Vajrasana -pose är en av de enklare yogaställningarna, och det anses faktiskt vara en sittande pose, vilket innebär att du kan hålla posen under långa perioder medan du andas eller mediterar. Med denna pose knäböjer du i huvudsak och lägger dig sedan tillbaka på benen för att ta ner vikten från knäna. Om du tycker att posen är obekväm kan du göra några justeringar för att öka din komfort.
Steg
Metod 1 av 2: Att komma i position
Steg 1. Knäböja på golvet eller en yogamatta
Vajrasana -pose är en knäställning så börja med att gå på knä. Du kanske vill ha en yogamatta för den här positionen, eftersom det hårda golvet kan bli obekvämt efter ett tag.
Om denna position är mycket smärtsam för dig, försök inte hålla den. Arbeta på en annan position istället
Steg 2. Dra ihop benen och lägg fötterna rakt ut
När du knäböjer, se till att dina knän och anklar är tillsammans. Överst på fötterna ska läggas platta på golvet och bottnarna ska vara vända uppåt.
Steg 3. Luta dig tillbaka på benen när du andas ut
När du positionerar dig, ta en del av vikten från knäna genom att vila din vikt på dina ben. Sitt dock inte på hälarna. Istället ska din rygg ligga precis mellan dina hälar.
- När du slår dig ner, lägg händerna på dina lår.
- När du kommer i position, flytta bäckenet lite framåt och bakåt tills du hittar en plats som känns bekväm.
Steg 4. Justera ryggraden så att du sitter upprätt
Tänk dig att du har ett snöre högst upp på huvudet som drar kroppen uppåt. Tryck samtidigt svansbenet mot golvet. Dessa 2 rörelser hjälper dig att räta ut ryggraden.
Andas långsamt in och ut när du arbetar för att räta ut ryggraden. Se till att du andas in helt för varje inandning och tryck sedan ut all luft ur lungorna när du andas ut
Steg 5. Försök att hålla positionen i 30 sekunder medan du mediterar över din andning
Fortsätt andas långsamt in och ut när du sitter i denna position och märk hur ditt andetag känns när det går in och ut. Behåll en bra hållning i ryggraden. Om du inte kan hålla den i 30 sekunder är det bara att hålla den så länge du kan.
- Tänk på att koppla av dina axlar och flytta dem medvetet ner från nacken och öronen.
- Med tiden, arbeta med att hålla denna pose längre. Du kan till och med meditera i denna position.
- Om du har svårt att hålla fokus medan du håller positionen, försök hitta en kontaktpunkt på väggen mittemot dig. Du kan till och med tända ett ljus och fokusera på lågan.
Metod 2 av 2: Gör posen mer bekväm
Steg 1. Lägg en filt under skenbenen för smärtor i fotleden
Vik upp filten några gånger och använd den för att stötta upp fötterna medan du knäböjer. Tårna ska hänga från ryggen. Lek med hur många lager du behöver för att hitta den mest bekväma positionen.
Täcket hjälper också till att minska trycket från dina tåknogar
Steg 2. Vik en filt att placera bakom knäna om du har ont där
Denna filt hjälper till att minska trycket från dina knäleder, vilket kan hjälpa dig att behålla denna position längre. Du kan rulla filten eller helt enkelt vika den och sedan stoppa den precis bakom knäna när du kommer på plats.
Steg 3. Lägg till ett yogablock för att göra sittandet mer bekvämt
Placera blocket horisontellt mellan dina fötter. När du kommer i position, luta dig tillbaka på kvarteret. Det hjälper till att stödja din vikt, tar bort lite av trycket från både dina knän och anklar.
