När du dricker alkohol bryter din kropp ner den till acetaldehyd, en kemikalie som kan öka risken att utveckla cancer. Medan kemikalien i sig inte orsakar cancer, kan den försämra den sunda tillväxten och funktionen hos cellerna i din kropp. Om en cell börjar växa ur kontroll kan den utvecklas till en cancertumör. Det bästa sättet att undvika denna risk är helt enkelt att inte dricka alkohol. Om du dricker alkohol, drick alltid måttligt och aldrig till den grad att du är full.
Steg
Metod 1 av 2: Begränsning av alkoholkonsumtion
Steg 1. Drick endast 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker om dagen
För att dricka måttligt rekommenderar hälsoexperter inte mer än 1 alkoholhaltig dryck om dagen för personer som tilldelats kvinnor vid födseln och 2 alkoholhaltiga drycker om dagen för personer som tilldelats man vid födseln. I detta sammanhang betyder 1 alkoholhaltig dryck varje dryck som innehåller 0,6 fl oz (18 ml) ren alkohol. I allmänhet motsvarar detta 350 ml öl, 240–270 ml maltvätska, 150 ml vin eller 1,5 ml oz (44 ml) "skott") av destillerad sprit.
- Den rekommenderade gränsen är lägre för personer som tilldelats kvinnor vid födseln eftersom de tenderar att ha en mindre kroppsstorlek än personer som tilldelats man vid födseln, och deras kroppar bryter ned alkoholen långsammare.
- Det betyder inte att bara 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker om dagen är "säkert". Det betyder bara att din risk är betydligt lägre än den skulle vara om du var en tyngre dricker. All alkoholkonsumtion ökar risken för att utveckla cancer och andra hälsotillstånd.
Steg 2. Schemalägg de dagar under veckan när du ska dricka
Titta på din vecka framåt och identifiera specifika dagar som är okej att dricka. Begränsa detta till 2 eller 3 dagar i veckan. De andra dagarna ska du inte dricka alkohol alls.
Till exempel, om du normalt går ut med dina vänner till en bar eller klubb på lördagskvällen, kan du planera det som en av dina drickdagar. Det betyder att du förmodligen inte ska dricka varken fredag eller söndag. Men du kan gå till en Happy Hour på torsdagen i det lokala drickshålet
Steg 3. Undvik alkohol helt om du tar någon medicin
Läkemedel som används för att behandla kroniska hälsotillstånd kan öka inte bara alkoholens berusande effekter utan också risken för cancer. Tala med din läkare om hur din medicin interagerar med alkohol.
- Med vissa mediciner kan det vara tillåtet att ibland ta en drink eller två. Men om du för närvarande genomgår någon form av cancerbehandling, bör du hålla dig borta från alkohol helt.
- Om du har behandlats för cancer tidigare, tala med din läkare innan du dricker alkohol. Det är möjligt att dricka alkohol kan få din cancer att återkomma.
- Även om detta inte har något att göra med acetaldehydexponering specifikt, bör du också avstå från alkohol om du är gravid eller försöker bli gravid eller har ett hälsotillstånd, till exempel leversjukdom, som kan förvärras genom att dricka.
Metod 2 av 2: Minska produktionen av acetaldehyd
Steg 1. Håll dig borta från tobaksrök medan du dricker
Tobaksrök innehåller acetaldehyd som kan komma in i kroppen när du utsätts för passiv rökning, även om du inte röker själv. När du röker absorberar du ännu mer acetaldehyd.
- Alkohol kan också öka cancerrisken i samband med rökning genom att hjälpa celler som kantar din mun och hals lättare att absorbera de cancerframkallande kemikalierna i cigarettrök.
- Rökning kan också öka risken för alkoholisk pankreatit, vilket irreversibelt skadar din bukspottkörtel och kan leda till större risk att du utvecklar bukspottskörtelcancer.
Steg 2. Borsta tänderna före och efter att ha druckit alkohol för att minska acetaldehyd
Även om det inte har gjorts många vetenskapliga studier om detta, finns det några som tyder på att du borstar tänderna innan du dricker alkohol minskar mängden acetaldehyd som produceras i din saliv. Att borsta tänderna efter att ha druckit hjälper också till att spola bort acetaldehyd i saliven, så att din kropp inte behöver bryta ner den.
Att borsta tungan och skölja munnen med munvatten kan också vara fördelaktigt om du försöker minska din exponering för acetaldehyd. Se bara till att du använder ett alkoholfritt munvatten
Steg 3. Upprätthåll god övergripande munhygien
Att gå till tandläkaren regelbundet och få tandförfall eller tandköttssjukdomar omedelbart behandlade kan också minska produktionen av acetaldehyd i munnen. I allmänhet visar vetenskaplig forskning att om du har dålig munhälsa tenderar du också att ha mer acetaldehyd i saliven när du dricker.
Dålig munhygien kan också göra dig mer sårbar för cancer i mun och svalg, vilket exponering för acetaldehyd bara skulle förvärra
Steg 4. Välj drycker som gin och vodka med lägre acetaldehydnivåer
Medan din kropp producerar acetaldehyd när du bryter ned alkohol, innehåller alkoholhaltiga drycker också olika nivåer av acetaldehyd. Klar, icke-smaksatt sprit, som gin och vodka, tenderar att ha mindre acetaldehyd än mörka, fruktiga drycker, som brandy eller sherry.
- Vanligt öl tenderar att ha lägre acetaldehydhalt, men högre än klar sprit. Vin, å andra sidan, har en relativt hög acetaldehydhalt.
- Acetaldehydinnehållet i alkoholhaltiga drycker är vanligtvis inte listat, men du kan leta upp innehållet i din favoritdrink online för att få mer specifik information.
Steg 5. Undvik att dricka till berusning
Acetaldehyd som produceras i kroppen bryts ned mestadels i levern. Att dricka mer än din lever kan emellertid bearbeta resulterar i en ansamling av acetaldehyd. Med tiden kan detta öka din risk för cancer avsevärt.
Viss forskning har visat att många av de symtom som är förknippade med att vara berusade faktiskt kan vara ett symptom på acetaldehyduppbyggnad. Om du känner att du börjar bli spetsig, sluta dricka alkohol omedelbart och börja dricka vatten. Det hjälper din kropp att bryta ner acetaldehyd
Steg 6. Ta L-cystein-tabletter för att minska acetaldehyd i din saliv
Du kan beställa L-cystein-tabletter online eller köpa dem var som helst näringstillskott säljs. Att ta dessa tillskott innan du dricker kan minska halterna av acetaldehyd i din saliv, vilket också kan minska risken att utveckla cancer till följd av acetaldehydexponering.
Se till att du får L-cystein, inte det liknande ljudande N-acetyl-L-cystein (NAC). NAC är en föregångare till L-cystein och har antioxiderande egenskaper. Det är dock inte fördelaktigt att minska acetaldehyd
Tips
- Om du ofta får baksmälla, även om du dricker med måtta, undviker du alkohol helt om du är orolig för exponering för acetaldehyd. Forskare har kommit fram till att baksmälla kan orsakas av att det bildas acetaldehyd i kroppen.
- Genetik kan i stor utsträckning avgöra din sårbarhet för alkoholens cancerframkallande effekter. Vissa stordrickare kanske aldrig utvecklar cancer, medan måttliga eller enstaka drinkare fortfarande kan utveckla alkoholrelaterade cancerformer.
