3 sätt att sova med en klämd nerv

Innehållsförteckning:

3 sätt att sova med en klämd nerv
3 sätt att sova med en klämd nerv

Video: 3 sätt att sova med en klämd nerv

Video: 3 sätt att sova med en klämd nerv
Video: How to Fix a Pinched Nerve in the Neck | Dr. Jon Saunders 2024, Mars
Anonim

En klämd nerv kan vara extremt smärtsam, vilket kan göra det svårt att få en god natts sömn. Du kan ha svårt att hitta en bekväm position, hantera smärtan eller bara varva ner och somna. Det finns flera saker du kan göra för att göra det lättare att somna och sova om du har en nypa nerv.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta en bekväm position

Sov med en nypad nerv Steg 1
Sov med en nypad nerv Steg 1

Steg 1. Använd en fast madrass

En fast madrass kommer att stödja din kropp bättre, vilket kan förhindra att din kropp viker in på nerven och gör att den gör mer ont. Om din säng inte har en fast madrass, kan du överväga att sova i soffan eller i en fåtölj för natten.

Du kan också lägga några brädor under din madrass för att öka fastheten och förhindra att den sjunker. Ett annat alternativ är att lägga din madrass på golvet tills du har återhämtat dig från din klämda nerv

Sov med en klämd nerv Steg 2
Sov med en klämd nerv Steg 2

Steg 2. Lägg dig på ryggen för nacksmärta

Om du har ont i nacken från en nypad nerv, försök sedan lägga dig på ryggen. Du kan använda kuddar under nacken och knäna för att hålla ryggraden så rak som möjligt. Denna position bör hjälpa till att lindra en del av smärtan som orsakas av den klämda nerven.

Se till att din kudde är på rätt nivå. Ibland kan böjning av nacken minska smärta. Vissa människor börjar sedan använda tjockare kuddar. Undvik detta till varje pris eftersom detta också kommer att förkorta musklerna i nacken. Istället för att höja kuddarna kan det vara bättre att höja sängens huvud, vilket beskrivs nedan

EXPERTTIPS

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Sov med en klämd nerv Steg 3
Sov med en klämd nerv Steg 3

Steg 3. Försök med en sovplats för ischiasmärta

Din ischiasnerve sträcker sig från den nedre delen av ryggen in i dina höfter och skinkor och ner genom dina ben. När denna nerv kläms kan det orsaka smärta och domningar i ett ben eller sida av nedre delen av ryggen, höfterna eller skinkorna. Att sova på din sida kan hjälpa när ischias är orsaken till din smärta.

  • Om det känns bekvämt att sova på din sida, lägg dig på sidan och ta upp ditt övre ben mot bröstet. Använd kuddar för att stödja benet och gör dig så bekväm som möjligt. Att lägga en kudde mellan knäet kan göra din sida mer bekväm.
  • Välj den sida som är mest bekväm för dig.
Sov med en klämd nerv Steg 4
Sov med en klämd nerv Steg 4

Steg 4. Lyft sängens huvud

Att höja sängens huvud kan också ge lite lättnad. Om du kan höja huvudet på din säng, prova det och se om det känns mer bekvämt än att ligga platt på ryggen. Om så är fallet kan du försöka sova i den här positionen.

  • Tänk på att det är bäst att höja hela sängens huvud istället för att lita på kuddar. Du kan höja huvudet på din säng med cirka 6 till 9 tum genom att placera cementblock eller något rejält trä under sängens övre ben. Denna strategi är också användbar om du också hanterar halsbränna på natten eller GERD.
  • Om du inte kan höja huvudet på din säng kan du också prova en kilkudde eller försöka lägga några kuddar under ryggen för att höja överkroppen.
Sov med en klämd nerv Steg 5
Sov med en klämd nerv Steg 5

Steg 5. Placera armen försiktigt

Om du har en klämd nerv i handleden eller armen måste du placera den på ett bekvämt sätt. Ett alternativ är att sova på ryggen med den drabbade armen eller handleden stödd på en kudde.

  • Om du föredrar att sova på din sida kan du ligga på din opåverkade sida och lägga en kudde framför dig för att vagga din arm eller handled.
  • Sov inte på armen som påverkas av den klämda nerven eftersom det kan förvärra tillståndet.
Sov med en klämd nerv Steg 6
Sov med en klämd nerv Steg 6

Steg 6. Bär en hängslen om du har en

Det kan vara nödvändigt för dig att bära en hängslen eller en skena för att hålla området runt den klämda nerven från att röra sig. Detta är vanligt med en klämd nerv i handleden. Om din läkare har rekommenderat dig att bära en tandställning eller skena, se till att du bär den också på natten.

Du bör begränsa att bära en hängslen till endast på natten. Undvik att bära den under dagen så att dina muskler får rörelse och träning. Att hålla nacken stel kommer att minska muskeluthålligheten och i slutändan göra nackmusklerna svaga

Göra

0 / 0

Metod 1 frågesport

Hur kan du hålla ryggraden rak medan du sover om din nacksmärta orsakas av en klämd nerv i ryggraden?

Lägg till fler kuddar under huvudet.

Nej! Detta kan vara bekvämt, men det hjälper dig inte att hålla ryggraden rak. Att lägga till fler kuddar under huvudet kommer faktiskt att hålla ryggraden böjd när du sover istället, vilket kan orsaka ännu mer smärta. Välj ett annat svar!

Sov i en fåtölj.

Inte riktigt! En fåtölj kan vara bekväm, men den kommer inte att hålla ryggraden rak medan du sover. Om du med säkerhet vet att du lider av en ryggmärgsklämd nerv, överväg ett annat sovalternativ för att se till att ryggraden är rak. Det finns ett bättre alternativ!

Sov på din sida.

Försök igen! Att sova på din sida hjälper inte med en klämd nerv i ryggraden. Om du har ischiasmärta kan det dock vara en bra idé att sova på din sida. Försök igen…

Lägg kuddar under nacken och knäna.

Exakt! Att stötta upp nacke och knän med kuddar hjälper din ryggrad att hålla sig rak när du sover. Även om det kan kännas besvärligt till en början, kommer det så småningom att bli av med en del av din nacksmärta. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 3: Lätta din smärta

Sov med en klämd nerv Steg 7
Sov med en klämd nerv Steg 7

Steg 1. Använd receptfria smärtstillande medel efter behov

Att ta ett receptfritt (OTC) läkemedel kan också göra det lättare för dig att somna och sova. Prova att ta ibuprofen, naproxen eller acetaminofen för att hjälpa till med smärtan från din klämda nerv och göra det lättare för dig att somna.

  • Se till att du läser och följer tillverkarens instruktioner innan du tar OTC -smärtstillande läkemedel.
  • Om din läkare har ordinerat smärtstillande för dig, se till att du tar dessa exakt enligt anvisningarna.
Sov med en klämd nerv Steg 8
Sov med en klämd nerv Steg 8

Steg 2. Ta en varm dusch före sänggåendet

Att ta en varm dusch innan du lägger dig kan hjälpa till att slappna av dina muskler och kan hjälpa till att lindra en del av smärtan från den klämda nerven. Prova att ta en varm dusch precis innan du går och lägger dig för att lugna och slappna av.

Sov med en klämd nerv Steg 9
Sov med en klämd nerv Steg 9

Steg 3. Prova med en värmedyna

Du kanske också vill applicera en värmedyna på det drabbade området för att ge lite lättnad. Du kan använda en värmedyna i upp till 20 minuter åt gången över området av din nypade nerv. Prova att använda en värmedyna strax före sängen för att ge en lugnande lättnad innan du går och lägger dig.

  • Ta bort värmedynan efter 20 minuter för att förhindra att den bränner din hud eller orsakar vävnadsskada.
  • Du kanske till och med vill överväga att skaffa en värmedyna som har en timer, ifall du somnar med värmedynan på.
Sov med en nypad nerv Steg 10
Sov med en nypad nerv Steg 10

Steg 4. Applicera ett ispaket

Is fungerar bäst på nya skador, som tenderar att svälla upp. Du kan applicera ett ispaket på det drabbade området för att dämpa det och minska inflammation. Använd ett ispaket högst 20 minuter åt gången.

  • Se till att du packar in ispaketet i en handduk innan du applicerar det på din hud. Applicera inte is direkt på huden.
  • Ge din hud en paus från ispaketet efter 20 minuter för att förhindra frostskador och vävnadsskador.
Sova med en klämd nerv Steg 11
Sova med en klämd nerv Steg 11

Steg 5. Fråga om kortikosteroidinjektioner

Om smärtan från din klämda nerv håller dig vaken på natten, kan du fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Din läkare kan administrera en kortikosteroidinjektion för att minska inflammation och svullnad runt din klämda nerv. Göra

0 / 0

Metod 2 frågesport

När ska du använda en värmedyna för att få maximal lindring från din klämda nerv?

Precis innan sängen.

Absolut! Prova att använda en värmedyna på din klämda nerv 20 minuter före sänggåendet. Efter 20 minuter, ta bort värmedynan för att undvika att skada din hud. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Medan du sover.

Nej! Sov aldrig med en värmedyna om den inte är på en timer som stängs av efter 20 minuter. Om du sover med en värmedyna riskerar du att skada din hud, dina vävnader eller till och med orsaka brand. Välj en annan tid för att effektivt använda din värmedyna. Välj ett annat svar!

När du har mest ont.

Inte nödvändigtvis! Medan en värmedyna kan hjälpa till att lindra lite smärta, kommer den inte att hålla smärtan borta under natten om du använder den hela dagen. Om du vill att värmedynan ska lindra smärta medan du sover, försök att hålla dig till ett schema för att använda den närmare sänggåendet istället för slumpmässigt hela dagen. Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 3: Varva ner för sömn

Sov med en klämd nerv Steg 12
Sov med en klämd nerv Steg 12

Steg 1. Stäng av alla enheter

Datorer, tv -apparater, mobiltelefoner och andra enheter kan göra det svårare för dig att varva ner och somna. Dessa enheter kan också påverka kvaliteten på din sömn. Försök att stänga av alla dessa enheter minst 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.

  • Undvik att titta på tv i sängen, läsa i sängen eller göra något annat som kan aktivera ditt sinne. Dina sovrumsaktiviteter bör begränsas till sömn och sex.
  • En annan strategi att använda för din dator är att använda programvara som justerar ljuset på din dator baserat på tid på dagen.
Sov med en klämd nerv Steg 13
Sov med en klämd nerv Steg 13

Steg 2. Dämpa lamporna

Att dämpa lamporna i ditt sovrum hjälper till att skicka signalen till din hjärna och kropp att det är dags för sömn. Se till att lamporna i ditt hem är släckta cirka 30 minuter före sänggåendet.

  • Det är bäst att göra ditt rum så mörkt som möjligt när du ska sova, men du kan ha ett svagt ljus om det behövs. Prova att koppla in ett nattlampa eller använd ett flamfritt ljus för att ge lite lugnande dimma i ditt sovrum.
  • Om ditt rum får mycket ljus från externa källor, kan du prova att använda ljusblockerande gardiner eller bära en sömnmask.
Sov med en klämd nerv Steg 14
Sov med en klämd nerv Steg 14

Steg 3. Spela lugnande musik eller vitt brus

Musik kan hjälpa dig att slappna av och börja sova. Om du har svårt att sova när du spelar musik kan du njuta av lite vitt brus istället, till exempel lite regn eller ljudet av havsvågor som kraschar på en strand.

  • En fläkt eller luftrenare ger dig också lite lugnande vitt brus.
  • Vitt brus hjälper till att höja ljudtröskeln så att du inte kommer att bli förskräckt vaken av vanliga omgivande ljud, till exempel en förbipasserande bil eller skällande hund.
Sov med en klämd nerv Steg 15
Sov med en klämd nerv Steg 15

Steg 4. Justera temperaturen

En sval temperatur är bäst för att sova. Innan du går och lägger dig, justera temperaturen i ditt sovrum så att det är något svalt, runt 60 till 67 ° F (15,5 till 19,4 ° C). Du kan experimentera inom detta område för att se vad som fungerar bäst för dig.

Om ditt sovrum blir varmt på sommaren kan du använda en fläkt eller luftkonditionering för att kyla ditt rum

Sov med en klämd nerv Steg 16
Sov med en klämd nerv Steg 16

Steg 5. Använd ett avslappningshjälpmedel för att hjälpa dig att sova

Din klämda nervsmärta kan få dig att känna dig orolig och stressad och det kan göra det svårt att somna. För att hjälpa dig själv att slappna av, prova att använda ett avslappningshjälpmedel. Några bra val inkluderar:

  • Djupandning. Att ta långsamma djupa andetag genom näsan och ut genom munnen kan också göra det lättare för dig att somna och sova.
  • Progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är där du gradvis spänner och släpper ut dina muskler, börjar med tårna och rör dig upp till toppen av ditt huvud. Denna övning kan hjälpa dig att känna dig lugnare och förbereda dig för en god natts sömn.
  • Örtte. Att dricka en kopp örtte före sänggåendet kan också hjälpa dig att somna. Några bra val inkluderar kamomill, pepparmynta, rooibos och örtblandningar som har utformats speciellt för att främja vila och avkoppling.

Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

Hur kan du förbereda ditt sovrum och hem för att sova för att ge dig bästa möjliga nattsömn?

Gör rummet varmt.

Nej! Även om det är sommar, försök att inte hålla ditt sovrum för varmt. En fläkt kommer att gynna ditt sovrum på flera sätt: det kommer att ge lite vitt brus och hålla ditt rum fint och svalt. Välj ett annat svar!

Släck alla lampor i ditt hem 30 minuter innan du vill gå och lägga dig.

Inte exakt! Försök att dämpa lamporna 30 minuter före sänggåendet, men du behöver inte stänga av dem alla. Det kan stressa dig genom att få dig att stöta på föremål och möbler istället för att lugna dig! Prova ett annat svar …

Stäng av enheter 30 minuter innan du vill gå och lägga dig.

Japp! Sluta stirra på skärmar (dator, telefon, TV, etc.) minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa ditt sinne att gå ner och förbereda dig för en god natts sömn. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Alla ovanstående.

Inte riktigt! Även om det är en bra idé att förbereda ditt rum och hem för sänggåendet, behöver du inte göra alla de tidigare listade sakerna. Se till att du förbereder dig mentalt för att sova också genom att meditera eller dricka varmt te. Det finns ett bättre alternativ!

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Rekommenderad: