Hur man använder Emotional Freedom Technique (EFT): 8 steg

Innehållsförteckning:

Hur man använder Emotional Freedom Technique (EFT): 8 steg
Hur man använder Emotional Freedom Technique (EFT): 8 steg

Video: Hur man använder Emotional Freedom Technique (EFT): 8 steg

Video: Hur man använder Emotional Freedom Technique (EFT): 8 steg
Video: Surviving a Black Hole | Uncovering Hidden UAP Data with Avi Loeb 2024, Mars
Anonim

EFT är en kraftfull, drogfri, lättläst och lättanvänd teknik som kan minska stress eller smärtsamma känslor i samband med tankar, tidigare erfarenheter etc.

Enligt traditionell kinesisk medicin finns det flera punkter på kroppen som knackas försiktigt med fingertopparna på ena handen, samtidigt som vissa relevanta fraser upprepas samtidigt.

Teorin bakom denna teknik involverar kroppens energifält, eller "meridianer", så namngivna av den antika kinesen. Oavsett om du tror på energifält eller inte, kan du vara nyfiken nog att prova detta nästa gång du känner negativa känslor - och bli överraskad av resultaten.

Steg

Använd den emotionella frihetstekniken (EFT) Steg 1
Använd den emotionella frihetstekniken (EFT) Steg 1

Steg 1. Definiera de negativa känslor (eller problem) som orsakar dig problem, identifiera sedan dess intensitet genom att tilldela en nivå från 0 till 10

0 skulle vara "obefintlig" och 10 skulle vara det allvarligaste.

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 2
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 2

Steg 2. Klargöra din inställningsfras, som måste vara specifik

Till exempel, "Även om jag känner mig spänd och arg när främlingar tittar på mig, älskar jag totalt och förlåter och accepterar mig själv ändå". Eller, "Även om jag flyger in i ilska när någon gör narr av mitt gröna hår och tre huvuden, älskar jag, förlåter och accepterar mig själv i alla fall". Eller, "Även om jag känner mig sårad, ledsen och förkrossad över att (namn på person) har dumpat mig, älskar jag, förlåter och accepterar mig själv ändå". Fatta idén?

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 3
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 3

Steg 3. Upprepa inställningsfrasen medan du trycker på "karate chop point" - den mjuka fläcken på sidan av endera handen - precis under ditt lillfinger

Knacka på punkten cirka 7 gånger (även om det verkligen inte behövs räkna).

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 4
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 4

Steg 4. Kom med en påminnelse

Detta kommer att talas högt medan du trycker på de andra meridianpunkterna (se videon nedan). Påminnelsefraser kommer att vara en kort påminnelse om inställningsfrasen, till exempel "främlingar som tittar på mig", "hatar att bli tittat på". Eller, "(personens namn) dumpade mig", "dumpade mig!", "Känner mig sliten" osv.

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 5
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 5

Steg 5. Knacka igenom alla följande punkter och upprepa din påminnelsefras:

  • Inre ögonbryn, precis ovanför ögonets inre "hörn", på benet.
  • Yttre öga: utsidan av ögat, på benet.
  • Under ögat: nedanför mitten av ögat, igen, på benet.
  • Under näsan, mellan näsan och läppen.
  • På hakan, precis i mitten där vecket är
  • På bröstet. Hitta det "U" -formade benet under halsen, gå ner 5,1 cm och sedan 5,1 cm antingen till höger eller vänster.
  • Under din arm: där din bh -rem är eller tre tum under veckets arm. Killar, gör en bra gissning.
  • Vissa människor gillar också att knacka på sina handledspunkter i detta skede: Insidan av handleder som vetter mot varandra, knacka dem lätt ihop.
  • Toppen av huvudet: I mitten.
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 6
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 6

Steg 6. Nu när du har avslutat din första tappningsomgång, fråga dig själv vilken nivå känslan/känslan/obehaget är på, på en skala från 1 till 10 igen

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 7
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 7

Steg 7. Upprepa processen tills, i slutet av den sista omgången, när du betygsätter den på en skala från 1 till 10, är det 2 eller mindre

I det fallet kan din sista inställningsfras vara, "Även om jag fortfarande känner lite ilska/sorg/depression om (namn på situationen), väljer jag att låta det gå nu eftersom denna känsla/känsla inte längre tjänar mig."

Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 8
Använd Emotional Freedom Technique (EFT) Steg 8

Steg 8. Dina påminnelsefraser kan då vara "Jag är fri från det här nu", "behöver det inte längre", "jag är stark och självsäker" osv

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Drick mycket vatten före, under och efter att du tappat, eftersom den känslomässiga och energiska rensningen kan vara uttorkande. Dricksvatten hjälper också ditt energiflöde och ökar därmed EFT: s effektivitet.
  • EFT är en ganska förlåtande teknik och du kanske märker att vissa onlinevideor/artiklar om ämnet kan använda olika sekvenser; detta förnekar inte EFT: s effektivitet, så försök att inte känna dig förvirrad. Håll dig till det som känns rätt för dig.
  • Var så specifik du kan om frågan. Säg till exempel inte bara "jag är deprimerad". En mer specifik fras skulle vara "Jag känner mig deprimerad av mitt jobb"/kärleksliv/ekonomi etc.
  • Var uthållig! Om problemet inte löser sig fortsätter du att trycka tills det gör det. Om det fortfarande inte viker, boka en tid för att träffa en EFT -utövare (en Google -sökning visar dig utövare i ditt område), eftersom du kan ha vissa begränsande övertygelser som du inte är medveten om som hindrar dig från att läka. En utövare hjälper dig att upptäcka den och knacka bort den, vanligtvis inom en enda session.

Varningar

  • EFT är inte avsett att ersätta medicinska experter.
  • Du kan inte skada dig själv med EFT.

Rekommenderad: