Att leva med bröstcancer kan vara en utmaning, eftersom du sannolikt kommer att uppleva fysiska, känslomässiga och mentala förändringar på grund av sjukdomen. Du kan hantera en bröstcancerdiagnos eller försöka hantera trötthet och andra bröstcancerrelaterade symptom. Du kanske också kommer på hur du ska leva efter att du har överlevt bröstcancer. Bibehålla en god livskvalitet när du har bröstcancer och när du väl har slagit är det möjligt med några justeringar av din livsstil och rutin.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera en bröstcancerdiagnos
Steg 1. Diskutera din prognos med din läkare
När du har fått diagnosen bör du sätta dig ner med din läkare och avgöra vilket stadium din cancer befinner sig i. Du kan ha steg 1, steg 2, steg 3, steg 4 eller steg 5 bröstcancer. Steg 1 betyder att cancern är begränsad till bara 1 bröst och steg 5 betyder att cancern har spridit sig till andra organ eller delar av din kropp i snabb takt. Skedet av din bröstcancer, liksom din medicinska historia, kommer att avgöra dina behandlingsalternativ. Din läkare bör beskriva det bästa behandlingsförloppet så att du kan återhämta dig framgångsrikt.
- De flesta bröstcancer behandlas med kemoterapi och cancerbekämpande läkemedel. Du kan behöva ha kemoterapisessioner varje vecka för att förhindra att cancern sprider sig till andra delar av kroppen.
- I vissa fall kan din läkare föreslå att du tar bort ett eller båda dina bröst för att förhindra att cancern sprider sig, kallad mastektomi.
Steg 2. Gå med i en cancergrupp för emotionell och mental hjälp
Be din läkare om en remiss till en supportgrupp som fokuserar på dem med bröstcancer. Du kan också slå upp supportgrupper online som träffas personligen. Delta regelbundet i möten för att skapa en stark gemenskap av stöd. Det är ofta bra att prata med andra som har en liknande upplevelse som du.
Om du inte är mobil kan du gå med i en supportgrupp online där du pratar via en webbkamera och webbchatt
Steg 3. Delta i ett matchande program som hjälper dig att hantera din diagnos
De flesta cancerbehandlingscentra kommer att köra ett volontärprogram där du kan få kontakt med en annan cancerpatient för stöd. Du kan sedan träffa eller prata regelbundet med personen och luta dig mot varandra under hela återhämtningsprocessen. Be din läkare eller vårdare om hänvisning till detta program.
Steg 4. Prata med en terapeut eller kurator för att behålla ditt mentala och emotionella välbefinnande
Du kan prova individuell terapi eller rådgivning, där du träffar en terapeut eller rådgivare på egen hand. Du kan också ge parrådgivning med din partner eller familjerådgivning, människorna runt dig behöver också lite stöd. Be din läkare eller en representant på ditt cancerbehandlingscenter om remiss till en terapeut eller kurator.
Steg 5. Anslut regelbundet till vänner och familj för att bibehålla din känslomässiga hälsa
Luta dig in i dina närmaste för stöd och omsorg. Låt vänner eller familj komma och hälsa på dig en dag du känner dig lågenergi eller behöver känslomässigt stöd. Planera utflykter med vänner eller familj så att du behåller ett socialt liv och umgås med andra du bryr dig om.
Du kan också prata med familj och vänner om att leva med bröstcancer, särskilt nära och kära som är tålmodiga, bra lyssnare
Metod 2 av 4: Förbli frisk under behandlingen
Steg 1. Håll en hälsosam, balanserad kost för att hantera låg energi och trötthet
Ät en kost rik på färsk frukt och grönsaker, med mycket lite salt, fett eller socker. Försök att äta mindre kött, särskilt bearbetat kött, och mer fiberrika livsmedel som bönor och fullkornsprodukter. Gör en måltidsplan för veckan och få någon som hjälper dig att förbereda hälsosam mat så att du har dem till hands.
- Om du upplever illamående när du försöker äta, prova att ha små måltider eller snacks istället för stora måltider. Du kan också laga mat du gillar eller njuta av för att göra att äta mer tilltalande.
- Förbered hälsosamma mellanmål som nötter eller skivad frukt så att du kan få dem efter behov. Förvara mellanmål nära din säng eller en stol så att du kan äta dem hela dagen.
Steg 2. Drick mycket vatten
Ha en vattenflaska till hands så att du kan smutta på hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Tillsätt skivad citron eller gurka i ditt vatten för att dricka det mer tilltalande.
Att dricka mycket vatten kan också bidra till att förbättra andra symptom på cancerbehandlingar som munsår och torrhet
Steg 3. Begränsa ditt alkoholintag
Försök att inte dricka mer än 1-2 alkoholhaltiga drycker i månaden, eftersom alkohol kan interagera negativt med cancerbehandlingar och dehydrera dig.
Steg 4. Försök att hålla dig fysiskt aktiv
Att träna 30 minuter om dagen, även om det är lätt träning som att gå eller stretcha, kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk och förbättra din mentala hälsa också. Överväg att börja träna med låg effekt, som simning, cykling och yoga.
- Skapa ett hemmagym eller gå med i ett gym i närheten så att du kan träna med träningsmaskiner.
- Gå med i en veckoträningskurs på ditt gym som är avsedd för canceröverlevande eller personer med cancer.
- Titta på övningsinstruktioner online så att du kan göra dem hemma.
Steg 5. Ta en tupplur och vilopauser efter behov under hela dagen
Att leva med bröstcancer kan få dina energinivåer att sjunka. Ha tålamod med dig själv och ta en tupplur eller vilopaus när du börjar känna dig trött. Försök att inte pressa dig själv för hårt och träna eller vara aktiv när du känner dig trött.
Skapa ett dagligt schema där du avsätter tid för tupplurar eller vilopauser när du vanligtvis känner av ett dopp i dina energinivåer
Steg 6. Prova djupa andningsövningar för att minska dina stressnivåer
Om du börjar känna dig överväldigad av din diagnos kan du försöka sitta i ett lugnt område med låg belysning och andas djupt, andas in 4-6 och andas ut från 4-6 genom näsan. Blunda och försök att fokusera på en lugn, avkopplande plats.
Du kan också tända ljus och spela musik för att skapa en mer avkopplande stämning
Steg 7. Fokusera på en hobby eller aktivitet som du tycker är avkopplande och lugnande
Att ha bröstcancer kan vara en känslomässig utmaning och ta en vägtull på din psykiska hälsa. Försök att minska stressen eller ångesten du kan känna genom att spendera tid på en hobby eller aktivitet, som att måla, skriva, sticka, rita eller läsa. Avsätt tid på din dag för att göra något som får dig att må bra, som att titta på ett favorit -tv -program eller spela ett roligt spel.
Du kan skapa ett dagligt schema där du tilldelar 1-2 timmar till en hobby eller aktivitet som du tycker om som ett sätt att utöva egenvård och ha lite "jag-tid"
Metod 3 av 4: Hantering av cancerrelaterad smärta under behandlingen
Steg 1. Tala med din läkare om att ta smärtstillande läkemedel
Din läkare kan ordinera oral smärtstillande medicin som du kan ta 1-2 gånger om dagen för att hantera smärta i bröst- och bröstområdet, liksom andra delar av din kropp. Se till att du följer deras instruktioner om dosering och ta aldrig mer än rekommenderat.
Din läkare kan också föreslå att du testar epiduralmedicin, vilket hjälper till att slösa dina nervändar och minska din smärta. Detta läkemedel måste administreras av din läkare på sjukhuset eller på deras kontor
Steg 2. Använd akupunktur eller massage för att hantera din smärta
Smärtlindring som inte är läkemedel som massage och akupunktur kan också förbättra din livskvalitet. Leta efter en legitimerad akupunktör eller massör i ditt område. Be din läkare att rekommendera en till dig, eftersom de kanske känner en som är specialiserad på behandling av cancerpatienter.
Månadlig akupunktur eller massage kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad och minska dina stressnivåer också, vilket sedan kan förbättra din känslomässiga och mentala hälsa
Steg 3. Bär en halsduk eller raka huvudet för att hantera håravfall
Som en del av kemoterapibehandlingar för bröstcancer kan du uppleva håravfall. Vissa människor kommer att raka huvudet så att de inte behöver tappa håret långsamt över tiden. Du kan också bära en halsduk eller hatt över huvudet för att underlätta håravfall.
Du kan också prova att bära en peruk för att göra håravfallet mindre märkbart eller ändra ditt utseende
Steg 4. Använd en mjuk tandborste om du utvecklar munsår
Undvik att använda kommersiell munvatten, eftersom de kan irritera din mun. Borsta runt munsåren och håll dig till ett vanligt borstschema så att din mun håller sig ren.
Att äta mjuk, fuktig mat som grytor och grytor kan också underlätta måltiderna när du har munsår
Metod 4 av 4: Anpassning till livet efter bröstcancer
Steg 1. Få screening för bröstcancer var 6-12 månad
Schemalägg mammografi med din läkare så att om cancern kommer tillbaka kan du bekämpa den effektivt innan den sprider sig. Detta är särskilt viktigt om du har 1 bröst som inte initialt drabbades av cancern, eftersom det är möjligt för cancern att dyka upp senare.
Om du har genomgått en mastektomi behöver du inte ha uppföljande mammografi. Du bör dock ha årliga fysiska undersökningar av din läkare för att säkerställa att cancern inte återkommer på din hud runt dina bröst
Steg 2. Kommunicera med din romantiska partner för att upprätthålla din sexuella hälsa
Att ha bröstcancer kan orsaka svårigheter med din sexlust och ditt sexuella samband med din partner. Det bästa sättet att lösa detta är att hålla kommunikationskanalerna öppna och diskutera eventuella problem med din partner. Sätt upp mål tillsammans där ni fokuserar på att vara nära varandra i små steg eller steg. Ta dig tid att arbeta med din sexuella kontakt med din partner och din egen sexuella hälsa.
Till exempel kan du och din partner få tid att visa kärlek på små sätt, som att hålla varandra i handen eller kramas. Du kan också fokusera på att prova olika sexuella positioner eller förspel för att upprätthålla din sexuella kontakt med din partner
Steg 3. Överväg bröstrekonstruktion om du hade en mastektomi (valfritt)
Du kan känna att en bröstrekonstruktionskirurgi hjälper dig att återhämta dig och må bra om din kropp. Denna procedur bör utföras av en certifierad plastikkirurg och efter samråd med din läkare. Även om proceduren lämnar minimal ärrbildning kan det kräva att du tar hud från andra delar av din kropp, och som ett resultat kan dessa områden förändras.
Bröstrekonstruktionskirurgi kan vara dyrt och anses vara ett invasivt förfarande. Tala med din läkare och kontakta andra överlevande för att ta reda på om det här alternativet är rätt för dig
Steg 4. Donera eller volontär med bröstcancermedvetenhetsorganisationer
Som överlevande av bröstcancer kan du använda din återhämtning som ett sätt att inspirera andra och ge tillbaka till samhället. Att skänka pengar eller tid till medvetenhetsorganisationer är ett bra sätt att se till att andra kvinnor får screening för bröstcancer och stödja dem som för närvarande bekämpar sjukdomen. Monetära donationer kan också hjälpa till att stödja vetenskapliga studier för att hitta ett botemedel mot bröstcancer.
