Halsbränna är en extremt obekväm och vanlig förekomst, och orsakerna är inte alltid klara. För vissa människor kan halsbränna tillskrivas vissa livsmedel eller matvanor, för andra kan halsbränna tillskrivas trånga kläder, övervikt eller rökning. Det finns också många olika sätt att lindra halsbränna, från att ändra dina matvanor, anta en ny sovposition och försöka i kassan eller receptbelagda läkemedel. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du lindrar halsbränna.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Var uppmärksam på de livsmedel som orsakar halsbränna för dig
Även om det finns några vanliga livsmedel som orsakar halsbränna, har alla olika utlösande livsmedel. Håll koll på de livsmedel som verkar orsaka halsbränna för dig och försök att undvika eller åtminstone begränsa ditt intag av dessa livsmedel och förhindra att halsbränna blossar upp.
- Försök att föra en matdagbok för att hjälpa dig att hålla reda på de livsmedel som orsakar halsbränna.
- Vanliga livsmedel för halsbränna inkluderar pepparmynta, koffein, läsk, choklad, citrusfrukter och juicer, tomater, lök och fet mat.
Steg 2. Sluta äta minst tre timmar före sänggåendet
Planera att ha din sista måltid på dagen minst tre timmar före sänggåendet, eftersom din kropp tar cirka två timmar att smälta maten du har ätit. Om du lägger dig medan det fortfarande finns mat i magen har du större chans att få halsbränna.
Steg 3. Ät din mat långsamt
En studie visade att att äta din mat för snabbt kan öka risken för halsbränna. Människor som äter maten för snabbt är också mer benägna att drabbas av gastroesofageal refluxsjukdom, även känd som GERD. Ta dig tid medan du äter för att eliminera snabbätning som en faktor i din halsbränna.
Prova att lägga ner din gaffel mellan bett och tugga din mat mer för att hjälpa dig att sakta ner dig medan du äter
Steg 4. Drick ett glas lättmjölk eller skummjölk som mellanmål mellan måltiderna
Kalcium i mjölk kan fungera som en tillfällig syrabuffert, vilket kan hjälpa till att lindra din halsbränna. Tänk på att effekterna av att dricka mjölk bara är tillfälliga, så du kan behöva använda andra metoder för att förhindra halsbränna.
En kopp yoghurt kan ge samma fördel som att dricka mjölk, vilket hjälper till att lindra halsbränna
Steg 5. Tugga en bit sockerfritt tuggummi efter måltiderna
Tuggummi får din mun att producera mer saliv, vilket fungerar som en syrabuffert. Medan du tuggar tuggummi sväljer du också oftare och trycker tillbaka syran ner i magen. Tugga ett tuggummi i 30 minuter efter varje måltid för att lindra halsbränna.
Steg 6. Smutta på en kopp örtte efter måltiderna
Vissa studier har visat att kamomill- och lakritste är effektiva mot halsbränna när de tas efter en måltid. Kamomill och lakrits har båda antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan vara anledningen till att de hjälper till att lindra halsbränna för vissa människor. Prova båda typerna av te för att se om någon av dem fungerar för dig.
- Ingefära har också visat sig vara effektivt mot halsbränna. Du kan göra ditt eget ingefära te genom att tillsätta några skivor färsk ingefära i kokande vatten. Täck över vattnet och låt ingefära dra i 30 minuter innan du dricker. För bästa resultat, drick ingefära te cirka 20 minuter före en måltid.
- Var medveten om att lakrits inte ska användas på lång sikt eftersom det innehåller en kemikalie som kallas glycyrrhizin, vilket kan orsaka svullnad av vävnad och högt blodtryck. Som med alla växtbaserade läkemedel, tala med din läkare först.
Metod 2 av 3: Ändra andra vanor
Steg 1. Sluta röka
Inte bara orsakar rökning cancer och många andra hälsoproblem, det kan också vara orsaken till din halsbränna. Rökning har kopplats till halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Studier har visat att rökning försvagar den nedre esofagusfinkteren, vilket är muskeln som hindrar ditt maginnehåll från att backa upp i matstrupen. En försvagad nedre esofagusfinkter låter mer troligtvis magsyror fly och orsaka skada på matstrupen. Tala med din läkare om rökstopp i ditt område om du vill sluta röka. Prova att använda START -förkortningen för att sluta röka:
- S = Ställ in ett slutdatum.
- T = Berätta för vänner och familj.
- A = Förutse utmaningar framöver.
- R = Ta bort tobaksvaror för hem, arbete och bil.
- T = Tala med din läkare för mer stöd.
Steg 2. Gå ner i vikt
Att vara överviktig anses vara en bidragande orsak till halsbränna eftersom överflödigt fett på buken sätter press på magen och kan tvinga tillbaka maginnehållet till matstrupen. Studier har visat att en drastisk viktminskning inte är nödvändig för att lindra halsbränna orsakad av övervikt. Även en liten viktminskning, 5 till 10% av din kroppsvikt, kan hjälpa till att lindra din halsbränna.
För att gå ner i vikt, försök att begränsa kalorierna till 1800 till 2000 kcal om dagen, samtidigt som du tränar i 30 minuter fem gånger i veckan. Du kan använda en fitness tracker eller ett program för att logga din mat och hålla reda på din aktivitet
Steg 3. Använd löst sittande kläder
Strama byxor och bälten kan bidra till din halsbränna genom att orsaka för mycket tryck på din buk och få ditt maginnehåll att backa. Se till att dina byxor sitter bekvämt och att du inte bär bältet för hårt. Välj kläder som är för stora eller som har ett elastiskt midjeband om din halsbränna är svår.
Steg 4. Ändra din vanliga sovposition
Om du ofta lider av halsbränna på natten finns det två positioner som verkar vara de mest effektiva mot halsbränna: att sova på vänster sida och sova med överkroppen upphöjd. Prova en eller båda av dessa sömnlägen för att se om någon av dem hjälper till att lindra din halsbränna.
- Att sova på vänster sida hjälper matsmältningen. Försök att sova på vänster sida om det inte verkar hjälpa att höja överkroppen.
- Att sova med överkroppen förhöjd minskar risken för att magsyra kommer att flöda upp i matstrupen. Prova att använda en kilformad kudde för att höja hela överkroppen. Att använda vanliga kuddar kommer bara att höja huvudet.
Steg 5. Koppla av varje dag
Stress kan bidra till dina halsbrännsymtom genom att få din mage att producera mer magsyra. Att införliva avslappningstekniker i din dagliga rutin, särskilt efter att du ätit, kan hjälpa till att lindra halsbränna. Prova meditation, yoga, massage, aromaterapi, djup andning eller något annat för att hjälpa dig att slappna av varje dag.
Metod 3 av 3: Användning utan recept och receptbelagda läkemedel
Steg 1. Blanda 1 tsk bakpulver med vatten och drick lösningen
Din mage producerar saltsyra för att smälta mat. Detta är en stark syra som är mycket frätande och orsakar brännskador i bröstet. Du kan neutralisera en del av syran genom att konsumera en bas, till exempel bakpulver blandat med vatten. Jämfört med receptfria antacida smakar denna hemgjorda medicin inte särskilt bra. Men att dricka en blandning av bakpulver och vatten kommer att ge vätskans pH i magen och hjälpa till att lindra brännskadorna.
Använd inte denna metod om du är på en låg natriumfattig diet eftersom bakpulver är mycket natriumhaltigt
Steg 2. Använd en antidiabetisk receptfri för att lindra halsbränna ibland
Om du ibland lider av halsbränna kan en antacida som Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete eller Pepto-Bismol vara allt du behöver för att må bättre. Håll ett av dessa läkemedel till hands för att lindra halsbränna när det slår. Se till att du läser och följer instruktionerna innan du tar något receptfritt läkemedel.
Steg 3. Använd en receptfri syrareducerare för att lindra frekvent halsbränna
Om du har halsbränna två eller fler gånger i veckan kan en syrareducerare, som en H2 -blockerare eller en protonpumpshämmare (PPI), vara vad du behöver. Läkemedel som Pepcid, Zantac, Prilosec och Nexium är alla tillgängliga över disk. De har godkänts av FDA i upp till 14 dagars kontinuerlig användning. Se till att du läser och följer instruktionerna innan du tar något receptfritt läkemedel.
- H2 -blockerare kan ta längre tid att arbeta än andra typer av halsbränmedicin, men lättnaden varar längre. Typer av H2 -blockerare inkluderar cimetidin, famotidin, nizatidin eller ranitidin.
- PPI kan vara till hjälp om du har halsbränna mer än två gånger i veckan. Att ta PPI i mer än ett år kan dock öka risken för en höftbrott, låga nivåer av magnesium, lunginflammation och Clostridium difficile i blodet. Tala med din läkare innan du börjar ta en PPI -medicin. Over-the-counter protonpumpshämmare inkluderar lansoprazol och omeprazol. Tänk på att dessa mediciner kan vara dyra om du köper dem utan recept.
- Om du upptäcker att du behöver ta dessa läkemedel dagligen i mer än två veckor, bör du prata med din läkare om en receptbelagd syrareducerare.
Steg 4. Tala med din läkare om receptbelagda halsbränmediciner
Om din halsbränna inte verkar reagera på livsstilsförändringar eller om den stör dina dagliga aktiviteter bör du prata med din läkare om halsbränmedicinering. Din läkare kan ordinera ett syrablockerande läkemedel, som en H2-blockerare eller en protonpumpshämmare (PPI) för att lindra din halsbränna.
Tänk på att även om dessa läkemedel hjälper till att lindra dina halsbrännsymtom, kommer din läkare förmodligen fortfarande att rekommendera att du gör andra livsstilsförändringar för att kontrollera din halsbränna
Steg 5. Diskutera kirurgiska alternativ om mediciner inte hjälper
Om medicinering inte ger tillräcklig lättnad, eller om du inte vill fortsätta att ta medicin mot halsbränna, finns det kirurgiska alternativ. Dina alternativ inkluderar:
- Nissen Fundoplication. En Nissen Fundoplication kommer att strama och stärka din nedre esofagusfinkter. Kirurgen lindar toppen av magen runt den nedre delen av matstrupen, vilket bör förhindra halsbränna.
- Linx. Ditt andra alternativ är att få det som kallas en Linx -enhet på plats, som är en liten magnetisk ring av titanpärlor som beter sig som din nedre esofagusfinkter.
Tips
- Prova att äta ett äpple eller en banan varje dag. Dessa frukter innehåller naturliga antacida som kan hjälpa till att lindra din halsbränna över tid.
- Prova äppelcidervinäger. Vissa människor finner lättnad genom att dricka en blandning av 1 matsked (14,8 ml) rå äppelcidervinäger i 8 uns vatten före varje måltid.
- Prova antingen aspirin eller rullhjälpmedel.
- Snack på morötter kan hjälpa. Morötter innehåller alkaliska föreningar som hjälper till att neutralisera syrorna i halsen.
Varningar
- Kronisk användning av Proton Pump-hämmare kan vara associerad med en liten ökning av risken för benfraktur och vitamin B-12-brist.
- När halsbrännsymtomen blir svåra, håller dig vaken på natten eller uppstår minst två gånger i veckan, kan du ha Acid Reflux Disease. Om det inte kontrolleras kan detta leda till matstrupscancer.
- Om du har ont i bröstet och du tror att du kan få en hjärtinfarkt ska du omedelbart uppsöka läkare.
