Många människor lider av kramper under menstruationen. Kramper kan sträcka sig från milt obekväma till rent av försvagande. Det finns inget sätt att helt undvika dem, men det är möjligt att minska kramper och göra dem mer hanterbara och mindre allvarliga. Läs vidare för att ta reda på hur.
Steg
Metod 1 av 3: Quick Relief
Steg 1. Använd en värmedyna eller en varmvattenflaska
Lägg dig ner och lägg dynan eller flaskan över det område som gör ont. Vila bara i cirka 20 minuter till en halvtimme och låt värmen göra sin magi. Linda alltid en värmedyna i en tunn trasa eller handduk för att undvika brännskador.
Om du inte har en värmedyna eller varmvattenflaska, ta ett varmt bad eller en dusch. Strö i några lavendel- eller rosenbadpärlor eller eteriska oljor för att hjälpa dig att slappna av ännu mer
Steg 2. Ge dig själv en massage
Ett annat bra sätt att slappna av en stram muskel är att massera den. Lägg handen över det område som gör ont och tryck försiktigt ner. Knåda området i flera minuter. Försök att hålla din kropp så avslappnad som möjligt under processen. För extra lättnad, använd några droppar eterisk olja, som lavendel eller salvia, blandat med din favoritlotion eller kroppsolja.
- Du kan massera antingen magen eller ryggen. Fokusera på den plats där smärtan verkar vara skarpast.
- För en ännu mer avkopplande upplevelse, låt en partner massera. Se till att de vet att de inte ska trycka för hårt.
- Späd alltid eteriska oljor, eftersom det kan orsaka irritation att lägga dem direkt på huden.
Steg 3. Brygg ett örtte
Det finns flera örter som finns i naturen som länge har använts för att lindra mensvärk. Att brygga en gryta med te från en av dessa örter och smutta på det långsamt kan tillfälligt lindra din smärta. Kolla in en hälsokostaffär eller en annan butik som säljer örter och prova följande teer:
- Krampbark
- Pepparmynta
- Kamomill
- Ingefära
- Hallonblad-det finns lite vetenskapligt bevis för detta, men många rapporterar att det hjälper dem att få lättnad
Steg 4. Ta smärtstillande läkemedel
Att ta en receptfri medicin är ett av de mest effektiva sätten att få kramper att försvinna. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve) fungerar snabbt för att ta bort smärtan. Du hittar dem i de flesta apotek.
- Vissa smärtstillande läkemedel, som Pamprin eller Midol, är utformade för det specifika syftet att lindra mensvärk och annan mensvärk. Många av dessa mediciner innehåller en kombination av acetaminofen (Tylenol) och andra mediciner, till exempel antihistaminer.
- Ta bara den rekommenderade dosen på flaskan. Om din smärta inte avtar efter ungefär en timme, försök med andra metoder för att lindra din smärta istället för att ta mer medicin.
Steg 5. Prova ett magnesiumtillskott
Magnesium kan hjälpa till att slappna av dina muskler och minska smärtan vid mensvärk. Det kan också lindra andra symtom, som uppblåsthet och ångest. Tala med din läkare om att ta ett magnesiumtillskott och be dem rekommendera den bästa dosen för dig.
Magnesium kan fungera ännu bättre i kombination med vitamin B6
Steg 6. Meditera för att lindra stress
Stress och spänningar kan förvärra dina kramper. Hitta en lugn plats och sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge. Blunda och bara fokusera på hur bröstet och buken kommer in och ut när du andas. När du andas ut, försök att släppa alla spänningar som du känner i hela kroppen. Efter att ha gjort detta i några minuter bör du börja känna dig mer avslappnad.
Förutom att slappna av din kropp, hjälper meditation och djup andning till att ta sinnet bort från din smärta
Steg 7. Ha en orgasm
Orgasmer kan lindra smärtan av menstruationssår eftersom de slappnar av livmodern och släpper ut må bra kemikalier som kallas endorfiner. Om du inte har en partner som hjälper dig, ta en stund att slappna av och ha lite solo -kul!
- Dessa endorfiner lindrar inte bara din smärta, men de kan också hjälpa till att öka ditt humör om du har hormonell blues.
- Även om det inte har forskats särskilt mycket om hur orgasm hjälper till med menstruationskramper, har det visat sig minska andra former av smärta. Till exempel kan sexuell aktivitet lindra vissa typer av huvudvärk. Det kan också minimera smärtan vid sammandragningar under förlossningen.
Metod 2 av 3: Förebyggande
Steg 1. Drick mindre koffein och alkohol
Många tycker att minskningen av deras intag av dessa ämnen minskar svårighetsgraden av kramper. Under dagarna fram till din mens kan du koppla av med kaffe och happy hour -drinkar. Försök att undvika dem helt medan du faktiskt känner kramper.
- Om du har svåra kramper kanske du vill ha en koffein- och alkoholfri livsstil hela månaden, inte bara under din mens.
- Prova att ersätta kaffe med svart te. Du kommer att drastiskt minska ditt koffeinintag, men det innehåller fortfarande tillräckligt för att ge dig en liten morgonhöjning.
Steg 2. Träna mer
Medicinska studier har visat att kvinnor som tränar mer har mindre allvarliga kramper. Att träna under hela månaden hjälper till att hålla din smärta till ett minimum, och att fortsätta träna medan du faktiskt känner kramper kan hjälpa till att lossa dina muskler och få dig att må bättre.
- Gör konditionsträning som att springa, simma och cykla under hela månaden.
- Lägg till styrketräning i din rutin, eftersom det stärker dina muskler och förbättrar den allmänna hälsan.
- Medan du faktiskt känner kramper kan lättare övningar som yoga eller promenader hjälpa dina kramper att försvinna.
Steg 3. Fråga din läkare om att ta vitamintillskott
Vissa tillskott kan hjälpa till att reglera dina hormoner och minska inflammation. Innan du börjar med ett nytt tillskott, fråga din läkare om det är säkert. Berätta för dem om andra mediciner eller kosttillskott du för närvarande tar, samt eventuella medicinska tillstånd eller hälsoproblem du kan ha. Några tillägg som kan hjälpa är:
- Vitamin D
- E -vitamin
- Ingefära
- Magnesium
- Vitamin B6
Steg 4. Överväg att ta hormonell preventivmedel
Födelsekontroll innehåller östrogen och gestagen, hormoner som tunnar livmoderslemhinnan så att livmodern inte behöver dra ihop sig så mycket för att frigöra den. Det betyder att kvinnor på preventivmedel tenderar att ha mindre allvarliga kramper. För att få preventivmedel, kontakta en vårdgivare för att få ett recept.
- Hormonell preventivmedel kan administreras i form av piller, skott, en vaginal ring, implantat, en spiral (en liten enhet som sätts in i livmodern) eller en lapp. Arbeta med din läkare för att välja den som är rätt för dig.
- Hormonell preventivmedel är ett starkt läkemedel som har biverkningar. Gör mycket forskning innan du bestämmer dig för att ta det som ett sätt att lindra kramper.
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar
Steg 1. Se din läkare om du har allvarliga symtom
För de flesta försvinner menstruationskramp efter några timmar eller en dag. För andra kan det vara ett allvarligt problem som avbryter det vanliga livet. Om detta är fallet för dig kan krampen vara en signal om att ett reproduktionsproblem faktiskt är vad som orsakar smärtan. Se en läkare om du upplever följande:
- Kramper som tvingar dig att ligga kvar i sängen snarare än att gå till skolan, arbeta eller slutföra dina vanliga aktiviteter.
- Kramper som varar mer än 2 dagar.
- Kramper så smärtsamt att det får dig att få migrän, känna dig illamående eller kräkas.
Steg 2. Testa dig för en reproduktiv störning
Din läkare kommer förmodligen att utföra tester för att avgöra om du har en sjukdom som orsakar att din kramp är onormalt allvarlig. Gör lite forskning om följande reproduktionsstörningar:
- Endometrios. Detta är ett vanligt tillstånd där livmoderslemhinnan delvis ligger utanför livmodern, vilket leder till mycket smärta.
- Fibromer. Dessa är små tumörer som kan växa på livmoderväggen och orsaka smärta.
- Bäckeninflammatorisk sjukdom. Detta är en typ av infektion som kan orsaka svår smärta.
Steg 3. Fråga om medicinska behandlingar om huskurer inte fungerar
Om du har svåra kramper och ingenting verkar ge lindring kan din läkare kanske hjälpa dig. Beroende på vad som orsakar dina kramper kan de rekommendera en mängd olika behandlingsmetoder, till exempel:
- Hormonbehandlingar, till exempel hormonell preventivmedel
- Kirurgi för att ta bort fibroids eller övervuxen livmodervävnad
- Sjukgymnastik eller biofeedback som hjälper dig att slappna av genom smärtan
- Alternativa behandlingar, såsom akupunktur, akupressur eller triggerpunktsmassage
