Experter säger att ömhet i bröstet (mastalgi) är mycket vanligt, särskilt under din mens. Även om ömheten i bröstet ibland kan bli svår kan du kanske få lättnad hemma. Forskning tyder på att du kan lindra din bröst ömhet med enkla åtgärder som att bära en stödjande behå, applicera en kompress eller ta smärtstillande medel. Besök dock din läkare om din smärta varar i flera veckor, förvärras med tiden, stör ditt dagliga liv eller inträffar på en plats.
Steg
Metod 1 av 2: Lindra ömhet i bröstet hemma
Steg 1. Bär bekväma och stödjande behåar
Ditt val av behåar kan påverka hur dina bröst känns. Att bära bekväma behåar som stadigt stöder dina bröst kan hjälpa till att lindra smärta och kan också hjälpa till att skydda mot effekterna av gravitation.
- Se till att du får en passande behå av en proffs. En behå som inte passar dina bröst ordentligt kan orsaka smärta. Du kan hitta en professionell som passar dig för en bh på många varuhus och de flesta underkläder.
- Undvik att bära under-wire och push-up behåar i några dagar. Försök istället att bära kalsonger med inbyggda hyllbehåar eller sport-behåar för att ge dig lätt stöd.
- Bär inte bh medan du sover om möjligt. Om du behöver lite stöd, bär en sport -bh i ett tyg som andas.
Steg 2. Träna endast medan du bär en sport -bh
Om du är aktiv och tränar regelbundet, köp en stödjande sport -bh. De är speciellt utformade för att dämpa och stödja dina bröst mot påverkan av sport och kan hjälpa till att lindra obehag i bröstet.
- Sport -behåar finns i olika stilar, storlekar och typer av stöd. Överväg att fråga en passande professionell för att hjälpa dig hitta rätt sport -bh för dina behov och bröststorlek.
- Kvinnor med större bröst bör köpa en starkare och fastare sport -bh. Om du har mindre bröst kan du behöva mindre stöd.
Steg 3. Applicera en sval kompress på dina bröst
Använd svala kompresser på de områden i dina bröst som är ömma. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta.
- Du kan använda ett ispaket så ofta som behövs i 20 minuter i taget.
- Du kan frysa in en skumkopp av plast för att försiktigt massera det drabbade området.
- Du kan också prova en påse med frysta grönsaker inslagna i ett handduk. De frysta grönsakerna överensstämmer med bröstets form och kan vara bekvämare än ett ispaket.
- Om det är för kallt eller om huden blir stel, ta bort förpackningen. Använd en handduk mellan isen och huden för att förhindra frostskador.
Steg 4. Använd värmebehandling på ömma bröst
Att använda värme på spända muskler kan inte bara slappna av den sammandragande muskeln och dig, det hjälper också till att lindra smärtan. Från värmedynor till varma bad, det finns många olika typer av värmebehandlingar som kan hjälpa bröstets ömhet.
- Att ta en varm dusch eller bad kommer att slappna av och kan hjälpa till att lindra bröstsmärta.
- Fyll en varmvattenflaska eller skaffa en värmedyna och lägg den på dina bröst.
- Värmegryn kan även hjälpa till att lindra ömhet, men du bör vara försiktig med att lägga dessa krämer på bröstvårtorna. Du bör också undvika dessa om du ammar.
Steg 5. Begränsa eller undvik koffein
Studier som kopplar samman koffein och ömhet i bröstet är fortfarande otydliga, men vissa läkare föreslår att man helt och hållet håller sig borta från koffein. Detta kan hjälpa till att minska ömheten i bröstet.
- Drycker som läsk, kaffe och te innehåller koffein.
- Livsmedel inklusive choklad och vissa kaffeglass kan innehålla koffein.
- Om du tar koffeinpiller för att hålla dig vaken, undvik att ta dem under dina bröst är ömma.
Steg 6. Justera din kost
Minska fett i din kost och öka antalet komplexa kolhydrater du äter. Det finns några bevis för att dessa ändringar i din kost kan hjälpa till att lindra bröstsmärta.
- Ät mager kött som kyckling och fisk för protein och undvik andra fettrika livsmedel som stekt och skräpmat.
- Du kan få komplexa kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkorn.
Steg 7. Ta kosttillskott
Vissa studier har visat att kosttillskott kan hjälpa till med ömhet i bröstet. Att tillsätta vitaminer och mineraler som E -vitamin och jod kan lindra smärta du har.
- Prova 600 IE per dag av vitamin E, 50 mg per dag av vitamin B6 och 300 mg per dag av magnesium.
- Du kan få jod men salt eller ta en vattenhaltig dos på 3-6 mg per dag.
- Nattljusolja, som innehåller linolsyra, kan hjälpa till att göra brösten mindre känsliga för hormonella förändringar. Ta tre gram kvällsljusolja per dag.
- Du kan få kosttillskott och vitaminer på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
Steg 8. Massera dina bröst
Att försiktigt massera dina bröst och omgivande vävnader kan lindra smärta och kan också hjälpa dig att slappna av.
- Vissa studier visar att massage kan släppa spänningar och förlänga spända muskler.
- Var försiktig när du gör någon form av bröstmassage. Du vill inte skada din känsliga bröstvävnad. Gnugga ansiktet eller till och med bara massera dina öron kommer att lindra spänningar.
Steg 9. Konsumera smärtstillande läkemedel
Ta smärtstillande medel för allvarligt obehag och/eller vid behov. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra bröstsmärta och eventuell svullnad.
- Ta över smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen, naproxennatrium eller acetaminofen.
- Ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra en del av svullnaden.
Metod 2 av 2: Användning av medicinska behandlingar för bröstsmärta
Steg 1. Se din läkare
Om hembehandling inte fungerar eller din bröstsmärta påverkar ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Bröstsmärta är mycket vanligt och mycket behandlingsbart, och att få en medicinsk diagnos tidigt kan hjälpa dig att lindra smärta och/ eller få rätt behandling för bakomliggande orsaker.
- Du kan se din vanliga läkare eller besöka en ob/gyn, som specialiserat sig på behandling av sjukdomar som tendinit.
- Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning för att kontrollera din smärta och känna efter avvikelser i dina bröst. Hon kommer sannolikt också att be om en hälsohistoria, inklusive faktorer som vilken typ av aktiviteter du gör och vilka mediciner du tar.
- Bromokriptin, en oral medicinering, kan ordineras.
Steg 2. Gnid lokal antiinflammatorisk kräm på dina bröst
Be din läkare att ordinera en aktuell icke-steroid antiinflammatorisk kräm eller köpa ett receptfritt på ett lokalt apotek. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och minska svullnad i samband med ömhet i bröstet.
Applicera krämen direkt på det område av dina bröst där du känner smärta
Steg 3. Justera p -piller
Eftersom p -piller ofta innehåller hormoner kan de bidra till bröstsmärta. Rådgör med din läkare om hur du justerar typen eller dosen av p -piller du tar, vilket kan hjälpa till att lindra bröstsmärta.
- Att hoppa över placebo eller pillerfri vecka kan också hjälpa till att hantera bröstets ömhet.
- Att byta din form av preventivmedel till en icke-läkemedelsmetod kan också hjälpa.
- Se till att konsultera din läkare innan du stoppar dina p -piller eller byter dem.
Steg 4. Minska hormonbehandling
Om du använder hormonbehandling vid klimakteriet eller ett annat tillstånd, tala med din läkare om att minska eller stoppa din dos. Detta kan hjälpa till att lindra bröstsmärta och ömhet, men kan också ha andra biverkningar.
Tala med din läkare om att minska dina mediciner, gå av dem eller prova alternativa hormonbehandlingar
Steg 5. Tänk på läkemedlen Tamoxifen och Danazol
Dessa läkemedel är kortsiktiga lösningar för extrem smärta och kan vara en sista utväg för de kvinnor som inte svarar på andra behandlingar. Tala med din läkare och överväg att ta en av dessa mediciner för att hantera din bröst ömhet.
- Du behöver ett recept från din läkare för både Danazol och Tamoxifen.
- Var medveten om att båda dessa läkemedel kan komma med betydande biverkningar, inklusive viktökning, akne och röstförändringar.
Steg 6. Genomgå avslappningsterapi
Om din bröstsmärta orsakar dig stress, tänk på att genomgå avslappningsterapi. Även om studier inte har varit avgörande, tyder vissa bevis på att avslappningsterapi kan hjälpa till att lindra bröstsmärta genom att kontrollera den allvarliga ångest som kan följa med den.
