Yoga block är en tegelformad rekvisita som hjälper till att förbättra din yogapraxis. Ibland missförstås dessa verktyg - medan de ofta används av nybörjare och personer med begränsad flexibilitet används de av många utövare på alla nivåer för att minska påfrestningar, djupare avslappning eller att ändra en pose för just din kropp. Oavsett om du är ny på yoga eller har många års erfarenhet, hjälper ett block med balans, hållning och intensifierande sträckor. Prova att använda blocket med olika poser för att hitta din bästa passform!
Steg
Metod 1 av 3: Stöd för balans
Steg 1. Placera blocket framför dina fötter för en Standing Forward Fold
Stående med dina anklar och knän i linje med dina höfter, vik långsamt kroppen från höftlederna och böj knäna något. Lägg händerna på blocket istället för att röra vid golvet.
Genom att använda denna modifiering kan din kropp slappna av mer och belastar dina hamstrings mindre
Steg 2. Placera blocket under din hand för stabilitet i Triangle Pose
Håll fötterna breda och gör avståndet mellan dem ungefär lika långt som ditt ben. Sträck armarna åt sidorna så att de är parallella med marken. Vrid tårna på din fot närmast framsidan av rummet 45 till 90 grader för att möta framsidan av din matta. Lägg din bakre hand på din höft och lätta din främre hand ner i skenbenet och sedan på blocket.
- Blocket minskar risken för översträckande hamstrings och leder när bröstet öppnas.
- Undvik att låsa knäna i detta läge.
Steg 3. Vila huvudet på blocket under en vidböjd framåtböjning
Stående med fötterna bara bredare än dina höfter, placera blocket framför dig på golvet. Böj dig från höfterna mot golvet, balansera huvudet på yogablocket för att undvika att översträcka eller anstränga dig.
Steg 4. Använd blocket för att”höja golvet” i vilken stående som helst
När du är i en yogaställning som kräver att du både står och sträcker dig mot marken, lägger blocket höjd till golvet så att du kan hitta din balans och slå dig ner i hållningen.
Balansering är en viktig del av yoga som utmanar både nybörjare och experter. Även om du har tränat yoga tidigare kan poser kännas annorlunda från dag till dag, så håll gärna ett kvarter i närheten dagar där du behöver det
Metod 2 av 3: Förbättra hållning och form
Steg 1. Placera blocket mellan dina lår i nedåtriktad hund
Stå med fötterna under dina höfter och använd dina lårmuskler för att säkra och hålla yogablocket mellan dina ben. Vik kroppen framåt i höfterna, böj knäna något och lägg händerna på marken framför dig, gå dem något framåt för att balansera din vikt. Balansera händer och knän med höfterna uppåt.
Blocket håller dina benmuskler aktiva i denna pose och håller en stark inriktning från topp till tå
Steg 2. Håll kvarteret mellan dina lår i Bridge Pose
Ligg på rygg och rikta benen i en rak linje med dina höfter. Böj knäna och lägg fötterna platta på marken. Placera blocket mellan dina lår. Med armarna åt sidan, tryck in i armbågarna och axlarna för att lyfta upp ryggen och höfterna mot taket. Ta ihop händerna under ryggen och flytta axelbladen närmare varandra på mattan.
Istället för att låta dina ben och knän röra sig isär blocket för att se till att du kopplar in dina ben. Korrekt inriktning minskar risken för att en skada uppstår under din träning
Steg 3. Sitt på kanten av kvarteret för Sukhasana
Även känd som "Easy Seated Pose", kan den här positionen vara obekväm om du upplever täthet i höfterna. Med blocket på sin lägsta höjd på golvet, sitt på kanten. Böj knäna och för fotlederna närmare kroppen. Korsa en fotled över den andra och öppna knäna för att vila naturligt till varje sida.
- Lägg blocket till sin lägsta punkt och sitt på det stöder höfter, rygg och knän.
- Ytterligare block kan användas för att stödja knäna i denna position.
Steg 4. Använd blocket för att stödja din ryggrad och knän i Hero’s Pose
Knä på din matta med knäna i linje med dina höfter. Lägg blocket mellan dina vader och sätt dig ovanpå blocket. Låt händerna vila på låren.
Håll kärnan och ryggraden lång och stark. Att använda blocket stöder denna hållning genom att lyfta höfterna och minska trycket på knäna
Metod 3 av 3: Intensifierande och fördjupade ställningar
Steg 1. Placera blocket under bäckenet i Viparita Karani
Medan du ligger på ryggen, placera blocket under bäckenet. Höj dina ben i luften så att de är inriktade rakt ovanför blocket. Detta minskar ländryggen och trycket samtidigt som det stödjer höfterna.
Att vända din normala hållning i denna pose uppmuntrar lugn i kroppen
Steg 2. Använd blocket mellan dina axelblad i Reclined Hero Pose
Knäböj med fötterna något bredare än höftbredden, placera blocket i utrymmet mellan fötterna. Använd dina händer för att hjälpa dig att ligga tillbaka, med ditt block som stöder din övre rygg. Vila armarna på marken bredvid dig.
Blocket öppnar bröstet för att uppmuntra andning och slappna av i kroppen. Andas djupt under yoga är viktigt för att hjälpa kroppen att prestera på sin optimala nivå
Steg 3. Placera blocket under armbågarna i Frog Pose
Med händer och knän på marken, placera armbågarna på blocket. Vidga knäna och föra dina höfter närmare marken, justera anklarna med knäna. Blocket hjälper till att öppna och sträcka höfterna och ljumsken.
Använd separata block för armbågarna för extra komfort
Steg 4. Sätt ett block under anklarna i Elevated Butterfly Pose
Sitt på golvet och placera fotsulorna tillsammans. Flytta fötterna närmare kroppen och låt knäna sänkas mot golvet. Lyft upp anklarna på blocket och låt ryggen vika framåt över anklarna.
- Att använda blocket ökar flexibiliteten i höfterna utan att anstränga IT -banden.
- Var uppmärksam på din kropps signaler för att undvika översträckning!
Steg 5. Använd två block under din rygg och nacke i Fish Pose
Sitt i mitten av mattan och lämna tillräckligt med utrymme bakom dig. Placera ett block vertikalt där dina axelblad och det andra horisontellt där huvudet kommer att vara. Med dina ben utsträckta framför dig, luta dig tillbaka för att placera dig själv på blocken och låt dina armar falla åt sidorna och vila på mattan.
