hjälp att återhämta sig fysiskt. Till exempel, för personer med fysiska skador, har Pilates varit en beprövad metod för att minska fysisk smärta och återhämta sig från skada. Yoga, å andra sidan, har ofta använts som en del av mental och känslomässig rehabilitering.

  • Yoga kan vara en utmärkt övning för rehabilitering, ibland bättre än pilates beroende på dina specifika behov. En mycket erfaren, kunnig yogainstruktör kan hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet, välja övningar som passar dina förmågor och hur du kan ändra övningar om du behöver.
  • Yogaklasser kan variera mycket beroende på fokus, lärare eller yogastudio. Det finns klasser avsedda för stolbundna seniorer på äldreboenden, meditativ yoga, yoga för förskolebarn och klasser som idrottare i olympisk kaliber deltar. Pilates är inte riktigt lika mångsidig i sin presentation.
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 2
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 2

Steg 2. Bestäm om toning din kropp är ett bekymmer för dig

Yoga och Pilates är båda underbara för att stärka och stärka alla muskelgrupper i din kropp. Pilates tenderar att ha ett större fokus på muskeltoning. Om du till exempel försöker gå ner i vikt kan du prova Pilates -övningar med olika Pilates -maskiner som lägger till konditions- och fitnesselementet i dina Pilates -poser och hjälper dig att bränna ytterligare kalorier. Det finns inga maskiner i yogapraxis.

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 3
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 3

Steg 3. Fundera över vilken mental hälsoförbättring du vill ha från din träning

Yoga har varit känt för att ha många fördelaktiga effekter på mental hälsa. Att göra yoga kommer att lugna ditt sympatiska nervsystem, hjälpa till med stress och din hypothalamo-hypofys-binjuraxel, som styr hormonnivåerna. EXPERTTIPS

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 4
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 4

Steg 4. Fundera på om strävan efter andlighet är något du vill ha ut av träning

Yoga är en gammal övning som ofta innebär att utforska andlighet. Medling är en stor del av yoga. Yoga och Pilates innebär inriktning av kroppen och sinnet, men Pilates kommer inte att lägga fokus på anden till detta till skillnad från yoga.

Å andra sidan kan yoga också göras utan stort fokus på andlighet, om det inte är din grej. När det är dags att välja en klass, om yoga intresserar dig men andlighet inte gör det, kan du leta efter en mer sekulär yogaklass

Del 2 av 3: Förstå de viktigaste skillnaderna

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 5
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 5

Steg 1. Läs om de båda metodernas ursprung

Du kan tycka att det är fördelaktigt i din beslutsprocess att forska online om yoga och pilates ursprung. Några av de viktigaste sevärdheterna inkluderar:

  • Yoga började för över 5000 år sedan i Indien. Det som i folkmun kallas yoga är faktiskt en del av en större filosofi och livsstil. Det uppfanns för att främja en bättre förståelse av sig själv och anpassning av sinne, kropp och ande.
  • Pilates uppfanns i början av 1900 -talet som en metod för kroppsrehabilitering och förstärkning. Det började som ett verktyg för att rehabilitera soldater från första världskriget, men det tog fart när dansare började använda det för att öka sin dansföreställning.
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 6
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 6

Steg 2. Utvärdera de olika inriktningarna för båda metoderna

Yoga och Pilates liknar på många sätt. De inkluderar båda rörelser och ställningar som är avsedda att öka styrka, flexibilitet och kroppskroppsanslutningen. Ytterst är dock yoga en övning fokuserad på ditt sinne och hur du känner, med styrka och flexibilitet som en bieffekt. Pilates är en övning som fokuserar på att stärka din kropp och förbättra din hållning och rörelse.

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 7
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 7

Steg 3. Väg skillnaderna i hur andetag används annorlunda inom yoga och pilates

Andningsteknikerna du använder i Pilates och yoga skiljer sig en hel del.

  • Med Pilates används andningen mer som en teknik för att ge musklerna den energi de behöver för att träna effektivt. Att koncentrera sig på andningstekniken under hela Pilates hjälper dig att hantera mängden syre som kommer in i kroppen och reser till musklerna för att hjälpa dem att bli mer avslappnade.
  • Inom yoga hjälper andningsövningarna dig att uppnå avslappning. Under hela yogarutinen är det viktigt att kontinuerligt koncentrera sig på hur andningen används. Skicka andan till områden som kan vara trånga eller hålla stress kan hjälpa till att slappna av dessa specifika muskelgrupper i kroppen.
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 8
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 8

Steg 4. Utvärdera din önskan att förbättra din flexibilitet

En av de viktigaste skillnaderna mellan yoga och pilates är att yoga kan användas för att förbättra kroppens flexibilitet och det kommer också att gradvis öka flexibiliteten i dina leder. Att stretcha och hålla statiska poser är ett centralt tema i yoga. Pilates är mer dynamisk, och även om flexibiliteten förbättras i Pilates, är det inte ett fokus. Det rekommenderas dock starkt att stretcha efter Pilates, vilket kan förbättra din flexibilitet. Online Pilates -instruktörer (som Cassey Ho från Blogilates) kommer att erbjuda stretchvideor att följa efter träningspass.

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 9
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 9

Steg 5. Bestäm hur viktigt det är att öka styrkan för dig

Pilates fokuserar på att försöka slappna av muskler som är spända och stärker de många musklerna i kroppen. Till skillnad från yoga inkluderar Pilates användning av motståndsmaskiner utöver mattaövningar, vilket gör det mycket mer lik styrketräning än yoga är.

Yoga och Pilates innehåller båda flera poser som är lämpliga för toning av magmusklerna. Pilatesövningar är dock mycket mer intensiva och resultat kan uppnås mycket snabbare än vad de kan vara om du tränar yoga. Genom frekventa pilatesövningar kan en plattare och fastare mage uppnås

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 10
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 10

Steg 6. Utvärdera skillnaderna i mentala fördelar mellan yoga och pilates

Förstå att yoga kommer att fokusera mer på ditt sinne. Träning har visat sig vara till hjälp för personer som lider av depression eller ångest. Yoga kan vara den mest effektiva övningen för att bekämpa sjukdomen eftersom den fokuserar på sinne och ande såväl som på kroppen. Tyst reflektion och meditation är en stor del av yogapraktiken. Många börjar yoga med att minska stress som huvudmål.

Del 3 av 3: Prova båda

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 11
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 11

Steg 1. Prova Pilates hemma

Även om det är omöjligt att få hela Pilates -upplevelsen hemma, kan du få en uppfattning om hur det är. Det kanske bästa sättet att komma igång med Pilates hemma är att använda YouTube. YouTube har en mängd gratis videor av instruktörer som ger nybörjarlektioner i grundläggande pilatesövningar.

En sak du inte kan komma ur hemmapilatesövningen är att använda maskiner, så tänk på det

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 12
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 12

Steg 2. Prova yoga i ditt hem

Inget mer behövs för yoga än lite utrymme och ledig tid, vilket gör det till en bra övning att komma igång med hemma. Du kanske tycker att det är bra att köpa en matta, men det är inte nödvändigt. Sök online för instruktioner om hur du utför grundläggande ställningar och hållningar. Det finns många video- och textundervisningar som gör att du kan få en känsla för hur yogapraxis är.

Välj mellan Yoga mot Pilates Steg 13
Välj mellan Yoga mot Pilates Steg 13

Steg 3. Leta efter klasser nära dig

Om du vill kan du fortsätta träna yoga eller pilates hemma, utan att någonsin kliva foten i en klass. Att hitta en bra klass kan dock hjälpa dig att få hela yoga- eller pilates -upplevelsen och få ut det mesta av träningen. Sök online för att hitta klasser nära dig. Jämför priser och recensioner. Välj sedan några utcheckningar personligen.

När du kommer till en yoga- eller pilatesstudio som du är intresserad av att testa, prata med instruktören om dina mål och vad du letar efter i en klass. Detta hjälper dig att bestämma vilken klass som är rätt för dig

Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 14
Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 14

Steg 4. Gå på klasser för att båda ska avgöra vilket som är bäst för dig

Om du ännu inte har bestämt dig om yoga eller Pilates är vad du vill göra, spendera lite tid på klasser för båda. Leta efter klasser som erbjuder gratis tester, eller gratis klasser för nykomlingar. Delta i en kvalitetsyogaklass och en kvalitetspilateslektion några gånger var och då bör du kunna fatta ett fullt informerat beslut om vilket som bättre kommer att tillgodose dina behov.

Jämförelsediagram och grundläggande Yoga och Pilates Moves

Image
Image

Yoga v. Pilates Jämförelsediagram

Image
Image

Grundläggande yogarörelser

Image
Image

Grundläggande pilatesrörelser

Rekommenderad: