Piriformis -muskeln är en liten, platt och triangulär muskel som ligger djupt i skinkan. Piriformis syndrom är ett neuromuskulärt tillstånd som påverkar ischiasnerven och orsakar höft- och rumpsmärta. Orsaken till piriformis syndrom är inte alltid klar, men det verkar hända till följd av irritation eller skada. För att slå piriformis syndrom måste du vidta åtgärder för att hantera smärta och obehag, följa din läkares behandlingsrekommendationer och göra vad du kan för att förhindra ytterligare irritation av piriformis muskeln.
Steg
Metod 1 av 3: lindra smärta och obehag
Steg 1. Vila dina muskler
Om du har ont och obehag av piriformis syndrom, är en av de bästa sakerna du kan göra att vila din kropp. Piriformis syndrom kan vara ett resultat av irritation eller skada från träning eller andra former av ansträngande aktivitet.
Om du har ett fysiskt jobb eller gillar att träna varje dag, kan detta råd vara en utmaning för dig. Men det är viktigt att vila för att undvika ytterligare skada eller irritation på piriformis och för att låta den återhämta sig
Steg 2. Använd värmebehandling
Värmebehandling är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag som orsakas av piriformis syndrom. Värmebehandling är också ett effektivt sätt att värma upp dina muskler innan du sträcker dem.
Prova att använda en värmedyna på det drabbade området eller ta ett varmt bad för att täcka fler områden samtidigt
Steg 3. Utför piriformis -sträckor
Vissa sträckor har visat sig vara effektiva för att lindra en del av smärtan och obehaget i samband med piriformis syndrom. För bästa resultat måste du utföra sträckorna tre gånger om dagen.
- För att utföra en piriformis -stretch måste du ligga på golvet med knäna böjda och båda fötterna platta på golvet. Placera en fot på motsatt knä. Dra sedan det knäet mot bröstet och håll det på utsidan av axeln.
- Genom att hålla ditt knä ut mot axelns sida kommer sträckan att rikta in dig på din piriformis -muskel.
Steg 4. Använd en boll eller rulle för att massera muskeln
Ta en lacrosse -boll eller en skumrulle och sitt på den så att den ligger precis på baksidan av höftbenet. Rulla sedan fram och tillbaka för att applicera djupt tryck på din piriformis -muskel.
Detta kan faktiskt hjälpa till att sträcka ut muskeln, vilket kan hjälpa till att lindra ditt obehag om din smärta beror på täthet
Steg 5. Applicera is
Efter sträckning kan applicering av is vara ett effektivt sätt att minska smärta och svullnad i samband med piriformis syndrom. För att använda is, packa in ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker i en tunn trasa eller pappershandduk. Lägg sedan ispaketet på det mest smärtsamma området. Låt isförpackningen sitta kvar i cirka 20 minuter och ta sedan bort den. Vänta i minst 2 timmar för att applicera igen.
Steg 6. Gör dig bekväm
Piriformis syndrom kan uppröras genom att sitta eller stå i vissa positioner, så du måste se till att undvika dessa positioner. Gör vad du behöver göra för att göra dig bekväm när du sitter och står.
Prova att sitta på en kudde eller bekväm stol om det känns smärtsamt för dig att sitta. Om du har problem med att stå, överväg att använda kryckor eller en käpp för att stödja din vikt medan du står
Metod 2 av 3: Att överväga alternativ för medicinsk behandling
Steg 1. Få en diagnos
Att få en diagnos är det första steget i behandlingen av alla tillstånd. Det finns inga tester för att bekräfta om du har piriformis syndrom eller inte, så din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och be dig att förklara alla dina symtom. Din läkare kanske också vill att du ska ha en MR för att utesluta andra möjliga orsaker till dina symtom.
Steg 2. Gör sjukgymnastik
En sjukgymnast kan utforma ett program som utvecklats för att möta dina specifika behov och vägleda dig genom övningar som effektivt sträcker ut dina muskler och lindrar smärta. Börja tidigt med sjukgymnastik för att få största nytta.
Steg 3. Överväg alternativa terapier
Massage och triggerpunktsterapi kan ge lindring för piriformis symptom. I vissa fall kan piriformis symptom faktiskt orsakas av triggerpunkter eller muskelknutar. Dessa knutar kan hittas i piriformis eller glutealmusklerna, och trycket de orsakar kan leda till smärta på knutplatsen eller till och med någon annanstans på kroppen. Leta reda på en vårdpersonal som är utbildad i triggerpunktsterapi (läkare, massageterapeut, sjukgymnast) och se om detta är källan till din smärta.
Steg 4. Tala med din läkare om mediciner
Din läkare kan rekommendera vissa receptfria och receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att hantera smärta. Till exempel kan vissa läkare ordinera en muskelavslappnande för att lindra obehaget av ditt piriformis syndrom.
Fråga din läkare om att ta ibuprofen eller naproxen för ibland även piriformis -smärta
Steg 5. Fråga din läkare om injektioner
Vissa injektionsbehandlingar har visat sig vara till hjälp i fall av piriformis syndrom. Fråga din läkare om en injektionsbehandling kan vara användbar i din situation. De två huvudsakliga injektionsbehandlingarna för piriformis syndrom inkluderar anestesiinjektion och Botox -injektion.
- Bedövningsinjektion. Ett smärtstillande ämne som lidokain eller bupivakain kan injiceras i piriformis för att lindra smärta.
- Botox injektion. Botox -injektioner har också visat sig vara effektiva för att minska smärta och obehag från piriformis syndrom.
Steg 6. Överväg elektroterapi
Elektroterapi har visat sig vara effektivt i vissa fall av piriformis syndrom. Fråga din läkare eller sjukgymnast om möjligheten att använda transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) eller interferentiell strömstimulator (IFC) för att behandla ditt piriformis syndrom.
Steg 7. Diskutera kirurgi med din läkare som en sista utväg
Kirurgi har gett långsiktig smärtlindring för vissa som lider av piriformis syndrom, men som med alla operationer finns det några allvarliga potentiella biverkningar av denna behandling. Det är bäst att ta ut alla dina andra behandlingsalternativ innan du undersöker kirurgi för piriformis syndrom.
Metod 3 av 3: Förhindra Piriformis syndrom
Steg 1. Värm upp innan du tränar
Att ta fem minuter för att värma upp dina muskler kan hjälpa till att förhindra skador och det är också ett bra sätt att förhindra piriformis syndrom. Se till att du tillåter din kropp lite tid att värma upp innan du gör något för ansträngande.
För att värma upp, gör bara en lättare version av den typ av träning du ska utföra. Till exempel, om du ska springa, ta fem minuter på att gå snabbt
Steg 2. Håll dig till plana ytor när du springer och går
Ojämna ytor kan få dig att spänna dina muskler mer än plana ytor gör. För att undvika denna potentiella riskfaktor, välj plana ytor att träna på. Till exempel, om du bor i ett kuperat område, gå till en bana för att gå eller springa.
Steg 3. Stretch efter träning
Musklerna stramas upp när vi tränar, så det är nödvändigt att sträcka efter ett träningspass för att lossa dem igen. När du är klar med träningen, ta några minuter att sträcka ut alla dina stora muskelgrupper. Sträck ut nacke, armar, ben och rygg.
Steg 4. Stå upp rakt
Dålig hållning kan också leda till utvecklingen av piriformis syndrom, särskilt under träning. Var extra försiktig med att stå upp rakt och högt när du går eller springer. Var uppmärksam på din hållning också andra gånger.
Steg 5. Sluta träna om det orsakar smärta eller obehag
Att överdriva det kan leda till utvecklingen av piriformis syndrom, så det är viktigt att känna till dina gränser. Om du börjar känna smärta och/eller obehag under ditt träningspass, stoppa sedan och ta en paus. Om smärtan fortsätter efter att du har börjat igen, träna inte mer. Vila och vänta tills smärtan avtar. Om det inte avtar, ring din läkare.
Steg 6. Undvik att sitta så att du roterar en höft mer än den andra
Om du tenderar att flytta till ena sidan medan du sitter, kommer din piriformis -muskel många gånger att bli tät. Det sätter spänning på din ischiasnerven och skickar smärtsignaler ner i benet.
Om du normalt sitter på det här sättet, försök att göra sträckor för att lindra ditt obehag
Tips
- Se till att du följer din läkares instruktioner för behandling av ditt piriformis syndrom. Avbryt inte behandlingen eller medicinen utan att först rådfråga din läkare.
- Om du har din plånbok eller telefon i bakfickan, försök att förvara dem någon annanstans. Att sitta på dessa föremål kan förvärra och trycka på piriformis -muskeln.
