Hur man bekämpar cancersymtom med träning: 12 steg

Innehållsförteckning:

Hur man bekämpar cancersymtom med träning: 12 steg
Hur man bekämpar cancersymtom med träning: 12 steg

Video: Hur man bekämpar cancersymtom med träning: 12 steg

Video: Hur man bekämpar cancersymtom med träning: 12 steg
Video: Frida: Livet på paus – att få cancer i tonåren 2024, Mars
Anonim

Efter en cancerdiagnos känner människor sig ofta bedövade och känslomässigt utmattade. Trötthet och utmattning kan vara ännu värre under behandlingen, särskilt när de förenas med de fysiska symptomen från behandlingen. Även om träning kan vara det sista du tänker på när du går igenom cancerbehandlingarna, har det visat sig ha mentala och fysiska fördelar. Fysisk träning kan hjälpa dig att bekämpa cancersymtom. Att hålla sig fysiskt aktiv kan öka energinivåerna och minska viktökning för alla som genomgår cancerbehandling.

Steg

Del 1 av 3: Balansera aerob och styrketräning

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 1
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 1

Steg 1. Gå i tre till sex timmar varje vecka

Att träna jämförbart med 6 eller fler timmars promenader på en vecka visade en 47% högre chans att överleva utan återkommande. Även om detta kan kännas belastande för cancerpatienter, och särskilt för dem som lider av trötthet eller illamående från kemoterapi eller strålbehandlingar, kommer promenader (en lätt form av aerob träning) att minska cancersymtomen.

  • Även gå en timme i veckan kan förbättra hälsan hos cancerpatienter som har avslutat sin behandling, jämfört med cancerpatienter som gör det inte träna alls.
  • Att gå upp och ta en kort promenad kan hjälpa till att hålla cirkulationen frisk i extremiteterna. En kort fem minuters promenad några gånger om dagen kanske inte låter som mycket. Ändå kommer du att må bättre under tiden.
Slåss mot cancersymtom med träning Steg 2
Slåss mot cancersymtom med träning Steg 2

Steg 2. Gör lätta och måttliga aeroba övningar

Aeroba övningar kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och din cirkulation frisk, och de rekommenderas starkt för cancerpatienter. Dessa övningar kommer att stimulera din puls och andning, och de kommer att leverera en högre hastighet av syresatt blod till ditt hjärta. Försök att göra 30 minuters aerob träning 5 dagar i veckan. Fokusera på träningsformer som:

  • Går på promenader
  • Löpning
  • Fotvandring
  • Dans
  • Rodd
  • Skidåkning eller snowboard
  • Åka en stillastående cykel
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 3
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 3

Steg 3. Lägg till styrketräningspass till dina aerobics

Cancerpatienter kan få de flesta fördelarna genom att lägga till styrketräning eller andra former av motståndsträning (som att använda motståndsband) i deras träningspass.

  • Du kan börja med att sitta i en stol och lyfta en burk mat i varje hand. Arbeta upp till mer motstånd, till exempel: två liter och sedan gallonkannor med vatten för att lyfta. Om du bor nära ett stadens seniorcenter eller ett kommersiellt gym kan du arbeta med styrketräning med hantlar och skivstång eller viktmaskiner.
  • Börja med lätta vikter först så att du inte skadar dig själv.
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 4
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 4

Steg 4. Behåll och bygg muskelmassa genom styrketräning

En utökad behandling av cancerbehandlingar kan lämna en patient med dålig muskelton kan leda till en längre återhämtningsperiod. Genom att göra enkla styrketräningsövningar kan musklerna hållas tonade. Styrketräningsövningar ger dig mer energi, vilket är viktigt om du känner dig trött eller slö.

Styrketräning kan också bibehålla bentätheten, som ibland lider under perioder av inaktivitet under cancerbehandling

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 5
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 5

Steg 5. Glöm inte att stretcha

Även om det ofta inte anses vara en träningsform på egen hand, är stretching viktigt för cancerpatienter-särskilt de som är för trötta eller svaga för att delta i mer aktiv aerobic eller styrketräning. Sträck ut så många områden du kan genom att göra rörelser som axelryckningar, knälyft och överliggande räckvidd. Håll varje stretch i minst 30 sekunder och slappna sedan av långsamt i kroppen.

  • Stretching kan också förbättra styrkan på specifika kroppsliga platser som kan ha försvagats under cancerbehandling (särskilt kirurgi).
  • Stretching kommer att hålla dina leder och muskler smala. Långvariga perioder av inaktivitet under cancerbehandling kommer att stela dina muskler. Motverka detta med regelbunden stretching.

Del 2 av 3: Träna för att undvika fysiska symptom

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 6
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 6

Steg 1. Öka din förmåga att återhämta dig genom regelbunden träning

Nyligen genomförda studier har visat att cancerpatienter som upprätthåller en träningsplan är bättre i stånd att motstå de skadliga biverkningarna av kemoterapi och strålbehandling.

  • I många fall kunde patienter som tränade regelbundet hantera starkare doser kemo, vilket kan leda till snabbare och mer framgångsrik cancerutrotning.
  • Börja långsamt och arbeta dig fram till mer intensiva pass när du blir starkare.
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 7
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 7

Steg 2. Minska din chans att gå upp i vikt genom aeroba övningar

Cancerbehandlingar (särskilt kemoterapi) leder ofta till viktökning. Viktökning kan också vara ett problem för cancerpatienter som leder en allt mer stillasittande livsstil. Aeroba övningar är bäst för att hålla vikten.

  • Omvänt, om din cancerbehandling orsakar illamående kan aerob träning låta magomvändning.
  • För dem som hanterar inaktivitet (eller till och med viktminskning) på grund av illamående kan måttlig träning hjälpa till att lugna magen och låta maten bli smaklig igen.
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 8
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 8

Steg 3. Håll dig aktiv för att minska trötthet

Trötthet är ett vanligt symptom för cancerpatienter, särskilt för dem som genomgår kemoterapi eller strålbehandling. Även om det kan verka kontraintuitivt, kan regelbunden träning minska mängden trötthet som du känner.

  • Även om cancerpatienter ofta får veta att vila så mycket som möjligt, kan detta råd vara kontraproduktivt, som det kommer
  • Cancerpatienter som har utvecklat en vanlig träningsplan har också rapporterat att de känner färre symtom från sin kemoterapi eller strålbehandling.
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 9
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 9

Steg 4. Öka ditt immunförsvar genom regelbunden träning

För personer som diagnostiserats med cancer kan strålbehandling eller kemobehandling försämra ditt immunförsvar, och att fånga andra sjukdomar är en risk under denna tid. Regelbunden, måttlig träning kan hålla ditt immunförsvar vid full styrka och minska risken för sjukdom.

Del 3 av 3: Motverka psykiska och emotionella symptom med träning

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 10
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 10

Steg 1. Träna för att öka humöret och undvika depression

För dem som hanterar cancerbehandling kan mental hälsa vara ett problem. Depression och ångest är stora problem för alla som hanterar en behandling av cancerbehandlingar. Fysisk träning hjälper till att producera hormoner i hjärnan-dessa kommer att höja ditt humör och kan hjälpa cancerpatienter att undvika att ge efter för förtvivlan eller depression.

Även att komma ut i fem minuter åt gången kan göra en betydande skillnad i hur en patient mår

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 11
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 11

Steg 2. Förbli fysiskt aktiv för att känna kontrollen över din kropp

Motion kan hjälpa till att motverka de starka känslor av hjälplöshet och rädsla som följer med cancer. Träning ger dig en uppmuntrande känsla av kontroll över din kropp, och detta kommer att ge positivt emotionellt stöd.

Bekämpa cancersymtom med träning Steg 12
Bekämpa cancersymtom med träning Steg 12

Steg 3. Träna regelbundet för att bibehålla din livskvalitet

Om du regelbundet tränade innan cancerdiagnosen och behandlingen började, kommer du tillbaka till träningen en notering eller normalitet. Även om du inte tränat förut, ger dig ut på en promenad en möjlighet att återknyta kontakt med grannar och grannskapet.

Att gå till ett gym erbjuder en chans att prata med människor och komma ut ur huset. Även en promenad längs sjukhuskorridoren öppnar möjligheter att prata med andra och se nya ansikten

Tips

  • Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
  • Om du vill ha en träningsrutin som är skräddarsydd för dina specifika symptom, leta efter ett program som är utformat för personer med cancer.
  • Det är viktigt att du tränar på nivåer som är säkra och hälsosamma för dig personligen. Patienter med mer avancerad cancer, eller som lider mer av illamående, kan behöva begränsa sina veckovisa träningsnivåer. Tala med din läkare för att ta reda på hur mycket du säkert kan träna varje dag.
  • Om du känner dig sjuk eller har ont, tvinga dig inte till träning. Ta en paus tills du mår bättre.
  • Friska träningsnivåer för tidigare cancerpatienter har också visat sig minska risken för att cancer återkommer.
  • Undvik att använda pooler om du genomgår strålbehandling. Pooler riskerar att drabbas av en infektion, och klor kan irritera din hud.

Rekommenderad: