Benvärk kan variera från mild till svår och det kan hända av många olika skäl, inklusive problem med dina muskler, leder, ben, nerver eller blodkärl. Om du upplever svår eller oförklarlig bensmärta är det bäst att ringa din läkare omedelbart eller gå till en akutmottagning för att få hjälp. Om din muskelsmärta är mild till måttlig, finns det några saker du kan göra hemma för att lindra smärta. Tänk på att du bör uppsöka läkare om din bensmärta blir värre eller inte förbättras.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra smärta
Steg 1. Vila så mycket som möjligt
Det bästa du kan göra när du börjar få ont i benen är att vila. Sluta vad du än gör och gå av dina fötter i några timmar.
- Om du har ett fysiskt jobb kan du behöva ta lite ledigt från jobbet. Tala med din läkare om att få en doktorsanteckning för att ursäkta dig.
- Överväg att ta en dag eller två ledigt från din vanliga träningsrutin. Om du brukar träna varje dag kanske du vill ta en dag eller två led tills ditt ben känns lite bättre.
Steg 2. Lyft upp benet
Att höja benet kan hjälpa till att minska svullnaden och det kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan. Om du märker att ditt ben är svullet kanske du vill höja benet. Om du sitter kan du lägga dina fötter och ben på en ottoman med ett par kuddar under benen, eller så kan du ligga i sängen och lägga ett par kuddar under dina ben och fötter.
Steg 3. Ice ditt ben
Att använda ett ispaket kan hjälpa till att dämpa smärtan i benet. Lägg inte is direkt på huden. Linda in ispaketet i en tunn handduk och lägg sedan förpackningen på det drabbade området av ditt ben. Du kan lämna ispaketet på plats i upp till 15 minuter, men då bör du ge benet minst en timmes paus från kylan.
- Prova att isa området i 5-10 minuter och upprepa det igen en timme senare. Gör detta flera gånger om dagen.
- Isen hjälper till att minska inflammation i benet, vilket är särskilt användbart om din bensmärta beror på artrit eller någon typ av skada.
Steg 4. Värm upp dina ben med lugnande värme
Värme kan också hjälpa till att bli av med bensmärta om smärtan orsakas av muskelsmärta eller spänningar. Prova att använda en värmedyna på dina ben för att lindra ömma muskler. Lämna inte värmedynan på benet i mer än 20 minuter i taget annars kan du överhetta din hud.
Steg 5. Använd mjuka sträckor för att lindra muskelspänningar
Om du tror att smärtan i benet beror på muskelkramper eller muskeltäthet, kan du göra lite försiktig stretching för att må bättre. Prova en av följande sträckor för att hjälpa till att lossa upp strama muskler:
- Utfall. Stå med fötterna axelbredd isär och ta ett stort steg framåt med en fot. Håll den andra foten bakom dig. Båda fötterna ska vända framåt. Ditt främre knä ska vara böjt i en 90 ° vinkel och ditt bakre ben ska vara rakt. Håll denna sträcka i cirka 10 sekunder och gör sedan sträckan på andra sidan.
- Böj framåt. Stå med fötterna axelbredd isär och börja sakta böja framåt, håll knäna raka, men inte låsta. Om du kan röra dina kalvar eller tårna, gör det så och håll sträckan där för att räkna med 10. Även om du bara når dina lår eller knän, ska du fortfarande känna en sträcka i ryggen på benen.
- Quad stretch. För att göra en quad stretch, stå nära en vägg eller en robust stol och lägg en hand på väggen eller stolen för balans. Böj sedan ett av dina ben och för foten upp mot din rumpa. Ta tag i tårna med handen om du kan och håll sträckan. Om du inte kan nå din fot kan du också försöka placera tårna mot väggen för att hjälpa dig att sträcka dina quadriceps.
Steg 6. Massera dina muskler
Efter stretchning kan det också vara bra att massera dina benmuskler. Prova att använda lite massageolja för att göra det lättare att massera dina benmuskler. Använd långa slag och fast tryck för att lindra en del av spänningen i dina ben.
- Att få massage från en professionell massageterapeut kan också hjälpa till att dämpa bensmärta som orsakas av extremt strama muskler.
- Du kan också använda en skumrulle för att massera dina benmuskler. Placera den under det ömma området och rulla benet över rullen i 5 till 10 minuter.
Steg 7. Hitta en akupunktör
Akupunktur kan hjälpa till att lindra benvärk i vissa situationer. Om du upplever muskelspasmer eller inflammation tillsammans med dina bensmärtor, kan akupunktur vara en effektiv behandling. Prova att prata med en professionell akupunktör för att ta reda på om akupunktur kan vara effektiv för dig.
- Överväg att välja en akupunktör som främst fokuserar på muskulös idrottsmedicin eller ortopediska frågor, eftersom de kommer att vara mer bekanta med att behandla smärta i de olika delarna av din kropp.
- Var noga med att välja en legitimerad akupunktör. Till exempel kan du välja en doktor i orientalisk medicin, eller så kan du välja en läkare med legitimation LAC (licensierad akupunktör) eller NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Steg 8. Ta en smärtstillande receptfri
Om du fortfarande har ont efter att ha använt andra metoder för att lindra din smärta, kan du försöka ta en receptfri smärtstillande medicin för att lindra en del av smärtan. Till exempel kan du prova att ta paracetamol, ibuprofen eller aspirin.
- Se till att du läser produktinstruktionerna och följer dem.
- Om det inte hjälper att ta en receptfri smärtstillande medel bör du kontakta din läkare.
- Om din smärta är relaterad till inflammation, såsom artrit, kan det vara det bästa valet att ta ett NSAID som ibuprofen eftersom NSAID hjälper till att minska inflammation såväl som smärta.
Steg 9. Få mer magnesium, kalcium och kalium i din kost
Dessa näringsämnen är avgörande för att upprätthålla en god elektrolytbalans och förhindra muskelkramper. För att förbättra ditt intag av dessa näringsämnen, se till att du äter mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert kött och nötter och baljväxter.
Ett sätt att du kan se till att du får i dig mycket kalcium, magnesium och kalium är genom att följa DASH -kosten. Denna diet fokuserar på livsmedel som är låga i natrium och höga i kalcium, magnesium och kalium
Steg 10. Prova att lägga till ett multivitamin
Om du vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler som du behöver för att hålla dig frisk och hålla kramper i benen, kan du också överväga att ta ett multivitamin. Välj ett multivitamin som ger 100% av ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler.
Metod 2 av 3: Identifiera orsaker till benvärk
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Om du är uttorkad eller om dina mineraler är ur balans kan du uppleva muskelkramper. Detta är ett vanligt problem och du kan ofta lösa det genom att dricka mer vatten och inkludera drycker som innehåller elektrolyter. Se till att du dricker minst 8 8 fl oz (240 ml) glas vatten per dag.
Steg 2. Lätta på dina träningspass
Intensiv, långvarig träning kan orsaka muskelsmärta, men du kan inte uppleva muskelsmärta förrän några dagar efter träningen. Försök att underlätta dina träningspass i framtiden för att förhindra bensmärta. Tänk på att du till och med kan uppleva muskelsmärta från lätt träning om din kropp inte tränar så mycket, så det är bra att börja långsamt och låta kroppen få tillräckligt med tid att vänja sig vid sin nya aktivitetsnivå.
Att göra plötsliga förändringar i din aktivitetsnivå, som att öka antalet dagar du tränar eller stöta på distansen du springer varje dag, kan riskera att utveckla skenben. Detta är en smärtsam inflammation runt skenbenet (skenbenet)
Steg 3. Inspektera dig själv för skador
Skador, som trasiga muskler, senor och stukningar, kan också orsaka muskelsmärta. Om du blev skadad kan du ha upplevt någon skarp, intensiv smärta som ett resultat av att du gjorde något. Smärtan kan dröja kvar i dagar, veckor eller till och med månader efter den första skadan. Se till att du träffar en läkare om du tror att du kan ha skadats.
Steg 4. Leta efter cirkulationsfrågor
Cirkulationsproblem kan också orsaka benvärk. Om du har ett tillstånd som gikt, diabetes, åderförkalkning eller åderbråck, kan detta orsaka bensmärta. Om du har eller misstänker att du har något av dessa tillstånd, kontakta en läkare så snart som möjligt för att få behandling.
- Om problemet är din cirkulation kan kompressionsstrumpor hjälpa till. Fråga din läkare om kompressionsstrumpor kan vara ett bra alternativ för dig.
- Om du ofta märker att dina fötter och tår känns smärtsamma och stickande, vadmusklerna är svaga och du får sår på fötter och tår, kan perifer artärsjukdom (PAD) vara orsaken till din bensmärta.
Steg 5. Tänk på andra mindre vanliga orsaker till att ditt ben kan göra ont
Benvärk kan också orsakas av några mindre vanliga tillstånd som är svårare att upptäcka. Till exempel kan bencancer, cystor och ischias också få dina ben att göra ont. Tänk på att du kommer att behöva uppsöka en läkare för att avgöra om något av dessa tillstånd kan orsaka din bensmärta.
Ischiasvärk börjar i nedre delen av ryggen och skjuter ner i benet. Ta en antiinflammatorisk och vila så mycket som möjligt tills du kan träffa din läkare
Metod 3 av 3: Att träffa en läkare
Steg 1. Boka ett möte med din läkare för diagnos
Om hemvårdstrategier inte hjälper din bensmärta, bör du boka tid med din läkare så snart som möjligt. I vissa fall kan benvärk vara ett tecken på ett allvarligt problem. Ring din läkare omedelbart om du:
- Benet ser svart och blått ut
- Benet är kallt och blekt
- Smärta är mer intensiv när du rör dig eller tränar
- Benet ser rött och svullet ut och/eller du har feber
- Dina ben är svullna och du har svårt att andas
Steg 2. Beskriv platsen, typen och egenskaperna för din bensmärta
Din läkare kommer att ställa många frågor om vilken typ av smärta du har. Tänk på egenskaperna hos din smärta innan din tid för att hjälpa din läkare att göra den bästa diagnosen. Några saker att tänka på inkluderar:
- Där smärtan är i benet (övre, nedre, fram, bak, etc.)
- Vilken typ av smärta du känner (skarp, tråkig, stickande, smärta som kommer och går, etc.)
- Vad gör att smärtan känns värre och vad som får den att må bättre
- Alla andra symptom du har
Steg 3. Fråga om behandlingsalternativ
När din läkare har diagnostiserat problemet kommer de att ge dig några alternativ för hur du ska hantera problemet. I vissa fall kan fysioterapi vara nödvändig. Fråga din läkare om andra alternativ om du inte är säker på vilka du har fått.
Din läkare kan ordinera medicin mot kramper i benet, såsom kalciumkanalblockerare, diltiazem och verapamil och andra läkemedel som gabapentin
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Försök inte självbehandla om du har skadats, om din smärta är svår eller om du misstänker att du kan ha en blodpropp. Du måste omedelbart söka läkarvård i dessa situationer.
- Om du har ont i benen tillsammans med svullnad, rodnad eller missfärgning och värme i benet, kontakta din läkare omedelbart. Detta är symtom på djup ventrombos, ett tillstånd där en blodpropp bildas i benet och stör normalt blodflöde. Om blodproppen lossnar kan den fastna i dina lungor och orsaka en farlig lungemboli.
- Även om denna artikel ger information om benvärk, bör den inte ses som medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare om det bästa sättet att behandla ditt specifika tillstånd.
