Oavsett ditt jobb kommer du någon gång att behöva uppleva ett allvarligt tryck på jobbet. Detta kan hända sporadiskt, som när företaget genomgår en stor övergång, eller tryck kan vara en daglig risk för ditt jobb. Hur som helst är det viktigt att hantera trycket-annars kan du explodera! Lär dig att hantera påtryckningar på din arbetsplats genom att ändra hur du gör för att göra ditt jobb i allmänhet. Att göra några tweaks kan förändra hur du ser på och hantera stress på jobbet, vilket gör att trycket verkar lite mer uthärdligt.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt tänk och beteende
Steg 1. Ta pauser ofta
Gör en vana att ta flera 10 till 15 minuters pauser hela dagen för att bekämpa trycket och frustrationen du känner. Besök med en arbetskamrat, fyll på vattenflaskan eller gå ut för ett friskt andetag.
- Högtrycksarbetsmiljöer innebär ofta en viss nivå av konkurrenskraft, vilket innebär att du kan försöka stanna vid ditt skrivbord hela skiftet och pressa dig hårdare och hårdare. Att ta en kort andetag kan dock faktiskt gynna din arbetsprestation.
- Om du inte klarar en längre paus, gå upp i bara 5 minuter i taget. Du kommer att upptäcka att du kommer att känna dig mer fokuserad och produktiv efteråt, vilket gör pausen väl värd din tid.
Steg 2. Se tuffa uppgifter som spel
Ändra ditt perspektiv på vad du gör och du kan känna mindre press. Prova att titta på ett svårt jobb som ett spel eller en slags tävling. Sätt en personlig deadline eller sträva efter att slå din bästa tid.
- Till exempel, om din chef andas i nacken om att få ett projekt gjort i slutet av arbetsdagen, tänk dig att varje uppgift du slutför hjälper dig att förstöra en eldandande drake (dvs. din chef). Om du får projektet gjort i tid, erövrar du draken!
- Genom att se på ditt arbete på detta sätt kommer du sannolikt att få mer gjort samtidigt som du känner dig mindre stressad i processen.
Steg 3. Släpp perfektionismen
Ibland är trycket du känner om ditt jobb internt. Om du har riktigt höga krav på varje arbete som lämnar ditt skrivbord kan du göra din arbetsmiljö mer stressig än den måste vara. Sikta på gjort, inte perfekt.
- Börja med att prioritera vilka uppgifter du ger mest tid och energi åt. För de andra, bara göra dem-oroa dig inte om att ge 100% på varje uppgift.
- Ett annat sätt att övervinna perfektionism är att bedöma hur de saker du är stressad om kommer att ha betydelse i längden. Till exempel, om du är orolig för att välja det perfekta teckensnittet på ett arbetsdokument, fråga dig själv hur viktigt det verkligen är.
Steg 4. Var beredd att säga”nej
”Har du en tendens att överanstränga dig genom att säga” ja”till varje begäran dina kollegor eller chef gör? Utmana dig själv att börja minska kraven som inte tjänar dig och sätta starkare gränser.
Var artig, men fast. Säg något i stil med "jag kan inte. Jag är redan i huvudet med Anderson -projektet. Kanske kan Chris hjälpa dig?”
Steg 5. Kom ihåg ditt "varför
”Trycket kan kännas överdrivet när du har kopplats bort från ditt syfte. Att reflektera över varför du gör det du gör eller varför ditt jobb är viktigt kan hjälpa till att lindra din mentala belastning.
- Tänk på varför ditt arbete är värdefullt. Vem hjälper eller gynnar det?
- Ditt syfte kan fungera som ett ankare när saker blir stressiga på jobbet.
Metod 2 av 3: Få support
Steg 1. Be om hjälp när du behöver det
Om du har fastnat, kontakta någon för att få hjälp. Be en kollega att ge dig en hand med en utmanande uppgift eller prata med din handledare om hur du kan divva upp stora projekt.
- Var inte blyg för att be om hjälp-vanligtvis hjälper andra mer än gärna till när det behövs.
- Säg”Hej Joe, jag vet att du är riktigt bra på att programmera. Har du något emot att titta på det här innan jag skickar det till klienten?”
Steg 2. Tala med en betrodd kollega
Om du känner dig pressad är chansen stor att andra anställda också är det. Prata med någon du kan lita på om trycket du känner. Du kan utbyta arbetsberättelser och erbjuda stöd till varandra när saker och ting går ur spel.
Du kanske säger, "Jag är verkligen stressad över all denna övertid. Hur hanterar du de nya förändringarna?"
Steg 3. Ha ett öppet samtal med din chef om trycket blir för stort
Be din handledare om ett en-mot-ett-möte för att diskutera situationen om trycket börjar påverka din hälsa eller din förmåga att prestera. Låt dem veta vad som händer och arbeta tillsammans för att brainstorma lösningar.
- Du kan säga något liknande,”Jag har svårt att fokusera när jag arbetar i det öppna konferensrummet. Jag undrade om jag kunde sätta upp en arbetsyta i en av skåpen. Det skulle verkligen hjälpa mina produktivitetsnivåer.”
- Din arbetsgivare vill att du ska uppnå bästa prestanda, så de kommer troligtvis att ta emot eventuella förändringar eller erbjuda stöd för att hjälpa dig att göra ditt jobb bättre.
Steg 4. Utveckla hälsosamma relationer utanför arbetet
Det dagliga mötet kan konsumera ditt liv till den grad att du sällan kommer i kontakt med människor som inte arbetar med dig. Ansträng dig för att spendera tid-minst en gång i veckan-med icke-arbetskamrater.
Ring den vän du har försummat och be dem umgås. Planera en rolig utflykt med din familj under helgen eller delta i lokala klubbar eller organisationer som rör dina hobbyer
Steg 5. Se en rådgivare
Istället för att låta trycket bli outhärdligt, prata med en professionell som kan lyssna och ge praktiska råd för att hantera stress på jobbet. Kontrollera om din arbetsgivare har ett medarbetarstödsprogram som erbjuder psykiatriska tjänster.
Trycket på jobbet kan byggas upp till den grad att du känner dig deprimerad eller orolig. Att känna så här utan att få hjälp kan leda till utbrändhet och vrede mot det arbete du utför
Metod 3 av 3: Hantera stress
Steg 1. Ta dig tid att koppla av efter en stressig arbetsdag
Inför avkoppling i din dagliga rutin för att bättre hantera trycket du känner på jobbet. Öva lugnande strategier som djup andning, mindfulness -meditation eller progressiv muskelavslappning. Utför självmassage, ta ett varmt bad efter en lång dag eller lyssna på lugnande musik.
Tekniker som djup andning och progressiv muskelavslappning kan tillämpas när som helst, även när du är på klockan under arbetsdagen
Steg 2. Träna regelbundet för att lindra spänningar
Fysisk aktivitet stöder inte bara din hälsa och välbefinnande, men det kan också vara ett effektivt motgift mot stress. Skaffa ett gymmedlemskap och planera att gå före eller efter jobbet varje dag. Men du kan också springa i ditt grannskap eller träna yoga på ditt vardagsrumsgolv.
Steg 3. Sov gott och börja arbeta tidigt
Stöd din mentala hälsa och se till att du är fulladdat genom att få 7 till 9 timmars sömn per natt. Du vaknar uppfräschad och kan slå den tunga trafiken och kommer tidigt till jobbet.
- Om du saknar sömn och dyker upp och jobbar grovt och irriterat kommer allt som händer på jobbet att kännas överväldigande. Att förbättra dina sömnvanor kommer att göra arbetet mer uthärdligt.
- Förbättra din sömn genom att gå och lägga dig och stiga vid samma tidpunkter varje dag. Stäng av dina tekniska enheter minst en timme innan sängen för att hjälpa dig att varva ner. Försök läsa eller lyssna på lugnande musik istället.
Steg 4. Bestäm inställda tider för att koppla ur
Trycket från arbetet inträffar inte bara när du är på plats. Om du låter det, kan det följa dig hem och störa din fritid. Ange fasta tider när du inte återkommer med arbetssamtal eller e -postmeddelanden och håller dig till dem.
Du kan till exempel välja att svara på arbetsrelaterade e-postmeddelanden bara när du är på plats. Du kan berätta för dina arbetskamrater och arbetsledare att efter 19.00 kan du inte ta samtal eftersom du är med din familj
Steg 5. Planera en tillflyktsort
Semester kan vara ett bra sätt att ändra på status quo och låta dig dekomprimera från arbetsstress. Din "vacay" behöver dock inte nödvändigtvis vara på någon avlägsen destination. Även bara en kort weekendresa kan uppdatera dig och ge dig ett nytt perspektiv.
