Yogaövning är bra för både kroppen och sinnet. Om du gillar yoga, men hellre vill träna i en icke-konkurrenskraftig, fredlig atmosfär, kan det vara rätt val att skapa en hemyogastudio. Det är en bra idé för personer som redan är bekanta med rätt hållningar och kan vägleda sig själva eller använda instruktionsvideor och podcaster. En hemmastudio ska ha ett antal rekvisita, en plan yta och en lugn atmosfär. Om du ställer in det ordentligt och tränar bra i en hemmiljö kan du göra yoga hemma och spara pengar på yogaklasser, gas- och gymmedlemskap. Den här artikeln kommer att berätta hur du skapar en hemyogastudio.
Steg
Steg 1. Delta i yogakurser för att bekanta dig med asanas och andning
Asanas är de poser som du håller under en vanlig yogapass. Om du inte går på lektioner på några månader kan du använda felaktiga hållningar som kan vara skadliga för kroppen.
Steg 2. Välj ett platt utrymme som är minst 2,7 m x 2,7 m
Du kan göra yoga i ett mindre utrymme, men den här storleken är idealisk för att hålla all din utrustning och inte känna dig begränsad. Det ska finnas en stabil vägg i närheten för axelstativ och andra inversioner.
Steg 3. Ta bort allt rör från området
Omfamna minimalistisk design. Du vill begränsa distraktioner och uppmuntra koncentration, och vanliga vita väggar kan göra just det.
Ta bort speglar. Även om många yogastudior har speglar som hjälper eleverna att se deras hållning, kommer spegeln att uppmuntra distraktion snarare än introspektion om du har lärt dig yogaställningar
Steg 4. Täck över din plana yta
Du måste justera ditt lock beroende på ditt golv.
- Om du har ett trägolv behöver du bara en yogamatta, eftersom trägolv ligger lätt på knäna och håller värmen.
- Om du har ett betonggolv, säkra en platt matta på golvet och täck den med en yogamatta, eller använd 2 till 3 yogamattor. Betong kan vara hårt på knäna och för kallt för kroppen, så du behöver ett extra lager eller två skydd.
- Om du har ett heltäckningsmatta, testa det för att se hur mjukt det är. Extremt mjuka mattor ger kanske inte tillräckligt med stabilitet. Täck i så fall med en färdig träplanka och sedan en yogamatta. Om det är något tjockare kan det ge tillräckligt grepp för att träna yoga utan matta.
Steg 5. Ställ in justerbar belysning
En dimmer är idealisk, så att du kan ändra ljuset beroende på vilken tid på dagen du tränar och sänka det när du mediterar eller kopplar av.
Sätt din yogastudio nära ett fönster om du vill ha mycket naturligt ljus i din studio. Se till att det inte släpper in för mycket distraktion och buller
Steg 6. Kontrollera temperaturen
En extra bonus för hemmayogastudion är att du kan bestämma vilken temperatur du vill träna i. Vissa människor tror att en högre temperatur, cirka 85 grader Fahrenheit (29 grader Celsius) kan hjälpa dina muskler och andra människor gillar en rumstemperaturinställning för att minska svettningen under träningen.
Steg 7. Förvara din studio med nödvändig yogautrustning
En vanlig yogamatta är den enda viktiga utrustningen, eftersom du förmodligen är van vid känslan av den under yogaklassen. Men du kanske också vill lägga till ett band, skumblock, stöd, filtar eller kuddar för att ta emot svåra ställningar.
Sök efter yogaövningssatser om du inte redan har det här kit. Du kan beställa all utrustning från 1 internetbutik, om du inte har en yoga- eller sportbutik i närheten
Steg 8. Ställ in en dator, TV eller musikhögtalare nära din yogamatta, för enkel visning eller byte
Detta är särskilt viktigt om du planerar att använda videor eller podcaster. Även om du inte behöver undervisning kanske du vill spela lugnande musik för meditativa ändamål.
Steg 9. Förvara vatten och en handduk i närheten
Steg 10. Stäng dörren, eller blockera distraktioner och börja din yogaträning
Tips
- Hemma kan yoga inte fungera för alla. Vissa människor uppmuntras av energin från en klass.
- Använd alltid flexibla kläder när du gör yoga.
