Hur man hanterar en klämd nerv i höften (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man hanterar en klämd nerv i höften (med bilder)
Hur man hanterar en klämd nerv i höften (med bilder)

Video: Hur man hanterar en klämd nerv i höften (med bilder)

Video: Hur man hanterar en klämd nerv i höften (med bilder)
Video: Is It Hip Pain or Sciatica? which one is causing the pain , how do I know and how to treat it ? 2024, Mars
Anonim

En klämd nerv uppstår när det finns en kompression eller tryck på en nerv, vilket leder till smärta och obehag. Utbilda dig själv om hur du lindrar symtomen på en klämd nerv med hjälp av hemvård, övningar och mediciner.

Steg

Del 1 av 3: Behandla den klämda nerven hemma

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 1
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 1

Steg 1. Följ PRICE -protokollet

PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa saker hjälper till att lindra smärtan av en nypad nerv och kan enkelt göras hemma.

  • Skydd: Att skydda nerven innebär att undvika ytterligare skador eller skador. För att skydda höften bör du undvika att utsätta den för värme (från bad, bastur, värmepaket etc.) och undvika överdriven rörelse.
  • Vila: Det rekommenderas att undvika aktiviteter som kan orsaka ytterligare skada på det drabbade området under de första 24 till 72 timmarna. Försök att sitta eller ligga så mycket som möjligt.
  • Immobilisering: En skena och bandage läggs vanligtvis på det drabbade området för att immobilisera det och förhindra ytterligare skada.
  • Komprimering: Gör en kall kompress genom att slå in ett ispaket i en fuktig handduk och applicera den på det skadade området i 15 till 20 minuter varannan till var tredje timme varje dag. Förkylningen hjälper till att dämpa smärta och minska inflammation.
  • Höjd: För att höja höften, placera en eller två kuddar under höften så att den höjs över hjärtnivån medan du ligger. Detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och hjälper till att läka.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 2
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 2

Steg 2. Massera den klämda nerven

En mild massage med varm olja kommer att vara fördelaktigt för att koppla av en nypad nerv. Du kan be någon annan att utföra höftmassagen eller boka tid med en massageterapeut.

  • En bra massage använder långa, fasta slag och konstant tryck för att slappna av höftmusklerna, minska spasmer och lindra spänningar i nerven. Ibland är mild vibration fördelaktig för att slappna av muskler och nerver.
  • Du kommer inte att kunna lindra en klämd nerv med en enda massage - några massagesessioner kommer att vara nödvändiga för att låta muskeln släppa den klämda nerven, vilket ger dig en längre varaktig lättnad.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 3
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 3

Steg 3. Gör en piriformis -stretch

Denna övning tränar och sträcker höftmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen, vilket lindrar styvhet och tryck till höften.

  • Sitt i en stol med fötterna platta på golvet. Om höftvärken är på vänster sida, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftvärken är på höger sida, gör motsatsen).
  • Se till att fotleden ligger cirka 2,5 cm till 5,1 cm ovanför knäskålen. Låt höger knä falla ut åt sidan.
  • Luta dig framåt tills du känner en sträckning i vänster sida av yttre höften och nedre delen av ryggen. Håll i 10 till 20 sekunder.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 4
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 4

Steg 4. Prova en höftböjningssträckning

Denna övning sträcker höftmusklerna och lindrar därför stelhet och tryck i höften.

  • Anta en utfallsposition. Framfoten måste vara 3 till 4 fot (0,9 till 1,2 m) framför bakfoten, med båda knäna böjda i 90 graders vinkel. Ryggbenet ska vara det smärtsamma benet eftersom det kommer att få den största sträckan.
  • Placera ditt bakre knä på marken. Håll ditt främre knä direkt över hälen. Håll kroppen upprätt och långsamt långa framåt tills en sträcka känns på framsidan av bakre låret Håll positionen i 10 till 20 sekunder, släpp sedan.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 5
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 5

Steg 5. Försök med en yttre höftsträckning

Täthet i de yttre höftmusklerna kan sätta tryck på nerverna, vilket leder till smärta. Denna övning lindrar denna muskeltäthet och hjälper till att lindra den klämda nerven.

  • Anta en stående position. Placera det drabbade benet bakom det andra benet. Skjut ut den drabbade höften åt sidan medan du lutar åt sidan mot motsatt sida.
  • Sträck armen (den på samma sida som den drabbade höften) över huvudet och mot andra sidan för att förlänga sträckan.
  • En bra sträcka ska kännas längs sidan av kroppen där smärta upplevs. Håll denna position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 6
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 6

Steg 6. Utför en gluteal stretch

Styvhet i glutealmusklerna kan sätta press på de underliggande nerverna, vilket leder till klämda nerver och höftsmärta. Denna övning kan användas för att sträcka ut dessa glutealmuskler och lindra nervspänningar.

  • Lägg dig ner på golvet med dina ben utsträckta. Böj knäet på sidan av den drabbade höften och ta upp det mot bröstet.
  • Håll fingrarna under knäskålen och dra knäet närmare bröstet och något ut mot axeln. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 7
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 7

Steg 7. Experimentera med eteriska oljor

Växtbaserade läkemedel inkluderar eteriska oljor av lavendel, rosmarin och timjan, som är fördelaktiga på grund av deras lugnande och avkopplande egenskaper.

  • Forskning har visat att dessa eteriska oljor har smärtstillande och kramplösande egenskaper, vilket gör att de kan lossa strama nerver och minska muskelspasmer och därmed lindra smärtan från en pressad eller nypad nerv.
  • Du kan applicera dessa eteriska oljor topiskt som en del av en massage. De är särskilt effektiva om du applicerar dem en timme före sänggåendet.

Del 2 av 3: Ta emot medicinsk behandling

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 8
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 8

Steg 1. Ta smärtstillande för att lindra smärta

Om smärtan från en nypad nerv är svår kan din läkare rekommendera att du tar smärtstillande medel. Du kan bli rekommenderad att ta receptfria smärtstillande medel, eller så kan du ordineras starkare receptbelagda smärtstillande medel.

  • Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna som går genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan, kan smärta inte tolkas och kännas.
  • Exempel på OTC -smärtstillande medel inkluderar paracetamol och acetaminofen Exempel på receptbelagda smärtstillande medel inkluderar kodein och tramadol.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 9
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 9

Steg 2. Använd NSAID för att minska inflammation

NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som orsakar att ett skadat område blir inflammerat. Exempel på NSAID är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.

  • NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmarna av skadan eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation en av kroppens kompenserande mekanismer för skadan.
  • NSAID kan irritera magen, så de ska alltid tas med måltider.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 10
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 10

Steg 3. Ta emot steroidinjektioner

Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, och därigenom låta komprimerade nerver orsakade av inflammation läka och återhämta sig.

Steroidinjektioner måste ordineras och administreras av en läkare. Steroiderna kommer antingen att injiceras eller administreras genom en IV

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 11
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 11

Steg 4. Låt din läkare placera en tandställning eller skena på din höft

I vissa fall kommer din läkare att rekommendera att du bär en tandställning eller skena på den drabbade höften. En tandställning eller skena begränsar rörelse och låter musklerna vila, lindra den klämda nerven och främja läkning.

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 12
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 12

Steg 5. Överväg möjligheten till operation

Om alla tidigare behandlingsåtgärder misslyckas kan kirurgiskt ingrepp vara nödvändigt för att lindra trycket och kompressionen av nerverna.

Del 3 av 3: Identifiera en klämd nerv

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 13
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 13

Steg 1. Förstå vad en nypad nerv är

Nervävnad sträcker sig utåt från hjärnan och ryggmärgen, och är nödvändig för att skicka viktiga meddelanden genom hela kroppen. En klämd nerv i höften händer när det är översträckning eller kompression i mitten av kroppen. Eftersom detta område är ansvarigt för många kroppsliga rörelser kan skador på nerverna i höften leda till mycket smärta och obehag.

Hantera en klämd nerv i din höft Steg 14
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 14

Steg 2. Identifiera symptomen på en klämd nerv

De vanligaste symptomen på en komprimerad eller nypad nerv inkluderar följande:

  • Domningar eller stickningar: Irritation kan uppstå i det drabbade området. I allvarliga fall kan känselförlust i den komprimerade nerven kännas.
  • Smärta: En dunkande eller utstrålande smärta kan kännas vid platsen för den klämda nerven.
  • ”Stift och nålar”: drabbade individer kan drabbas av en brännande känsla av”nålar” i den komprimerade nerven.
  • Svaghet: Oförmåga att utföra vissa aktiviteter kan upplevas med framsteg av en klämd nerv.
  • Muskelsvinn: Detta sker vanligtvis i de senare stadierna av en skada. Det är alltid bäst att jämföra det drabbade området med det motsatta normala området för att se om det är någon skillnad i muskelstorlek. Om du upptäcker att det är en skillnad, kontakta din läkare omedelbart.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 15
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 15

Steg 3. Bekanta dig med orsakerna till en nypad nerv

En klämd nerv orsakas av kompression eller tryck på nerven till följd av flera faktorer såsom:

  • Upprepade rörelser: Överanvändning av vissa delar av kroppen kan orsaka för mycket tryck på nerven och orsaka komprimering.
  • Att behålla en position under en längre tid: Att hålla kroppen i en viss pose under en längre tid kan leda till en klämd nerv.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 16
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 16

Steg 4. Var medveten om riskfaktorerna för att utveckla en klämd nerv

Chanserna att förvärva en klämd nerv ökar med följande riskfaktorer:

  • Ärftlighet: Vissa individer är genetiskt utsatta för att utveckla en klämd nerv.
  • Fetma: Överskott av kroppsvikt kan öka trycket på nerverna.
  • Artros: Denna sjukdom orsakar bensporer, vilket kan orsaka att nerverna komprimeras.
  • Överanvändning: Upprepade rörelser av vissa delar av kroppen kan öka sannolikheten för att utveckla en klämd nerv.
  • Hållning: Ytterligare tryck läggs på nerverna och ryggraden med dålig hållning.
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 17
Hantera en klämd nerv i din höft Steg 17

Steg 5. Vet hur en nypad nerv diagnostiseras

En klämd nerv kan diagnostiseras ordentligt efter flera procedurer som rekommenderas av specialister, såsom:

  • Elektromyografi: Under proceduren fästs en tunn nålelektrod i muskeln för att mäta dess elektriska aktivitet under perioder av aktivitet (kontraktion) och vila.
  • Magnetic resonance imaging (MRI): En MR används för att bestämma förekomsten av nervrotkompression. Den använder ett magnetfält och radiovågor för att generera en mer djupgående bild av kroppen.
  • Nervledningsstudie: Utfört för att stimulera nerven med milda elektriska impulser genom elektroder som är fixerade på huden.

Rekommenderad: