Eftersom den sista posen används i många yogasekvenser kan det vara lätt att förbise vikten av Savasana. Savasana är också känd som likställningen och är utformad för att ge din kropp möjlighet att koppla av och återhämta sig från ansträngningen av andra yogaställningar. Denna pose erbjuder också underbara meditativa fördelar; att slutföra denna pose har visat sig hjälpa till att minska stress och förbättra akademiska prestationer hos sina utövare.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för Savasana -pose
Steg 1. Välj rätt plats
Att behålla ett lugnt sinne är nyckeln till att utföra Savasana korrekt. Du bör leta efter en tyst, mörk plats som låter dig fokusera på din andning och meditation.
- Du kan behöva flytta till ett annat rum än det du använde för att utföra dina tidigare poser om du har många distraktioner eller inte kan slappna av. Om du går i en klass kan din instruktör göra ljuset i rummet mörkare när du kopplar av.
- Se till att rummet har en behaglig temperatur. Extrema temperaturer i värme eller kyla kan distrahera dig från de mentala fördelarna med posen.
- Du måste också ha en bekväm yta att ligga på. I allmänhet behöver du en yogamatta eller handdukar för att ge dig en buffert på trägolv. Du kanske vill undvika att öva denna pose på betong- eller klinkergolv utan matta.
Steg 2. Behåll ditt utrymme
Du måste lägga dig helt i Savasana -pose. Detta kan innebära att dina ben kommer att sträcka sig förbi din matta. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att slutföra posen.
Om du går i en fullsatt yogaklass, testa att ligga på mattan innan du börjar klassen så att du vet var du ska placera mattan
Steg 3. Reflektera över värdet av yoga
Medan Savasana -pose har visat sig ha underbara fördelar för rygg- och magmusklerna, bör du inte bara slutföra denna pose för de fysiska fördelarna.
Kom ihåg de mentala fördelarna med Savasana när du utför denna pose. Yoga ger dig kraften att kontrollera och minimera negativa tankar som kan leda till stress, ångest eller depression
Del 2 av 3: Utföra Savasana Pose
Steg 1. Lägg dig på rygg
När du lutar dig på din yogamatta, placera dina fötter något från varandra. Lägg dina armar vid din sida med handflatorna uppåt. Dina fingrar ska böjas upp naturligt.
- Blunda och fokusera på din andning. Andas från diafragman, som ligger i din nedre mage. Skjut ut musklerna i ditt membran när du andas in. Andas in för fem räkningar. Andas sedan ut ytterligare fem räkningar.
- Upprepa andningssekvensen tills du känner dig avslappnad.
Steg 2. Dra åt och lyft benen
Andas djupt när du spänner kroppen. Dra åt skinkorna och höj benen något från marken.
- Var noga med att inte lägga extra tryck på din nedre del av ryggen; lyft från dina lår och vader istället.
- Knyt nävarna och höj armarna också.
- Spänn pannan och sug i kinderna. Tänk dig att du komprimerar all energi i kroppen till dina extremiteter - tår, fingrar och näsa.
Steg 3. Koppla av din kropp
Andas ut, andas inåt när du släpper posen. Sänk benen och släpp näven när du slappnar av.
- Släpp alla oroliga, stressiga eller negativa tankar medan du utför denna pose. Tänk dig att ditt sinne tömmer som om du häller vatten från en kanna.
- Även om du bör försöka slappna av din kropp på en gång, känner inte press att rusa in i avkoppling. Andas ut gradvis och känna hur kroppen slappnar av i golvet.
- Det finns ingen tidsgräns för denna pose. Om du har genomfört 45-60 minuters yogaövningar, försök att koppla av i Savasana-pose i 10 minuter för att uppskatta din session fullt ut.
- Det är inte ovanligt att somna i denna pose, men se till att du inte har ett viktigt möte eller en händelse efteråt. Ställ in en timer på en telefon eller en närliggande klocka om du måste stanna vid en viss tid.
Del 3 av 3: Återhämtar sig från posen
Steg 1. Väck din kropp igen
Börja med att vifta med tårna och fingrarna. Öppna dina ögon sist.
Tänk dig att du öppnar upp för en ny kropp när du kommer ut ur posen. Savasana ska ge dig en känsla av förnyelse och återfödelse
Steg 2. Krama knäna
Dra knäna i bröstet, linda armarna runt dem och ge dem en kläm.
Denna pose är också tänkt att sträcka ut dina muskler efter att du har testat dem med en lång yogapass. Det är särskilt effektivt för att skydda dina knän från skador
Steg 3. Rulla ur posen
Sväng på höger sida. Skjut sedan dig långsamt upprätt med din högra armbåge.
Behåll andningen så att du andas ut när du trycker upp på din högra armbåge
