Läckande urinblåsarsyndrom, även kallat urininkontinens, kan vara pinsamt och irriterande att hantera. Du kan utveckla detta tillstånd på grund av stress på urinblåsan, urinvägsproblem eller dålig urinblåsans funktion. Att kontrollera din urinblåsa kan göras med livsstilsförändringar som att justera hur mycket vätska du dricker under dagen. Du kan också träna din urinblåsa för att behålla vätska bättre och stärka bäckenbotten. Om du kämpar med att kontrollera din urinblåsa eller om du upplever ont i blåsan, kontakta din läkare för vägledning.
Steg
Metod 1 av 4: Justera ditt vätskeintag och livsstil
Steg 1. Smutta på vätskor under dagen i små mängder
Att ha för många vätskor kan överväldiga din urinblåsa och göra det svårt att kontrollera. Istället för att sluka ner mycket vätska på en gång, sprida ut ditt vätskeintag under dagen. Ha 450 gram vätska till varje måltid. Drick 230 gram vätska mellan måltiderna. Ha 70 till 90 uns (2 000 till 2, 600 g) vätska om dagen.
- Försök att ha vätska på morgonen och eftermiddagen, snarare än strax före sänggåendet, så du behöver inte gå upp mitt i natten för att kissa.
- Tänk på att vätskor kommer från drycker som vatten eller mjölk samt från livsmedel som soppa eller buljong.
Steg 2. Håll dig hydratiserad så att du inte irriterar blåsan
Att inte ha tillräckligt med vätska under dagen kan också sätta stress på blåsan. Att bli uttorkad kan göra din urin mycket koncentrerad, vilket kan irritera blåsan och göra det svårt för dig att kontrollera när du måste kissa. Se till att du dricker små mängder vatten under dagen så att du håller dig hydratiserad.
Ta med dig en vattenflaska så att du lätt kan smutta på vatten. Se till att du har vatten med varje måltid så att du inte blir uttorkad
Steg 3. Undvik att dricka kaffe, te och alkohol
Dessa drycker kan irritera blåsan. Ta mindre av dessa drycker eller klipp ut dem ur din kost i en vecka för att se om dina urinblåsor förbättras.
- Du bör också hålla dig borta från kolsyrade drycker, till exempel läsk eller mousserande vatten, eftersom de kan irritera blåsan.
- Du kan ha små mängder tranbärsjuice som en del av ditt vätskeintag, eftersom det kan hjälpa till med urinvägsproblem.
Steg 4. Håll dig inom en hälsosam vikt med träning
Att vara överviktig kan sätta stress på blåsan och leda till problem med urinblåsan. Försök att träna minst 30 minuter om dagen för att hålla dig frisk. Ta en träningskurs och träna konditionsträning som att springa, jogga eller cykla. Lägg till bäckensgolvförstärkningsövningar i dina träningspass så att du också kan hålla detta område starkt.
Steg 5. Håll en hälsosam kost
Gör en måltidsplan och handla hälsosamma ingredienser så att du kan laga dina egna måltider. Skapa måltider som är rika på nyttigt protein som kyckling, fisk och bönor samt massor av färska grönsaker, frukter och fullkorn.
Undvik snabbmat och bearbetad mat. Försök att inte äta mycket kryddig mat, tomatbaserade livsmedel och choklad, eftersom de kan irritera blåsan
Metod 2 av 4: Gör blåsträning
Steg 1. Spåra dina urinblåsvanor i en dagbok
Skriv ner de exakta tiderna när du kissar i 1 vecka. Notera tidsskillnaden mellan varje urinering. Att spåra dina urinblåsvanor hjälper dig att få en känsla av ditt "normala" urinmönster och låter dig börja träna om urinblåsan.
Du kan till exempel skriva ner "9:00: dagens första urinering" eller "23:30: vaknade och gick upp ur sängen för att kissa."
Steg 2. Förläng tiden mellan urinering med 15 minuter
Titta på dina dagboksanteckningar och beräkna i genomsnitt hur lång tid mellan urineringar. Lägg sedan till 15 minuter i genomsnittstid. Försök att förlänga tiden mellan urinering, håll den så mycket du kan.
- Till exempel, om din genomsnittliga tid mellan urinering är 30 minuter, förläng den till 45 minuter. Om det känns för mycket kan du också prova en mindre ökning, till exempel 5 minuter.
- Din läkare eller urolog kan hjälpa dig att göra ett schema för att förlänga urinering, om det behövs.
Steg 3. Förläng tiden mellan urinering tills det är 2-4 timmars mellanrum
Under en period på flera dagar eller 1-2 veckor, lägg till mer tid mellan urinering. Fortsätt i ytterligare 15 minuter eller 30 minuter tills du når 2-4 timmars mellanrum mellan varje urinering.
- Om du blir sugen på att kissa men det inte är den schemalagda tiden, försök att vänta. Distrahera dig själv genom att titta på ett tv -program, prata med en vän eller läsa en bok. Försök att andas djupt eller stretcha för att distrahera dig själv.
- Undvik att dricka kaffe, alkohol eller te, eftersom de kan irritera blåsan. Smutta bara på små mängder vätska så att du inte har den överväldigande lusten att kissa.
Steg 4. Behåll ett regelbundet urineringsschema
Försök att gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag. Urinera när du vaknar på morgonen och låt sedan 2-4 timmar kvar till nästa urinering. Om du håller dig till ett vanligt schema bör du bara behöva kissa 4-5 gånger om dagen totalt.
Det kan ta tid för din kropp att anpassa sig till ett vanligt urineringsschema. Var tålmodig och undvik att kissa före den inställda tiden så att blåsan effektivt kan omskolas
Metod 3 av 4: Förstärkning av bäckenbotten
Steg 1. Utför Kegel -övningar
Ligg på rygg och böj benen så att fötterna är platta på marken. Pressa dina bäckenbottenmuskler 5-10 gånger i rad. Låtsas att du håller urinen för att dra ihop dessa muskler.
- Försök att göra en långsam Kegel-övning, där du pressar och håller i 5-10 sekunder.
- Gör 10 repetitioner av Kegel -övningar om dagen för att stärka bäckenbotten. Med tiden kan du öka dina reps så att du gör 50-100 Kegel-övningar om dagen.
Steg 2. Krama bäckenbotten
Sitt i en stol med rygg rakt och hakan parallell med golvet. Rikta in dina axlar med dina höfter. Ta en träningsboll eller en fast kudde och lägg den mellan dina lår. Andas in när du klämmer på bollen eller kudden. Håll i 10 sekunder, andas in och ut när du klämmer. Gör detta 10 gånger om dagen.
Utmana dig själv genom att sitta på kanten av stolen när du gör denna övning, med ryggen borta från stolen. Denna justering kommer att stärka dina inre lår- och magmuskler. Att ha starka muskler i dessa områden kan hjälpa dig att bättre kontrollera din urinblåsa
Steg 3. Utför knäböjsövningar
Stå med fötterna axelavstånd från varandra, håll tårna svängda något utåt. Andas in när du böjer knäna och sänker rumpan ner mot golvet. Håll bäckenet lutat framåt för att aktivera bäckenbottenmusklerna, puls 2,5 till 5,1 cm upp och ner 10 gånger.
- Se till att du andas in medan du pulsar ner och andas ut när du pulsar upp. Pressa dina bäckenbottenmuskler medan du pulsar upp.
- Med tiden kan du prova att sätta dig på huk med vikter för att stärka dina muskler. Använd en skivstång med vikter eller håll fria vikter i varje hand när du sitter på huk.
- Knäböj är ett bra sätt att stärka dina inre lår- och glutemuskler, vilket hjälper dig att kontrollera dina urinblåsemuskler.
Steg 4. Använd vaginalvikter
Vaginalvikterna är konformade och utformade för att passa i din vagina. Lägg en låg vikt i slidan för att starta, cirka 0,91 till 1,81 kg och pressa bäckenbottenmusklerna för att förhindra att den faller ut. Gör detta 5-10 gånger om dagen.
- Arbeta dig upp för att pressa tyngre vikter så att du kan hålla dina bäckenbottenmuskler starka.
- Leta efter vaginalvikter i din lokala hälsobutik eller online.
- Hos kvinnor kan kegelövningar felaktigt eller med för mycket kraft faktiskt leda till att vaginala muskler stramas åt. Detta kan orsaka smärta vid samlag. Kontakta din läkare för mer information om hur du gör Kegels korrekt.
Steg 5. Prova biofeedback med en utbildad professionell
Biofeedback använder sensorer för att avgöra om och hur mycket du drar ihop musklerna i din kropp. En professionell biofeedback -specialist kan placera sensorer nära dina bäckenbottenmuskler och berätta om du drar ihop dem korrekt när du gör Kegel -övningar eller andra förstärkningsövningar.
Du kan också göra biofeedback på dig själv hemma med hjälp av en hemapparat. Leta efter biofeedback -enheter i en medicinsk butik eller online
Metod 4 av 4: Att träffa din läkare
Steg 1. Besök din läkare om du upplever brännande eller smärta när du kissar
Du bör också träffa din läkare om du har grumlig urin eller blod i urinen, eller om du har svårt att kissa eller urinerar för mycket.
Steg 2. Tala med din läkare om blåsans kontroll inte förbättras med hemtjänst
Om du inte kan kontrollera blåsan med blåsutbildning, livsstilsjusteringar eller bäckenbottenövningar, kontakta din läkare för vägledning.
Steg 3. Diskutera din medicinska historia med din läkare
Din läkare kan ställa frågor om dina urinblåskontrollproblem och ta reda på om du tidigare haft problem med urinblåsan. Om du förde en dagbok om dina blåsemönster kan din läkare be att få se den för att få en bättre känsla av ditt tillstånd.
De kan ställa frågor som”Hur länge har du haft problem med urinblåsan? Hur ofta läcker du urin under dagen? Känner du lust att kissa innan du kissar? Har du haft några problem med urinblåsan eller urinvägar?
Steg 4. Låt din läkare undersöka dig och testa din urin
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning på buken, bäckenet, könsorganen, ändtarmen och nervsystemet. De kan också göra en cystoskopi, där de tittar på blåsans insida och urinanalys, där de testar ett urinprov för en infektion eller problem.
De kan också göra en urodynamisk studie eller en uroflow för att mäta trycket och mönstret i din urin
Steg 5. Bestäm orsaken och behandlingen av dina blåsproblem
Om dina urinblåskontrollproblem beror på stress kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar som att justera ditt vätskeintag, träna och träna blåsan. Om du har problem på grund av ofrivilliga sammandragningar av urinblåsan kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar eller mediciner för att kontrollera urinblåsan.
- Din läkare kan också rekommendera att du bär skyddande underkläder för att göra det lättare att leva med problem med urinblåsan.
- Om dina urinblåskontrollproblem beror på en blockering i urinvägarna kan din läkare föreslå operation för att ta bort blockeringen.
