Enkla sätt att använda ett yogahjul: 10 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Enkla sätt att använda ett yogahjul: 10 steg (med bilder)
Enkla sätt att använda ett yogahjul: 10 steg (med bilder)

Video: Enkla sätt att använda ett yogahjul: 10 steg (med bilder)

Video: Enkla sätt att använda ett yogahjul: 10 steg (med bilder)
Video: The Yoga wheel is a fun prop to use. Try it out and let me know how it goes! 2024, Mars
Anonim

Yoga är ett bra sätt att öka din styrka och flexibilitet, men det kan vara svårt att veta var du ska börja. Oavsett om du är nybörjare eller amatöryogi som vill förändra saker, kan ett yogahjul vara ett bra alternativ för dig. Även om denna utrustning kan användas på otaliga sätt, används den oftast som ett stöd för din rygg och ben. Prova att lägga till yogahjulet i din träningsrutin genom att öva olika poser och övningar!

Steg

Metod 1 av 2: Stödja din rygg och axlar

Använd ett yogahjul Steg 1
Använd ett yogahjul Steg 1

Steg 1. Sträck ut ryggraden genom att hålla hjulet under ryggen

Böj bakåt, håll ryggen välvd medan du böjer dina ben och fötter till kanten på mattan. Vila yogahjulet under kurvan på din ryggrad. När du kommer in i detta läge, sträck ut dina armar åt sidan i en parallell linje. För att göra sträckan mer intensiv, häng gärna huvudet bakåt.

  • Detta kan vara ett användbart verktyg om du lider av en öm eller trång rygg.
  • Om du har kroniska ryggproblem, tala med en läkare innan du deltar i vanliga yogapass.

Dricks:

Försök alltid att använda en yogamatta när du utför någon pose eller träning. Mattor hjälper till att dämpa din kropp och är bekvämare än att sträcka på golvet.

Använd ett yogahjul Steg 2
Använd ett yogahjul Steg 2

Steg 2. Centrera hjulet under kurvan på din rygg för att göra duvan

Böj knäna och dra dina ben och fötter åt sidorna. Placera sedan yogahjulet längs kanten på tårna. Böj bakåt och låt din ryggrad kurva längs hjulets yta. När ryggen väl är i läge, förläng och böj armarna bakåt för att greppa hjulkanten.

Om du inte känner dig bekväm med att böja dina armar, låt dem vila i utsträckt läge

Använd ett Yoga Wheel Steg 3
Använd ett Yoga Wheel Steg 3

Steg 3. Utför en ihålig ryggställning med hjulet som stöd

Vila yogahjulet längs den nedre kanten av en närliggande vägg. Håll dina ben ihop och förläng dem uppåt, håll din underkropp vertikalt tätt mot väggen. Håll ryggen välvd, använd din kärna för att skjuta din underkropp uppåt, använd yogahjulet som stöd för dina axlar. Slutligen förläng båda armarna och böj dem mot väggen och håll fast vid hjulets ytterkanter.

Detta är ett bra sätt att arbeta upp till mer komplexa yogapositioner

Använd ett yogahjul Steg 4
Använd ett yogahjul Steg 4

Steg 4. Minska din aning genom att utföra en framåtvikning

Sitt med båda benen utsträckta, med yogahjulet vilande under dina nedre vader. Medan du håller benen i denna position, böj överkroppen framåt och sträck dig efter ratten med händerna. Fortsätt att dra fram tills du känner att axlarna och ryggen sträcker sig.

Även om detta är ett bra sätt att sträcka ut dina muskler, vill du inte anstränga din rygg och axlar i processen. Lyssna på din kropp och tryck dig inte för hårt

Använd ett Yoga Wheel Steg 5
Använd ett Yoga Wheel Steg 5

Steg 5. Använd ett yogahjul för att förlänga ditt barns pose framåt

Sitt på knäna och håll benen cirka 1 fot (0,30 m) från varandra. Ta tag i hjulets sidor med båda händerna och skjut hjulet framåt. När du trycker, ta med bröstet till golvet. Håll den här posen så länge du vill!

  • Fokusera på att sträcka ut axlarna när du utför denna pose.
  • För att gå en mer intensiv sträcka, försök rulla hjulet framåt så mycket du kan.
Använd ett yogahjul Steg 6
Använd ett yogahjul Steg 6

Steg 6. Luta ryggen mot ratten för att göra ett axelstativ

Lägg dig på marken och håll ihop båda benen när du sträcker ut dem i luften. När du lyfter dina ben placerar du ett yogahjul under kurvan på din nedre del av ryggen. Sträck ut armarna vid dina sidor och låt dem hålla sig parallella med yogahjulets sidokanter. Medan du stöder dig själv med utrustningen, tryck från axlarna för att förlänga benen ytterligare.

  • Du kan behålla denna pose i upp till 3 minuter.
  • Om du hanterar kroniska nack- eller axelproblem, överväg att stötta upp halsen på yoga -block när du tränar denna pose.

Metod 2 av 2: Sätta upp dina ben

Använd ett Yoga Wheel Steg 7
Använd ett Yoga Wheel Steg 7

Steg 1. Kom i ett push-up-läge med fötterna vilande på ratten

Koppla in din kärna genom att hålla armarna raka när du trycker din bål uppåt. Istället för att vila fötterna på marken bakom dig, håll dina ben ihop och vila fötterna på yogahjulets yta. Rulla bollen framåt och stoppa knäna i bröstet och återgå sedan till push-up-läget. Gör så många reps du vill för ditt dagliga träningspass.

Om du är en erfaren yogi, prova att använda den här formationen för att övergå till ett handställ

Använd ett Yoga Wheel Steg 8
Använd ett Yoga Wheel Steg 8

Steg 2. Vila 1 ben ovanpå hjulet för att utföra apan

Förläng 1 ben bakom dig medan du drar ett annat ben framåt. Vila ditt framben längs toppen av yogahjulet och föra sedan ihop båda händerna vid bröstet. Lyft händerna i denna böneställning, sträck ut dina armar och böj din rygg för att bilda en böjd position. Försök att hålla denna pose i cirka 5 andetag.

  • Fokusera på att sträcka benen under hela denna övning.
  • Detta är ett bra sätt att förbättra dina benklyftor hemma.
Använd ett yogahjul Steg 9
Använd ett yogahjul Steg 9

Steg 3. Gör några bergsklättrare genom att placera båda fötterna på yogahjulet

Stärk din kärna genom att komma i en push-up- eller plankposition och vila dina armar eller underarmar på marken. Förläng båda benen bakåt och vila båda dina fötter på yogahjulet bakom dig. För att utföra en enda bergsklättrare rep, dra ett knä i bröstet medan du håller ditt andra ben utsträckt på ratten. Efter några sekunder, räta ut knäet och lägg tillbaka foten på yogahjulet.

Gör lika många reps för båda benen. Om du precis har börjat, försök att göra 10-15 reps med båda benen. Om du är en mer erfaren yogi, sikta på 20 eller fler reps

Använd ett yogahjul Steg 10
Använd ett yogahjul Steg 10

Steg 4. Utför ett halvmånefall med ett hjul som stödjer ditt bakre ben

Förläng 1 ben och luta din vikt framåt, låt ditt bakre ben ligga på ett yogahjul. Håll händerna sammankopplade ovanför huvudet och bilda en halvmåneform. Efter några sekunder, börja lunga med det motsatta benet.

Rekommenderad: