Menstruationskramper påverkar många människor under månadsperioden. Varje cykel, din kropp förbereder sig för befruktning av ett embryo, bygger upp den bästa miljön för det. När din kropp inser att du inte blir gravid någon gång snart, börjar livmodern att dra ihop sig för att avlägsna slemhinnan vilket resulterar i dunkande och krampande smärtor. Det finns många sätt att hjälpa till att lindra mensvärk naturligt och utan medicin.
Steg
Metod 1 av 3: Att hålla sig aktiv
Steg 1. Gör lite träning
För många är tanken på att träna medan man har mens skrattretande. Att vara lite aktiv hjälper dock till att lindra magsmärtor. Det frigör beta-endorfiner som fungerar som vår kropps naturliga smärtstillande medel. Dessa smärtstillande medel bränner de kemikalier som orsakar livmoderkontraktioner mycket snabbare. Prova allt som får ditt hjärta att pumpa, som:
- Rask promenad.
- Joggning.
- Simning.
- Cykling.
- Skridskoåkning.
- Att träna regelbundet före, under och efter din mens kommer att gynna hela din kropp, särskilt om du är benägen för smärtsamma mensvärk.
Steg 2. Gör yoga
Yoga hjälper till att sträcka ut krampiga muskler, samt aktiverar kroppens naturliga smärtstillande endorfiner. Det är särskilt användbart för att lindra ryggont, ömma ben och buksmärtor på grund av din mens. Yoga är också en bra andningsövning som hjälper till att minska stressnivåer som påverkar mensvärk, vilket gör dig mer avslappnad. Prova dessa poser:
-
Fram-till-knä framåtböjning:
Sitt med benen utsträckta framför dig med tårna vända uppåt. Böj höger knä så att din fotsål pressar mot ditt inre lår. Om det är för långt för dig att böja, vila foten istället på din inre vaden. Andas ut när du långsamt böjer dig framåt medan du når från ljumsken till din utsträckta vänsterfot. Håll blicken låst vid din förlängda fot. Plantera din botten eller "sitt ben" stadigt i marken. Ta djupa andetag, in och ut, och stanna i denna pose i 1 till 3 minuter. Gör samma sak för ditt andra ben.
-
Camel Pose:
Knä på golvet med knäna höftbredd isär. Vänd låren inåt bara något medan du håller skenbenen och fötterna plantade på marken. Låt dina händer hänga bakom dina höfter med fingrarna mot marken. Andas in när du lyfter upp bröstet medan du trycker ner axlarna mot dina höfter. Andas ut när du skjuter dina höfter framåt och bågar ryggen. Dina fingrar bör beta toppen av dina vader eller hälarna på dina fötter. Använd dina händer för att stabilisera dig själv och tappa huvudet bakåt. Ta djupa andetag, in och ut, gör det här inlägget i 30 till 60 sekunder.
-
Framåtböjning:
Stå med fötterna tillsammans och armarna vid din sida. Plantera fötterna i marken och andas in medan du långsamt når dina armar mot taket. Andas ut medan du tar armarna ut och ner när du börjar böja fram tills dina händer rör vid golvet. Platta ut handen på golvet. Om du inte når golvet, böj knäna. Behåll denna pose i 1 minut medan du andas stadigt in och ut.
Steg 3. Ha en orgasm
På samma sätt som träning fungerar, släpper en orgasm ut endorfiner för att hjälpa mot smärta. Den extra värmen och det ökade blodflödet hjälper också till att lindra kramper. Orgasmer framkallar också sömn, vilket också är en viktig del av smärtlindring.
- Du behöver inte ha sex för att uppnå orgasm. Kvinnor som onanerar rapporterar ofta att det hjälper dem att lindra mensvärk och symtom.
- Det är fullt möjligt att ha sex medan du har mens. Var säker på att din partner samtycker till att ha sex medan du har mens. Det kan ofta bli rörigt, men om du gör det på ett säkert och hälsosamt sätt kan du njuta av fördelarna med sex även under menstruationen.
Metod 2 av 3: Använda värme
Steg 1. Ta ett varmt bad eller en dusch
Värme hjälper till att slappna av livmoderns sammandragande muskler och andra ömma platser. Prova att blötlägga i ett varmt bad, eller, om du föredrar, ta en behagligt varm dusch.
För vissa människor hjälper att vara i vatten att bromsa flödet av sina perioder, vilket gör det möjligt att stanna i badkaret, utan blod. I ett badkar verkar vattnet för att pressa mot slidan och sakta ner flödet. Men om du sitter tillräckligt länge ser du troligtvis att blodet flödar ut
Steg 2. Applicera en värmedyna eller flaska på buken
I likhet med ett varmt bad och en dusch hjälper värme till att slappna av musklerna och uppmuntra ökat blodflöde för att minska smärta. Använd en varmvattenflaska eller värmedyna på magen i cirka 15 minuter för att se om det hjälper.
Du kan också prova att använda värmeplåster om du är på språng. Följ instruktionerna från värmeplåsterna noggrant för att förhindra brännskador eller lägga den på irriterad eller skadad hud
Steg 3. Drick varma drycker
Varmt vatten och te rekommenderas ofta till personer med kramper för att lindra buksmärtor. Värmen från din varma dryck hjälper till att tappa muskler och öka blodflödet i kroppen.
Undvik drycker med hög sockerhalt som kan öka uppblåstheten och göra dina kramper värre
Metod 3 av 3: Äta och dricka rätt
Steg 1. Gör yoghurtsmoothies
Med några kramper följer förstoppning. Kalcium i yoghurt hjälper till att lindra smärta medan probiotika hjälper till att reglera matsmältningskanalen. Undvik dock yoghurt med hög sockerhalt som kan orsaka överflödig uppblåsthet och störa magen ännu mer.
- Kalcium finns också i andra mejeriprodukter som mjölk och ost, och i grönsaker som senapsgröna, grönsaker och rovgrönsaker.
- Men mejeri bör konsumeras sparsamt, eftersom det innehåller en syra som kan orsaka kramper.
Steg 2. Drick olika typer av te
Olika typer av te kan hjälpa till med olika symtom på menstruation. Örterna i teet hjälper till att lindra smärta, slappna av muskler och till och med kontrollera flödet av blödning. Prova att dricka:
-
Ingefärste.
Det är en kramplösande ört som hjälper till att lindra smärta och minska uppblåsthet. Det hjälper också syresätta din kropp som fungerar för att lindra stress. Om du inte har ingefära i pulverform, riv en matsked äkta ingefära, blanda den med varmt vatten och låt den dra i 5 minuter innan du dricker.
-
Kamomillte.
Detta te hjälper till att minska inflammation och har glycin som minskar muskelspasmer och slappnar av nerverna.
-
Rött hallon te.
Denna ört hyllas ofta som ett te för att hjälpa till med premenstruella symptom. Teet innehåller fragarine som hjälper till att strama och tona musklerna i bäckenregionen. Den innehåller också tanniner som behandlar kramper, kräkningar, illamående och diarré. Men för att dra nytta av detta te, bör det tas regelbundet och bäst intas före din mens.
Steg 3. Håll dig borta från koffein
Kaffe kan irritera tarmarna och få dina blodkärl att begränsa blodflödet till din kropp. Försök att dricka koffeinfritt kaffe och te.
Vissa teer har koffein i sig, så om du är särskilt känslig för koffein, se till att ta reda på om ditt te har koffein eller erbjuder en koffeinfri version av det
Steg 4. Drick inte alkohol
Alkohol lagrar vatten i kroppen vilket kan orsaka överflödig uppblåsthet och förvärra mensvärk. Det kan också sänka magnesiumnivåerna i kroppen som används för att reglera muskelfunktionen och blodsockernivån.
Begränsa dig till ett glas vin eller en flaska öl om du måste dricka alkohol
Tips
- För många kan en hälsosam livsstil hjälpa till att dramatiskt minska mensvärken. Att göra förebyggande åtgärder som att träna och dricka och äta bättre kan säkerställa mindre smärta under din cykel.
- Försök att massera din buk med eteriska oljor som rosmarin, söt mejram, pepparmynta, lavendel, eukalyptus eller ingefära. Var noga med att späda ut dem i en bärolja först så att de inte irriterar din hud.
