Studier visar att när du har mens kan du uppleva uppblåsthet, kramper, trötthet, tarmvärk och huvudvärk. Om du har äggstockar och livmoder får du troligtvis din menstruation var 21 till 35 dagar, om du inte är gravid eller har underliggande hälsotillstånd som påverkar din cykel. Även om du kan uppleva en viss grad av obehag, noterar experter att det finns sätt att lindra din smärta och behandla symtomen på din mens när de inträffar.
Steg
Del 1 av 4: Användning av läkemedel för behandling av kramper
Steg 1. Känn igen menstruationssymptom
Menstruationskramper eller dysmenorré är dunkande smärtor i underlivet. De beror på livmodern starka sammandragningar. Många kvinnor har kramper före och under menstruationen. Menstruationssmärtsymtom inkluderar:
- Intensiv, dunkande smärta i underlivet
- Trist, konstant ont i buken
- Smärta som utstrålar till din nedre del av ryggen och låren
- Illamående
- Lös avföring
- Huvudvärk
- Yrsel
Steg 2. Ta smärtstillande medel
Börja ta smärtstillande medel i början av din menstruation eller när du känner menstruationssymptom. Fortsätt att ta medicinen enligt förpackningen (eller av din läkare) i 2 till 3 dagar. Du kan också sluta ta medicin om dina kramper avtar. Det finns många alternativ för smärtstillande medel:
- Smärtstillande receptfria läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin IB, etc.) eller naproxennatrium (Aleve) kan hjälpa till att lindra dina kramper.
- Menstruationsmedicinen Midol innehåller smärtlindraren acetaminophen plus det stimulerande koffeinet och antihistaminpyrilaminmaleat. Midol verkar för att minska mensvärk, huvudvärk och uppblåsthet.
Steg 3. Använd preventivmedel
Om dina kramper inte avtar med smärtstillande medel, tala med din läkare om hormonella p -piller. Dessa piller innehåller hormoner som förhindrar ägglossning och minskar svårighetsgraden av mensvärk. Du kan också ta emot hormoner i andra former, inklusive via injektion, ett armimplantat, en hudplåster, en vaginal ring eller en intrauterin enhet (IUD). Alla dessa metoder kan minska dina kramper. Tala med din läkare om vad som är rätt för dig.
Steg 4. Tala med din läkare om starkare alternativ
Om receptfria smärtstillande medel inte fungerar för dig kan du prata med din läkare om receptbelagda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Om din mensvärk är extrem, tala med din läkare om tranexamsyra (Lysteda). Detta receptbelagda läkemedel tas för att minska kraftiga blödningar och svåra kramper. Du behöver bara ta det under din menstruationscykel.
Del 2 av 4: Behandla kramper naturligt
Steg 1. Använd värme
Värme kan vara lika effektivt för att slå dina kramper som smärtstillande läkemedel. Värme hjälper till att slappna av dina sammandragande muskler. Du kan applicera värme på din buk direkt eller sänka ner kroppen i ett bad. Nyckeln är att få värme till din mage och bål. Tänk på följande metoder:
- Blötlägg i ett varmt bad. Lägg två till fyra koppar Epsom salt i ditt bad. Detta kan hjälpa till att minska smärtan.
- Lägg en värmedyna på buken.
- Använd en varmvattenflaska. Var noga med att lägga ett lock på flaskan innan du lägger den direkt på huden.
- Köp en värmeplåster för din buk. Vissa företag som ThermaCare säljer speciella värmeplåster som fastnar på din buk. Du kan bära dessa produkter i skolan eller arbeta under dina kläder i upp till åtta timmars komfort.
- Fyll en ren strumpa med ris eller bönor. Du kan också lägga till några droppar eterisk olja, till exempel lavendel eller pepparmynta. Sy eller knyt den öppna änden. Mikrovågsugnen i 30 sekunder åt gången och använd som kompress.
Steg 2. Skaffa dina vitaminer
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6 och magnesium kan minska menstruationskramper kraftigt. Kontrollera vad vitamininnehållet innehåller i maten du köper. Läs etiketterna. Om du inte får tillräckligt med dessa vitaminer, köp hälsosammare livsmedel som lax. Tänk också på att ta ett dagligt tillskott. Tala med din läkare innan du tar några nya kosttillskott.
- E -vitamin: Den rekommenderade dagliga intaget (RDA) för vuxna kvinnor är 15 mg (22,4 IE) dagligen.
- Vitamin B-1: RDA för vuxna kvinnor är 1 mg (14-18 år) eller 1,1 mg (19+ år) dagligen.
- Vitamin B-6: RDA för vuxna kvinnor är 1,2 mg (14-18 år) eller 1,3 mg (19-50 år) dagligen.
- Magnesium: RDA för vuxna kvinnor är 360 mg (14-18 år), 310 mg (19-30 år) eller 320 mg (31-50 år) dagligen.
Steg 3. Konsumera omega-3 fettsyror
Du kan få dessa hjärtfriska fettsyror via tillskott eller äta mat som innehåller mycket. Fisk, gröna bladgrönsaker, nötter, linfrön och vegetabiliska oljor som rapsolja är bra källor till omega-3-fettsyror.
Steg 4. Få akupunktur
National Institutes of Health rekommenderar akupunktur för behandling av mensvärk. Akupunktörer behandlar patienter med mensvärk baserat på en individuell bedömning av överskott och brister i energi (qi) i olika meridianer. För kramper upptäcker akupunktörer vanligtvis en qi -brist i lever- och mjältmeridianer. De behandlar patienter med nålar och rekommenderar ofta växtbaserade eller kostbehandlingar.
Akupressur, applicerat tryck på akupunkturpunkter, fungerar också bra för att behandla mensvärk
Del 3 av 4: Gör dig bekväm
Steg 1. Bär löst sittande kläder
Nyckeln till att vara bekväm under menstruationen är att hålla magen fri från förträngningar. Använd byxor, klänningar eller kjolar som inte är för trånga. Undvik kontroll-top strumpbyxor som kommer att komprimera din buk. Flytande maxiklänningar kan till exempel vara idealiska.
Steg 2. Var beredd
Var noga med att ha gott om kuddar, tamponger eller andra nödvändiga feminina hygienartiklar när du är på språng. Speciellt under de första åren av din mens är det klokt att ha med dig ett par underkläder också. Ta med dig några smärtstillande medel också. Du kommer att bli bekvämare om du vet att du kan hantera en nödsituation.
Om du har en tung period, besök badrummet oftare för att kontrollera om det finns läckor eller om du behöver byta dina produkter
Steg 3. Samla dina favorit hälsosamma mellanmål
Om du mår dåligt är det okej att belöna dig själv med hälsosamma favoritsnacks. Välj mat i sitt naturliga tillstånd som en färsk banan istället för en bananpudding. Undvik alltför fet mat som pommes frites. Dessa livsmedel kan göra din mens värre.
- Sojamjölk kan hjälpa till att minska mensvärk.
- Ät kalciumrika livsmedel som bönor, mandel, spenat och grönkål.
- Ät mat som innehåller mycket antioxidanter, inklusive blåbär, körsbär, tomater, squash och paprika.
Del 4 av 4: Att vara frisk och aktiv
Steg 1. Träna
Studier visar att fysisk aktivitet kan lindra mensvärk. Att ta en snabb promenad, lätt jogga eller simma kan hjälpa dina kramper. Det finns ingen anledning att träna för hårt under din mens. Träning kan dock få dig att känna dig piggare och gladare.
Steg 2. Undvik alkohol och tobak
Dessa ämnen kan förvärra mensvärk. Alkohol kan göra att du känner dig uttorkad. Använd i alla fall inte alkohol i samband med smärtstillande medel.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Drick minst 9 koppar (2,2 liter) filtrerat vatten dagligen. Din kropp tappar vätska och blod under menstruationen. Genom att hålla dig hydrerad kommer din kropp att känna sig mindre svag och du kommer att bli mer energisk. Drycker med elektrolyter som sportdrycker eller kokosvatten kan också hjälpa dig att må bättre. Kokosvatten har mer kalium än en banan och är en fantastisk naturlig källa till återfuktning.
Steg 4. Minska stressen
Psykologisk stress kan öka svårigheten för dina kramper. Överväg att göra yogaövningar för att lugna din kropp. Stretching kan också hjälpa till att lindra dina kramper.
Steg 5. Inse att din mens är normal
Nästan varje kvinna kommer att ha mens under sitt liv. Det är en helt hälsosam, naturlig process. Skäms inte över din mens. Du kan leva normalt under menstruationen. Om du känner dig obekväm med att ha mens, prata med en pålitlig vän eller vuxen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du är orolig för läckage, försök använda period trosor. Det är bra för tunga flöden eftersom det kommer att hindra dig från att läcka till dina byxor eller shorts; plus att den andas så det är säkert och mycket mer bekvämt.
- Om du vill, gör ditt eget periodkit för att lagra dina produkter för säkerhets skull.
Varningar
- Kontakta din läkare om du har riktigt ont.
- Om en sjukdom som endometrios eller fibroids förvärrar dina kramper kan kirurgi åtgärda problemet. I allvarliga fall, för äldre kvinnor som redan har undersökt andra alternativ, finns det möjlighet till hysterektomi, kirurgisk borttagning av livmodern, men du måste antingen ha fått dina barn eller planera att inte ha barn för att överväga detta allvarliga alternativ. Det är inte ett alternativ för unga tjejer i de flesta fall, men din läkare är den bästa källan till råd om ett sådant förfarande.
