Hur man gör yoga på din dator: 12 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man gör yoga på din dator: 12 steg (med bilder)
Hur man gör yoga på din dator: 12 steg (med bilder)

Video: Hur man gör yoga på din dator: 12 steg (med bilder)

Video: Hur man gör yoga på din dator: 12 steg (med bilder)
Video: 10 saker du INTE ska göra på kvällen!!!!!!!!!! 2024, Mars
Anonim

Datoryoga är ett enkelt och roligt sätt att varva ner vid ditt skrivbord. När det görs korrekt kan det hjälpa dina muskler att slappna av och ge ditt sinne lite tid att detoxa. Om du har ett skrivbordsjobb eller spenderar mycket tid på att stirra på en skärm kan avancerad datoryoga hjälpa dig att bli lyckligare och uppnå en djupare avkoppling.

Steg

Del 1 av 2: Slappna av din kropp

Gör Advanced Computer Yoga Steg 1
Gör Advanced Computer Yoga Steg 1

Steg 1. Använd huvudet för att sträcka ut nacken

När du tränar datoryoga är det bäst att börja i huvudet och gå ner. För att göra detta, flytta huvudet i alla riktningar genom att skjuta nacken framåt och bakåt och vrida den från sida till sida. Försök att göra dina rörelser mjuka och beräknade, inte oregelbundna eller ryckiga, och ge dig själv god tid att slutföra var och en. Varje gång du flyttar till en ny sida sträcker du ut nacken så långt du kan och håller den på plats i tre långa, djupa andetag. Upprepa detta i 30 sekunder till en minut. EXPERTTIPS

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator

Expert Trick:

If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 2
Gör Advanced Computer Yoga Steg 2

Steg 2. Utför axlar, rullar och skift för att slappna av axlarna

För att sträcka ut axlarna, prova att dra på dem, rulla dem fram och tillbaka eller flytta dem upp och ner. Gör dessa rörelser så långsamt att du kan känna varje gång dina muskler rör sig. Medan du sträcker dig väljer du två positioner att växla mellan, till exempel axlar upp och axlar ner. När du går in i den första positionen, andas in och håll positionen i 3 sekunder. Flytta sedan till den andra positionen och andas ut. Upprepa detta i upp till 1 minut.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 3
Gör Advanced Computer Yoga Steg 3

Steg 3. Vrid överkroppen för att lossa ryggraden

Ryggraden är särskilt bra för att lindra spänningar orsakade av en dålig sittställning. För att göra dem, håll nacken och axlarna stadigt och håll din underkropp stilla så att du helt kan fokusera på ryggen. Andas in, vrid sedan ryggraden åt sidan. Håll denna position i 3 sekunder, återgå sedan till mitten och andas ut. Gör samma sak med andra sidan och upprepa sedan hela processen i mellan 30 sekunder och 1 minut.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 4
Gör Advanced Computer Yoga Steg 4

Steg 4. Lägg ner fötterna och rör dem i cirklar för att jorda dig själv

Placera dina fötter stadigt på marken och koncentrera dig på deras anslutning till planeten. Visualisera att jorden snurrar i ditt sinne, rör sedan fötterna i en cirkelrörelse och efterliknar hastigheten på den roterande planeten. Ta djupa, långa andetag från diafragman och matcha dem med jordens rytm. Gör detta i upp till 1 minut.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 5
Gör Advanced Computer Yoga Steg 5

Steg 5. Massera din kropp från topp till tå för att slappna av dina muskler

För områden med lite stress kan detta vara så enkelt som att röra din kropp för en fysisk påminnelse om din närvaro på jorden. För områden med mycket stress, tryck djupt in i huden och gnid den med kraft för att ta bort så mycket spänning som du kan. När du masserar, fokusera på att frigöra negativitet från din kropp. Massera dig själv så länge du känner att det är nödvändigt.

För att frigöra spänning från dina ögon och ansikte, täck försiktigt områdena med fingrarna eller handflatorna och rör dem i en cirkelrörelse

Del 2 av 2: Hitta inre fred

Gör Advanced Computer Yoga Steg 6
Gör Advanced Computer Yoga Steg 6

Steg 1. Tänk på ett mantra för att bättre fokusera dig själv

När du utför andlig yoga, kan du recitera ett mantra högt eller i ditt huvud hjälpa dig att blockera överflödiga tankar. Det vanligaste mantrat är "Om", men alla enkla, lugnande ord eller fraser kommer att fungera.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 7
Gör Advanced Computer Yoga Steg 7

Steg 2. Ta djupa, fulla andetag för att blockera överflödiga tankar

Lägg händerna på magen och börja ta djupa andetag, andas in och ut från membranet. Fokusera på ingenting annat än din andning tills det börjar kännas naturligt, andra naturen. Denna process, känd som andningsavkänning, hjälper dig att blockera distraherande, värdelösa och obsessiva tankar samtidigt som du bildar ett djupare förhållande till din andning.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 8
Gör Advanced Computer Yoga Steg 8

Steg 3. Visualisera dig själv som en kraftfull enhet för att se din plats i universum

Lägg ihop dina händer som om du ber. Föreställ dig själv som en andlig varelse, som Buddha, eller som en samling ren energi. Kom ihåg att du är ansluten till något större, vare sig det är en gudom, övernaturlig kraft eller kosmos. Denna större enhet är var du kommer ifrån, vad du är en del av och där din energi ligger.

Gör avancerad datoryoga Steg 9
Gör avancerad datoryoga Steg 9

Steg 4. Skicka bra vibrationer till människor för att hjälpa dig själv att känna dig mer positiv

Fokusera ditt sinne på någon som, så snart du tänker på dem, väcker en varm, glad känsla inom dig. Visualisera dem som står med dig och låt tanken översvämma dig med positiva känslor. Önska dem hälsa, säkerhet, lycka och avkoppling i ditt sinne och sträck sedan ut dina händer för att skicka ljus och positivitet till dem. Upprepa detta steg med:

  • Själv, öppna ditt sinne för personlig glädje och lycka.
  • Någon du knappt känner, till exempel ett arbete eller skolbekantskap.
  • En person du ogillar eller har passionerade meningsskiljaktigheter med.
  • Världen och alla i den, oavsett vilka de är.
Gör Advanced Computer Yoga Steg 10
Gör Advanced Computer Yoga Steg 10

Steg 5. Be om vägledning som en påminnelse om att du inte är ensam

Håll händerna framför ditt hjärta och gnugga ihop dem. Om du är religiös, tänk på en gudomlig varelse eller upplyst mästare och be dem om vägledning. Om du inte är religiös, tänk på universum själv eller någon du respekterar djupt, till exempel en familjemedlem eller mentor, och be dem visa dig vägen. Kom ihåg att när du tar dina nästa steg i livet tar du dem inte ensamma.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 11
Gör Advanced Computer Yoga Steg 11

Steg 6. Sluta tänka i 1 minut för att hitta lugn

Lägg händerna på magen eller benen. Fokusera på din andning när den rör sig till olika delar av din kropp, till exempel ditt huvud, bröstkorg, mage, ben och fötter. Låt dig själv vara fri från alla tankar utom inandning och utandning. Var lugn när din kropp, sinne och ande slappnar av.

Gör Advanced Computer Yoga Steg 12
Gör Advanced Computer Yoga Steg 12

Steg 7. Tänk på ett positivt mål att avsluta din session med

För första gången du utövar datoryoga, tänk på hur du tänker göra dig lyckligare inom en snar framtid, till exempel att fokusera på positiva saker eller helt enkelt vara nöjd med ditt liv. Vid senare sessioner, flytta dina tankar mot större saker, till exempel hur du kan hjälpa andra eller slutföra dina större livsmål.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Rekommenderad: