Långt innan deras progesteron- och östrogennivåer sjunker, vilket signalerar början av klimakteriet, upplever de flesta kvinnor oregelbundna menstruationer, värmevallningar och humörsvängningar. Välkommen till perimenopause! Ordet betyder bokstavligen "kring klimakteriet", en tidsperiod i en kvinnas liv när hennes kropp börjar övergå till klimakteriet. Denna övergång kan pågå mellan fyra och tio år och slutar officiellt 12 månader efter den sista perioden. Klimakteriet börjar mellan 40 och 58 år, medelåldern är 51. Även om många kvinnor lider under denna tid, märker vissa inte ens förändringarna i kroppen. Alla är olika, och lyckligtvis, om det behövs, finns det steg du kan vidta för att kontrollera symptomen.
Steg
Del 1 av 4: Att känna igen symptom
Steg 1. Lägg märke till oegentligheter i dina perioder
Perimenopaus ger inte bara längre tid mellan perioderna-det kan också göra vissa perioder lättare, andra tyngre och till och med minska tiden mellan dem. Du är sannolikt i de tidiga stadierna av klimakteriet om längden på din cykel ändras med cirka sju dagar.
- Om din menstruation har två månader mellan dem, är detta en indikation på att du är i de sena stadierna av perimenopaus, strax före klimakteriet.
- Klimakteriet är klart när du inte har haft mens på 12 månader.
Steg 2. Räkna med värmevallningar
Du kan börja märka att det uppstår värmevallningar eller en plötslig värmekänsla över din kropp som utlöser svettningar, ökad hjärtfrekvens och hudrodnad som varar en till fem minuter. Detta är en normal del av hormonförändringarna som leder fram till klimakteriet.
- Värmevallningar kan sluta med en kall kyla.
- Intensiteten varierar lika mycket som längden och kan bidra till sömnbesvär.
Steg 3. Förutse humörsvängningar
Även förändringar i östrogen- och progesteronhormonnivåer under perimenopausen åtföljer humörsvängningar, även om dessa också kan bero på sömnbrist orsakad av värmevallningar. Kvinnor kan bli irriterade eller deprimerade.
Humörsvängningar kan också orsakas av eller medelålders stressfaktorer som barn som lämnar hemmet, åldrande föräldrar och förändringar inom äktenskapet. Mer sällan kan de orsakas av sköldkörtelproblem
Steg 4. Förvänta dig smärta vid samlag
Eftersom östrogennivåerna sjunker under klimakteriet, tunnas slemhinnan i dina vaginala vävnader, vilket leder till förlust av smörjning. Detta kan orsaka smärta under sex.
Steg 5. Se upp för ökad risk för urin- och vaginala infektioner
Samma gallring av vaginala vävnader som orsakar smärta vid samlag kan öka risken för vaginala infektioner och leda till urinvägsinfektioner.
Förlust av muskelton i vaginalområdet kan också bidra till förlust av blåsans kontroll
Steg 6. Förvänta dig nattliga svettningar
Nattsvettningar uppstår under klimakteriet, men de är inget att oroa sig över. De är nattversionen av värmevallningar. Förlust av sömn på grund av heta blixtar kan i hög grad bidra till irritationen som en kvinna uppvisar under klimakteriet.
Steg 7. Lägg märke till en ökad ångest
Även om den hormonella förändringen av perimenopausen inte direkt orsakar en ökning av ångest, händer det så många saker runt en kvinna i perimenopausen att ångest kan vara en normal del av processen.
- Värmevallningar och nattliga svettningar orsakar sömnförlust, vilket leder till en ökning av stress och en sänkt förmåga att hantera det.
- En ond cirkel av stress-symptom-ångest kan antas under perimenopausen, där din stressnivå gör att dina perimenopaus symptom blir värre, vilket leder till ångest.
- Du befinner dig också i en tid i livet där många förändringar sker, till exempel att barn lämnar hemmet och föräldrar åldras, vilket ökar din ångestnivå.
Steg 8. Förutse en ökning av huvudvärk
Vissa kvinnor upplever en ökning av huvudvärk eller migrän vid början av perimenopausen. Om du märker mer huvudvärk än vanligt, eller om deras intensitet ökar tillsammans med andra symptom på perimenopausen, kan du kanske bekräfta att du verkligen upplever perimenopaus. Några av dessa symtom kan fortsätta i flera år efter klimakteriet.
Del 2 av 4: Behandling av perimenopaus
Steg 1. Justera ditt tänkesätt
När du börjar misstänka att du upplever perimenopaus är det dags att bekräfta det med en läkare och förbereda dig mentalt på förändringar i din kropp. Om dessa symtom inte fångar dig omedvetet kan du minimera din irritationsnivå helt enkelt genom att veta vad du kan förvänta dig och ha hjälpmedel till hands för att snabbt behandla dem.
När du börjar misstänka att du har perimenopaus kan du börja sätta på plats saker du behöver från stegen nedan
Steg 2. Använd smörjmedel
Eftersom vaginalväggarna tunnas ut när dina hormoner gradvis förändras kan du också uppleva vaginal torrhet eftersom slidan producerar mindre fukt. Smörjmedel med en vattenbas hjälper när du börjar känna obehag.
Du kan också upptäcka att vaginala fuktighetskräm, som sätts in internt, kan hjälpa till att minska förändringar i ditt pH och förhindra bakteriella infektioner
Steg 3. Sov i svala kläder
Även om du kanske inte har nattliga svettningar regelbundet i början av klimakteriet, är det klokt att börja sova i svala kläder för att hjälpa till med obehag på natten.
Steg 4. Undvik huvudvärk
Om du upplever perimenopaus och du märker en ökning av huvudvärk, är det första du bör undvika huvudvärk, som starkt ljus, höga ljud och att göra saker som orsakar ögonspänning (som att läsa i svagt ljus).
Matutlösare bör också undvikas, som alkohol, choklad och ost
Steg 5. Behåll god näring
Korrekt näring kan hjälpa dig att reglera humörsvängningar, tillsammans med god sömn och träning. Se till att du äter en balanserad kost, och om du inte är säker på hur balanserad den är eller om det finns vissa livsmedel du bör undvika eller äta mer av, boka tid med en nutritionist.
- Att ta vitamintillskott kan också bidra till god näring. Johannesört, till exempel, har varit känt för att minska symtomen på mild depression och humörstörningar.
- Eftersom förlust av bentäthet är en biprodukt av perimenopaus, kan kalcium- och vitamin D -tillskott bidra till att minska den inverkan detta har på kroppen.
Steg 6. Få regelbunden träning
Studier visar att regelbunden träning kan minska frekvensen av migrän. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, sova bättre på natten och minska humörsvängningarna.
Försök att träna minst tre dagar i veckan för maximal nytta
Steg 7. Sök medicinsk hjälp
Du bör alltid träffa din läkare när du börjar känna igen symptom på perimenopaus. Din läkare kan rekommendera både hemmetoder och medicineringsterapier för att underlätta övergången till klimakteriet.
Steg 8. Titta på växtbaserade tillskott
Det finns många alternativ för växtbaserade alternativ till kemisk östrogenbehandling, men du bör aldrig starta en självskrivet hormonbehandling på egen hand - prata med din läkare för att se till att alla tillskott du använder inte interagerar med andra läkemedel du kan ta eller förvärra alla befintliga villkor. Ett sådant exempel är Kava, en ört som sägs hjälpa mot perimenopausångest.
Naturläkemedel är inte reglerade såväl som receptbelagda behandlingar, så rådgör alltid med din läkare om de örter du tänker prova. Bara för att de är växtbaserade eller "naturliga" betyder det inte att de inte har biverkningar eller komplikationer när de blandas med andra saker
Del 3 av 4: Prata med en läkare
Steg 1. Ta med frågor till läkaren
Du bör inte slösa bort en resa till läkaren om din perimenopaus genom att glömma att ställa viktiga frågor. Fråga om tillgängliga behandlingar, naturliga alternativ till dessa behandlingar, vad du kan förvänta dig, när du ska träffa läkaren igen, vad du bör vara orolig för osv.
Steg 2. Fråga om hormonbehandling
Om symtomen blir problematiska under klimakteriet eller klimakteriet kan du börja hormonbehandling. Din läkare kan ordinera en behandling med östrogenbehandlingar - ensamma eller i kombination med progesteron - för att hjälpa din kropp att reglera hormoner när den övergår till klimakteriet.
Östrogenbehandling kan komma i många olika former, såsom grädde, gel, hudplåster och ett piller
Steg 3. Fråga om vaginal östrogen
Om dina symptom på vaginal torrhet är särskilt allvarliga kan du fråga din läkare om vaginal östrogen. Denna tablett, ring eller grädde kan sättas in direkt i slidan där den släpper ut en liten mängd östrogen för att ta emot problem med torrhet, smärta under sex och urinproblem.
Steg 4. Fråga om antidepressiva medel
Antidepressiva läkemedel är till hjälp inte bara vid verklig depression under klimakteriet, utan kan minska förekomsten av värmevallningar. Detta är ett bra alternativ för kvinnor som inte kan ta östrogentillskott.
Steg 5. Läs mer om Neurontin
Ett annat läkemedelsalternativ till östrogenbehandling är läkemedlet Neurontin, även känt som Gabapentin. Det kan vara en bra andra rad behandling för att hjälpa till med värmevallningar.
Del 4 av 4: Hitta gemenskapsstöd
Steg 1. Berätta för din familj
För att hjälpa din omgivning att anpassa sig till de många symtom du kan börja uppleva under de närmaste åren, förklara för din närmaste familj och andra stödjande familjemedlemmar om din perimenopaus. Detta hjälper dem att förstå när du är irriterad eller inte kan göra så många aktiviteter på grund av huvudvärk och värmevallningar.
Steg 2. Bygg ett supportsystem
Om du har en grupp vänner du litar på för känslomässigt stöd är dessa de perfekta personerna att berätta om din perimenopausresa. De kan stödja dina beslut om symptombehandling, vara tillgängliga när du behöver prata om dina problem och ge allmän feedback så att du inte känner dig ensam.
- Om du inte har en grupp vänner som detta, kommer bara en eller två stödjande personer fortfarande att ge dig det känslomässiga stöd du behöver för att inte bli överväldigad.
- Om du helt enkelt inte har någon att lita på kan du gå med i en stödgrupp för klimakteriet eller klimakteriet på en lokal samlingsplats (samhällscentrum, KFUM, seniorcenter etc.) eller kyrka för att minska den påverkan dina symtom har på ditt mentala tillstånd.
Steg 3. Hitta kvinnor att prata med
Att hitta kvinnor som har gått igenom perimenopausen är oerhört hjälpsamt, inte bara så att du inte känner dig ensam, utan för att få råd om hur du navigerar i detta skede av livet med minimal obehag.
Tips
- Om receptfria progesteronkrämer verkar otillräckliga för att hantera symptomen, kontakta din läkare för vidare behandling. Kvinnor med migrän, till exempel, behöver ofta högre styrka av progesteron än som är tillgängliga utan recept.
- Perimenopause är som PMS på steroider; många av tipsen om hur man kommer igenom PMS kan också hjälpa till med perimenopausen.
Varningar
- All information i denna artikel tillhandahålls endast för utbildnings-, referens- och informationsändamål.
- Fråga alltid en läkare innan du följer råd från en vän eller finns på internet.