Integrativ terapi-även känd som integrativ medicin-är praxis att kombinera icke-medicinska och alternativa metoder för vård med mer traditionell behandling. Vanliga integrativa terapier som har visat sig minska cancerutmattning inkluderar aerob träning som cykling och promenader, samt styrketräningsövningar som styrketräning. Andra integrativa terapimetoder som kan öka energinivåerna inkluderar traditionella friskvårdspraxis som yoga, meditation, tai chi, massage, akupunktur, aromaterapi, ayurveda och kronobiologi. Kost är också en viktig del av integrativ medicin. Slutligen kan du försöka utforska din kreativa sida med konst eller musikterapi.
Steg
Metod 1 av 4: Träning för att minska cancerutmattning
Steg 1. Var säker när du tränar
Träna alltid på en nivå som är lämplig för din kondition och energinivå. Till exempel, om du cyklar och känner dig trött, fortsätt inte. Avsluta din cykeltur och slappna av tills du känner att du orkar fortsätta, eller bekämpa din cancertrötthet med träning en annan dag.
- Drick vatten för att hålla dig återfuktad medan du tränar. Undvik att dricka söta drycker som läsk och söt juice, alkohol och koffeinhaltiga drycker.
- Vet när du ska sluta träna. Om du börjar känna dig yr, yr, illamående, smärta som inte avtar (särskilt i bröstet eller hjärtat), eller om ditt hjärta springer, avsluta din träningsrutin för dagen.
Steg 2. Utveckla din träningsplan med ditt medicinska team
Ditt medicinska team kan ge dig råd om vilken träning som är bäst för dig med tanke på ditt specifika tillstånd och din medicinska historia. De kommer också att kunna svara på alla frågor du kan ha om effekterna av vissa övningar på din cancertrötthet.
Steg 3. Engagera dig i aerob promenad
Aerob promenad är handlingen att gå omkring med en hastighet, syfte och kraft för att förbättra din hälsa och övergripande vitalitet. För att komma igång, ta på dig ett par bekväma promenadskor.
- Börja smått. Till exempel kan du gå snabbt i fem minuter runt ditt kvarter. Efter några veckor när du börjar känna dig mindre trött kan du öka dina promenader till tio minuter dagligen. Några veckor efter det kan du öka dina promenader till femton minuter dagligen.
- Du kan bygga uthållighet genom att ta flera korta promenader per dag istället för en lång. Till exempel, istället för att ta en 30 minuters promenad, ta tre 10 minuters promenader hela dagen.
- Aerob promenad kan lindra cancertrötthet.
Steg 4. Cykla
Cykling är en träning med låg effekt, vilket innebär att den inte belastar dina muskler, ben och leder för mycket. Det är också ett bra sätt att träna hela kroppen.
- Du kan cykla i cykelfältet runt din stad, eller cykla på stigarna i din lokala park.
- Om du har dålig koordination eller balans kan det vara bättre att använda en stationär (rörlig) cykel på ditt lokala gym. Ring ditt lokala gym för att ta reda på om de har stationära cyklar tillgängliga.
Steg 5. Simma
Simning är en rolig och avkopplande övning som kan minska din cancer trötthet. Det finns många ställen att bada på. Om du bor nära havet kan du simma i havet. Om du bor nära en stor sjö kan du simma i sjön. Om ditt samhälle erbjuder ett gemensamt badområde - till exempel en gymnasiespool - simma där.
- Simma inte ut för långt. Ha utsikt över stranden.
- Simma bara där det finns livräddare i tjänst.
- Simma aldrig ute under stormar och orkaner.
Steg 6. Gör lite motståndsträning
Motståndsträning - även känd som styrketräning eller styrketräning - kräver användning av vikter eller motståndsutrustning för att hjälpa dig att bygga muskelmassa. Vanliga former av motståndsträning inkluderar armhävningar, sit-ups och tyngdlyftning. Det finns många typer av tyngdlyftning, inklusive fria vikter, skivstång, bänkpressar och hantlar.
- En fördel med styrketräning är att du kan göra många av övningarna hemma. Till exempel kan du lyfta mjölkkartonger eller stora matburkar istället för fria vikter.
- Börja enkelt. Lyft en liten mängd på cirka fem kilo. Om du känner att du har styrkan att lyfta mer, eller om du inte är lätt sliten efter 10-12 repetitioner av den specifika motståndsträning du ägnar dig åt, lägg till vikt i små steg om cirka 5 kilo.
- Lyft aldrig mer än du klarar. Var ärlig mot dig själv och skjut inte din cancer-trötta kropp utöver vad den kan hantera.
- Om du behöver hjälp med att utveckla din styrketräningsform, kontakta en atletisk tränare.
Metod 2 av 4: Användning av kostförändringar för att minska cancerutmattning
Steg 1. Tala med din läkare om hur du justerar din kost
Att äta rätt mat kan hjälpa till att lindra cancerrelaterad trötthet. Arbeta med din läkare för att komma med en kostplan som hjälper dig att hålla din trötthet i schack och ger dig den näring du behöver. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist som specialiserat sig på att arbeta med cancerpatienter.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan bidra till trötthet. I allmänhet rekommenderar läkare att du får minst åtta till tolv koppar (cirka 2-3 liter) vätska dagligen.
- Om du bibehåller din vikt, försök att få det mesta av din vätska i form av vatten.
- Om du försöker gå upp i vikt, drick kaloririka vätskor som fruktjuice, mjölk eller sportdrycker.
- Du kan också få vätska från återfuktande livsmedel som soppa eller Jell-O.
- Försök att hålla koll på hur mycket vätska du får varje dag, så att du kan se hur bra du når dina mål och justera om det behövs.
Steg 3. Ät mat som är rik på protein
Protein kan öka din energi och hjälpa dig att behålla eller bygga muskelmassa. Inkludera några av dessa friska, proteinrika alternativ i din kost:
- Kött som fisk, fjäderfä, nötkött eller fläsk
- Ägg
- Nötter och nötsmör
- Sojaprodukter (sojamjölk, tofu, edamam)
- Mejeriprodukter som mjölk, keso och yoghurt
- Proteinrika grönsaker, som bönor, ärtor och andra baljväxter
Steg 4. Lägg till hälsosamma fetter i din kost
Hälsosamma fetter, som omättade fettsyror och omega-3-fetter, kan hjälpa din kropp att skapa mer energi. Omega-3 kan till och med bromsa tumörtillväxten och minska några av biverkningarna av kemoterapi. Välj livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, till exempel:
- Nötter, som valnötter eller mandel
- Friska oljor, som raps, safflor och olivolja
- Feta fiskar, som lax, sill eller albacore tonfisk
Steg 5. Ät fiberrik mat
Kostfiber kan hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer och har också visat sig vara till stor nytta för att bekämpa cancerrelaterad trötthet. Se till att du får i dig mycket fiberrik mat varje dag, till exempel:
- Spannmål som innehåller minst 6 gram kostfiber per portion, som havregryn, russinkli eller strimlat vete
- Baljväxter och bönor
- Fullkornspasta
- Frukt och grönsaker
- Bröd med 3 gram (0,11 oz) kostfiber per skiva
Steg 6. Ät flera små måltider under dagen
Om din aptit minskar på grund av dina cancerläkemedel kan spridning av dina måltider under dagen vara en bra strategi för att få i dig tillräckligt med mat och hålla dina energinivåer uppe.
- Ha snacks med hög proteinhalt till hands för att äta hela dagen eller medan du är på språng.
- Lagra på hälsosamma färdigförpackade livsmedel, som fruktkoppar, ostpinnar, yoghurtkoppar och konserverad soppa. Dessa livsmedel gör goda mellanmål eller små måltider som kräver lite tid och energi att förbereda.
Steg 7. Tala med din läkare om att använda kosttillskott
En mängd olika kosttillskott kan vara till hjälp för att hantera cancerrelaterad trötthet och andra cancersymtom. Vissa kosttillskott kan dock interagera med dina mediciner eller orsaka andra negativa effekter, så de bör användas med försiktighet.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med tillägg. Försök att välja tillägg som har utvärderats av en tredjepartsverifierare, som USP.
- L-karnitin och ginseng är två kosttillskott som har visat sig vara särskilt användbara för att bekämpa cancertrötthet. Tala med din läkare eller en cancerdietist om huruvida dessa kosttillskott skulle vara lämpliga för dig och vilken dosering de skulle rekommendera.
Metod 3 av 4: Använda forntida konst för att lindra cancerutmattning
Steg 1. Gör yoga
Yoga är en gammal träningsform som har sitt ursprung i Indien. Det kräver antagandet av specifika poser som hålls under en viss tid, sedan övergår till en annan pose för att hållas under en annan tid. Det innehåller också andningsövningar. Yoga är användbart för att förbättra flexibilitet, styrka och lindra cancertrötthet.
- För att komma igång med yoga, leta upp en lokal yogaklass nära dig med de gula sidorna. Alternativt kan du prova en onlinesökning med din föredragna sökmotor.
- Du kan också besöka ditt lokala bibliotek för att kolla in en bok eller DVD om hur man gör yoga.
- Du kan också använda en yoga -app som Down Dog för att vägleda dig genom dagliga övningar.
- Det är dock bäst att ta några lektioner innan du åker på egen hand. Endast en utbildad yogainstruktör kommer att kunna identifiera och korrigera misstag i dina yogaställningar som med tiden kan leda till skada.
- Yoga kan också hjälpa cancerpatienter att övervinna sin ångest, depression och stress.
Steg 2. Lär dig om meditation
Meditation är en bred term för ett antal sinnesfokuserade terapeutiska processer som kanske eller inte kan innebära rörelse. Syftet med meditation, oavsett dess form, är alltid att hjälpa dig att få mer lugn och vitalitet.
- Förutom cancertrötthet har meditation visat sig lindra stress, sömnproblem och ångest.
- Prova att använda en meditationsapp, som Calm, för att få meditationsförslag och hålla reda på dina dagliga meditationsmål och framsteg.
- Bläddra på YouTube efter meditationsvideor för att få inspiration. Experimentera med olika tekniker och använd den som fungerar bäst för dig.
- För att lära dig mer om hur du mediterar, kontakta ditt lokala Zen -tempel och ta reda på om de erbjuder medlingslektioner till allmänheten. Alternativt kan du besöka ditt bibliotek för en bok om hur du börjar meditera. Referensbibliotekarien kan kanske hjälpa dig att hitta böcker specifikt om meditation för att lindra trötthet i cancer.
- Du kan också prova onlineguider, som den här:
Steg 3. Meditera för mindfulness
Fokusera på att vara i nuet under meditation. Tänk till exempel inte på dina läxor som kommer imorgon eller om din cancerbehandling fungerar. Fokusera istället på den känsla du får genom att andas in och ut, känslan av dina fötter vikna under dig och den trevliga vinden i ansiktet. Denna känsla av att vara mer i kontakt med din närmaste omgivning kallas "mindfulness".
Till exempel kan du prova en enkel vandringsmeditation. Gå utanför i en skogbevuxen stig i fem till tio minuter. Var särskilt uppmärksam på känslan av din kropp när du går, hur dina fötter berör marken och ljuden du hör i skogen. Observera så noga som möjligt varje detalj i bladen och trädbarken
Steg 4. Prova tai chi
Tai chi är en gammal kinesisk tradition som innebär att man följer ett mönster av specifika rörelser för att lindra stress, ångest och trötthet. Forskning visar att tai chi kan hjälpa människor med cancertrötthet - särskilt allmän och fysisk trötthet - som genomgår kemoterapi.
- Det finns flera sätt att komma igång med tai chi. Du kan leta upp instruktioner genom onlinevideor, läsa en bok om hur du gör det eller besöka en tai chi -klass i ditt område.
- För att hitta en tai chi -instruktör i ditt område, använd dina gula sidor och leta upp "tai chi -instruktör".
- Besök ditt lokala bibliotek för att lära dig tai chi från en bok. Berätta för din lokala bibliotekarie,”Jag letar efter en bok om hur man gör tai chi, en gammal kinesisk träningsform och meditation. Kan du hjälpa mig att hitta en sådan bok?” Skaffa om möjligt en bok med en DVD. Förutom din bok, försök att hyra en DVD som visar tai chi -rörelser så att du har en bättre uppfattning om hur de ska se ut.
Steg 5. Få akupunktur
Akupunktur är en gammal form av kinesisk traditionell medicin som använder tunna nålar som sätts in i kroppen på olika punkter för att lindra tryck och stress. Akupunktur kan hjälpa dig att lindra cancertrötthet.
- Besök din lokala kinesiska specialist på traditionell medicin eller akupunktör för att få akupunktur
- Akupunktur kan också hjälpa dig att lindra andra symptom relaterade till cancerbehandling som muntorrhet, ångest och illamående.
- En relaterad integrativ terapi, akupressur, använder försiktig massage på de punkter där en akupunktör skulle sätta in nålar för att uppnå samma effekt.
Steg 6. Se en Ayurveda -utövare
Ayurveda är en gammal form av medicin som ursprungligen utvecklades i Indien för mer än 2000 år sedan. En ayurvedisk metod för medicin innehåller vanligtvis kostförändringar, träning och användning av kosttillskott som kan innehålla örter, mineraler eller metaller.
- Om du bestämmer dig för att börja använda ayurvedisk medicin, meddela ditt medicinska team. Prata med dem om de potentiella riskerna och fördelarna med ayurvedisk medicin.
- Försök aldrig att använda ayurvediska kosttillskott utan att rådfråga en specialist. Några av ingredienserna i dessa tillskott kan vara skadliga om de används fel.
Metod 4 av 4: Öppna sinnena
Steg 1. Prova konstterapi
Konstterapi är praktiken att göra konst för att lindra spänningar eller stress, eller lösa en annan medicinsk fråga - i ditt fall, för att lindra cancertrötthet. Du behöver inte vara konstnär för att njuta av konstterapi. Istället är det bara att öppna upp dina kreativa energier genom att måla, rita eller skulptera under din konstterapipass. Fråga din läkare om ditt sjukhus har en expressiv konstterapeut eller om de kan rekommendera en åt dig.
Steg 2. Prova musikterapi
Musikterapi innebär att spela eller skriva musik, lära sig ett musikinstrument eller lyssna på musik för att lindra cancertrötthet. Forskning visar att musikterapi inte bara kan lindra cancertrötthet, utan också illamående och smärta som ofta följer med kemoterapibehandlingar.
- Du behöver inte vara musiker för att njuta av och dra nytta av musikterapi.
- Fråga din läkare om ditt sjukhus har musikterapeuter i personalen eller om de kan rekommendera en musikterapeut till dig.
Steg 3. Prova massageterapi
Massageterapi innebär att din kropp försiktigt gnuggas och flyttas av en utbildad massageterapeut för att inspirera till goda känslor och sinnesro. Forskning visar att medan cancerpatienter genomgår behandling kan massage terapi minska ångest och trötthet.
- För att komma igång, fråga din läkare om ditt sjukhus erbjuder massage, eller om de kan rekommendera en. Alternativt kan du besöka din lokala massagesalong för en massage.
- Ryggmassage är särskilt användbart för att minska ångestnivåer hos cancerpatienter.
- Många sjukhus erbjuder nu massageterapi som en del av sina polikliniktjänster.
Steg 4. Använd aromaterapi
Aromaterapi innebär att man använder eteriska oljor för att uppnå en terapeutisk effekt, antingen genom att andas in doften av oljan eller genom att applicera oljan direkt på huden. Det är inte klart hur aromaterapi fungerar, men det har visat sig minska känslomässiga symptom som stress och ångest. När det ingår i en massage kan det också lindra smärta.
- Tala med din läkare innan du börjar aromaterapi för att se till att de eteriska oljorna inte interagerar med dina mediciner eller förvärrar dina cancersymtom.
- Besök en professionell aromaterapeut för att ta reda på vilka eteriska oljor som är mest effektiva för dina symtom och hur du använder dem på rätt sätt.
- Ta aldrig eteriska oljor genom munnen om inte din läkare eller yrkesmässiga aromaterapeut instruerar dig att göra det.
Tips
- Rådgör med din onkolog innan du integrerar någon integrativ terapi i din behandlingsplan. Din onkolog kan identifiera vissa risker eller problem i samband med en särskild integrativ behandlingsmetod. Alternativt kan de avgöra att det är osannolikt att du kommer att få lättnad från cancertrötthet genom det integrerade terapialternativet du är intresserad av.
- Oavsett vilken form av integrativ medicin du utforskar, leta efter en läkare som har behandlat personer med din typ av cancer tidigare. Om du till exempel använder musikterapi för att lindra din trötthet från bröstcancer, försök hitta en musikterapeut som har erfarenhet av att genomföra musikterapipass med bröstcancerpatienter.
Varningar
- Integrativ terapi bör vara en del av din plan för att lindra cancertrötthet, och nya integrativa terapitekniker bör alltid rensas av din läkare före adoption.
- Integrativ terapi kommer inte att bota cancer.
