Tantrisk yoga fokuserar på andlighet och mental klarhet. Detta är inte lika fysiskt krävande som andra former av yoga, men kräver vanligtvis mer koncentration. Många tantraposer ser ut som vanliga yogaställningar, men skillnaden är hur du koncentrerar dig på dina chakran och fokuserar på att ansluta din kropp och själ. Du kan också göra tantrisk yoga med en partner för att bygga upp anslutning och intimitet. Om du vill se allt som tantrisk yoga har att erbjuda, kan du komma igång just nu!
Steg
Metod 1 av 3: Tantra Techniques
Steg 1. Fokusera på dina chakran medan du stretchar eller mediterar
Tantrisk yoga handlar mer om andlig balans än fysisk träning. Det viktigaste sättet att få ditt sinne och kropp i balans är att koncentrera dig på dina chakran, eller 7 specifika energipunkter längs ryggraden, medan du tränar. Oavsett vilken pose du håller, fokusera på olika chakran för att få den verkliga tantraupplevelsen.
- Chakraplatserna är basen av din ryggrad, toppen av korsbenet (strax ovanför svansbenet mellan dina höfter), bakom naveln, mellan dina axelblad, i halsen, mellan dina ögon och toppen av ditt huvud. Lägg lite tid på att fokusera på var och en under dina rutiner.
- Du kan fokusera på flera chakran medan du håller samma position. Det kommer att se likadant utifrån, men du kommer att balansera din andliga energi.
Steg 2. Upprepa ett mantra för att fokusera ditt sinne
Mantran, eller andliga ord, är en stor del av tantrismen. I allmänhet upprepar du ett mantra varje gång du släpper ut ett andetag. Detta fokuserar din energi och koncentration.
- Det vanligaste mantrat är "Om", men det finns också andra hinduiska fraser du kan använda.
- I vissa poser kan du upprepa ett mantra varje gång du fokuserar på ett av dina chakran.
- Yoga är ett bra sätt att stärka din kropp, men det låter dig också verkligen dra in i din själ och rena ditt medvetande.
Steg 3. Behåll ögonkontakt med din partner för att bygga intimitet
Om du tränar tantra med en partner är huvudfokuset att bygga upp en förbindelse mellan er två. Även om ögonkontakt inte krävs när du arbetar med en partner, är det mycket bra för att bygga upp den anslutningen. I alla partner poserar där ni står inför varandra, titta i varandras ögon för maximal intimitet.
Ögonkontakt är särskilt viktigt om du arbetar med en romantisk partner
Steg 4. Meditera för att komplettera yogan
Yoga är bara en del av tantrismen. Mindfulness -meditation är också en viktig aspekt för att bygga upp kontakten med dig själv. Sitt i en korsbenad fredsställning och blunda. Andas djupt och fokusera på dina tankar. Försök ditt bästa för att rensa huvudet för distraktioner och uppnå kontroll över ditt sinne.
- Du kan också meditera före eller efter en yogapass. Detta kan hjälpa till att bygga din avkoppling och mindfulness.
- Du kan också meditera med din partner.
Metod 2 av 3: Individuella poser
Steg 1. Koppla av i fredspositionen
Detta är en bra utgångsposition för att släppa din stress inför en yogapass. Sitt med korsben på en matta med knäna lägre än höfterna. Sätt händerna i gyan mudra -positionen genom att röra spetsen på pekfingrarna till tummen, med de andra 3 fingrarna utsträckta. Vila händerna på knäna. Ta sedan 5 djupa andetag och släpp dem för att slappna av din kropp och själ.
- Kom ihåg att andas och fokusera på dina chakran medan du är i denna pose.
- Om du inte kan få knäna under höfterna, höj sedan dina höfter genom att sitta på en matta eller block.
- Du kan också använda denna position som en meditationsställning.
Steg 2. Lossa ryggen och sidorna med en prana mudra stretch
Medan du fortfarande sitter i en korsbenad position, tryck ihop fingertopparna mellan dina ben för att skapa en nedåtvänd triangel med båda händerna. Andas in och höj armarna långsamt ovanför axlarna med handflatorna uppåt. Sänk dem långsamt och upprepa rörelsen 10 gånger till.
- Detta är också en bra position att använda när du mediterar.
- Försök upprepa ett mantra varje gång dina händer passerar ett av dina chakran för att fokusera din energi.
Steg 3. Sträck uppåt med en solhälsningsläge
Börja i en bergsposition i ena änden av din yogamatta. För en bergsposition, stå rakt upp med fötterna tillsammans, gräv tårna i din matta och böj ryggen och axlarna bakåt. Förläng dina armar för att sträcka ut ryggen och axlarna. Böj sedan ner, håll armarna utsträckta och huvudet vänd framåt. När dina händer når dina ben, rulla huvudet framåt för att förlänga ryggraden. Höj dig långsamt och upprepa detta 3 gånger till.
- Du kanske inte är tillräckligt flexibel för att nå hela vägen ner till dina ben eller fötter än. Detta är okej. Du behöver bara lite övning för att slappna av.
- Detta är en bra position för att fokusera på chakran längs ryggraden.
Steg 4. Slå mot en krigare för att sträcka dina höfter
Stå på slutet av din matta och gå fram i ett utfall med din vänstra fot. Böj ditt vänstra ben så att ditt knä ligger över din fot och håll ditt högra ben rakt. Lägg båda händerna över naveln, andas sedan in och lyft armarna över huvudet med handflatorna uppåt. Sträck upp så högt du kan för att öppna bröstet. Andas sedan ut och dra ner händerna igen. Upprepa detta 5 gånger och byt sida.
Du kan också göra detta med en partner. Titta på varandra och upprätthåll ögonkontakt för att skapa anslutningen
Steg 5. Öppna ditt hjärta med en modifierad bordsställning
Börja i bordsställningen som din startposition. Lägg sedan din vänstra hand över ditt hjärta och rulla vänster axel bakåt för att öppna bröstet och höfterna. Ta 5 andetag, rulla sedan framåt. Byt sida när du ställer in dig själv igen.
- Om du inte vet hur du går in i en bordsställning, gå ner på golvet på händer och knän. Gör knäna höftbredd isär och händerna axelbredd isär, direkt under axlarna.
- Kom ihåg att hålla kärnan stram för att behålla balansen under denna pose.
Steg 6. Avsluta i ett barns pose
Detta är ett bra sätt att varva ner efter en yogapass. Knäböj ner och sitt med fötterna under dig. Böj dig sedan framåt och sträck ut armarna framför dig. Försök att få ner pannan mot golvet. Håll den positionen och andas djupt för att slappna av.
- Det är okej om du inte är tillräckligt flexibel för att nå golvet än. Du bygger din flexibilitet.
- Du kan också använda denna position för meditation eller avslappning.
Metod 3 av 3: Partner Poses
Steg 1. Prova hand-on-heart-positionen för att skapa en anslutning
Detta är en enkel utgångsposition för en partnerbaserad yogapass. Sitt i en korsbenad position, vänd mot din partner. Lägg sedan din högra hand över din partners hjärta och låt dem göra detsamma. Sitt och andas djupt, upplev varandras energi och fokusera på din partners hjärtslag.
- Detta är mer en avslappningsrutin än en sträckande. Du kan använda den som uppvärmning eller för att skapa en anslutning med din partner.
- Medan partner tantraposer traditionellt görs med romantiska partners, är detta inte ett krav. Vänner kan också göra tantriska poser.
Steg 2. Bygg intimitet med yab yum positionen
Låt din partner sitta på golvet med benen i kors. Sitt sedan på deras lår och linda dina ben runt ryggen. Vik armarna runt din partner och rör pannan mot deras. Fokusera på varandras andning och puls för att bygga intimitet.
- Du kan behålla ögonkontakt med din partner, eller så kan du båda blunda.
- Traditionellt sitter den manliga partnern på golvet, men du kan öva det hur du vill.
- Detta är en vanlig ståndpunkt om du också vill prova tantrisk sex.
Steg 3. Sträck ut benen och ryggen med en båtställning
Detta är ett bra sätt att bygga balans, flexibilitet och anslutning mellan partner. Sitt inför din partner och sträck ut din hand för att ta varandras händer. Lyft benen mellan dina armar och rör dina fotsulor mot din partners. Sträck sedan ut benen och lyft fötterna mot himlen. Försök att räta ut dina ben helt medan du sitter kvar upprätt.
- Det kan kännas lite besvärligt när du vänjer dig. Oroa dig inte om du inte kan räta ut benen helt än.
- Försök att behålla ögonkontakt med din partner under den här positionen för att skapa en anslutning.
Steg 4. Koppla av med ett partnerbarns pose
Detta är ett enkelt sätt att sträcka ut sig själv och bygga upp en anslutning. Gå in i ett normalt barns pose medan din partner gör detsamma. Sträck ut armarna med vänster handflata uppåt och höger handflata nedåt. Koppla ihop dina handflator med din partners. Håll den posen och känna sambandet mellan er två.
Tips
- Även om västerlänningar vanligtvis förknippar tantrisme med sex, är detta bara en liten del av det. Professionella rekommenderar att man utövar tantris ensam innan man försöker använda det för att öka intimiteten.
- Du kan också gå en tantrisk yogaklass om du behöver mer vägledning.
