För att utföra de olika yogaställningarna på rätt sätt och med minimal obehag använder de flesta yogier (yoga -utövare) olika verktyg. En av dessa rekvisita som kan hjälpa till att öka flexibiliteten och ge extra lyft är yogastödet. En yogastärkare är en tätt packad kudde som används för att stödja rygg, ben, nacke, bröst och hamstrings medan du gör specifika yogapositioner. Kommersiellt kommer dessa bultar vanligtvis i rektangulär eller cirkulär form, men du kan göra din egen yogastärkare i vilken form och storlek du vill. Det kan skräddarsys för att skapa den perfekta passformen för din kroppstyp. Att lära sig att göra din egen yogastärkare hjälper dig att spara pengar och förbättra din yogapraxis.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda dina material
Steg 1. Samla dina förnödenheter
För att göra en förstärkare behöver du några gamla filtar (att använda som fyllning) och ett hölje för fyllningen. Om du vill göra en tillfällig förstärkare som kan tas isär efter behag, använd ett örngott och snöre eller säkerhetsnålar. Om du vill ha en permanent förstärkare kan du använda 3/4 varv av tyget du väljer och sy fast det. Du kan också använda gamla handdukar istället för filtar, om du föredrar det.
Oavsett vilket material du väljer att använda, se till att den slutliga produkten ger dig tillräckligt med lyft och stöd när du tränar dina yogapositioner. Filtar kan vara större än handdukar, men i slutändan bör båda materialen fungera bra i en förstärkare
Steg 2. Bestäm hur skruven ska fästas
Det finns ett antal alternativ när det gäller att binda ihop förstärkaren. Ett populärt alternativ är att använda säkerhetsnålar. Dessa kan dock vara obekväma under vissa yogaställningar. Ett annat alternativ är gummiband, som kan sträckas runt bolsterns bredd för att hålla allt på plats. Ännu ett alternativ är att använda garn eller snöre för att binda bolsteret. Använd vilket material du föredrar, eller vad du än har till hands.
Steg 3. Bestäm hur länge du ska använda bolsteret
Om du tänker plocka isär din hylsa och använda filtar eller handdukar inuti kanske du vill säkra den öppna änden av bulten med snöre eller ett gummiband. Om du kommer att använda bulten som ett permanent tillägg till din yogapraxis kanske du vill sy öppningen för ökad stabilitet och hållbarhet.
Metod 2 av 3: Montering av en tillfällig bult
Steg 1. Rulla och sätt in fyllningen
Fyllningen, oavsett om du väljer att använda gamla filtar eller handdukar, måste rullas ihop på längden. Lägg ut fyllningen platt och rulla ihop den tätt, som en yogamatta.
- Överväg att använda gummiband eller snöre för att binda den hoprullade fyllningen. Detta kommer att göra det lättare att stoppa fyllningen inuti ditt örngott eller duk, och hjälper också till att hålla bulten tätt under användning.
- När fyllningen är rullad måste du sätta in den i höljet. Om du använder ett örngott bör detta vara ganska enkelt. Allt du behöver göra är att skjuta fyllningen inuti örngott, samtidigt som du behåller fyllningen.
Steg 2. Kontrollera dina mått
Om bulten är för liten kan du lägga till ytterligare fyllning (handdukar eller filtar) för att skapa en längre eller tjockare bult. Om den är för stor kan du skala tillbaka på fyllningen. I slutändan bör dock storleken på den färdiga produkten bestämmas av din kropp och dina behov.
- En vanlig storlek för cylindriska bolster är 24 tum långa med åtta tum höga. Vissa yogautövare tycker att denna höjd är idealisk för välbärda framåtböjningar och en djup bröstöppning.
- Vissa yogautövare föredrar ett mindre stöd för att stödja nacke, knän och ryggrad. Om du vill ha en mindre förstärkare, försök sikta på 16 tum lång och fem till sex tum hög.
Steg 3. Säkra bulten
Om du använde ett örngott är det enkelt att säkra den öppna änden. Använd helt enkelt ett gummiband eller ett snöre för att knyta den öppna änden tätt. Detta ger dig en funktionell förstärkare som fortfarande kan tas isär efter behov.
Metod 3 av 3: Gör en permanent bult
Steg 1. Rulla fyllningen
I likhet med den tillfälliga förstärkaren måste du rulla fyllningen på längden till en tät, kompakt bunt. Oavsett om du använder filtar eller handdukar, bestäm hur tjock du vill att den färdiga produkten ska vara och rulla ihop dem därefter.
Om du är orolig för att materialen ska bli ogjorda, antingen under sömnadsprocessen eller när bulten är klar, kanske du vill binda ihop den hoprullade fyllningen med gummiband, snöre eller till och med kardborreband
Steg 2. Kontrollera dina mått
Om detta är din första yogastärkare bör du kontrollera mätningarna innan du syr fast den för att säkerställa att den är tillräckligt tjock. Eller så kan du helt enkelt göra flera förstärkare som passar dina olika yogabehov. Om bulten är för liten, lägg till ytterligare fyllning (handdukar eller filtar) i den befintliga bunten för att skapa en längre eller tjockare bult. Om den är för stor måste du skala ner på fyllningen. I slutändan bör dock storleken på den färdiga produkten bestämmas av din kropp och dina behov.
- Många yogautövare finner 24 tum långa och åtta tum höga och idealiska höjd för välbärda framåtböjningar och en djup bröstöppning.
- Många yogautövare föredrar ett mindre stöd för att stödja nacke, knän och ryggrad. Om du vill ha en mindre förstärkare, justera din förstärkare så att den mäter 16 tum lång och fem till sex tum hög.
Steg 3. Mät dina mantelmaterial
Om du använder ett tygstycke på 3/4 meter, lägg ner fyllningen vid ena kanten av duken och linda in fyllningen tätt inuti duken. För släta ändar på bulten måste du också mäta två runda ändlock. För att mäta ändkåporna, spåra en medelstor till stor tallrik på ett tygstycke. Om det är en tillräcklig storlek för din förstärkare, spåra en andra cirkel med samma middagsplatta som den andra ändkåpan.
Steg 4. Säkra bulten
Sy fast bulten om du är nöjd med storleken och inte behöver komma åt materialet inuti. Om du kan behöva de handdukar eller filtar som du använde som fyllning, överväg att använda snöre eller gummiband för att knyta bulten.
- Om du använder ett örngott och vill göra det till en permanent förstärkare kan du helt enkelt sy den öppna änden stängd.
- Om du använder ändkåpor, sy dem på plats så att de täcker varje ände av det upprullade rörröret.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När du väljer ditt tyg, välj de som lätt kan underhållas.
- Välj en storlek och höjd som är bekväm för din kropp och passar dina yogabehov.
