Yoga har ökat i popularitet genom åren och du kan nu hitta yogastudior och klasser i de flesta städer. Med antalet tillgängliga alternativ kan det vara svårt att avgöra vilken studio som är bäst för dig. Hitta en som erbjuder en klass du vill gå under en tid som du är tillgänglig. Du kan alltid besöka studion i förväg för att se till att det känns som en bra passform också.
Steg
Metod 1 av 3: Förtydliga dina mål
Steg 1. Välj en nybörjarklass om du är ny på yoga eller vill ha ett mildare alternativ
Leta efter ord som "introduktion", "skonsam", "grunderna" och "alla nivåer" i klassnamnen. Dessa klasser är bra för någon som vill ha en grundläggande introduktion till yoga eller för personer som är intresserade av en mindre fysiskt krävande klass.
- Undvik klasser som är för avancerade yogier eller kräver en hög kompetensnivå.
- Om du är osäker på vad en klass innebär, ring studion och fråga om det skulle passa dig.
Steg 2. Välj en ny klass om du är mer erfaren och letar efter en utmaning
Om du är intresserad av att hitta din nya favoritklass eller att gå på en annan typ av träning, leta efter en klass som driver dig ur din komfortgräns. Till exempel, om du normalt gör återställande yoga, kan du prova hetyoga för en helt ny upplevelse.
Oavsett vilken klass du väljer, kommer du att uppleva något nytt, även om det bara är för att din nya instruktör gör saker annorlunda än vad du har sett förut
Steg 3. Bestäm vilken typ av yoga du är intresserad av att utöva
Eftersom yoga har ökat i popularitet har de typer av yoga du kan välja mellan ökat och det finns något för alla. Det finns massor av olika typer av yoga att välja mellan:
- Bikram: även känd som”het” yoga; du kommer att vara i ett uppvärmt rum och kommer att svettas mycket.
- Hatha: fokuserar på fysiska ställningar och övergår smidigt från en till nästa.
- Återställande: avslappnande och föryngrande, med fokus på mjuka poser.
- Vinyasa: flytande rörelser från pose till pose, med fokus på att bibehålla djup andning under varje rörelse.
- Varje studio kan erbjuda ännu fler typer av klasser. Läs beskrivningarna för varje klass för att få mer information om vad de täcker.
Steg 4. Välj en poweryoga -klass om du främst är intresserad av ett träningspass
Vissa människor älskar yoga eftersom det är ett bra träningspass och de bryr sig inte om den andliga aspekten av träningen. Om du är mer intresserad av att svettas, leta efter klasser som marknadsförs på det sättet.
Klasser som erbjuds på traditionella gym är ofta mer inriktade på yogaens fysikalitet
Steg 5. Välj en traditionell yogastudio för en blandning av andlig och fysisk träning
De flesta yogastudior kommer att innehålla en andlig övning tillsammans med den fysiska praktiken av yoga. Kolla in studioens webbplats för att läsa om deras yogafilosofi för att se om det stämmer överens med vad du vill.
Meditation, djup andning och anslutning till jorden och till din kropp är några av de viktigaste sätten yoga kan bli en andlig övning
Metod 2 av 3: Välja plats och lärare
Steg 1. Hitta en plats som uppfyller dina behov för ditt personliga schema
Behöver du tidiga morgon- eller sena kvällskurser? Är du bara tillgänglig på helgerna? Hitta en studio som regelbundet erbjuder klasser när du behöver dem.
Glöm inte:
Se till att fråga om bekvämligheter också. Till exempel, finns det en dusch som du kan använda innan du ger dig iväg till jobbet? Kan du ta med din egen yogamatta eller finns det några att hyra i studion? Finns det gatuparkering?
Steg 2. Välj en studio med en certifierad lärare som har fått rätt utbildning
Certifierade lärare måste genomföra en lärarutbildningskurs, registrera sig för att vara lärare och få tillräckligt med fortbildningstimmar varje år för att behålla sin licens. Det tar i allmänhet cirka 500 timmar att genomföra all nödvändig utbildning.
Att arbeta med en certifierad lärare är verkligen viktigt för att utöva säker yoga. Det finns många komplicerade drag som kan skada dig om det inte görs korrekt
Steg 3. Ta en rundtur i studion och träffa läraren / lärarna för att få en känsla av platsen
Stanna in under öppettider eller ring i förväg för att se om det finns en önskad tid för blivande studenter att besöka. Genom att göra detta kan du slutföra ditt beslut, plus att du kommer att känna dig mer bekväm när du går tillbaka till din första klass.
Leta efter en studio som är ren, lugn och rymlig
Steg 4. Fråga om tillgängliga paket, betalningsalternativ och erbjudanden
När du precis börjat i en ny yogastudio kan det finnas paket tillgängliga för 5 eller 10 klasser som du kan köpa så att du inte behöver göra ett långsiktigt åtagande direkt. Du kan också kunna betala när du går, bara beroende på studion.
Kolla in erbjudanden webbplatser, liksom Groupon, för att se om det finns några specialerbjudanden för din valda yogastudio
Metod 3 av 3: Gå din första klass
Steg 1. Köp en matta att ta med dig till klassen
Många studior erbjuder mattor att hyra för ett par dollar, men det är mycket mer sanitärt att investera i egna. De flesta mattor är 1⁄8 tum (0,32 cm) tjock, men om du vill ha en som är lite mysigare, köp en som är 1⁄4 tum (0,64 cm) tjock. Om du är högre än 5'6 '', leta efter en matta som är längre än standard 68 tum (170 cm).
Yogamattor kostar allt från $ 20 till $ 100, bara beroende på var du köper den
Steg 2. Bär lös, bekväm träningsdräkt så att du enkelt kan röra dig
Ett linne och yogabyxor eller en T-shirt och atletiska shorts är alla lämpliga kläder att ha på din yogapass. Du vill kunna röra dig flytande från pose till pose, men du vill inte att dina kläder ska vara så lösa att de fastnar i någonting.
Oroa dig inte för skor och strumpor! Medan du bär dem till studion är det normalt att ha bara fötter under lektionen för att du inte ska glida
Steg 3. Ta med din matta, en vattenflaska, en handduk och en långärmad tröja till klassen
Du kanske inte behöver en handduk om du inte svettas lätt, men om du gör det kan det hjälpa att ha en så att du kan torka av din matta och händer efter behov. Yogastudioer kan bli svala mot slutet av klassen när du rör dig mindre och mindre, och en långärmad tröja kan hjälpa dig att inte bli kall.
Lämna din telefon i din gymväska så att den inte slocknar och distraherar någon under lektionen
Steg 4. Ställ upp din matta med grannens och samla ihop rekvisita som behövs
Om du går i en nybörjarklass behöver du kanske inga rekvisita. Fråga din lärare vad du behöver eller ta en aning från alla andra. Oftast kan du behöva ett yogablock eller remmar, och din studio bör ge dessa saker åt dig.
I allmänhet, försök att lämna minst 1 fot (12 tum) mellan din matta vid din grannes matta. För mindre klasser kan du ha ännu mer utrymme. För större klasser kan du behöva komma närmare varandra
Steg 5. Var uppmärksam och lyssna på läraren för instruktioner under lektionen
Om du gick med en vän till yoga, är det inte dags att chatta nu. Din instruktör kommer att ge verbala anvisningar för hur du ska positionera dig för varje rörelse, så lyssna noga.
Om du har svårt att uppmärksamma, försök att placera din matta så nära framsidan av klassrummet som du kan. Detta minimerar visuella störningar mellan dig och läraren
Steg 6. Följ med alla andra så gott du kan och försök att trivas
Din lärare kommer sannolikt att gå runt i klassen och hjälpa människor med sina poser. Om du är osäker på vad du ska göra, försök att efterlikna en granne eller få din lärares blick för att låta dem veta att du behöver lite extra hjälp.
Dricks:
Innan klassen, presentera dig själv för läraren och låt dem veta att du är ny på yoga. De bör då vara medvetna om att ge dig lite extra hjälp under lektionen.
Steg 7. Avsluta klassen med savasana -pose och säga”namasté
”Nästan varje klass kommer att avslutas med en savasana -pose, som också ofta kallas likpos. Du ligger i princip på marken på din rygg och låter dina armar och ben "smälta" ner i golvet. När din lärare släppt dig från posen, reser du dig upp, lägger ihop handen framför dig och säger "namasté", vilket betyder "jag böjer mig för det gudomliga i dig."
Glöm inte att återfukta efter lektionen och ta ett hälsosamt mellanmål innan du fortsätter resten av dagen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du bor någonstans där det inte finns yogastudioer, prova en online yogaklass.
- Om du testar en studio och bestämmer att det inte är något för dig, är det okej! Fortsätt prova nya studior tills du hittar en som passar bra.
