3 sätt att förhindra mensvärk

Innehållsförteckning:

3 sätt att förhindra mensvärk
3 sätt att förhindra mensvärk

Video: 3 sätt att förhindra mensvärk

Video: 3 sätt att förhindra mensvärk
Video: 3 STEG TILL ATT ALLTID VAKNA I TID 2024, Mars
Anonim

Smärta av något slag som orsakas av att ha mens är inte roligt. Ibland händer smärtan (kramper, huvudvärk, etc.) innan din mens börjar på grund av premenstruellt syndrom (PMS), och ibland uppstår smärtan under din mens. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att smärtan börjar, men det finns också flera saker du kan göra för att lindra smärtan när den redan har börjat. Eftersom varje kvinna är annorlunda kan du behöva prova flera alternativ tills du hittar de som fungerar bäst för dig.

Steg

Metod 1 av 3: Använda enkla hemtekniker

Förhindra menstruationssmärta Steg 1
Förhindra menstruationssmärta Steg 1

Steg 1. Ät en balanserad kost

Att se till att du äter en balanserad kost med jämna mellanrum under dagen kan hjälpa till att förhindra eller minska smärtan i samband med din mens. En välbalanserad kost innehåller fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt.

  • Livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater kan också vara till hjälp eftersom de hjälper din kropp att producera mer serotonin, vilket i sin tur hjälper till att reglera ditt humör och dina symtom.
  • Ytterligare livsmedel att tänka på är: nötter och frön, mandel, bovete, hirs, havre, sesam- och solrosfrön, blackstrap melass, druvor och röda betor.
  • Förutom att äta rätt mat kanske du vill prova att äta sex mindre måltider under dagen, istället för tre större. Att sprida ut ditt matintag kan hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer balanserade, vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra många symptom i samband med din mens, inklusive smärta och kramper.
  • När du lagar mat använder du friska oljor som vegetabilisk eller olivolja.
Förhindra menstruationssmärta Steg 2
Förhindra menstruationssmärta Steg 2

Steg 2. Konsumera livsmedel med låg glykemisk belastning

Glykemisk belastning baseras på det glykemiska indexet. Det glykemiska indexet används för att rangordna livsmedel baserat på hur snabbt de arbetar sig genom matsmältningssystemet och hur snabbt de absorberas i blodet. Att äta mat med låg glykemisk belastning innebär att de tar längre tid att arbeta sig igenom matsmältningssystemet och inte orsakar stigningar i blodsockernivån.

  • Exempel på livsmedel med låg glykemisk belastning inkluderar: fullkornsbröd, äpplen, grapefrukt, apelsiner, persikor, vattenmeloner, morötter, linser, ärtor och sojabönor.
  • Exempel på livsmedel med hög glykemisk belastning inkluderar: vita bagels, cornflakes, bakad potatis och sötpotatis.
  • Du kan hitta mer information och söka där specifika livsmedel faller på det glykemiska indexet på denna webbplats:
Förhindra menstruationssmärta Steg 3
Förhindra menstruationssmärta Steg 3

Steg 3. Undvik mat med mycket fett och natrium

Livsmedel som innehåller stora mängder fett, tillsammans med mycket bearbetade livsmedel, bör undvikas. Dessutom är det också bra att minska mängden natrium du konsumerar. Livsmedel som innehåller alla dessa artiklar kan förvärra smärtan i samband med din mens (och andra PMS -symtom).

Det är också bäst att eliminera intaget av livsmedel som innehåller transfetter. Transfetter finns normalt i kommersiellt producerade livsmedel som: kakor, kex, kakor, pommes frites, lökringar, munkar och margarin

Förhindra menstruationssmärta Steg 4
Förhindra menstruationssmärta Steg 4

Steg 4. Minska alkoholkonsumtionen

Under dagarna fram till din mens bör du försöka minska mängden alkohol du dricker. Alkohol har förmågan att förvärra smärtan i samband med din mens (och andra PMS -symtom).

Blek dina tänder Steg 11
Blek dina tänder Steg 11

Steg 5. Undvik koffein

Drycker och livsmedel som innehåller koffein kan förvärra kramper och uppblåsthet. Koffein kan få blodkärlen att sammandragas och krampa mer än de gör hos dem som undviker koffein.

Skär ur kaffe och koffeinfritt te veckan före din mens

Förhindra periodvärk Steg 5
Förhindra periodvärk Steg 5

Steg 6. Prova avslappningstekniker

Ibland kan smärtan i samband med en kvinnas menstruation, inklusive många av symptomen associerade med PMS, förvärras av stress, ångest och övergripande spänningar i kroppen. Genom att använda tekniker som hjälper dig att slappna av och lindra stress kan du minska eller eliminera dina smärtsamma symptom.

  • Avslappningstekniker kan innefatta: andningsövningar, meditation och yoga. Att gå en yogaklass via en lokal yogastudio eller ett rekreationscenter kan också hjälpa dig att lära dig rätt andningsmetoder och meditationstekniker.
  • Massage är ett annat bra sätt att minska spänningar och öka avslappning. Schemaläggning av en vanlig massage före eller under din menstruation varje månad kan hjälpa dig att hantera smärtan.
Förhindra menstruationssmärta Steg 6
Förhindra menstruationssmärta Steg 6

Steg 7. Applicera tryck på akupressurpunkter

Det finns en akupressurpunkt på insidan av benet, cirka tre fingerbredder upp från fotleden, som kan skapa lättnad för kramper och smärta som orsakas av din mens.

  • Använd fingrarna för att applicera djupt tryck på detta område i fem minuter för att lindra smärtan.
  • Att applicera tryck och massera din nedre del av buken, där kramperna är mest smärtsamma, kan också hjälpa. Du kanske vill prova detta i kombination med en värmedyna.
Förhindra periodvärk Steg 7
Förhindra periodvärk Steg 7

Steg 8. Använd is för att lindra huvudvärk

Förändringen av hormonnivåer precis innan din mens kan ofta orsaka svår huvudvärk och till och med migrän. Ett sätt att hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av dessa huvudvärk är att applicera en kall trasa eller ispåse på huvudet eller nacken - varhelst smärtan är mest framträdande.

Om du bestämmer dig för att använda ett ispaket eller isbitar, var noga med att slå in det i en handduk först. Undvik att applicera iskalla föremål direkt på din hud, eftersom det kan orsaka irritation eller skada

Förhindra menstruationssmärta Steg 8
Förhindra menstruationssmärta Steg 8

Steg 9. Träna regelbundet

Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det kan också hjälpa till att lindra kramper och annan smärta som orsakas av din mens. Två typer av träning som är mest effektiva är yoga och aeroba övningar.

Försök att träna i 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan

Förhindra periodvärk Steg 9
Förhindra periodvärk Steg 9

Steg 10. Ta ett varmt bad eller använd värmedynor

Ett varmt bad (eller dusch) eller en värmedyna kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av kramper orsakade av din mens. Värmedynan kan placeras på din mage, under naveln.

Var försiktig så att du inte somnar med en värmedyna på. Om möjligt, köp en värmedyna som stängs av automatiskt efter en viss tid

Metod 2 av 3: Ta medicin

Förhindra periodvärk Steg 10
Förhindra periodvärk Steg 10

Steg 1. Ta antiinflammatoriska läkemedel

Antiinflammatoriska läkemedel inkluderar läkemedel som ibuprofen (dvs. Advil) och naproxen (dvs. Aleve). För att dessa läkemedel ska vara mest effektiva, börja ta dem en dag innan din menstruation är planerad att börja och fortsätt att ta medicinen (enligt instruktionerna på flaskan) i flera dagar efter att menstruationen har börjat.

Förhindra menstruationssmärta Steg 11
Förhindra menstruationssmärta Steg 11

Steg 2. Fråga din läkare om vissa receptbelagda läkemedel

Om du känner att din smärta är så allvarlig att den stör din förmåga att fungera dagligen kan du fråga din läkare om receptbelagda läkemedel.

  • Det finns flera typer av recept som kan hjälpa till att minska eller eliminera smärtan i samband med din menstruation, inklusive: p-piller, progesteroninnehållande spiral, antiinflammatoriska läkemedel med receptbelagd styrka, smärtstillande receptbelagda styrkor, antidepressiva medel och till och med vissa antibiotika.
  • För huvudvärk orsakad av förändrade hormonnivåer före och under din mens kan din läkare ordinera triptaner. Triptaner hjälper till att blockera smärtsignaler till din hjärna och kan ge mycket snabb lindring när du lider av svår huvudvärk.
Förhindra periodvärk Steg 12
Förhindra periodvärk Steg 12

Steg 3. Överväg att ta hormonella preventivmedel regelbundet

Även om du inte behöver preventivmedel för faktisk preventivmedel kan läkemedlen i p -produkter betydligt hjälpa till att hantera många av de smärtsamma biverkningarna av din mens. Några specifika saker att tänka på om preventivmedel är:

  • Hormonella preventivmedel inkluderar p-piller, plåstret, vaginalringen och Depo-Provera-injektioner.
  • P -piller har normalt 21 piller per månad som innehåller aktiva ingredienser och sju piller per månad som är placebo. (Vissa p -piller ger faktiskt inte placebo -piller, utan har helt enkelt sju dagar där du slutar att ta p -piller.) Att minska antalet dagar du tar placebo kan hjälpa dina symtom.
  • Ett alternativ till att minska antalet dagar du tar ett placebopiller är att eliminera dem helt och hållet. Det betyder att du skulle ta 21 dagar av de aktiva ingredienserna och sedan starta nästa uppsättning med 21 piller omedelbart.
  • Varje typ av p -piller innehåller olika nivåer av östrogen (som aktiv ingrediens). Att minska mängden östrogen genom att ändra typen av preventivmedel du använder kan hjälpa dina symtom eftersom dina östrogennivåer inte kommer att toppa eller sjunka lika signifikant.
  • Byt ut placebopillerna mot antiinflammatoriska läkemedel, lågdos östrogenpiller eller ett östrogenplåster. Återigen kommer detta att hjälpa till att reglera dina östrogennivåer före och under din menstruation och hjälpa till att lindra dina symtom.
  • Varje kvinna reagerar olika på preventivmedel. Om du upptäcker att de inte fungerar för dig och du inte behöver dem för preventivmedel, tala med din läkare om att stoppa dem.

Metod 3 av 3: Lägga till vitaminer och kosttillskott i din kost

Förhindra periodvärk Steg 13
Förhindra periodvärk Steg 13

Steg 1. Öka ditt kalciumintag

Kalcium kan hjälpa till att förebygga och minska smärtan du har förknippat med din mens, liksom många andra PMS -symptom. Kalcium kan konsumeras genom produkter som: mejeriprodukter, berikade sojadrycker, konserverad lax och sardiner och gröna blad.

Du kan också ta ytterligare kalcium via ett kalciumtillskott på mellan 500 mg och 1, 200 mg per dag

Förhindra menstruationssmärta Steg 14
Förhindra menstruationssmärta Steg 14

Steg 2. Lägg till mer magnesium i din kost

Låga magnesiumnivåer kan associeras med många PMS -symtom, inklusive kramper och huvudvärk. Öka mängden mat du äter som innehåller mycket magnesium, till exempel: solrosfrön, nötter, linser, baljväxter, fullkorn, sojabönor, fikon och gröna grönsaker.

Du kan också öka ditt magnesiumintag genom att ta magnesiumtillskott i tablettform. För bästa effekt, ta 360 mg per dag i tre dagar innan menstruationen börjar

Förhindra periodvärk Steg 15
Förhindra periodvärk Steg 15

Steg 3. Öka dina vitamin B6 -nivåer

Vitamin B6 hjälper till att producera serotonin. Serotonin kan hjälpa till att minska ångest och depression som orsakas av PMS. Livsmedel med stora mängder vitamin B6 är: nötkött, fläsk, kyckling, fisk, fullkornsflingor, bananer, avokado och potatis.

Medan vitamin B6 finns i kosttillskott, men var försiktig så att du inte tar mer än 100 mg per dag. Överskott av vitamin B6 kan vara giftigt

Förhindra periodvärk Steg 16
Förhindra periodvärk Steg 16

Steg 4. Ta vitamin D -tillskott

D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och kan fungera som en antiinflammatorisk. Prova att ta 400 IE per dag för att minska smärtan du har på grund av din mens.

Förhindra periodvärk Steg 17
Förhindra periodvärk Steg 17

Steg 5. Prova vitamin E -tillskott

E -vitamin har visat sig minska smärta i samband med din menstruation när 500 IE tas per dag. Det är bäst att börja ta vitamin E -tillskott två dagar innan menstruationen börjar och sluta tre dagar efter att menstruationen har börjat. Därför tar du det i fem dagar.

Förhindra menstruationssmärta Steg 18
Förhindra menstruationssmärta Steg 18

Steg 6. Komplettera omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror finns oftast i fiskolja som tillskott. Det kan tas i piller eller flytande form.

Fiskolja är en antiinflammatorisk och kan hjälpa till att minska smärtan i samband med din mens

Förhindra periodvärk Steg 19
Förhindra periodvärk Steg 19

Steg 7. Gör örtte

Flera typer av örtte innehåller ingredienser som kan hjälpa till att minska de smärtsamma kramper som din menstruation medför.

  • Hallonbladste kan hjälpa till att slappna av livmodern och minska kramper.
  • Kamomillte innehåller en kramplösande som också kan minska kramper.
  • Krambarkste (gjord med 1 tsk torkad krambark som simmar i 1 kopp vatten i 15 minuter) kan hjälpa till att minska smärtan. Det kan tas upp till tre gånger om dagen.
Förhindra periodvärk Steg 20
Förhindra periodvärk Steg 20

Steg 8. Ge kvällsljusolja ett försök

Nattljusolja kan erhållas både i flytande form och i tablettform. Den innehåller en essentiell fettsyra som kallas gamma linolensyra (GLA). GLA blockerar prostaglandiner i kroppen som kan orsaka smärtsamma kramper under din mens.

För de bästa effekterna, ta 500 till 1 000 mg per dag

Förhindra periodvärk Steg 21
Förhindra periodvärk Steg 21

Steg 9. Använd ingefära tillskott

Att ta ingefärstillskott i extraktform (särskilt Zintoma eller Goldaru) kan hjälpa till att minska smärtan i samband med din mens.

Rekommenderad: