3 sätt att slå en handled för karpaltunneln

Innehållsförteckning:

3 sätt att slå en handled för karpaltunneln
3 sätt att slå en handled för karpaltunneln

Video: 3 sätt att slå en handled för karpaltunneln

Video: 3 sätt att slå en handled för karpaltunneln
Video: СТРАННЫЕ НОВОСТИ НЕДЕЛИ - 27 | Таинственный | Вселенная | НЛО | Паранормальный 2024, Mars
Anonim

Karpaltunnelsyndrom är en handledsskada som kan utvecklas på grund av ett antal orsaker, inklusive: trauma eller skada på handleden, en överaktiv hypofys, hypotyreos, reumatoid artrit, upprepad användning av vibrerande handverktyg och mer. Smärta, stickningar och domningar orsakade av karpaltunnelsyndrom händer eftersom mediannerven, som ligger i din hand och arm, kläms fast vid handleden. Mediannerven ligger i handledens karpaltunnel, varifrån namnet kommer.

Steg

Metod 1 av 3: Inslagning med kinesiologi tejp

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 1
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 1

Steg 1. Mät ut det första tejpstycket

Mät den första tejpen som längden mellan mitten av fingrarna (med handflatan uppåt) till armbågens böjning. I ena änden av arbetet, vika över en sektion som är ca 1 lång. Använd din sax för att klippa ut två små trianglar ur tejpens ände, på vikningen. Det betyder att när du viker ut 1”-stycket på änden kommer det att finnas två diamantformade hål i tejpen.

  • Dessa två diamantformade hål ska vara precis bredvid varandra och kanske 1 centimeter (0,39 tum) breda i mitten.
  • Slutet med de två hålen betraktas som "ankaren".
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 2
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 2

Steg 2. Förankra tejpen med fingrarna

Ta bara av tejpen på tejpen vid "ankaren" där de två hålen är. Håll armen framför dig med handflatan uppåt, skjut dina två långfingrar genom de två hålen i tejpen. Var noga med att hålla tejpens klibbiga sida vänd mot din handflata.

Tryck tejpens ankare på din hud, runt fingrarna

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 3
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 3

Steg 3. Stick tejpen upp över handleden och armen

Du kommer förmodligen att behöva en andra person för att hjälpa dig att sätta tejpen på din arm, eftersom du måste hålla din hand och handled helt utsträckt när du applicerar tejpen. När din handled är helt utsträckt, ta bort stödet från resten av tejpen när du klistrar fast den på huden.

  • För att förlänga handleden helt, håll armen rakt ut framför dig, handflatan uppåt. Använd sedan din andra hand för att dra handen nedåt så att handleden böjer sig. Din hand ska ha en 90 graders vinkel mot din arm.
  • Dra INTE eller dra någon spänning på tejpen när du applicerar den på din hud, ta bara av ryggen och tryck ner den på huden.
  • När du räcker ut din handled och hand bör du märka att tejpen har några naturliga veck eller krusningar i handleden. Detta för att säkerställa att du fortfarande har full rörelse av din hand och handled medan tejpen är på.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 4
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 4

Steg 4. Skär en andra bit tejp

Den andra tejpbiten ska vara exakt lika lång som den första tejpen, inklusive de två hålen i änden för dina fingrar. Samma två långfingrar kommer att gå igenom de små hålen igen, men den här gången kommer den självhäftande sidan att gå över baksidan av din hand och arm - så din arm måste vara handflatan nedåt.

  • Precis som med den första tejpbiten, ta bara bort stödet från ankarstycket och skjut över fingrarna.
  • Tryck tejpens ankare på din hud, runt fingrarna.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 5
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 5

Steg 5. Fäst det andra bandet på armen

Förläng din handled helt igen, men den här gången vill du att din handflata ska vända nedåt och att din hand kommer att vika mot insidan av din arm. Ta långsamt bort underlaget från tejpen när du klistrar fast den på huden medan du befinner dig i denna position.

Dra INTE eller applicera spänning på tejpen när du fäster den på huden

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 6
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 6

Steg 6. Skaffa en tredje tejpbit

Den tredje tejpbiten ska ha samma längd som den första och andra biten, förutom att den inte behöver ha några hål i fingrarna. Istället, när det har skurits till rätt längd, bryt tejpens baksida exakt i mitten så att du kommer åt den självhäftande sidan.

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 7
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 7

Steg 7. Applicera den tredje tejpen

Håll armen ut framför dig igen, med handflatan uppåt och förläng din handled helt. Placera mitten av tejpen över din inre handled, precis längst ner på handflatan. På grund av tejpens bredd täcker den troligen också en bit av din handflata. Ta långsamt bort stödet från ena sidan och fäst det på din arm. Gör samma sak för andra sidan.

  • Dra INTE eller applicera spänning på tejpen medan du tar av bakstycket och fäster det på huden på din arm.
  • På grund av handens vinkel kan tejpändarna korsa varandra på baksidan av armen.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 8
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 8

Steg 8. Kontrollera att du fortfarande har full rörelse på din hand och handled

Syftet med tejpen är att dra upp karpaltunneln och underlätta trycket på din medianerv. Syftet är inte att applicera något extra tryck (det var därför du inte applicerade tryck när du fäst tejpen på din hud). Som sådan bör du fortfarande kunna röra din hand och handled helt när tejpen är på. Om du inte kan, måste du göra om bandet igen.

Metod 2 av 3: Användning av styv sporttejp

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 9
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 9

Steg 1. Hitta rätt typ av tejp

För denna typ av tejpning vill du skaffa ett självhäftande, töjbart (styvt) sporttejp som är cirka 38 mm brett. När denna typ av tejp används föreslås att ett allergivänligt underlagstejp också används. Detta underlagstejp hjälper till att förhindra hudirritation från sporttejpen.

  • För att undvika smärta senare kanske du vill överväga att ha håret borta från handleden och från baksidan av din hand. Gör detta minst 12 timmar innan du applicerar tejpen.
  • Anledningen till att styv tejp används är att förhindra rörelse av handleden medan tejpen är på.
  • Tvätta och torka din hand och handled innan du applicerar tejpen.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 10
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 10

Steg 2. Applicera tejpens bitar

Det första bandet måste gå hela vägen runt handleden, som ett armband. Den andra tejpbiten ska gå runt handflatan och baksidan av din hand, precis ovanför tummen. Applicera bra, men inte särskilt tätt. Du vill inte stänga av någon cirkulation med dessa tejpstycken.

Beräkna bara längden på bandet som krävs för varje ankarsektion, eftersom det är okej om ändarna överlappar varandra

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 11
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 11

Steg 3. Lägg tejpens "ryggkors" på handleden

Placera först handleden i ett neutralt läge. Lägg sedan två band tejp över din hand och handleden så att det slutliga resultatet ser ut som ett X på baksidan av din hand. Ett stycke ska löpa från den allmänna delen av tummen ner till den yttre delen av din handled. Det andra stycket ska gå från strax under ditt rosa finger till insidan av handleden.

För att sätta handleden i ett neutralt läge håller du handen rakt ut från armen och lutar den sedan cirka 30 grader uppåt (med handflatan nedåt)

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 12
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 12

Steg 4. Ta bort tejpen efter max 48 timmar

Lämna inte den fasta tejpen på din hand och handled längre än 48 timmar, men ta bort den tidigare om den avbryter cirkulationen eller om du orsakar smärta. Du kan använda en sax med tejp för att klippa bort tejpbitarna, eller så kan du dra bort den från ändarna.

  • Dra bort tejpen i motsatt riktning mot hur den sattes på.
  • Det kan också hjälpa att dra din hud något i motsatt riktning mot där tejpen dras.

Metod 3 av 3: Utforska alternativa behandlingar

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 13
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 13

Steg 1. Schemalägg regelbundna raster

Även om det inte finns några direkta bevis på att karpaltunnelsyndrom orsakas av att använda tangentbordet och musen, kommer dessa föremål säkert att få din handled att bli mer smärtsam om du redan har karpaltunnelsyndrom. Därför, om du arbetar på ett tangentbord eller en mus, eller om du arbetar med annan typ av utrustning som påverkar din handled, ta ofta pauser.

  • Att ta regelbundna pauser kan användas tillsammans med många andra behandlingsalternativ.
  • Medan du tar en paus, överväg att rotera dina handleder och sträcka handflatorna och fingret för att hålla området flexibelt och löst.
  • När du skriver på ett tangentbord, försök att hålla dina handleder raka och undvik att böja händerna uppåt från handleden för att skriva.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 14
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 14

Steg 2. Använd kalla eller isförpackningar

Förkylning, i allmänhet, hjälper till att minska inflammation. Att lägga ett kallt förpackning eller ispaket på handleden kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärtan i ditt karpaltunnelsyndrom. Lägg på kalla förpackningar i 10-15 minuters perioder, och undvik att lägga dessa föremål direkt på huden. Vira förpackningarna i en handduk först.

Alternativt kan du arbeta för att hålla händerna varma så ofta som möjligt. Att arbeta i ett kallrum kan ofta orsaka mer smärta och stelhet. Överväg att bära fingerlösa handskar medan du arbetar på ett tangentbord

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 15
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 15

Steg 3. Bär en skena på handleden

Karpaltunnelsyndrom kan faktiskt förvärras av hur du sover. De flesta människor sover med handleden böjda på något sätt, vilket kommer att förvärra alla problem med handleden. Att bära en skena medan du sover är ett alternativ för att lindra trycket på mediannerven medan du sover.

  • Splinter är utformade för att hålla dina handleder i rätt och rak position.
  • Försök också att undvika att sova på händerna på natten, eftersom detta extra tryck kan öka smärtan i dina handleder och händer.
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 16
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 16

Steg 4. Gör yoga

Yoga har faktiskt visat sig minska handledssmärta och förbättra greppstyrkan hos personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogaställningar som fokuserar på att stärka, stretcha och balansera lederna i överkroppen är de mest användbara.

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 17
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 17

Steg 5. Prova massageterapi

Massageterapi som tillhandahålls av en registrerad terapeut kan hjälpa till att lindra smärta i samband med muskeldysfunktion. Massage är effektivt för att öka blodflödet och ta bort vätskeansamling i handleden och omgivande muskler. Börja med en 30 minuters massage. Observera att du kan behöva tre till fem behandlingar för att se några fördelar.

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 18
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 18

Steg 6. Behandla triggerpunkter

I vissa fall kan karpaltunnelsymptom hänvisas från triggerpunkter, eller mer allmänt kända som muskelknutar. Dessa knutar kan förekomma i handleden, underarmen och till och med nacke och axlar. Du kan trycka själv och leta efter ömma fläckar som återskapar karpaltunnelsymtomen. Att trycka på i 30 sekunder leder till en gradvis minskning av smärta och obehag. Det är viktigt att hitta så många ömma platser som du kan och ta itu med dem. Utför detta en gång om dagen tills smärtan avtar.

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 19
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 19

Steg 7. Överväg ultraljud eller handterapi

Fysisk och arbetsterapi, utförd med hjälp av en fysisk eller arbetsterapeut, kan potentiellt hjälpa till att lindra trycket på mediannerven och minska mängden smärta du upplever. Ultraljudsterapi kan också användas för att höja temperaturen i karpaltunnelområdet, vilket i sin tur hjälper till att minska smärtan.

Båda typerna av terapi skulle behöva göras under flera veckor, åtminstone innan förbättringar skulle märkas

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 20
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 20

Steg 8. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)

NSAID inkluderar läkemedel som ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB, etc.) och kan arbeta för att tillfälligt minska smärtan som orsakas av karpaltunnelsyndrom. NSAID-preparat finns tillgängliga i alla läkemedelsbutiker och de generiska versionerna är billiga.

Var noga med att kontakta din läkare innan du tar nya mediciner

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 21
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 21

Steg 9. Fråga din läkare om kortikosteroider

Kortikosteroider är läkemedel som din läkare kan injicera direkt i handleden. Kortikosteroider är kända för att minska inflammation och svullnad, vilket i sin tur kan släppa trycket på mediannerven och få din handled att känna sig mindre smärtsam.

Medan kortikosteroider finns i orala (piller) versioner, är de inte lika effektiva för karpaltunnelsyndrom som de injicerade versionerna

Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 22
Wrap a Wrist for Carpal Tunnel Steg 22

Steg 10. Tala med din läkare om operation

För personer som har svårt och kroniskt karpaltunnelsyndrom kan ett alternativ vara att överväga operation. Kirurgi kan göra det möjligt för läkare att lindra trycket på din medianerv genom att skära ledbandet som löper längs sidan. Läkare kan utföra två typer av operationer: endoskopisk kirurgi och öppen kirurgi.

  • Endoskopisk kirurgi är där din läkare kommer att använda en liten kamera som kan placeras inuti handleden, och sedan små små kirurgiska verktyg för att skära ditt ligament. Endoskopisk kirurgi är inte lika undvikande som öppen kirurgi och är lättare att återhämta sig från. Dessutom lämnar det inte märkbara ärr.
  • Öppen operation är där din läkare kommer att göra ett snitt i handleden och handflatan så att karpaltunneln och mediannerven syns. En din handled och handflata skärs upp, läkaren kan klippa ledbandet för att lindra trycket på nerven. På grund av det större snittet kan det ta längre tid att återhämta sig och det blir ett ärr.
  • Andra kirurgiska biverkningar är: ofullständig frisättning av nerven från ledbandet, vilket innebär att smärtan inte kommer att lindras helt; infektioner i såret; ärr; och nervskada. Se till att du diskuterar alla möjliga biverkningar med din läkare innan du fattar ditt beslut om operation.

Tips

  • Du kanske vill be en fysioterapeut eller arbetsterapeut att tejpa din handled första gången så att du kan se hur det görs och hur det slutliga resultatet ska se ut.
  • Du kan köpa kinesiologiband från apotek och vissa sportaffärer, liksom hos många onlinebutiker inklusive Amazon.

Rekommenderad: