Hur man underlättar menstruationskramper och smärta: Vilka hemmetoder fungerar?

Innehållsförteckning:

Hur man underlättar menstruationskramper och smärta: Vilka hemmetoder fungerar?
Hur man underlättar menstruationskramper och smärta: Vilka hemmetoder fungerar?

Video: Hur man underlättar menstruationskramper och smärta: Vilka hemmetoder fungerar?

Video: Hur man underlättar menstruationskramper och smärta: Vilka hemmetoder fungerar?
Video: Common Lady's Mantle | Den mest kraftfulla anläggningen för kvinnor 2024, Mars
Anonim

För vissa kvinnor kan mensvärk vara det värsta. Du kan känna dig så uppblåst, sjuk eller orolig av kramper att du kanske inte ens vill gå upp ur sängen. Även om du kanske tror att det bästa du kan göra är att ligga ner, vara eländig och vänta på att menstruationen är över, har du viss kontroll över din mensvärk. Hemma kan behandlingar hjälpa dig att snabbt lindra din smärta, men det är ofta bäst att träffa en vårdgivare, särskilt om du har tunga perioder. Dessutom kan kostförändringar hjälpa till att minska din smärta och uppblåsthet.

Steg

Del 1 av 3: Behandla smärta hemma

Lätt menstruationssmärta Steg 8
Lätt menstruationssmärta Steg 8

Steg 1. Applicera värme

Att applicera värme på din nedre del av magen eller nedre delen av ryggen kan hjälpa till att slappna av de sammandragande musklerna i livmodern, vilket orsakar mycket av smärtan i samband med din mens. Du kan använda en vanlig vattenflaska eller termos fylld med varmt vatten, eller så kan du investera i en värmebad eller plåster som kan hjälpa till att lindra din mensvärk. De kan kosta över $ 20, men investeringen kan vara värd det om du har mycket ont.

Att bara spendera 5-10 minuter på att värma din kropp två gånger om dagen kan göra stor inverkan

Lätt mensvärk Steg 9
Lätt mensvärk Steg 9

Steg 2. Ta ett varmt bad

Att ta ett varmt bad kan också ge en del av samma lättnad som du kan känna när du applicerar värme på din nedre del av magen och ryggen för att lindra mensvärk. Du kan försöka ta ett varmt bad förutom att behandla din kropp med värme för att lindra din mensvärk. I värsta fall kommer det åtminstone att hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att lindra kramper i hela kroppen.

Lätt menstruationssmärta Steg 10
Lätt menstruationssmärta Steg 10

Steg 3. Få lite lätt träning

När du har mens kan träning verka lika tilltalande som att lägga handen i en bikupa. Att försöka träna, även om du bara går en kort promenad, medan du har mens, kan faktiskt minska kramper och smärta som du känner. Detta beror på att aerob träning får din kropp att pumpa mer blod, vilket gör att den släpper ut endorfiner för att motverka prostaglandiner i kroppen, vilket minskar dina kramper och smärta.

Faktum är att en stadig träningsrutin under hela månaden kan göra din menstruation mindre smärtsam när den tiden i månaden kommer

Lätt menstruationssmärta Steg 11
Lätt menstruationssmärta Steg 11

Steg 4. Prova specifika övningar för krampavlastning

Även om någon måttlig träning kan hjälpa till att lindra din mensvärk, kanske du vill prova några specifika övningar som kan hjälpa till att lindra din smärta. Här är vad du kan göra:

  • Sitt på golvet med benen så långt ifrån varandra som de går. Nå dina tår och fotleder medan du håller ryggen rak, medan du håller i membranet. Ta några djupa andetag och böj dig mot golvet när du andas ut för sista gången.
  • Sitt med knäna öppna och böjda i sidorna, med fotsulorna tillsammans. Lägg händerna under tårna eller lägg händerna runt dina fotleder. Pressa ihop fotsulorna medan du andas in med rak rygg, lyft huvudet lite när du andas in och ut 4-5 gånger. Du kanske känner denna position som fjärilen.
  • Ligg på rygg med benen rakt ut och böj ett knä och dra det upp till hakan. Krama ditt knä med båda händerna och håll positionen i 1-2 minuter; upprepa sedan på andra sidan.
Lätt menstruationssmärta Steg 12
Lätt menstruationssmärta Steg 12

Steg 5. Töm urinblåsan så snart du behöver

Att inte tömma urinblåsan när du känner lust att urinera kan orsaka smärta i urinblåsan och kan göra att dina kramper känns ännu värre. Även om du har en stor smärta och inte vill lämna din säng på eftermiddagen kan du underlätta din mensvärk genom att tömma urinblåsan regelbundet. Eftersom återfuktning är en viktig aspekt av att hålla sig frisk under din menstruation kan du till och med behöva tömma urinblåsan oftare än normalt.

Lätt menstruationssmärta Steg 16
Lätt menstruationssmärta Steg 16

Steg 6. Vet att det inte finns några medicinska bevis på att tamponger orsakar mer kramper än kuddar

Även om du kanske har hört ett rykte om att tamponger orsakar mer kramper än kuddar, finns det absolut inga bevis för att så är fallet. Om tamponger skadar dig kan det finnas någon annan anledning, och du bör prata med din läkare om det, men det faktum att kuddar orsakar mindre smärta än tamponger är bara en vanlig myt.

Du kan se själv. Prova att bära en kudde istället för en tampong under en dag så kommer du att upptäcka att det verkligen inte är någon skillnad

Steg 7. Kontakta en vårdgivare om ingenting hjälper eller om du har tunga perioder

De kan avgöra om du behöver ett medicinskt ingrepp, till exempel p -piller, för att hantera din mens. Medan många kvinnor kommer att få befrielse från hemma-behandlingar, behöver vissa kvinnor hjälp från en vårdgivare för att hantera sin mensvärk. Detta gäller särskilt om du upplever perioder som är tunga eller varar längre än 7 dagar.

  • Om du blötläggs genom en kudde eller tampong på 1-2 timmar är det ett tecken på att din mens är tung.
  • Oavsett hur många kuddar eller tamponger du använder per cykel, prata med din vårdgivare om du misstänker att din mens är tung.

Del 2 av 3: Använda andra behandlingsalternativ

Lätt menstruationssmärta Steg 13
Lätt menstruationssmärta Steg 13

Steg 1. Ta receptfria läkemedel

Medicin kan också lindra smärtan i samband med din mens. Även om du inte vill vana att regelbundet ta det om du inte verkligen behöver det, kan det visa sig vara ett kraftfullt motgift mot din mensvärk. Tala med din läkare om du planerar att ta dessa mediciner regelbundet så att du kan se till att de är rätt för din kropp. Du kan överväga att ta följande receptfria läkemedel för att lindra din smärta:

  • En acetaminofen, såsom Tylenol
  • NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som Ibuprofen som Advil eller Motrin eller Naproxens, såsom Aleve eller Naprosyn
  • Aspirin, såsom Bayer eller Bufferin
Lätt menstruationssmärta Steg 14
Lätt menstruationssmärta Steg 14

Steg 2. Prova med akupunktur

En studie med 944 deltagare visade att akupunktur potentiellt kan lindra symtomen på dysmenorré, som vanligtvis kallas mensvärk, som inkluderar kräkningar, illamående och kramper. Även om ytterligare forskning behöver göras med ett större antal deltagare, tyder studien på att akupunktur kan lindra smärtan av periodvärk och inte har några negativa effekter. Om du letar efter en original och innovativ lösning för din smärta, kan denna behandling bara göra susen.

Även om det inte finns någon garanti för att detta kommer att fungera, är det värt att prova, särskilt om du känner att du har provat allt annat

Lätt menstruationssmärta Steg 15
Lätt menstruationssmärta Steg 15

Steg 3. Överväg att ta preventivmedel

Födelsekontroll har visat sig minska kramper hos många kvinnor. Om du inte använder p -piller kan du överväga att prata med din läkare om att ta det. Du kanske tror att de bara är för sexuellt aktiva kvinnor, när man faktiskt kan använda preventivmedel för att minska kramper och andra mensvärk samt för att reglera din mens. Om din mensvärk är mycket allvarlig kan du överväga detta alternativ.

Det finns också vissa risker i samband med p -piller, till exempel en liten ökad risk för cancer och förhöjda kolesterolnivåer och blodtryck

Del 3 av 3: Justera din kost

Lätt menstruationssmärta Steg 1
Lätt menstruationssmärta Steg 1

Steg 1. Hydratisera

Dricksvatten kan hålla din kropp från att hålla kvar vatten, vilket hjälper dig att undvika uppblåsthet under din mens. Att dricka varmt eller varmt vatten kan vara ännu bättre för din mens än kallt vatten, eftersom heta vätskor kan öka blodflödet till din hud och kan hjälpa till att slappna av dina trånga muskler. Se till att få minst 10 8-ounce glas vatten i din kost, om inte mer. Du kan också lägga till extra vatten i din kost genom att äta mat som är vattenbaserad. Här är några livsmedel som du kan se till att äta under din period för att öka hydratiseringen:

  • Sallad
  • Selleri
  • Jordgubbar
  • Gurkor
  • Vattenmelon
Lätt menstruationssmärta Steg 2
Lätt menstruationssmärta Steg 2

Steg 2. Få i dig tillräckligt med kalcium

Det är viktigt att ha tillräckligt med kalcium i din kost, oavsett om det är din tid på månaden eller inte. Med det sagt är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på ditt kalciumintag under din menstruation eftersom att ha tillräckligt med kalcium kan minska kramperna du kan känna under menstruationen. Färre kramper kan betyda mindre smärta. Ät dessa kalciumrika livsmedel för att öka ditt intag:

  • Mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk
  • sesamfrön
  • Bladgröna grönsaker, som spenat, kålrot eller grönkål
  • Mandel
  • Sojamjölk
Lätt menstruationssmärta Steg 3
Lätt menstruationssmärta Steg 3

Steg 3. Ät mat fylld med näringsämnen

Om du har dålig kost kommer du att drabbas av brister som blir värre under din tid i månaden. Det är därför viktigt att ha gott om livsmedel som är fyllda med viktiga vitaminer så att din kropp håller sig stark under din tid i månaden. Här är några livsmedel som du kan prova:

  • Brunt ris (fullt av vitamin B6, vilket hjälper till att minska uppblåsthet)
  • Mandel, valnötter och pumpafrön (innehåller mangan, vilket hjälper mot kramper)
  • Olivolja och broccoli (rik på vitamin E)
  • Gröna grönsaker, fisk och kyckling (de har järn, vilket kan hjälpa till att kompensera för järn som förlorats under din mens).
  • Kanel är också rik på järn, och det är papaya också.
  • Lägg till lite ingefära i din kost. Det har potential att lindra mensvärk.
  • Undvik mat med falskt socker och ät mat med naturligt socker, som jordgubbar, istället.
Lätt menstruationssmärta Steg 4
Lätt menstruationssmärta Steg 4

Steg 4. Undvik mat som orsakar uppblåsthet

Du kommer troligen redan att känna dig lite extra uppblåst när du har mens, så det här skulle vara en bra tid att undvika mat som gör att du behåller vatten och känner dig extra uppblåst. Dessa inkluderar fet mat, spannmål och kolsyrade drycker, så du bör lätta på följande livsmedel och drycker:

  • Soda
  • pommes frites
  • Hamburgare
  • Bönor
  • Fullkorn
  • Linser
  • Aprikoser
  • Kål
Lätta menstruationssmärta Steg 5
Lätta menstruationssmärta Steg 5

Steg 5. Minska ditt koffeinintag

Att minska på ditt koffeinintag kan hjälpa dig att lindra den spänning du känner och minimera dina kramper. Istället för ditt vanliga kaffe, ta en liten kopp te, eller till och med ersätta ditt svarta te med icke-koffeinfritt te som ingefära eller kamomill. Koffein kan också göra dig uttorkad eftersom det är ett naturligt diuretikum, vilket kan leda till att din kropp behåller mer vatten och kan få dig att känna dig mer uppblåst.

Om du verkligen är beroende av koffein, bör du inte göra slut på det under din tid på månaden tillsammans eller så kan du uppleva huvudvärk eller annan smärta från abstinens

Lätt menstruationssmärta Steg 6
Lätt menstruationssmärta Steg 6

Steg 6. Se till att du får i dig tillräckligt med D -vitamin

En studie visade att att få tillräckligt med D -vitamin kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med mensvärk. Det är viktigt att ta ett tillägg eller se till att du får i dig tillräckligt med D -vitamin om du regelbundet lider av mensvärk. De livsmedel som är associerade med D -vitamin inkluderar följande:

  • Fet fisk som lax, tonfisk eller makrill
  • apelsinjuice
  • Sojamjölk
  • Flingor
  • Ost
  • Äggula
Lätt menstruationssmärta Steg 7
Lätt menstruationssmärta Steg 7

Steg 7. Drick kamomillte

Det finns mer och mer forskning som tyder på att växtbaserade läkemedel kan ha verkliga medicinska fördelar. En av dessa studier, utförda av American Chemical Society, visade att kvinnor som dricker kamomillte under sina perioder har högre nivåer av hippurat, vilket är en naturlig antiinflammatorisk effekt som har förmågan att lindra smärtan i samband med mensvärk. Om du letar efter ett sätt att lindra din mensvärk utan att ta receptfri medicin kan kamomillte göra susen.

Detta te kan också vara lugnande på natten och kan få dig att sova lugnare

Tips

  • Några teer att tänka på är: bergsörter, nypon, kamomill, pepparmynta och grönt te. Undvik hibiskus, vildkörsbär, skogsfrukter och äppel - kanelte, eftersom de har starka dofter som kan göra ditt illamående värre.
  • I enlighet med att eliminera brus och intensivt ljus, titta inte på TV, arbeta på din dator, lyssna på hög musik eller något liknande. Håll det tyst och dra i dina gardiner / persienner för att göra en halv - mörk i ditt rum.
  • När du är i badkaret: några mycket avslappnande dofter är lavendel, ros, fioler, vilda åkerblommor, persika eller salvia. Hitta din egen favorit doft.
  • Magmassage: gör det roligt och få din pojkvän att göra det!
  • Drick äppelcidervinäger. Det är lite starkt men är så bra och lättar och för det mesta eliminerar dåliga kramper. Drick 2-3 matskedar i 8-10oz vatten 3 gånger om dagen. Bragg äppelcidervinäger är det bästa märket att använda.
  • Ta en trevlig mjölkig kopp te, och med en varmvattenflaska stoppar du upp knäna. Ät vad du än längtar efter. Det är ok, du kommer att förlåta dig själv under omständigheterna. Det är bara i 5 dagar.
  • Se till att du är försiktig när du tränar. Som sagt tidigare ska det vara lätt träning för att inte störa magen och/eller orsaka mer kramper.

Varningar

  • Förutom illamående kan du bli yr, instabil och känna att du kommer att svimma. Om så är fallet, sitt eller lägg dig, tryck pannan mot något kallt (en filt, en kall kudde eller en våt mjukpapper fungerar) och försök att inte röra huvudet för mycket. Vänta tills det går över.
  • Du får inte känna dig obekväm eller tvinga fram en starkare blödning. Var försiktig när du dansar och går promenader. Ta inte med dig ditt husdjur när du gör det senare- du kan bli tvungen att snabba upp för att hänga med.
  • Vissa människor reagerar dåligt på vissa örter, antingen på grund av allergi eller så orsakar de bara matsmältningsproblem, så se till att du kontrollerar ingredienserna i teet du gör, eftersom de ofta är en blandning av flera olika örter.
  • Om smärtan är för stark och för ihållande och du blöder mer än du brukar, bör du kontakta din gynekolog. Du kan ha en inflammation i dina äggstockar.
  • Om några av dessa problem är för intensiva för dig att hantera, och inget av detta råd fungerar, sök professionell hjälp.

Rekommenderad: