Första veckan efter förlossningen är en spännande och ansträngande tid. Både du och din bebis kommer att knyta banden. Samtidigt kommer du att återhämta dig känslomässigt och fysiskt från förlossningen. Det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig att anpassa dig till denna nya fas i livet och för att läka. Var inte rädd för att be om hjälp från familj, vänner och resurser i ditt samhälle om du behöver det.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Sov så mycket du kan
Ditt barn vaknar med några timmars mellanrum för att äta. Det bästa sättet att få sömn är att sova när din baby sover. Detta kan innefatta att kompensera för ditt underskott genom att sova under dagen. Att få tillräckligt med vila hjälper också din kropp att producera mjölk.
- Du kommer sannolikt att känna dig fysiskt utmattad efter ansträngningen av förlossningen och känslomässigt utmattad av spänningen. Detta är normalt och du kommer att må bättre när din kropp läker.
- Om du har äldre barn som också behöver uppmärksamhet och övervakning, överväga att be familjemedlemmar eller vänner att passa barn. Detta gör att du kan sova några timmar under dagen.
Steg 2. Uppmuntra din partner att hjälpa dig
Din partner kan vara osäker på vad han ska göra eller kan känna sig utanför om du inte har ett familjerum där de kan övernatta med dig och barnet på sjukhuset.
- Ge din partner gott om tid att gosa med barnet. Prata med din partner om hur ni båda känner efter förlossningen, eftersom era liv går igenom en stor övergång.
- Om du fortfarande ligger i sängen och återhämtar dig, låt din partner ta med barnet till dig så att du inte behöver gå upp för att amma. Din partner kan också byta barnets blöja, bada barnet och klä barnet.
- Be din partner att övervaka alla äldre barn du kan ha också. Om ditt äldre barn är tillräckligt stort kan din partner förklara hur du håller barnet och övervaka den första bindningsperioden mellan syskonen.
Steg 3. Känn igen babybluesen
Många kvinnor känner sig ledsna, utmattade eller gråter omkring tre till fem dagar efter förlossningen. Detta kan hända på grund av de hormonella förändringar som din kropp genomgår. Du är särskilt sårbar för babybluesen om du är väldigt trött, förlossningen var svår eller din återhämtning hindrar dig från att ta hand om din baby som du vill. Babybluesen är normal och går över efter en till två veckor. Symtomen inkluderar:
- Att vara extremt känslosam
- Reagerar irrationellt
- Gråt utan uppenbar orsak
- Känner mig irriterad
- Känner mig orolig eller stressad
- Känna sig deprimerad
- Aptitlöshet
- Har svårt att göra val
Steg 4. Identifiera förlossningsdepression
Postpartum depression skiljer sig från baby blues eftersom det är allvarligare och inte går över efter en vecka eller två. Det börjar vanligtvis två veckor till två månader efter barnets födelse, men det kan också börja förr eller till och med ett år efter födseln. En av tio kvinnor och fyra av tio tonårsmammor kan uppleva depression efter förlossningen. Om du tror att du kan ha depression efter förlossningen eller om en vän eller familjemedlem tror att du kan ha det, prata med någon du litar på och kontakta din läkare. Symtomen inkluderar:
- Förlust av intresse för barnet
- Gråt
- Brist på nöje
- Koncentrationsbrist
- Känner att du inte orkar
- Minnesförlust
- Ångest eller panikattacker
- Utmattning
- Sömnlöshet
- Achiness
- Brist på hunger
- Posttraumatisk stressstörning kan också uppstå efter en smärtsam eller svår förlossning
Steg 5. Ge dig själv tid att knyta an till ditt barn
Alla kvinnor upplever inte kärlek vid första ögonkastet när de ser sina barn. Ge dig själv tid att binda så kommer det.
- Detta gör dig inte till en dålig mamma eller en oförmögen mamma. Kärleken kommer när du knyts med tiden.
- Du kan fortfarande förse din baby med allt de behöver när du knyter band.
- Inkludera alla äldre barn du har i din bonding. Ett äldre barn kan sitta med dig medan du håller i barnet eller myser med dig båda när du ammar. Förklara för det äldre barnet att de nu kommer att bli en storebror eller storasyster och att det yngre syskonet kommer att se upp till dem. När barnet är större kan de leka tillsammans.
Steg 6. Gå med i en ny mödrar
Detta gör att du kan få stöd från kvinnor som går igenom samma process som du. Du kommer att kunna:
- Handeltips om amning och lösning av dagliga pussel som är en del av din nya livsfas.
- Skaffa nya vänner.
- Få stöd som hjälper dig att buffra dig mot förlossningsdepression
Steg 7. Be om hjälp när du behöver det
Den första veckan efter födseln är en tid då du naturligtvis kommer att känna dig överväldigad. Även en liten mängd hjälp från vänner och familj kan gå långt för att få saker att kännas mer hanterbara och ge dig tid att också ta hand om dig själv. Denna hjälp kan inkludera:
- Vänner som ger dig måltider så att du inte behöver laga mat. Alternativt kan du ha släktingar som kan komma och bo hos dig några dagar och laga mat. De kan också frysa in mat så att du inte behöver laga mat på några dagar efter att de har gått hem.
- En familjemedlem som håller barnet medan du duschar. Familjemedlemmar kan också blöja barnet, burpa barnet och klä barnet. De kan också hjälpa till att övervaka äldre barn medan du ammar och tar hand om dig själv.
Del 2 av 3: Läka din kropp
Steg 1. Lägg märke till de förändringar som din kropp genomgår
Din kropp läker och anpassar sig samtidigt till att inte ha barnet inne längre. Du kommer att märka att:
- Din mage kommer att kännas lös och säckig eftersom musklerna och huden har sträckt ut sig. Det kommer långsamt att återgå till det normala.
- Amning hjälper livmodern att dra ihop sig. Om du känner kramper som känns som när du har mens kan det vara därför. Om det är mycket obehagligt, berätta för din läkare.
Steg 2. Bär kuddar för att absorbera vaginal blödning
De första dagarna blir det tungt. Med tiden blir det brunare och sedan ljusare. I slutet kan urladdningen vara gul eller vit. Detta kan pågå i sex veckor.
- Ring din läkare om du har feber och passerar stora klumpar blod eller om det luktar illa. Du bör också ringa till läkaren om du blöder genom mer än en stor kudde på en timme i mer än två timmar i följd.
- Prova trollhassel. Sjukhuset kan också ge dig häxhasselunderlägg som du kan lägga mellan en sanitetsdyna och såret. Detta kommer att bidra till att främja läkning. Du kan också köpa badte efter förlossningen. Dessa är blandningar av helande örter som du kan lägga i ditt bad.
- Använd inte tamponger eftersom vävnaderna läker. Tamponger ökar också risken för infektion.
Steg 3. Bada dina stygn i varmt vatten efter en episiotomi
Om du hade rivning eller klipptes för att hjälpa barnet (episiotomi) kan läkarna ha sytt dig med stygn. De flesta sjukhus ger dig en "peri-flaska" som du kan fylla med varmt vatten och använda för att skölja din perineum efter att du kissat. Detta hjälper till att hålla området rent.
- Om det är obehagligt, sitt försiktigt och lägg dig på sidan istället för på ryggen. Du kan också köpa en vadderad ring som du kan sitta på. Detta lindrar trycket runt slidan.
- Om du ammar, tala med din läkare innan du tar smärtstillande, även receptfria smärtstillande medel. Din läkare kommer att kunna berätta för dig vilka mediciner som är säkra för ditt barn medan du ammar.
- Om stygnen gör ont under tarmrörelser kan du hålla en ren kudde över dem för att stödja dem. Försök att inte pressa för hårt när du har tarmrörelser. Ät färskvaror, sallader och fullkornsbröd för att öka fiberintaget. Detta hjälper din avföring att hålla sig mjuk. Drick också extra vatten. Om detta inte räcker kan din läkare rekommendera avföringsmedel.
- Stygnen löses vanligtvis av sig själva och behöver i allmänhet inte tas bort. Kontakta din läkare om smärtan blir värre eller om snittet eller tåren blir inflammerad eller sipprar ut.
Steg 4. Oroa dig inte om du läcker lite urin
Efter förlossningen upptäcker kvinnor ofta att de kan läcka urin om de skrattar eller hostar. Det kan vara frestande att dricka mindre vatten så att du inte behöver kissa lika ofta, men gör det inte. Om du uttorkar dig själv kommer det också att minska din mjölkproduktion. Drick minst åtta koppar vatten per dag.
- Att göra bäckenbotten eller Kegel -övningar hjälper dig att få musklerna tillbaka i form. När du har läkt kan du börja. Dra åt musklerna som du använder när du stoppar urinflödet mitt i strömmen och släpp dem sedan snabbt. Upprepa detta flera gånger. När du blir starkare kommer du att kunna göra fler repetitioner. Du kan också göra repetitioner där du klämmer och håller i 10 sekunder.
- Kontakta din läkare omedelbart om du har tecken på en urinvägsinfektion som känslan av att du alltid måste kissa, en smärtsam, brännande känsla när du kissar; eller ger ofta bara lite urin.
Steg 5. Belasta inte under tarmrörelser om du har hemorrojder
Hemorrojder är utsträckta vener runt din anus. De kan vara smärtsamma, men läker vanligtvis efter några dagar.
- Din läkare kanske kan ge dig en salva som du kan lägga på som kommer att lindra obehaget.
- Öka ditt fiberintag genom att äta fullkorn, färska grönsaker, frukt och sallader. Drick extra vatten. Detta hjälper till att hålla avföringen mjuk och minska obehaget när du har tarmrörelser.
Steg 6. Ge dig själv tid att återhämta sig efter en kejsarsnitt
Du kommer förmodligen att behöva stanna några extra dagar på sjukhuset, eventuellt upp till tre dagar. Om du har hjälp hemma kan du kanske gå hem efter 24 timmar. Under den första veckan bör du:
- Vila så mycket du kan. Detta kan antingen vara viloläge eller sova.
- Gå runt lite varje dag för att minska risken för blodpropp. Det behöver inte vara långt eller ansträngande, bara tillräckligt för att se till att ditt blod cirkulerar ordentligt. Detta hjälper också till att slappna av dina muskler. Fråga din läkare eller barnmorska hur mycket promenader de rekommenderar för dig.
- Försök att inte gå upp och ner för trappor mer än nödvändigt eftersom det belastar dina magmuskler. Vänta tills din läkare säger att du är redo innan du kör, tränar, lyfter tunga föremål eller har sex.
- Följ dina läkares instruktioner för rengöring av såret och byte av förband.
Del 3 av 3: Komfortabel amning
Steg 1. Känn igen tecken på hunger hos ditt barn
Till en början vill ditt barn dricka ofta, kanske till och med en gång i timmen. Den första mjölken din kropp gör blir råmjölk. Det är ofta något gult och det är mycket koncentrerat. Din baby kommer förmodligen bara att dricka ungefär en tesked vid varje måltid. Du kommer att märka att din baby är hungrig när de:
- Flytta huvudet runt och leta efter bröstet
- Gör sugande rörelser. Många barn suger sina fingrar.
- Gråt eller tjafs.
Steg 2. Hjälp ditt barn att hålla ordentligt fast vid bröstet
Att använda rätt matningsposition hjälper ditt barn att dricka lätt. Du kan göra detta genom att:
- Håll din baby nära så att näsan sitter vid din bröstvårta.
- Gnugga mjukt över överläppen för att uppmuntra dem att öppna munnen vida och hålla tungan nere.
- Ta dem till ditt bröst när de tippar huvudet bakåt. Din bröstvårta ska gå in i munnen mot taket på munnen och de ska ha en stor munvatten.
Steg 3. Testa olika amningslägen
Detta hjälper dig att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och ditt barn. Olika positioner att prova inkluderar:
- Hållare för tvärvaggar. Håll barnet med armen som är motsatt från bröstet de matar från. Stöd huvudet med din hand. Använd din fria hand för att stödja ditt bröst. Ta med barnet till dig istället för att luta dig mot barnet.
- Vagga håll. Vagga barnet i armen som är på samma sida som bröstet du ger barnet.
- Fotboll håller. Denna position är bra för kvinnor som just hade en C-sektion eftersom barnet inte vilar på din mage. Håll barnet som en fotboll vid din sida på samma sida som bröstet du erbjuder. Barnets fötter kommer att ligga mot din rygg.
- Sidliggande grepp. Ligg på sängen med din baby bredvid dig. Du ska vara mage till mage med din bebis. Denna position kan vara bra för nattmatning - var noga med att återföra barnet till sin egen säng när ni båda somnar om.
Steg 4. Utveckla en rutin när din mjölk kommer in
Efter ungefär två till fyra dagar blir dina bröst varmare och förstorade med mjölk. När din baby dricker din mjölkförsörjning kommer din kropp att tjäna mer. Du ska amma så ofta och så länge barnet vill. Detta kallas barnledd matning.
- Du ska amma både dagtid och nattetid.
- Medan bröstmjölk är hälsosammast för barnet, kan eller vill inte alla kvinnor amma. Det är också möjligt för dig att ge din baby de näringsämnen de behöver genom formel.
- Du kommer att veta att ditt barn får tillräckligt med mjölk när det är mätt efter maten, går upp i vikt, kissar minst sex gånger om dagen och passerar gult avföring två gånger om dagen.
Steg 5. Be om hjälp om du behöver det
Det kan ta lite tid för dig och ditt barn att ta reda på vilka tekniker som fungerar bäst för er båda. Om du har problem finns det många resurser som du kan nå ut till. Detta kan inkludera:
- Fråga en erfaren kvinnlig släkting eller vän
- Begär hjälp från en amningskonsult på sjukhuset. Många sjukhus erbjuder gratis amningsråd, även efter att du har skrivits ut. Detta kan till och med innefatta att någon kommer hem till dig och hjälper dig eller en sjukhusstödd amningsgrupp.
- Pratar med din barnmorska
- Anlita en privat amningskonsult
- Åker till La Leche League -möten. La Leche League är en global organisation som ägnar sig åt att hjälpa mammor att amma. De erbjuder stöd på många olika språk. Du kan kolla online om det finns möten i ditt område. Om inte, kan du få hjälp via onlineforum eller via telefon.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om din förlossning eller förlossning var svår kan du vidta åtgärder för att förhindra livmodersprolaps.
- En annan förändring som många kvinnor upplever den första veckan efter förlossningen är svullnad i ben och fötter. Detta är normalt och försvinner vanligtvis på ungefär en vecka. Du måste se till att hålla dig väl hydrerad och med tiden kommer du att urinera all extra vätska ur kroppen.
